غلتک مطبوعاتی - نحوه انجام تمرینات برای مبتدیان برای آقایان و خانمها با عکس

وقتی یک چهره خوب می آید ، بسیاری از افراد باریک را تصور می کنند ،شکم زیبا با مطبوعات مکعب.در عین حال مطلوب است که در پیچ خوردگی های رایج ، آن را صاف ، قوی و نه برای ایجاد توده عضلانی قرار دهیم.یک چرخ مطبوعات به شما در این زمینه کمک می کند ، که باعث تقویت عضلات شکمی و سایر موارد می شود.

آنچه از آن به عنوان چرخ مطبوعات نامیده می شود

از خارج ، شبیه ساز بسیار ساده به نظر می رسد و بعضی از افراد حتی نمی دانند که پرتابه به درستی گفته می شود.آنها معمولاً از اسم غلتک ژیمناستیک یا شبیه ساز غلتکی برای مطبوعات استفاده می کنند ، اما اگر می گویند چرخ برای پرس و غلتک برای پرس ، شما را درک خواهید کرد.این پرتابه یک نوع است و به همان اندازه که از بیرون به نظر می رسد مؤثر است.

تمرینات با غلتک ژیمناستیک

لازم نیست فکر کنید کار با این شبیه ساز آسان است ، حتی ورزشکاران باتجربه نیز بعد از تمرین تمرین دارند.شما می توانید به طور مشروط تمرینات را با چرخ مطبوعات به گزینه های مبتدی و افراد با تجربه تقسیم کنید.سادگی این طرح انواع مختلفی از کاربرد پرتابه را باز می کند.روش های مختلفی برای استفاده از غلتک پرس وجود دارد.دربسته به موقعیت بدن ، وضعیت اولیه بدن می تواند عضلات را کم و بیش کم کند.به عنوان یک قاعده ، انجام دهید:

• حرکت از موقعیت خوابیده به پشت.
• پسوند زانو؛
• از موقعیت چمباتمه زدن؛
• فرمت از حالت ایستاده.
• پسوند به طرف.

چه ماهیچه هایی با غلتک برای مطبوعات کار می کنند

از این نام مشخص است که تأکید اصلی هنگام کار با شبیه سازبر روی عضلات شکم انجام می شود ، و تمام بخش ها درگیر هستند.مکانیک حرکت نه تنها باعث لرزیدن صخره ها می شود بلکه مکانیک حرکت نیز شامل کار ستون فقرات کمر ، بازوها و شانه ها است.دومی حداقل درگیر هستند ، اما هنوز هم آموزش می بینند.در شرایط خاص باسن و باسن می تواند به کار متصل شود ، برخی از دختران توجه دارند که پاها با تغییر جزئی موقعیت بدن به شدت درگیر می شوند.

چگونه می توان تمرینات را با غلتک برای مطبوعات انجام داد

امکان ندارد که بلافاصله با حرکات دشوار شروع شود ، بدن را برای بار جدید آماده کرد.توصیه می شود قبل از کار با پرتابه یک یا دو هفته ، به سادگی مطبوعات را بچرخانید ، پشت را محکم کنید ، به طوری که وقتی بار سنگین عضلات را نمی کشد یا پاره نمی کنید.تعدادی از شرایط لازم برای نحوه صحیح کار با چرخ مطبوعات وجود دارد که در هنگام آموزش صدمات و مشکلات می توان از آن جلوگیری کرد.

تمرینات با غلتک برای پرس برای زنان

می توانید از این پرتابه با استفاده از انواع حرکات استفاده کنید که کم و بیش ماهیچه بار شما را بار می آورد.تمرینات دارای چرخ برای مطبوعات برای زنان تفاوت چندانی با آقایان ندارد ، زیرا در اینجا فرصتی نیستتغییر وزن (مانند تجهیزات تمرین وزنه برداری) یا درجه مقاومت.به دختران توصیه می شود از گزینه های زیر استفاده کنند:

