چمباتمه برای قدرت - فایده و مضرات ، تکنیک ورزش با وزن و بدون شرح

توانایی شخص در زندگی جنسی عادی ، قدرت نامیده می شود.تا حد زیادی ، این اصطلاح به آقایان اطلاق می شود ، با سرعت نعوظ و مدت زمان مقاربت جنسی مشخص می شود.یک فرد سالم قدرت یک عمر را حفظ می کند ، اما بیماری های مزمن ، الکل ، داروهای آنابولیک استروئیدی و داروها می توانند آن را به میزان قابل توجهی کاهش دهند.از نظر قدرت مردان مسئولیت هورمون تستوسترون است ، تولید آن در حالت آسایش اتفاق می افتد و با یک افزایش عاطفی شدید ، عملکرد برخی از تمرینات بدنی را انجام می دهد.

آنچه ورزش می کند قدرت را افزایش می دهد

اعتقاد بر این است که بیشتر مردان به دلیل عضلات توسعه نیافته PC نمی توانند رابطه جنسی طولانی داشته باشند.این گروه از عضلات لگن است - واژن ، مهبل ، مجرای ادرار ، پروستات ، روده بزرگ ، که از استخوان پیبی به سمت کوکسیکس می روند و در پشت بیضه ها و در مقابل مقعد هستند.به همراه سایر عضلات لگن ، عضله کامپیوتر ادرار را كنترل می كند ، نقش تعیین کننده ای در زندگی جنسی فرد دارد.تقویت این گروه عضلانی کلید اصلی سلامت جنسی طولانی مدت است.

روش های مختلفی برای تقویت ماهیچه های PC وجود دارد.ساده ، مؤثر وانجام تمرینات آسان به شرح زیر است:

  • فشرده سازی و آرامش به مدت 10 ثانیه.کشش عضلات سریع کامپیوتر برای 10 ثانیه.تا آنجا که ممکن است انجام شود.در پایان - 10 ثانیه استراحت.و تمرین دوباره تکرار می شوددر مجموع 3 چنین اقداماتی توصیه می شود.
  • فشرده سازی و آرامش تدریجی.فشرده سازی مرحله به مرحله از عضله PC انجام می شود: فشرده سازی را 1 بار انجام دهید ، 5 ثانیه نگه دارید ، بیشتر فشار دهید ، 5 ثانیه دیگر نگه دارید ، فشار بیشتری بزنید و غیره. آخرین فشرده سازی به مدت 20 ثانیه انجام می شود.و آرامش تدریجی را شروع کنید.کمی استراحت کنید ، 5 ثانیه نگه دارید ، بیشتر استراحت کنید ، 5 ثانیه نگه دارید و غیره.
  • انقباضات طولانی و آهسته - عضلات کامپیوتر را به مدت 20 ثانیه سخت و عمیق فشار دهید..پس از آن ، 30 ثانیه استراحت کنید.5 بار تمرین را تکرار کنید.

با نظارت بر گردش خون در لگن ، قدرت در سطح مناسب حفظ می شود.گروه ورزش هایی که می توانند جریان خون خوبی در ناحیه تناسلی داشته باشند ، باید به طور مرتب و ترجیحا - 3 بار در روز انجام شوند.هر تمرین برای افزایش قدرت باید با 20 تکرار در 3 روش آغاز شود و به تدریج تعداد آنها افزایش یابد.

  • با بالا بردن زانوها تا حد ممکن قدم بردارید.
  • در حالت خوابیده به پشت و زانوها خم شده در زانوها ، به آرامی لگن را بالا آورده و پایین آورید.
  • دراز کشیده از پشت با پاها کمی از هم جدا ، به طور متناوب ورزش و شل شدن عضلات perineum (باسن آرام می شود).

مزایای چمباتمه زنی برای قدرت

اسکوات مربوط به تمریناتی است که ناحیه لگن را توسعه می دهد.آنها گروه بزرگی از ماهیچه ها و تاندون ها را آموزش داده و تقویت می کنند ، وضعیت بدن را بهبود می بخشند ، باعث تحریک کار اعضای بدن می شوند که در قسمت پایین شکم قرار دارند.چمباتمه هایی که به طور منظم انجام می شوند باعث ایجاد تنش در عضلات باسن ، مطبوعات ، پاها ، پشت می شوند.آنها همچنین باعث می شوند که PC وظیفه نعوظ را یک عضله ایجاد کند و توانایی آن را در کنترل مدت زمان مقاربت جنسی برقرار کند.با انجام آنها ، یک مرد برای مدت طولانی مراجعه به یک متخصص اورولوژی را فراموش خواهد کرد.

مشخص شده است که نعوظ نر با خونرسانی ، داخلی شدن تمام ساختارهای درگیر در آن همراه است.فایده اسکوات جلوگیری از رکود خون در ناحیه اجساد غار ، بدن اسفنجی ، لامپ آلت تناسلی مرد است (این مجاور دیافراگم ادراری تناسلی است).اسکوات ها به همراه سایر تمریناتی که باعث سفت شدن پاها ، باسن ، پشت و فشار می شوند ، جریان خون را به قسمت های مختلف اندام تناسلی ترویج می کنند ، که باعث بزرگ شدن سر وی ، تورم بدن های غار در هنگام مقاربت می شود.

