ژیمناستیک ستون فقرات - نحوه انجام در خانه به روش پزشکان معالجه و پیشگیری

اگر شخصی دچار مشکلات کمر باشد ، که به دلیل درد عضلانی ، مفاصل و وضعیت نادرست بدن ایجاد می شود.، به او توصیه می شود كه برای ستون فقرات ورزش كند - مجموعه تمریناتی كه باید به طور مرتب انجام شود.تکنیک های زیادی در دسترس است که می تواند به بهبود و بهبود این قسمت مهم اسکلت کمک کند.بهتر است ژیمناستیک مناسب را به همراه پزشک انتخاب کنید تا به بدن آسیب نرساند.

ژیمناستیک برای ستون فقرات چیست

اگر از بیماری های ستون فقرات رنج می برید ، ژیمناستیک بهترین راه حل برای بهبودی خواهد بود.تمریناتی که باید بطور منظم انجام شود بر وضعیت دیسک های بین مهره ای ، غضروف ، ماهیچه ها ، مهره ها و لیگامان ها تأثیر می گذارد.ژیمناستیک سلامتی به دستیابی به نتایج مطلوب زیر کمک می کند:

• برای تشکیل وضعیتی که از انحنای ستون فقرات مختل شده باشد (صافپشت ، لوردوز ، اسکولیوز ، کیفوز)؛
​​
• عضلات ستون فقرات را تقویت می کند که ستون فقرات را پشتیبانی می کند.
• روند تقویت ارز را تقویت می کند.
• بافت غضروف را ترمیم می کند.
• درد کمر را کاهش می دهد.
• از بروز پوکی استخوان جلوگیری می کند.
• تغذیه دیسک های مهره ای را بهبود می بخشد ، آنها را از بارها رها می کند.
• به طور قابل توجهی توانبخشی و زمان بهبودی بیمار را کاهش می دهد.
• برای جلوگیری از بیماری های ستون فقرات.

توصیه هایی در مورد ژیمناستیک درمانی ستون فقرات

برای استفاده از ژیمناستیک درمانی برای ایجاد مزایا ، اجرای آنها باید با توصیه های زیر هدایت شود:

• حرکات نباید درد را به همراه آورد.اگر در حین کلاس احساس ناراحتی می کنید ، باید دامنه را کاهش داده یا شارژ را متوقف کنید.
• اگر درد ناشی از بیماری ستون فقرات وجود داشته باشد ، ژیمناستیک منع مصرف دارد.ورزش می تواند معالجه شود مگر اینکه دوره تشدید بیماری وجود داشته باشد.
• برای جلوگیری از آسیب دیدگی در طول تمرین ، سعی کنید حرکات صاف و آهسته انجام دهید.
• پیش نیاز برای تأثیر مثبت ژیمناستیک اجرای منظم آن است.
• هر مجموعه تمرین را با گرم کردن کوچک و کشش شروع کنید تا خطر آسیب دیدگی به حداقل برسد.
• استفاده از مسکن ها قبل از کلاس ممنوع است.

ژیمناستیک در پوکی استخوان

استفاده از ژیمناستیک وسیله ای مؤثر برای معالجه و پیشگیری از پوکی استخوان است.شارژ بر اساس حرکات طبیعی است.می توانید اجرا کنیدمجموعه تمرین های زیر برای پوکی استخوان ستون فقرات:

• اگر بیماری به بخش دهانه رحم وارد کرده است ، لازم است که در حالت ایستاده ، صاف کردن پشت خود ، در حالی که پاها را در عرض شانه قرار دهید.به آرامی سر خود را به سمت چپ کج کنید.ماهیچه‌ها را کمی صاف کنید و 10 ثانیه در آن حالت بمانید.به حالت شروع برگردید ، سپس جهت را تکرار کنید.تمرین را 15 بار انجام دهید.
• با پوکی استخوان ران ، راست با اندام تحتانی در عرض شانه بایستید.با کشیدن چانه در جهت شکم خود ، به آرامی پشت خود را خم کنید.شانه ها را باید به هم بکشید.این وضعیت را برای 10 ثانیه نگه دارید.در حرکت بعدی ، به آرامی پشت خود را بکشید ، به تدریج تیغه های شانه خود را پایین آورده و سر خود را به عقب کج کنید.به مدت 10 ثانیه پوز را نگه دارید.10 بار تمرین را تکرار کنید.
• اگر از پوکی استخوان در ناحیه کمر رنج می برید ، با قرار دادن دستان روی کمر و پاهای خود را از عرض شانه از هم قرار دهید ، موقعیت شروع خود را بگیرید.یک شیب آهسته به جلو بکشید و پشت خود را صاف نگه دارید.به حالت شروع برگردید ، حرکت را به عقب تکرار کنید.ژیمناستیک درمانی را 10 بار انجام دهید.