1. آسانسور چرخشی.با بازوهای دراز کشیده شده با غلتک روی شکم دراز بکشید.شروع به خم کردن پشت خود کنید ، پرتابه را با دستان خود به زمین می چسبانید و آن را به سمت خود می کشید.رانها باید روی زمین بمانند.بنابراین باید دوباره بالا و پایین بروید.
2. از زانوها.این یک نسخه ساده از پرتابه است.چیزی نرم روی زمین بگذارید یا روی لنت های زانو قرار دهید.روی زانوهای خود بکشید ، دستها را روی بازوها بطور کامل صاف کنیدشبیه ساز را روی زمین قرار دهید و به آرامی به جلو بپیچید ، در انتهای مرحله باید با قفسه سینه خود را دراز بکشید (اما دست نزنید ، با نگه داشتن عضلات مطبوعات ، عقب).سپس چرخ را به آرامی چرخانده و به حالت شروع برگردانید.
3. حرکات جانبی.این گزینه برای پمپاژ ماهیچه های مایع شکم طراحی شده است.روی باسن ، پاها در کنار هم بنشینید ، جلوی دراز کشیده شوید.غلتک را در سمت راست یا چپ قرار داده و شروع به چرخیدن آن به یک طرف کنید.با چنین مکانیک ، عضلات جانبی مطبوعات کرنش می کنند.

تمرینات چرخ پرس مردان

مردان از نظر زنان قوی تر هستند ، بنابراین مقابله با این پرتابه برای آنها آسان تر خواهد بود.این بدان معنا نیست که این روند برای آنها آسان خواهد بود ، اما ماهیچه ها به سرعت صدای آنها افزایش یافته و قوی تر می شوند.تمریناتی با غلتک ژیمناستیک برای آقایان از گزینه های دختران عملا قابل تشخیص نیست ، گزینه حرکتی دیگری اضافه شده است که می توانند انجام دهندفقط کسانی که به موارد قبلی تسلط داشته باشند (از وضعیت خوابیده به پشت ، از زانو).به شرح زیر انجام می شود:

1. راست بایستید ، دسته های غلتک را با هر دو دست بگیرید.
2. غلتک را به زمین بپیچید و بپیچید ، پاها باید صاف بمانند.
3. در حالی که تعادل را با بدن حفظ می کنید ، غلتک را به جلو بپیچید.این کار شامل عضلات مطبوعات ، کمر ، بازوها است.
4. اگر ماهیچه های شما تقویت شود ، می توانید بدون دست زدن به سینه کف ، به تدریج و ظریف خود را پایین بیاورید.
5. بعد ، سعی کنید از این موقعیت به عقب صعود کنید.اگر خیلی دشوار است ، دراز بکشید و حرکت را از نقطه شروع تکرار کنید.

تمرین های ورزشی با غلتک مبتدی

ورزش با غلتک ژیمناستیک به طور کلی به عنوان تمرین برای فشار از وزن در نظر گرفته می شود.برای انجام صحیح تمرینات ، باید آموزش اولیه داشته باشید.با انجام پیچش و فشار طبیعی طبیعی می توانید به نتیجه مطلوب برسید.در صورت تمایل می توانید تمرین را با چرخ برای یک پرس مبتدی انجام دهید:

1. تکرارهای ناقص.لازم است چرخ را از موقعیت زانو درآورد.در پایان حرکت ، روی شکم خود دراز بکشید و دوباره موقعیت شروع خود را دوباره بگیرید.این کار را به طور مکرر انجام دهید تا زمانی که احساس نکنید که تکرار کنید و به عقب.
2. برای تقویت ماهیچه ها ، فقط انجام نیمی از پائین می توان انجام داد.در نسخه کامل ، تقریباً باید قفسه سینه کف را لمس کنید ، سعی کنید نیمی از این فاصله را درست کنید و به عقب برگردید.

نحوه انتخابغلتک ژیمناستیک

مهمترین نکته این مربی ، جمع و جور بودن و سهولت ذخیره سازی است ، برای کارهای خانه بسیار عالی است.شما می توانید بسیاری از پیشنهادات این محصول را در فروشگاه آنلاین پیدا کنید ، بنابراین افراد زیادی علاقه مند به انتخاب کلیپ ویدیویی هستند.معیارهای مختلفی در این مورد باید رعایت شود: بودجه شخصی ، اهداف ، کیفیت محصول.در زیر چند نمونه اساسی از چنین مربیان با مکانیسم های مختلفی وجود دارد که می توانید بصورت آنلاین سفارش دهید /خریداری کنید.

