تمرینات كگل برای زنان در خانه: نحوه انجام تخلیه رحم ، بی اختیاری ادرار ، در دوران بارداری و بعد از زایمان

از زمان های قدیم تکنیک های آموزش ماهیچه های پینه و لگن شناخته شده است ، اما انقلاب در این شماره در اواسط قرن بیستم ، یعنی زمانی که آمریکا رخ داده است.آسمان متخصص زنان آرنولد کیگل ثبت مربی با عنوان خاص است.وی بعداً مجموعه ای از تمرینات را برای زنان مبتلا به استرس بی اختیاری ادرار ، تخلیه رحم و دیواره های واژن توصیه کرد.درسها چقدر مؤثر است؟

ژیمناستیک Kegel همچنین با دختران مدرن که می خواهند ماهیچه های واژن خود را تقویت کنند ، احساساتی جدید در رابطه جنسی ایجاد می کنند ، محبوب است.با وجود این واقعیت که بسیاری نسبت به این تکنیک شک دارند ، تعداد طرفداران آن دائما در حال افزایش است.

ماهیت این تکنیک

در ابتدا ، مجموعه ای از تمرینات کگل برای زنان مبتلا به ادرار غیر ارادی پس از زایمان ایجاد شد.این دانشمند دریافت که عضلات کف لگن در این حالت عملاً کارکردهای خود را انجام نمی دهند ، اگرچه آنها مسئول نگه داشتن ادرار در هنگام استرس شدید ، مانند عطسه ، سرفه یا خندیدن هستند.پس از زایمان ، اندام تناسلی زن تحت آزمایش قرار می گیردبی اختیاری مدفوعاین معمولی برای خانمها بعد از یائسگی و برای دختران جوان پس از عمل بر روی اندام های دستگاه تناسلی است. ​​

روش آرنولد كگل پاناسرا نیست.برای آسیب شناسی های جدی ، درمان سیستمیک و در بعضی موارد جراحی لازم است.

موارد منع مصرف

علیرغم سادگی ظاهری تمرین ها ، بدون توانایی تمرکز بر روی گروه عضلانی مورد نظر و تنفس مناسب ، اثر مثبت نمی تواند حاصل شود.اگر این مهارت ها تسلط نداشته باشند ، آموزش حتی می تواند مضر باشد.موارد منع مصرف ژیمناستیک به شرح زیر است.

• پرولاپس دستگاه تناسلی 3-4 درجه.در صورت تشخیص ریزش رحم ، افزایش بار روی عضلات مطبوعات و باسن شکم می تواند روند پاتولوژیک را افزایش دهد ، زیرا در طی این تمرینات فشار داخل شکمی بطور قابل توجهی افزایش می یابد.بنابراین ، متخصصان اغلب در موارد پیشرفته پایین آمدن و فراتر از شکاف جنسی (پرولاپس) دیواره های مهبل یا ارگان های لگن زن (مثانه ، رحم و دهانه رحم ، به ندرت - روده) از انجام هرگونه تمرین بدنی منع می شوند.
• التهاب فعال در اندام های دستگاه تناسلی.ورزش در مواردی که علاوه بر مشکلات عضلانی ، زنان عفونی یا دارند ، از نظر قاطع منع مصرف داردبیماریهای التهابی دستگاه تناسلی.
• بیماریهای جسمی.کلاس ها در صورت وجود آسیب شناسی قلب و عروق خونی ، فشار خون بالا ، انکولوژی تشخیص داده شده یا افراد خوش خیم توصیه نمی شوند.
• دوره های اولیه بعد از عمل و بعد از زایمان.شما نباید بعد از انجام عمل جراحی روی اعضای بدن دستگاه تناسلی یا بلافاصله پس از زایمان در پرینه پس از زایمان با جراحات و اشک و همچنین در هنگام تشدید بواسیر ، تمرین را شروع نکنید.

باید مراقب باشید در دوران قاعدگی ، با اندومتریوز شدید انجام شود.اگر کلاسها با درد همراه هستند ، بهتر است آنها را به تعویق بیندازید.فقط پزشک می تواند زمان شروع کلاس را بعد از معاینه کامل تعیین کند.