ژیمناستیک درمانی برای فتق شدن ستون فقرات کمری

مجموعه تمرینات ستون فقرات در حین فتق مستلزم رفع فشار و کشش عضلات است.حرکات را می توان از 3 موقعیت شروع انجام داد: دراز کشیدن روی شکم ، پشت ، پهلوها ، ایستادن بر روی هر چهار پا.برای درمان ستون فقرات کمر باید از تمرین های زیر استفاده کنید:

• دراز بکشید در پشت شما صاف باشد.اندام تحتانی را در مفاصل زانو خم کنید ،قسمتهای بالایی را در کنار بدن قرار دهید.به آرامی پاهای خود را به طرفین بکشید تا زمانی که زانوهای کف زمین را لمس کنید ، و نیم تنه خود را ثابت نگه دارید.
• بر روی شکم خود دراز بکشید ، شاتل بسازید ، بازوها و پاها را تا جایی که می توانید بلند کنید و آنها را بیرون بکشید.چند ثانیه در این حالت بمانید ، سپس پایین بیاورید.
• در همان موقعیت شروع ، پاها را باید بدون اینکه آنها را از کف جدا کنید ، از یکدیگر جدا شود.در حرکت بعدی ، اندام تحتانی را به هم وصل کنید.
• دراز کشیدن در کنار خود ، همزمان پا و بازو را بلند کنید.در طرف دیگر تکرار کنید.
• موقعیت اصلی را رها کنید.دراز کشیدن در بالای پا ، در زانو خم شوید و به سمت شکم بالا بروید ، به عقب برگردید.
• بر روی زانوی خود بلند شوید.شترها و گربه ها را یکی یکی تغییر دهید.ابتدا ، تا حد ممکن به سمت بالا بکشید ، سر خود را کج کنید.سپس پشت خود را خم کنید ، گردن خود را به سمت بالا بکشید.

تکنیک های رایج برای بازیابی ستون فقرات

تمرینات شفا برای کمر و ستون فقرات با استفاده از تکنیک های مختلف قابل انجام است.ورزش به کاهش درد ، بهبود فعالیت حرکتی کمک خواهد کرد.راه درست برای احیای سلامت باید در رابطه با پزشک انتخاب شود ، زیرا برخی از گزینه های ورزش ممکن است به بدن آسیب برساند.مشورت با یک متخصص به شناسایی بیماری که موجب ناراحتی و دامنه بهینه از ورزش می شود ، بهبودی را تسریع می کند.

Qigong

ژیمناستیک چینی باستان به مقابله با بیماری ها ، اختلالات اسکلتی-عضلانی ، کمک به بهبودی سریع بعد از جراحات و جلوگیری ازمشکلات ستون فقرات برای افرادی که سبک زندگی بی تحرکی دارند.این مجموعه شامل تمرینات زیر است:

