بی خوابی در دوران بارداری - چرا بوجود می آید و چگونه می توان از داروها خلاص شد ، دستور العمل های مردمی

انتظار از کودک به طور کامل زندگی هر زن زیبایی را تغییر می دهدجنسیت و بسیاری از پدیده ها و حالات جدید را معرفی می کند.یكی از آنها بی خوابی در بارداری است كه تقریباً بر هر زن در سه ماهه اول و سوم شبانه غلبه می كند.بخوانید که چرا این اتفاق می افتد ، چه برای مادر و نوزاد در انتظار خطرناک است و چه روش هایی را از بین می برد.

بی خوابی چیست؟

نام دوم این پدیده بی خوابی است.بی خوابی را اختلال خواب می نامند.می تواند سطحی و متناوب باشد ، بیداری زودرس است.بی خوابی اپیزودیک در هر فرد رخ داده است.با این حال ، اگر دائمی باشد ، در شب شب بدن مجدداً قدرت خود را به دست نمی آورد ، بنابراین در طول روز فرد تحریک پذیر می شود ، ظرفیت کار بسیار کاهش می یابد ، وضعیت عمومی سلامتی بدتر می شود.

در کار عادی ساعات بیولوژیکی عصر میزان واکنش ، درجه حرارت بدن و فشار خون کاهش می یابد ، هورمونهای شبیه به آدرنالین کمتر تولید می شود.این باعث می شود مغز و بدن به راحتی در خواب غوطه ور شوند.اگر بیومتیت این فرآیندها اتفاق نیفتد ، خوابیدن برای فرد دشوار است.35٪ از زنان و 30٪ از مردان از بی خوابی رنج می برند.این بیماری اپیزودیک و مزمن است.

بی خوابی در دوران بارداری

بسیار مهم است که زنان در یک "موقعیت جالب" از خواب کافی بخوابند زیرا بدن آنها دارای بار مضاعف است و به استراحت خوبی احتیاج دارند.با این حال ، به یک دلیل یا دلیل دیگر ، بی خوابی در زنان باردار بسیار شایع است.با این شرایط یک زن در هر زمان قادر به روبرو شدن است.برخی از بی خوابی ها بارداری را همراهی می کنند.منجر به فرسودگی بدن مادر و جنین می شود.

بی خوابی به عنوان نشانه بارداری

این علائم در گروه غیر مستقیم است.بی خوابی در برخی از خانمها قبل از تاخیر آغاز می شود و یکی از اولین علائم بارداری است.ناشی از تغییرات هورمونی است که در بدن اتفاق می افتد.این عجیب است ، زیرا به طور معمول ، تعداد علائم بارداری شامل خواب آلودگی ، افزایش خستگی است.با این حال ، در همه زنان همه چیز به صورت جداگانه اتفاق می افتد ، بنابراین اختلالات خواب می تواند نشانه "وضعیت جالب" باشد.

انواع بی خوابی

طبقه بندی های مختلف بی خوابی وجود دارد.مدت زمان بی خوابی:

1. عبور (گذرا) است.بی خوابی که بیش از یک هفته طول نکشد.به عنوان یک قاعده ، ناشی از استرس ، احساسات ، حالات عاطفی منفی است که در زندگی روزمره یک زن باردار کافی است.
2. کوتاه مدت.بی خوابی که از یک هفته تا یک ماه طول می کشد.
3. مزمن.بی خوابی بیش از یک ماه ادامه دارد.

علت بی خوابی در این طبقه بندی شده است:

1. اولیه.بی خوابی ناشی از خصوصیات فردی بدن.
2. ثانویه.اختلالات خواب که در پس زمینه بیماریهای ارگانیک رخ می دهد.

اختصاصانواع مختلف بی خوابی در شدت:

1. ضعیف.حملات بی خوابی نامنظم.کارکردهای اجتماعی و حرفه ای خیلی کاهش نمی یابد.
2. متوسط.بی خوابی منظم تقریباً هر شب حمله می کند.
3. واضح بیان کرد.بی خوابی هر شب حمله می کند.کارکردهای اجتماعی و حرفه ای یک فرد به میزان قابل توجهی مختل می شود.

انواع بی خوابی زیر با ماهیت این دوره مشخص می شوند:

1. شروع.حالتی که طول نمی کشد تا به خواب برود (از 30 دقیقه تا چند ساعت).
2. بی خوابی متوسط ​​(متناوب).فرد بدون دلیل می تواند چندین بار در شب بیدار شود.مرحله خواب یک مرحله سطحی است که در آن آگاهی تقریباً کاملاً حفظ می شود.
3. بی خوابی نهایی.صبح زود از خواب بیدار شدن طولانی قبل از ساعت زنگ دار ، پس از آن دیگر نمی توانید بخوابید.