تمرینات كگل اغلب برای خانم های باردار توصیه می شود تا خاصیت ارتجاعی عضلات کف لگن را افزایش دهند ، اما موارد منع مصرف نیز وجود دارد.به عنوان مثال ، در صورت وجود سابقه سقط جنین ، افزایش صدای رحم و سایر آسیب شناسی هایی که می تواند منجر به تولد زودرس شود ، نباید عضلات خود را صاف کنید.در این موارد ، پزشک ممکن است توصیه کند که خانم در دوره پس از زایمان شروع به ورزش کند.

5 تمرین اصلی

روش Kegel که با گذشت زمان توسعه یافت ، تحت یک مجتمع ویژه برای آقایان قرار گرفت ، اما اصول اساسی ورویکردها بدون تغییر باقی ماند.پنج تمرین اساسی وجود دارد.

1. متوقف شوید.این یک تمرین اساسی است که باید هنگام ادرار انجام دهید.ماهیت آن کنترل جریان ادرار در هنگام نیاز استچندین بار برای متوقف کردن و راه اندازی مجدد آن ، تنش و شل شدن عضلات پرینه را پردازش کنید.درگیری عضلات ران و پایین شکم ضروری نیست.
2. مخفف.تنش و آرامش متناوب عضلات لگن.لازم است این تمرین را در یک چرخه ده تکرار چندین بار در روز شروع کنید ، به تدریج بار را افزایش دهید.
3. آسانسور.این ورزش ویژگی های آناتومیکی ساختار واژن را در نظر می گیرد.این یک استوانه با تعدادی "حلقه" (دسته های عضلانی) است.یک زن باید یاد بگیرد که این "حلقه ها" را احساس کند و آنها را یکی پس از دیگری در فواصل کمی فشار دهید.
4. امواج.برای ایجاد اثر "امواج" ، لازم است بدانید که در اطراف واژن و مقعد و مجرای ادرار ماهیچه های خاصی وجود دارد که "هشت بزرگ شده" نامیده می شود.آنها هستند که باید با نظم خاصی کرنش کنند و استراحت کنند.
5. موقعیت یابی.ماهیت انجام تمام تمرینات در موقعیتهای مختلف: ایستادن ، بلکه دراز کشیدن ، چمباتمه زدن یا نشستن.

اصول اساسی عمومی برای انجام تمرینات وجود دارد:

• یک سرعت تک شتاب را حفظ کنید.
• بیش از 30 ثانیه عضلات بیشتری داشته باشید.
• به تدریج بار را افزایش می دهد.
• میان برش های قوی مکث کوچک ایجاد می کند.

بنا به تشخیص پزشک ، مجموعه ورزش ممکن است گسترش یافته یا کاهش یابد.

ویژگی های عملکرد

بسته به اهداف دنبال شده برخی از ویژگی های عملکرد تمرینات وجود دارد.

در دوران بارداری

قاعده اصلی سعی در اجرای کامل مجموعه نیست.قبل از شروعآموزش باید مثانه را خالی کند.در این مدت می توانید با فشردن و شل شدن عضلات پرینه و اسفنکتر ، جریان ادرار را خاموش کنید.برای اولین بار ، 15 تکرار کافی است.در مرحله بعدی ، می توانید تمایلات مشابه با اقدامات در هنگام حرکت روده را شبیه سازی کنید (برای کرنش عضلات پرینه ، ترک عضلات آرام از پرس شکم).

شرکت در چنین ژیمناستیک در موارد زیر ممنوع است:

• تهدید - یک زن با تهدید به پایان حاملگی در بیمارستان بستری است.
• احساس ناخوشایند - انجام تمرینات باعث ناراحتی ، درد یا افزایش صدای عضله رحم می شود.
• صدمات - قبل از بارداری صدمات نخاعی یا پوکی استخوان منطقه کمری وجود داشته است.
• خطر - زنی در معرض خطر زایمان زودرس است.

به زنان باردار در انواع فعالیت های بدنی توصیه نمی شود که ماهیچه های مطبوعات شکمی را فشار دهند و تمریناتی را در رابطه با احتباس طولانی مدت تنفس انجام دهند.

به دنبال زایمان

به طور کلی دستورالعمل های پذیرفته شده ای برای رفع شروع آموزش وجود دارد.