• برای احساس بدن ، پاهای خود را در طول عرض شانه از یکدیگر قرار دهید ، پاهای خود را به طور موازی قرار دهید.زانوها را کمی خم کنید ، لگن خود را کمی به جلو بکشید.بازوهای خود را آزادانه پایین بیاورید بدون اینکه آنها را در مقابل تنه خود فشار دهید.چانه را پایین بیاورید ، آن را به سینه فشار دهید.این موقعیت باید قبل از هر تمرین انجام شود ، زیرا به بازگرداندن ارتباط بین هوشیاری و بدن کمک می کند.
• با بینی خود نفس عمیق بکشید ، از دهان خود بیرون بیاورید و شکم خود را بر پشت خود فشار دهید.بدن باید کاملاً آرام باشد.
• چانه را به گردن فشار دهید ، سپس آن را بیرون آورده و سر کنید.مدتی این حالت را نگه دارید.به تدریج گردن خود را پایین بیاورید ، سپس به وضعیت شروع برگردید.
• چانه را به گردن فشار دهید ، پایین آن را پایین بیاورید ، به تدریج به سینه برسید ، این موقعیت را برطرف کنید.هنگامی که سر شما به موازات کف است ، با کشیدن چانه خود به سمت جلو ، سر خود را به سمت بالا بکشید.وقتی چشمان نگاه می کنید ، به موقعیت خود برسید و به حالت شروع برگردید.
• بازوها را در پهلو در سطح شانه قرار دهید ، آنها را پایین بیاورید.اندامهای تحتانی را با اتصال آنها به قفل به قفسه سینه بچسبانید.در حرکت ژیمناستیک بعدی ، بازوهای خود را به سطح پیشانی خود برسانید ، با آرنج های بلند شده خود را گسترش دهید.یکی از آنها به سمت بالا حرکت می کند ، دیگری به سمت پایین ، به این ترتیب قفسه سینه را به سمت آن سوق می دهد ، پیچش را به سمت بازو بالا می چرخاند.وقتی به حداکثر ولتاژ رسید ، وضعیت بدنه را تغییر دهید.این چرخش ها را 9 تا 18 بار انجام دهید.

فیلم

تمرینات پاول براگ

تمرینات شفابخشی برای پل بروگ ریج کمک می کند تا عملکرد سیستم اسکلتی عضلانی به افراد در هر سنی بازگردد.این مجموعه شامل 5 تمرین است که شما باید به طور مداوم انجام دهید.برای مؤثر بودن درمان ، برخی از قوانین را رعایت کنید:

• هنگام انجام ژیمناستیک ، سعی کنید منجر به درد نشوید.حرکات صاف و کند انجام دهید.
• این مجتمع باید به طور مداوم و کامل انجام شود.برای استراحت به بدن می توانید استراحت کنید.
• لازم است روزانه ژیمناستیک را تمرین کنید.در صورت دستیابی به سلامت پایدار ، می توان بار را کاهش داد.
• ژیمناستیک پل براگ برای ستون فقرات باید سرگرم کننده باشد - بنابراین شما موفق تر خواهید بود.

ژیمناستیک تبت

تمرینات ژیمناستیک تبت کاملاً جهانی تلقی می شود زیرا آنها در جهت بهبود و تقویت کل بدن هستند.ورزش کردن به مفصل مفید خواهد بود - به کشش ستون فقرات ، کشش آن کمک خواهد کرد.برای انجام این کار ، این مراحل را دنبال کنید:

• بدن را سه بار بچرخانید.لازم است تنفس آرام و آهسته انجام شود.بازوها را به سطح شانه بالا آورده و پشت خود را دراز کنید.
• دراز بکشید ، کف دست خود را با انگشتان محکم به کف فشار دهید.جوراب ها باید سفت شوند ، پاها را با هم جمع کنید.با یک نفس ، سر خود را بلند کنید ، سعی کنید چانه را لمس کنید ، بدون خم شدن گوش های خود در زانو ، پاهای خود را به سمت راست بکشید و جوراب های خود را به سمت خود بکشید.ابتدا سر خود را پایین بیاورید ، سپس اندام تحتانی خود را.
• روی زانوهای خود بپیچید ، آنها را از عرض شانه از هم جدا کنید.لگن را از پاشنه پا جدا کنید ، در حالی که باسن باید عمود بر کف باشد.بازدماستنشاق اندام تحتانی خود را در ناحیه زیر باسن خود ببندید ، چانه خود را تا سینه بکشید.
• روی زمین بنشینید ، اندام تحتانی را با قرار دادن آنها از عرض شانه از یکدیگر جدا کنید.در حرکت بعدی استنشاق حوضه را از کف بلند کنید تا فقط روی بازوها و پاها استراحت کنید ، در حالی که سر خود را به عقب می اندازید.در بازدم ، به حالت شروع برگردید.
• موقعیت شروع را بگیرید: بدن به موازات کف ، تکیه گاه بازوها و انگشتان پا قرار دارد.سعی کنید در ناحیه کمر خم شوید.استنشاق ناحیه لگن را به سمت بالا و عقب بکشید ، تاشو را به نصف بکشید ، در حالی که چانه خود را به سمت سینه خود بکشید.در بازدم ، به حالت شروع برگردید.