تستوسترون ، هورمونی که توسط غدد جنسی ایجاد می شود ، وظیفه افزایش بافت عضلانی ، رشد خصوصیات جنسی مردان ، توانایی قدرت را دارد.تمرین های اساسی برای بازگرداندن قدرت ، نیاز به تلاش و بار روی تعداد زیادی از ماهیچه ها ، در افزایش تولید تستوسترون نقش دارند.با چمباتمه زدن مناسب برای قدرت ، ماساژ نرم طبیعی پروستات رخ می دهد.

با یک هالتر روی شانه ها

وقتی یک تمرین منظمروتین می شوید ، باید بار را افزایش دهید.می توانید با مسلح کردن خود با وزنه ها - دمبل یا هالتر - کار را پیچیده کنید.بیشترین تأثیر را در استخدام توده عضلانی - چمباتمه زدن با میله ای در پایین عضلات پشت ذوزنقه نگه دارید.گردن پرتابه در حین تمرینات نباید روی گردن باشد بلکه در قسمت بالای پشت قرار دارد تا تعداد زیادی از ماهیچه های بزرگ و کوچک را مجبور به کار کند.شامل:

  • چهار سر ران سطوح قدامی و جانبی ران ها.
  • ماهیچه بزرگ گلوتئال.
  • عضلات منتهی به باسن.
  • ماهیچه های شکمی؛
  • عضلات اکستانسور پشت.

تمرین مکرر با هالتر به شما امکان می دهد توده عضلانی را افزایش دهید ، تولید هورمون تستوسترون را به میزان قابل توجهی افزایش دهید.اسکوات ورزش باید توسط افراد سالم و جسمی انجام شود.کار با هالتر روی شانه ها هنگام تمرین با کمربند تجهیزات مخصوص ، بانداژ الاستیک روی دست و مچ توصیه می شود.

​​

خود وزنه برداری

اسکوات های وزنه بردار هدف متفاوتی دارند.اگر تمرین بدون وزن انجام شود ، ترشح تستوسترون چندان عالی نیست و کار با عضلات در جهت ساختن عضلات نیست بلکه کشش آنهاست.این نوع ورزش برای مبتدیانی که از نظر جسمی برای افراد آماده نیستند قبل از رفتن به بارهای هالتر توصیه می شود.

چمباتمه برای قدرت خود وزن ، در زیر موازی باسن با کف انجام می شود.زانوها بیش از حد بار ندارند و دامنه گسترده حرکات کشش خوبی را تضمین می کندعضلهدر وضعیت پایانی ، توصیه می شود 5-7 ثانیه بماند ، که از تنش مناسب باسن ، عضله کامپیوتر مسئول قدرت ، اطمینان حاصل می کند.با انجام تمرینات منظم می توان نتیجه گرفت.

چمباتمه ها بدون فشار انجام می شوند ، بنابراین تعداد تکرارها می تواند بزرگ باشد - 20-30 بار با سرعت متوسط.علاوه بر آموزش گروه بزرگی از ماهیچه ها ، آنها جریان خون را در ناحیه دستگاه تناسلی فراهم می کنند و سیستم قلبی عروقی را به طور کلی تقویت می کنند.چنین تمریناتی برای افرادی که اضافه وزن دارند ، که تولید تستوسترون را کاهش می دهد بسیار مفید است.

چگونه مردان را به طور صحیح چمباتمه بزنیم

برای اینکه مزایای چمباتمه زنی برای سلامتی مردان مهم باشد ، باید چند قانون ساده پیروی شود:

  • در حین تمرینات ، پاها باید کمی پهن تر از شانه ها باشند ، جوراب های بیرون.لازم است بدون روی پا گذاشتن کف از کف روی تمام سطح کف پا بایستید.
  • برای کار با عضله رایانه شخصی ، انجام تمرین از ابتدا تا انتها ، لازم است که باسن را محکم کنید ، برای استراحت آنها فقط باید بعد از چمباتمه زدن به طور کامل صاف شود.
  • هنگام رسیدن به انتهای پایین موقعیت اسکوات ، باید چند ثانیه به تأخیر بیفتد و تنها پس از آن بلند شود.این تاخیر عضله کامپیوتر را مسئول قدرت می کند.با گذشت زمان ، زمان تأخیر باید از 2 به 15 ثانیه افزایش یابد.
  • رژیم تنفسی باید به شرح زیر باشد: چمباتمه بر روی بازدم انجام می شود ، افزایش در بازدم است.

جایگاه بازوها در هنگام تمرین از اهمیت ویژه ای برخوردار است: آنها می توانند تعادل خود را حفظ کنند ، یافشار عضلات اضافی ایجاد کنید.به عنوان مثال ، اگر بازوها به جلو گسترش یافته باشد ، دستها در قفل بسته می شوند ، تعادل ایجاد می شود و اگر بازوها روی کمربند قرار گیرند ، ماهیچه هایی که بار را تثبیت می کنند در کار قرار می گیرند.در حین چمباتمه زدن می توانید بازوهای خود را روی شانه های خود بکشید ، سر خود را دراز کنید ، بکشید - هر یک از این تمرینات گروه های عضلانی دیگری را اشغال می کنند.

