7 راه ساده برای بهبود خواب ، چگونگی خوابیدن آرام و بیدار شدن از خواب
مطالب
بی خوابی….چه کار کنیم؟
رویای بخش بزرگی از زندگی ما را اشغال می کند ، اهمیت آن برای بیش از حد دشوار است.در طول خواب ، بدن کامل ترمیم می شود ، سیستم ایمنی بدن تقویت می شود ، اطلاعات دریافت شده در طول روز ذخیره و پردازش می شوند.
ریتم مدرن زندگی زمان و زمان کمتری را برای خواب می گذارد ، اما حتی وقتی فرد به رختخواب می رود ، نمی توانند چشمان خود را ببندند.استرس و خستگی مداوم باعث نمی شود بدن به طور کامل شل شود.
روشهای زیادی برای بهبود خواب و حتی چندین نوع دارو وجود دارد ، اما مؤثرترین آنها ساده ترین نکات هستند.
1. رژیم را دنبال کنید
اگر فردی هر روز در همان زمان از خواب برخاست و به رختخواب می رود ، یک رفلکس مشروط در بدن شکل می گیرد که باعث می شود حرکت سریعتر و کم دردتری انجام شود.از مرحله به مرحله بیداری و بالعکس.
2. در تاریکی کامل می خوابد
وقتی شخصی در نور روشن می خوابد ، ساعت بیولوژیکی او منقبض می شود ، هورمون هایی که به ارگانیسم کمک می کنند تا بهبودی تولید را متوقف کند.یک وضعیت استرس زا که منجر به اختلال در خواب نیز می شود.
3. تشک مناسب را انتخاب کنید
یک تشک مناسب به شما امکان می دهد در هنگام خواب آرامش کامل داشته باشید و موقعیتی از بدن را که در آن ستون فقرات مستقیم بماند بدون اینکه عصب ها را بکشید و کشیدید ، بگیرید.عضلات
4. دمای مطلوب هوا را تنظیم کنید
در دمای بیش از حد بالا و هوای راکد ، تنفس برای فرد مشکل تر می شود و کمبود اکسیژن وجود دارد که در خواب سالم تداخل دارد.مطلوب 20-22 درجه سانتیگراد است.
5. رطوبت را تنظیم کنید
در طول مدت گرمایش ، هوای اتاق توسط باتری ها و بخاری خشک می شود.خشک همچنین به غشای مخاطی بینی و حفره دهان تبدیل می شود که منجر به مشکل در تنفس و حتی بیماری ها می شود.همه این تغییرات به طور مستقیم بر کیفیت خواب تأثیر می گذارد.بنابراین ، در آپارتمان های مدرن به طور فزاینده ای از رطوبت سازها استفاده می شود ، که به رفع این مشکل کمک می کند.با این حال ، نباید فراموش کرد که هوای بیش از حد مرطوب نیز می تواند بر سلامتی تأثیر منفی بگذارد و باعث توسعه قارچ شود.
6. ورزش را بازی کنید
سبک زندگی بی تحرک یکی دیگر از دلایل خواب آلودگی است.فعالیت بدنی بالا بدن باعث می شود سریعتر بخوابید ، مرحله خواب را طولانی تر می کند ، که وظیفه بهبودی بدن را بر عهده دارد.ورزش منظم یک پیشگیری در برابر بسیاری از بیماری هایی است که خواب را سطحی و بی قرار می کند.علاوه بر این ، ورزش به رفع استرس و رسیدن به آرامش عاطفی کمک می کند.
7. کاهش مصرف کافئین
کافئین عملکرد را بهبود می بخشدمغز ، فعالیت خود را افزایش می دهد.این اثر در صبح کمک می کند ، اما در عصرانه ، نوشیدنی هایی که حاوی این محصول هستند بهتر است از مصرف خودداری کنند.یک فنجان چای ، قهوه یا یک لیوان هنگامی که توصیه می شود حداقل 5 ساعت قبل از خواب بنوشید.
خواب برای انسان بسیار مهم است.نه تنها می تواند خلق و خوی را مختل کند ، بلکه می تواند خسارت قابل توجهی به سلامتی وارد کند.بنابراین ، نباید از کیفیت خواب غافل شوید ، زیرا نیاز به تلاش زیادی ندارد.