فیلم ها

ژیمناستیک مشترک چینی

تمرینات ژیمناستیک مشترک چین می تواند توسط افراد در هر سنی انجام شود.حرکات موجود در مجموعه بسیار ساده و کارآمد است ، زمان زیادی نخواهد برد.هدف از انجام چنین تمریناتی تقویت مفاصل ، ستون ستون فقرات و دیسک های بین مهره ای است.حرکات باید به آرامی و یکدست انجام شود.آنها به عادی سازی تولید مایعات بین مفاصل ، بهبود کار غده تیروئید ، آزاد کردن بدن از نمک و جوان سازی آن ، کاهش وزن کمک می کنند.

ژیمناستیک مشترک چینی نه تنها سلامت جسمی بلکه روانی فرد را ارتقا می بخشد.برای بهبود خلق و خوی ، اعتماد به نفس ، قدرت استفاده می شودو اراده.لازم است ژیمناستیک را با تمرینات ساده شروع کنید ، روزانه 20 دقیقه تمرین را انجام دهید.بهترین زمان برای انجام این کار در صبح است.هنگام انجام عمل تنفس و وضعیت بدن را دنبال کنید.

ژیمناستیک مشترک چینی شامل استفاده از تمرین های زیر است:

• کج و چرخش سر (تقریباً 25 بار در هر راه).
• حرکات دایره ای با دست ضد ساعت ، میل (45 بار)؛
• بدون تکیه زدن پای خود را (40 بار در هر راه)؛
• کج ، چرخش لگن و چرخش بدن باید هر بار 45 بار انجام شود.
• پرش ، چمباتمه زدن ، کشش و فشار یو پی اس را می توان به هر مقدار که انجام شود تا زمانی که قدرت داشته باشید.

ژیمناستیک ژیمانوف برای ستون فقرات

این خواننده مشهور جراحات زیادی متحمل شده است ، اما همچنان قوی و نیرومند است.Gazmanov برای مشکلات با ستون فقرات انجام یک مجموعه خاص از تمرینات را توصیه می کند.هر حرکت در آن باید 5-10 بار انجام شود.موقعیت شروع دراز کشیده است ، بازوها در امتداد تنه پایین آمده ، پاها باید کمی از هم جدا شوند.سپس توصیه می شود مراحل زیر را به ترتیب انجام دهید:

1. پا را در زانو خم کرده و کمی آن را بلند کنید.اندام را در امتداد ران صاف کنید و در همان زاویه بگذارید.قدم بعدی پایین آوردن پای شما به آرامی است.ابتدا با هر پا یک به یک و سپس دو بار به طور همزمان ورزش کنید.

2. تمرین دوم بر اساس همان پایه اول ساخته شده است ، اما پاها باید مستقیم باشند.

3. به عنوان یک تمرین ژیمناستیک بعدی ، دوچرخه را انجام دهید ،با توجه به انقلابهای کامل

4. "قیچی" - پاهای خود را با زاویه 45 درجه بالا بکشید ، کمی از هم جدا کنید.یکی از اندام ها را یکی یکی بگذارید.

5- با حرکت دادن پاهای خود به سمت خود ، "دوچرخه" معکوس درست کنید.

6. پاها را بطور متناوب پایین بیاورید.

7. اندام تحتانی را در مفاصل زانو تا کنید ، به سمت چپ بپیچید تا زمانی که متوقف شود و بدن را ثابت نگه دارید.دستان خود را به سمت راست نگه دارید.سر خود را به سمت پاهای خود بچرخانید ، از زاویه 45 درجه به طبقه تخیلی نگاه کنید ، چند ثانیه نگه دارید.سپس کشش دهید ، کمی استراحت کنید و در طرف دیگر تکرار کنید.

8. پاهای خود را ، در کنار هم ، تا ارتفاع کمی بلند کنید.اعداد یا حروف را در هوا بکشید.