یک غلتک ژیمناستیک با مکانیسم چرخشی

در فروشگاه های ورزشی می توانید مدل های مختلفی از یک پرتابه مشابه را پیدا کنید.در بسیاری موارد ، به پیچیدگی (وزن) ورزش بستگی دارد.چرخ مطبوعات با مکانیسم چرخشی ، ویژگی های خاص استفاده را دارد.شبیه ساز دارای یک بلوک الکترونیکی یا مکانیکی است که حرکت برگشت را ساده می کند.باعث کاهش فشار عضلات می شود ، اما فرصتی برای مشارکت در آن حتی ورزشکاران تازه کار نیز فراهم می کند.در زیر مدل های محبوب چنین پرتابه ای هستند.

Zelart Ab Carver Pro

1. قیمت - از 1300 روبل.
2. مناسب برای مبتدیان.
3. این مکانیسم به بالا بردن پیچ و مهره در حرکت معکوس کمک می کند و باعث کاهش بار عضلات می شود.در مقابل وزن بدن تا 136 کیلوگرم مقاومت می کند
4. می توانید هر یک از تمرینات شرح داده شده در بخش های فوق را انجام دهید ، هیچ محدودیتی وجود ندارد.
5. این مزایا شامل راحتی ، قدرت مکانیسم و ​​سهولت انجام تمرینات برای ورزشکاران مبتدی است.از منهای - اگر می خواهید تمرین های پیچیده تری انجام دهید ، بار را افزایش دهیدماهیچه ها باید یک فیلم جدید بخرند.

غلتک کشش قدرت

1. قیمت از 990 روبل.
2. مناسب برای ورزشکاران مبتدی.
3. یکی از ویژگی های بارز این پرتابه ، دو غلتک است.این طرح به کاهش بار روی بازوها کمک می کند تا بر تمام فشارهای روی پرس و پشت تأکید شود.مکانیسم چرخش مکانیکی به تازه کار کمک می کند تا از نقطه انتهایی به نقطه شروع صعود کند.
4. مناسب برای انجام هرگونه تمرین از هر موقعیتی.
5. مزایای این پرتابه: دستگیره های مناسب ، به دلیل دو چرخ ، پایداری بسیار خوبی بدست می آید ، که مقداری از بار را از دست و شانه ها خارج می کند ، مکانیسم معکوس به بالا بردن عقب کمک می کند.از نکات جانبی ، می توان خاطرنشان کرد که امکان افزایش پیچیدگی آموزش وجود ندارد.

غلتک برای مطبوعات

این یک طراحی استاندارد از شبیه ساز است که از دو دسته (لاستیک یا غیر) و یک چرخ تشکیل شده است.غلطک های دارای یک چرخ هیچ ویژگی اضافی ندارند ، کلاس هایی که روی آن قرار دارند ، تمام گروه های اصلی عضله را به طور کامل بار می کنند ، تنظیم پیچیدگی تمرینات غیرممکن است.به عنوان یک قاعده ، چنین مدل هایی ارزان هستند ، می توان آنها را به راحتی در فروشگاه های ورزشی خریداری کرد یا از سایت سفارش داد.

چرخ برای مطبوعات Liveup

1. قیمت - از 550 روبل.
2. طراحی یک پرتابه ورزشی بسیار ساده است: دو دسته و یک چرخ.
3. برای افرادی که دارای آمادگی جسمانی متوسطی هستند ، طراحی شده است.
4. لازم است کلاس را از موقعیت زانو شروع کنید ، نباید آن را تا انتها کاهش داد.مهم است که هنگام حرکت ، کمر را احساس تنش کنید.چه موقعآنها تقویت می شوند ، می توانید به دامنه کامل بروید.
5. مزایای آن هزینه بالا ، اندازه جمع و جور نیست.مضرات را باید فقط پیچیدگی انجام تمرینات برای مبتدیان برجسته کرد ، اما این یک پدیده موقتی است.

ATEMI AEW-01

1. قیمت - از 750 روبل.
2. دارای ساخت و ساز مکانیکی (بدون مکانیسم های اضافی) ، دسته و چرخ های ساخته شده از پلاستیک بادوام است.
3. مناسب برای افرادی که متوسط ​​آمادگی جسمی دارند.
4. این می تواند هر تمرین غلتکی را که می تواند برای افراد مبتدی ، زن و مرد سازگار شود ، انجام دهد.در اولین تمرین ، توصیه می شود چیزی نرم را زیر زانو دراز بکشید تا به آنها آسیبی نرسد.
5. مزایا شامل سهولت ذخیره سازی ، استفاده و هزینه کم است.سقوط را می توان در مراحل ابتدایی انجام حرکات برای مبتدیان ، به سختی نوشت.