چرا زنان باردار دچار بی خوابی می شوند

دلایل به طور مستقیم به مدت زمانی که خانم در آن اقامت دارد بستگی دارد.براساس آماری که توسط متخصصان تهیه شده است ، در سه ماهه اول بی خوابی در 80٪ از زنان باردار و در سوم سوم در 96٪ رخ می دهد.تعدادی از دلایل فیزیولوژیکی وجود دارد که می تواند بدون در نظر گرفتن مدت زمان باعث بی خوابی در مادران در انتظار باشد:

• انتخاب یک وضعیت راحت برای خواب دشوار است.
• درد دراز و باریک در ساکروم و پشت احساس می شود.
• انقباضات آموزشی؛
• گرفتگی پا؛
• علائم کشش روی پوست شکم همراه با خارش ظاهر می شود.
• تماس مکرر به توالت "کوچک"؛
• تنگی نفس؛
• حرکت جنین؛
• حالت تهوع؛
• سوزش سر دل ، سایر نارسایی های دستگاه گوارش.

علاوه بر این ، علل بی خوابی در زنان باردارممکن است روانشناختی باشد:

• ترس از زایمان در آینده.
• اضطراب؛
• نگرانی در مورد سلامتی کودک؛
• تنش عصبی؛
• استرس؛
• کابوس.

در اوایل

به عنوان یک قاعده ، بی خوابی در این حالت ناشی از تغییر سریع در پس زمینه هورمونی است که پس از برداشت از بدن در بدن ایجاد می شود.آنها اختلالات خاصی (برگشت پذیر) در سیستم عصبی ایجاد می کنند.یکی دیگر از دلایل عمده بی خوابی اضطراب است.تصور کردن زنی که در مورد بارداری خود آموخته و کاملاً آرام مانده است دشوار است.متأسفانه ، این امر به ویژه در مورد دخترانی که برنامه ریزی برای فرزندی ندارند یا در خانواده مشکل دارند ، صادق است.

در برابر زمینه سمیت ، بی خوابی همچنین می تواند در اوایل بارداری شروع شود.این معمولاً برای 5-6 هفته است.غالباً صبح ها بیمار می شوند ، اما بعضی از خانم ها از خواب شبانه جلوگیری می کنند.در برابر پیش زمینه آنها ، بدن بیشتر تحت تأثیر سایر عوامل منفی است که می توانند بقیه را مختل کنند: سر و صدا ، هوای خشک در اتاق ، دمای هوا ناراحت کننده است.در اکثر موارد ، بی خوابی در دوران بارداری با شروع سه ماهه دوم می گذرد و تا آخر خود زن را آزار نمی دهد (از 28 هفته تولد تجدید می شود).

در مراحل بعدی

در سه ماهه سوم ، بی خوابی با اکثریت قریب به اتفاق زنان روبرو است.بی خوابی در اواخر بارداری به دلیل:

1. فشار کودک رخ می دهد.کودک به سرعت رشد می کند و بسیار فعال رفتار می کند.شوکهای محسوس در دوران بارداری به زن خواب بد می دهند.
2. حالت های ناخوشایند.با عالیدشوار است که معده زن در وضعیتی که عادت دارد بخوابد ، دراز بکشد.
3. سوزش سر دل.یک وقوع مکرر اواخر که باعث بی خوابی در زنان باردار می شود.
4. خواستار ادرار کردن است.رحم در حال رشد بر روی مثانه فشرده می شود ، بنابراین مادر انتظار مجبور می شود که بیشتر اوقات آن را خالی کند.
5. دردهای استخوانی و کمر.به دلیل جابجایی مرکز ثقل بار روی عضلات افزایش می یابد.به همین دلیل ، زن احساس درد و ناراحتی می کند که مانع از خوابیدن او می شود.
6. آموزش برداشت.آنها معمولاً از شب شروع می شوند.
7. تجربه.بی خوابی قبل از زایمان ، به ویژه اگر آنها در درجه اول باشند ، اجتناب ناپذیر است.یک زن در این مدت هیجان زیادی را تجربه می کند ، زیرا نمی داند که اوضاع چگونه پیش خواهد رفت ، نگران است که همه چیز در نظم باشد.