Video

Dikul ژیمناستیک

ژیمناستیک ستون فقرات ، ساخته والنتین دیکل ، تاکنون یکی از مؤثرترین هاست.درمان با این سیستم به ترمیم تحرک قسمت های آسیب دیده کمر کمک می کند.چنین ژیمناستیک باید تحت نظر متخصص انجام شود ، زیرا ورزش بستگی به بیماری دارد.این تکنیک شامل مؤلفه های زیر است:

• مجتمع های آموزش فیزیکی درمانی: برای عضلات کمر و پاها ، برای شکم ، دست و پستان.
• روشهای فیزیوتراپی؛
• دستی درمانی؛
• طب سوزنی؛
• پیروی از رژیم آشامیدنی ویژه طراحی شده.

ژیمناستیک Pylyuko در فتق بین مهره ای

مجموعه درمانی دکتر پیلیکو به بهبود وضعیت بیماران مبتلا به فتق نخاعی کمک می کند.توانبخشی ، ترکیب ژیمناستیک ، مصرف داروهای ضد التهاب ، فیزیوتراپی و رفلکسولوژی بعضی از کارها را انجام می دهد:

• درد را تسکین می دهد.
• غنائم را بهبود می بخشد.
• فتق را کاهش می دهد.
• قدرت فرآیندهای التهابی را کاهش می دهد.
• از آسیب بافت عصبی جلوگیری می کند.

مجموعه اصلی ژیمناستیک که در پشت انجام می شود شامل تمرین های زیر است:

1. اندام تحتانی را بیرون بکشید و اندام فوقانی را بلند کنید.انگشتان دست و دست خود را همزمان بکشید.این ماده باید بطور خلاصه ثابت شود.در حرکات بعدی جوراب خود را بلند کنید ، پاشنه های خود را بکشید.

2. برای تقویت عضلات ستون فقرات ، بازوهای خود را به جلو بکشید.استنشاق کنید ، بازوها و پاهای خود را بالا ببرید ، آنها را به سمت یکدیگر بکشید.

3. تمرین دوم را انجام دهید ، اما اندامها را به طرفین پهن کنید.

4. موقعیت باید به مدت 1 دقیقه ثابت باشد: پاها در زانوها خم شود ، ناحیه لگن و بازوها به سمت راست ، بازوها به سمت چپ پایین بیایند.با هر بازدم ، سعی کنید تا حد ممکن کمر خود را شل کنید.سپس شما باید همان کار را انجام دهید ، اما در جهت دیگر.

تمرینات شفا بخشیدن به پشت

انجام تمرینات ستون فقرات با اثر درمانی به مقابله با بسیاری از بیماری های استخوان ها ، مفاصل و ماهیچه ها کمک می کند.انجام تمرینات به طور صحیح و به دنبال حرکات آنها بسیار مهم است.اثر بهبودی با رعایت دقیق دستورالعمل ها و آموزش های روزانه حاصل می شود.قبل از استفاده از ژیمناستیک ، باید با پزشک خود مشورت کنید تا از آسیب رساندن به ستون فقرات جلوگیری شود.

قدم زدن روی چهار پا

برخی از تکنیک های ژیمناستیک که در فتق و سایر بیماری های ستون فقرات مورد استفاده قرار می گیرند ، پیاده روی در هر چهار راه را نشان می دهند.ورزش هیچ منع مصرف ندارد ، برای بیماران در هر سنی مفید است.برای انجام این کار ، شما باید روی همه چهار دست ، بازوها و پشت صاف بایستید.حرکت در اطراف اتاق را شروع کنید ، که باید 1-2 دقیقه طول بکشد.خم کردن بازوها هنگام راه رفتن غیرممکن است.

تمرینات کوسن

یک تکنیک تمرین کوسن که توسط یک پزشک ژاپنی تهیه شده است ، تأثیر مثبتی بر وضعیت استقرار بدن دارد ، عضلات پشت را تقویت می کند ، به تسکین درد در ستون فقرات کمک می کند.قانون اساسی نتایج خوب ، ورزش روزانه است.این کار را می توان با خونریزی ، فشار خون بالا ، درد حاد و آسیب های ستون فقرات انجام داد.