غلتک ژیمناستیک دو چرخ

یک یا دو چرخ انواع را می توان در کاتالوگ محصول یافت.تناسب اندام از هر دو گزینه با موفقیت برابر استفاده می کند ، اما طبق بررسی های کاربران ، استفاده از مدل تک چرخ دشوارتر است.در این حالت ، شما هنوز هم برای حفظ تعادل باید از عضلات اضافی استفاده کنید.غلتک پرس دو چرخ مطابق با ثبات است ، بنابراین شما می توانید با تعادل کمتر حواس خود را برای تمرکز روی گروه های عضلانی هدف قرار دهید.

Pro-Supra 701-B D15

1. قیمت - از 750
2. به جای چرخ 1 ، از 2 در فاصله کوتاهی از یکدیگر استفاده می شود که ساده سازی آنتعادلدستگیره و غلطک های لاستیکی ،لغزش نکنید.
3. برای ورزشکاران سطح ورودی و سطح متوسط.
4. مناسب برای انجام انواع تمرینات با این پرتابه ، بهتر است یک فرش یا حوله را زیر پاهای خود بگذارید تا از آسیب دیدگی جلوگیری شود.
5. مزایای استفاده از پرتابه: کم هزینه ، سهولت استفاده ، آسان تر نگه داشتن تعادل.منفی: یک پرتابه پیشرفته برای مبتدیان.

TRIVES M-621

1. قیمت - از 790
2. دو چرخ و دسته را لاستیک کرده ، لاغر نشوید ، کف را خراب نکنید.
3. برای ورزشکاران سطح ورودی و سطح متوسط.
4. مناسب برای انجام انواع تمرینات با این پرتابه ، برای راحتی در زیر پاها بهتر است برای جلوگیری از آسیب دیدگی ، فرش یا حوله بکشید.
5. مزایای استفاده از پرتابه: هزینه کم ، سهولت استفاده ، حفظ تعادل آسان تر.منفی: یک پرتابه پیشرفته برای مبتدیان.

غلتک با مرکز ثقل جابجایی

تفاوت اصلی بین چنین مدل هایی این غلتک ژیمناستیک با مرکز ثقل تغییر یافته است.در نتیجه این ویژگی فنی ، برای چرخش چرخ تلاش بیشتری می شود.این مخصوصاً برای ورزشکاران باتجربه است که به دنبال راه هایی برای بهبود عملکرد هستند.هنگام انتخاب یک پرتابه ، موارد منع مصرف وجود دارد: صدمات به پشت ، پشت ، فتق.

نخبه ورزشی

1. قیمت - از 190
2. ساخت استاندارد به جز اینکه چرخ دارای یک مرکز ثقل جابجایی است.
3. برای ورزشکاران پیشرفته ، به افزایش بار ورزش کمک می کند.
4. با کمک چنین مربی ، آموزش مطبوعاتحتی سخت تر می شودانجام تمریناتی که در بالا توضیح داده شد لازم است ، یک مرکز ثقل تغییر یافته باعث پیچیده تر شدن تمرین خواهد شد.
5. برای کاربران پیشرفته ، حجم کار اضافی ایجاد می شود تا بهره وری از آموزش ، طراحی ساده و فشردگی آن افزایش یابد.از منهای - بد برای مبتدیان.

غلطک اسکیت با مرکز جابجایی

1. قیمت - از 280 ص
2. چرخ با وزن ، دسته.پلاستیک
3. مناسب برای ورزشکاران با تجربه برای پیچیدگی در تمرین.
4. ویژگی های طراحی تمرین را پیچیده می کند.همه انواع مشابه حرکات در هنگام کار با چرخ های ژیمناستیک معمول متناسب هستند.
5. مزایا: افزایش پیچیدگی برای کاربران پیشرفته.منفی: برای مبتدیان مناسب نیست.

غلتک ژیمناستیک با پدال

این مدل را می توان پیشرفته نامید.چرخ مطبوعات با پدال را می توان نه تنها با دست بلکه پای پیاده نگه داشت.اتصال دهنده های ویژه به ایمن کردن آنها در قسمت های تحتانی کمک کرده و با دستان خود به عقب نمی چرخند.این کار برای افزایش بار روی باسن ، باسن و پشت انجام می شود.پرتابه هنوز به آموزش مطبوعات کمک می کند ، اما مقداری از بار را از روی شانه ها خارج می کند.