• در روز دوم یا سوم.بنابراین می توان در صورتی که زایمان موفقیت آمیز باشد ، آموزش را زود شروع کرد ، زن به طور مستقل زایمان کرد ، در ناحیه perineum و واژن زخمی و اشک وجود ندارد ، هیچ بخیه استفاده نشده است.پیش نیاز یک شرایط عمومی خوب زایمان و عدم وجود احساسات ناخوشایند در روند ژیمناستیک است.
• دو تا سه ماه.در مورد زایمان های پیچیده مرتبط با گرفتگی و سایر آسیب ها ، آموزش فقط پس از انجام می شودبهبودی کامل پرینه و واژن و پس از معاینه دقیق توسط متخصص زنان و زایمان.همین مورد در مورد شرایط بعد از سزارین نیز صدق می کند.

پزشک در تعیین اینکه چه تمرینات خاصی در دوره پس از زایمان لازم است ، کمک خواهد کرد.

پرولاپس

هنگامی که رحم از بین رفته است ، باید فقط با توصیه پزشک معاینه شود.ژیمناستیک در این حالت توسط تمرینات دیگر تکمیل می شود.به عنوان مثال ، "دوچرخه" یا تکان دادن پاها در حالت خوابیده به پشت یا قائم.

بار را به تدریج افزایش دهید.می توانید هفته ای دو تا سه بار شروع کنید ، سپس به تمرین روزانه بروید.میزان حذف باید در نظر گرفته شود.

اثر

نباید انتظار ژیمناستیک معجزه داشت.در صورت وجود آسیب شناسی های جدی ، می توان آنها را با کمک درمان پیچیده و حتی گاهی با جراحی از بین برد.اما مجتمع كگل دارای اثرات درمانی و پیشگیری کننده خوبی است:

• به افزایش تن کمک می کند - درجه ارتجاعی عضلات لگن و پرینه را افزایش می دهد ، که برای افزایش تن واژن مفید است.
• هشدار می دهد - احتمال عدم وجود دستگاه تناسلی زن را کاهش می دهد؛
• درمان - تا حدی مشکل بی اختیاری استرس ادرار و مدفوع را حل می کند.
• احساسات را در طول رابطه تقویت می کند - به زن کمک می کند تا ارگاسم داشته باشد.
• جوانسازی می کند - روند پیری در بدن را کند می کند.
• خطر التهاب را کاهش می دهد - مانند سیستیت ، کولپیت ، آدنژیت.

به منظور تقویت اثر و حفظ نتایج ژیمناستیک باید مشغول به کار شویدروزانه ، به تدریج شدت را افزایش می دهد.

Alternative

ژیمناستیک کگل یک تکنیک منحصر به فرد است که در فیزیوتراپی مدرن جایگزینی ندارد.یکی از تفسیر این روش استفاده از وزن مخصوص واژن - توپ است.چنین فعالیتهایی را رذیله می گویند.

اما این بدان معنا نیست که هیچ درمان دیگری برای آسیب شناسی واژن و واژن لگن یا پس از زایمان وجود ندارد.روش جایگزین ، درمان دارویی و در موارد دشوار جراحی است.

نقد

در یک زمان ، او مرتباً تمرین را انجام می داد ، برای صداقت ، او چیز خاصی را متوجه نمی شد ، فقط در محل کار ، به طوری که خسته کننده نباشد ، او نشسته و انجام می داد ، "زمان می کشت."، هر وقت فکر می کردم مردم می دانند من در محل کار چه می کنم.به هر حال ، من نیز خوشحال می شوم اگر توپ های واژن زیر درخت کریسمس ظاهر می شدند.احتمالاً نامه ای به بابا نوئل خواهم نوشت.

Marussi

بعد از زایمان فکر کردم که تمام پایان این است که واکسن هایی را برای کسانی که بی اختیاری ادرار دارند تا آخر روز بپوشم ... من مثل یک گیشا به توالت رفتم ، زیرا کمی گسترده تر شما قدم می گذارید و شرمنده نیستید.خودت را انتخاب کنسپس درباره تمرین كگل خواندم و یك ماه بعد مشكل پس از زایمان را فراموش كردم.کمک می کند!انجامش بده

هر دو عطسه و سرفه از آن ترسیده بود.این تمرینات واقعا کمک می کند.شما در مهلت مقرر آویزان نیستید.دو هفته کافی نیست.شما همچنین بعد از دو هفته نتایج تناسب اندام را نمی بینید.در اینجا ، عضلات و هنوز هم آنها را در برنامه کامل قرار داد.ورزش را انجام دهید و به مرور زمان (نه چندان عالی) همه چیز به حالت عادی باز خواهد گشت.

استوارت