یک ابزار آموزشی غلتکی است که باید از یک حوله پنبه ای چرخانده شود.می توان با استفاده از طناب ، بانداژ یا پاک کن ، پیچش حلقوی را گرفت.اندازه غلتک باید به گونه ای باشد که لبه های آن فراتر از پشت و طول آن 10-15 سانتی متر باشد.انجام ژیمناستیک برای بهبود و شل شدن ستون فقرات بر روی سطح صاف و جامد لازم است ، برای راحتی ، توصیه می شود یک تشک یوگا بکشید.

در تمرین ستون فقرات ، شما باید چندین عمل پی در پی انجام دهید:

• با حرکات پاهای خود روی حصیر بنشینید ، غلتک را پشت سر خود قرار دهید.حوله را به آرامی پایین بیاورید تا مرکز آن در زیر ناف باشد.
• پاهای خود را پهن کنید و پاهای خود را به یکدیگر متصل کنید تا با انگشتان دست شما در تماس باشد.
• بازوهای خود را گسترش دهیدبه سمت بالا ، با کف دست به طوری که در تماس با انگشتان کوچک باشد ، به آرامی اندام تحتانی را به پشت سر حرکت دهید.توصیه می شود حدود 5 دقیقه در این حالت بمانید.
• لازم است بعد از ژیمناستیک به آرامی بلند شوید تا استخوان ها و مفاصل ستون فقرات تغییر نکنند.

ژیمناستیک مفرط برای ستون فقرات

فیزیوتراپی تماشایی ستون فقرات مجموعه ساده ای از اقدامات است که باید هر روز برای بیماری هایی که به گردن می زند انجام شود.و ساکروم:

• درس را با گرم شدن گردن شروع کنید.برای انجام این کار ، راست بایستید ، ابتدا سر خود را بپیچید ، سپس چپ ، سپس راست.3-4 دقیقه تکرار کنید.
• چانه خود را به سمت ساق پا پایین بیاورید ، توصیه می شود در این حالت به مدت 3-4 ثانیه لنگ بزنید.10 تکرار کنید
• سر خود را کمی عقب کنید و به حالت شروع برگردید.این تمرین اصلی را 6 بار تکرار کنید.
​​
• برای بهبود وضعیت ستون فقرات سینه ، روی یک صندلی بنشینید ، با پشت خود راست و دستان خود را پشت سر خود قرار دهید.نفس عمیق بکشید ، ستون فقرات را به عقب خم کنید ، برای بازدم تکیه دهید.لازم است تمرین را 7 بار تکرار کنید.
• IP - ایستاده ، دستان خود را بالا می برد.دامنه های متناوب را به طرفین بسازید.
• دراز بکشید ، پای چپ خود را با دست راست خود وصل کنید.سپس در طرف دیگر تکرار کنید.شما باید 10 بار انجام دهید.
• روش دیگر ، پاهای خود را بلند کنید ، و آنها را به حالت توقف نگه دارید.

فیلم ها

تمرینی برای کمر سالم

برای حفظ سلامتی خودشما باید یک تمرین مناسب و ایمن را به عقب برگردانید.روزانه تمرینات زیر را انجام دهید:

• حالت خوابیده به پشت را بگیرید ، اندامهای تحتانی را بیرون بکشید.پاهای خود را با زاویه 30 درجه بالا بیاورید ، سپس آنها را از هم جدا کنید ، سپس صلیب کنید.چندین بار تکرار کنید.سپس دو انتهای تحتانی را به طرف خود حرکت دهید ، سپس همین کار را به طرف دیگر انجام دهید.
• روی مبل کوچک دراز بکشید تا ناحیه لگن در یک حالت معلق در لبه باشد ، با بازوهای دراز ، طرف مقابل را نگه دارید.زانوها را با زاویه های راست خم کنید.آنها را به گونه ای بازدم کنید که بدن شما به موازات کف کشیده شود.آنها را با حرکتی ملایم تنفس کنید.
• دراز بکشید ، پاها را دراز کنید ، بازوهای خود را در امتداد بدن قرار دهید.سعی کنید بدن را در یک قوس خم کنید ، در حالی که روی پاشنه و شانه های خود استراحت می کنید.نیم دقیقه در این حالت بمانید ، سپس به IP بازگردید.

فیلم ها