4-PW-R LifeLine

1. قیمت - از 3800 گرم.
2. دو لوازم خاص به طرح استاندارد اضافه شده است که می تواند در پاها درج شود.جنس پلاستیک با دوام.
3. برای ورزشکاران باتجربه.
4. تفاوت اصلی بین چنین مدلی توانایی انجام کلیه تمرینات با کمک پاها است تا افزایش بار روی آنها.نکته اصلیبازوها به نقطه پشتیبانی تبدیل می شوند و همه حرکات با آنها شروع می شود.
5. جوانب: بار اضافی روی باسن ، باسن ، امکان استفاده از غلتک با دست و پا.منفی: هزینه بالا.

SV-FR Svarog

1. قیمت - از 3550 گرم
2. پلاستیک محکم ، چرخ ، دستگیره ، پایه های اضافی.
3. مناسب برای افرادی که دارای آمادگی جسمانی خوبی هستند.
4. علاوه بر تمرین های استاندارد که در بالا توضیح داده شد ، گزینه ها را می توان با استراحت بازو و لگد زدن نیز انجام داد.این به آموزش موثر باسن ، باسن کمک خواهد کرد.
5. جوانب مثبت: چند منظوره.منفی: هزینه بالا.

برش چرخ برای مطبوعات

این یکی دیگر از پرتابه ها برای خریدن برای مبتدیان یا افرادی که دارای کمر و کمر هستند.طراحی کمک می کند تا بارهای این قسمت از بدن از بین برود و مطبوعات را آموزش دهد.برش چرخ برای مطبوعات از یک غلتک و یک طناب الاستیک مخصوص تشکیل شده است که بر روی یک تشک مخصوص زیر پاها یا مبلمان نصب می شود.پس از حرکت رو به جلو ، کمک می کند تا بدون بار سنگین در پشت ، به حالت اولیه برگردید.

Revoflex Xtreme

1. قیمت - از 1000 گرم.
2. بستر با کابل لاستیکی به غلتک وصل می شود.چرخ و دود به هم وصل هستند.
3. برای مبتدیان ، افراد پس از آسیب دیدگی در پشت توصیه می شود.
4. می توان برای انجام تمام گزینه های تمرینی برای این پرتابه استفاده کرد.
5. مزایا: به بلند کردن بارهای از پشت ، آسان برای یادگیری تکنیک های ورزش کمک می کند.منفی: لازم است که طناب را به چیزی وصل کنید.

فیلم: تمرینات درمطبوعات با غلتک

نقد و بررسی

والریا ، 26 سال

برای مدت طولانی به سالن بدنسازی می روم ، هر روز پیچ و تاب می زنم بر روی عضلات معده.طبق بررسی های دختران ، او آموخته است که تمرین روی غلتک برای مطبوعات بسیار مؤثرتر است و تصمیم به امتحان کردن گرفته است.فکر نمی کردم بعد از یک سال کلاس دوباره بتوانم هلال بزنم.با کمترین تکرار ، توانستم ماهیچه هایم را به طور موثرتری درگیر کنم.ویدیو انتخاب من است!

آنتون ، 23 سال

وقت آن بود که ورزش را انجام دهیم و می خواستم با تمرینات خانگی در مطبوعات شروع کنیم.تصمیم گرفتم فیلم آدیداس را بگیرم (از خارج آن را دوست داشتم) ، تحویل ارزان بود.سود این تمرینات روز بعد به شکل کرپیتوس احساس شد.تا کنون می توان فقط از زانوها را ساخت ، اما در یک ماه قصد دارم قبلاً ایستاده را انجام دهم.

هلن ، 30 ساله

من کلیپی از Torneo دارم ، یک مدل بسیار محکم و قابل اعتماد.4 ماه اول فقط موفق شدم به عقب برگردم و به هیچ وجه برای صعود به عقب نیستم ، سپس 2 ماه دیگر دامنه کامل از زانو را انجام دادم.حالا من یک مطبوعات مقاوم و خوب دارم و فقط به مدت 15-20 دقیقه با غلتک کار می کنم.