کاری که باید انجام دهیم

چندین راه مختلف برای به دست آوردن یک خواب خوب شبانه وجود دارد.سعی کنید در طول روز ، به خصوص عصر ، بیش از حد کار نکنید.تمریناتی را انجام دهید که توسط زنان باردار انجام شود ، مانند کلاس های مخصوص یوگا.خواب روزانه شما نباید بیشتر از یک ساعت و نیم طول بکشد ، اما بهتر است که آن را به طور کلی تسلیم کنید.بیشتر قدم بردارید و سعی کنید همه کارها را انجام دهید تا روحیه شما تا حد ممکن مثبت شود.

اطمینان از آسایش خواب

اطمینان حاصل کنید که استراحت شب تا حد امکان راحت انجام شود.نحوه مبارزه با بی خوابی در دوران بارداری:

1. در شب پرخوری نکنید.با غذاهای پروتئین سبک یا کربوهیدرات نان میل کنید.قبل از خواب یک لیوان چای گیاهی یا شیر گرم را همراه با عسل بنوشید.به یاد داشته باشید که همه گیاهان نمی توانند باردار باشند.از گیاهانmelissa مناسب ، wort سنت جان ، والرین.
2. سعی کنید در شب عصبی نشوید تا دچار بی خوابی نشوید ، حل مسائل مهم را تا فردا موکول کنید.
3. دمای مطلوب در اتاق یک زن باردار باید 18-20 درجه باشد.هوا نباید خیلی خشک باشد.بهتر است هر شب محل را تهویه کنید.
4. در مایعات زیادی مایعات حاوی کافئین و نوشیدنی های قوی بنوشید.
5. بالش مخصوص زنان باردار بخرید.گرفتن یک انتخاب راحت راحت تر خواهد شد.
6. بهترین موقعیت خوابیدن در سمت چپ است.
7. راحتی برای خواب مهم است.در دوران بارداری ، برخی از خانمها مجبور هستند تختخواب خود را با تشک ارتوپدی یا جدا از شوهر خود ، به تختخواب خود تغییر دهند.

داروها

اگر هیچ یک از نکات فوق در مقابله با بی خوابی به شما کمک نکرد ، می توانید از داروهای داروسازی استفاده کنید ، اما فقط با تجویز پزشک.و با اجازه اوفقط لیست کمی از داروهای مجاز در دوران بارداری وجود دارد ، اما حتی نمی توان آنها را کاملاً بی خطر دانست.مگر در مواردی که اختلالات خواب تهدیدی مستقیم برای زندگی زن و کودک متولد نشده ایجاد کند ، بهتر است بدون دارو انجام شود.چه دارویی می تواند به بی خوابی کمک کند:

• برگ؛
• مگنه؛
• نووپاسیت؛
• عصاره والرین.

Relaxation

این مورد شامل اقداماتی است که باعث می شود یک زن باردار احساس آرامش و استراحت کند.مناسب برای پیاده روی عصرانه ، ماساژهای سبک و کمر.گرما گزینه بسیار خوبی خواهد بودحمام و جلسه بعدی آروماتراپی برای موسیقی آرامش بخش آرام.یکی از بهترین انواع آرامش جنس است (مگر اینکه موارد منع مصرف پزشکی داشته باشد).هر شب هر روش آرامش را امتحان کنید و مطمئناً خواب خوبی در شب خواهید داشت.

ورزش

اگر نمی توانید بخوابید ، موارد زیر را امتحان کنید:

1. روی پشت خود دراز بکشید.دستان خود را در امتداد بدن قرار دهید.پاهای خود را بلند کنید و سعی کنید راه رفتن را شبیه سازی کنید.برای بیشتر خانمها ، این تمرین به شما کمک می کند خیلی سریع بخوابید.
2. به صورت سطحی و متناوب تنفس کنید (مانند یک سگ) بدون اینکه شکم خود را تنگ کند.این به آرامش و اشباع خون با اکسیژن ، تسکین تنش کمک می کند.

Prevention

برای جلوگیری از مشکلات خواب ، موارد زیر را انجام دهید:

1. مقدار صحیح ورزش را در طول روز انجام دهید.این می تواند پیاده روی ، ورزش کردن.بهتر است کلاسهای فعال تری را برای نیمه اول روز ترک کنید.
2. عصرها در هوای آزاد قدم بزنید.
3. خانه را بیش از پیش تهویه کنید.
4. مثبت فکر کنید.خود را از هرگونه نزاع ، رسوایی ، نزاع محافظت کنید.عزیزان شما باید شما را بفهمند و حمایت کنند.
5. دوره های بارداری را طی کنید.در آنجا یاد خواهید گرفت که با ترس و اضطراب کنار بیایید.
6. درست بخور.

فیلم ها

؟