چمباتمه زدن با وزن خود را به این شرح است:

  1. راست بایستید ، پاهای خود را به عرض شانه بگذارید ، دستان خود را در پشت سر خود قرار دهید.
  2. حرکت خود را با خم کردن پاها در زانوها ، باسن ، بدون تغییر موقعیت بازوها ، بدون اینکه به جلو خم شود ، شروع می کند.
  3. در عمق كامل اسكات به مدت 5 ثانيه نگه داشته ، سپس به سرعت و با هزينه عضلات ران ، حرکت را براي بلند كردن شروع كنيد و به حالت شروع بازگرديد.

چمباتمه زدن باید مطابق با توصیه های زیر انجام شود:

  • چمباتمه زدن با بلند کردن نوار از قفسه ها یا در یک قاب قدرت با پایه های قابل تنظیم انجام می شود.در این حالت ، ارتفاع نصب نوار باید به گونه‌ای باشد که نیازی به دسترسی به انگشت دست نداشته باشید و روی جوراب بایستید.
  • بازوها را به طور صحیح روی هالتر مرتب کنید - گرفتن باید کمی گسترده تر از شانه ها باشد.
  • هالتر را در زیر گردن یا در انتهای ذوزنقه قرار دهید.
  • لازم است كه چمباتمه را با پشت راست ، خم شدن زانوها و باسن ، به آرامی و هنگام استنشاق شروع كنید.
  • به مدت 2 ثانیه در نقطه پایین نگه دارید.
  • با فشار دادن پاشنه های خود از کف ، بازو را باز کنید و پاهای خود را صاف کنید تا به موقعیت شروع برسید.

هنگامی که تمرینات منع مصرف انجام می شود

مانند هر تمرینی که شامل ورزش جدی باشد ، اسکوات برای مردان در مواردی منع مصرف دارد.به دلیل بار سنگین روی ستون فقرات و مفاصل باید آنها را با احتیاط انجام دهید.بهتر است افراد کاملی را با حضور مربی درگیر کنید.چمباتمه زدن با جراحات ، ضعف مفاصل زانو ، پس از عمل غیرقابل قبول است.

آسیب شناسی که چمباتمه زدن در آنها می تواند صدمه ببیند عبارتند از:

  • بیماری سیستم اسکلتی عضلانی - آرتریت ، آرتروز ، نکروز مفاصل ، آسیب به منیسک ، التهاب تاندون ها و غیره.
  • بیماری ستون فقرات - بیماری بختیرف ، فتق دیسک بین مهره ای ، اسکولیوز ، رادیکولیت و غیره.
  • بیماری های قلبی ، رگ های خونی گردش خون کرونر ، شریان ها ، رگ ها.
  • فشار خون بالا؛
  • رگهای واریسی.

فیلم

اطلاعات ارائه شده در این مقاله فقط برای راهنمایی است.در این مقاله نیازی به خوددرمانی نیست.فقط یک پزشک متخصص می تواند بر اساس خصوصیات فردی بیمار خاص ، تشخیص و توصیه کند.

مقالات محبوب

ؓلامتی کم خونی فقر آهن - علائم و نشانه ها ؒیبایی کرم ضد سلولیت - نحوه انتخاب بهترین: رتبه بندی و بررسی عملکرد
؎انه و زندگی اتومبیل لهستانی - ویژگی های مارک های محبوب را با عکس و بررسی مرور کنید ؓلامتی Mertenil - نوعی ترشح و آنچه در مورد نحوه مصرف و دوز ، موارد منع مصرف و بررسی تجویز می شود ؒیبایی خرما هنگام کاهش وزن - آیا می توان آنها را در رژیم غذایی مصرف کرد ، از نظر کالری و مزایای آن به بدن آسیب می رساند ؂شپزی ماست برای ماست - از کجا بخریم و دستور العمل های تهیه فرآورده های شیر تخمیر شده در خانه را تهیه کنید ؓلامتی استرپتودرم - درمان در خانه با پماد ، آنتی بیوتیک و داروهای قومی نکات دیگر آماده سازی آلو برای زمستان، کمپوت، پوره، آلو در شربت با و بدون سنگ، آب خود، پوره، با شکر، کامل، ترشی، خیس شده، نمک، بدون شکر در شیشه ها: بهترین دستور العمل ها. چگونه آلو را برای زمستان تازه نگه داریم؟ نکات دیگر نحوه نمک زدن شکم خوک در خانه: یک دستور العمل خوشمزه در آب نمک، بدون آب نمک، نمک زدن سریع، نکات، ویدئو نکات دیگر چگونه یک لیموی سرپوشیده را در خانه از یک دانه پرورش دهیم؟ لیمو داخلی - مراقبت، تولید مثل، بیماری ها، درمان، آفات و انواع: توضیحات