14 محصول مضر "مفید" که از رژیم انسان حذف نشده اند
مطالب
این غذاهای پر کالری ، مضر به طور مداوم به عنوانمفیدهمه شنیده اند که شما نمی توانید یک کتاب جلد را قضاوت کنید.در مورد ارزیابی محصولات بسته بندی چطور؟ظاهر فریبنده است ، به خصوص در فروشگاه های مواد غذایی ، که در آن برخی از محصولات مضر می توانند به اشتباه مفید باشند.
اگر قبلاً گمراه شده اید ، وقت آن است که به برچسب و لیست مواد تشکیل دهنده موجود در بسته نگاه کنید.متخصصان تغذیه و متخصصان تغذیه توضیح می دهند کدام غذاها مضر هستند و بهتر است از رژیم غذایی آنها جدا شوند.
کوکتل میوه ای
کوکتل ها معمولاً حاوی بسیاری از میوه ها و قندها ، مانند عسل و بادام زمینی یا روغن بادام هستند.تنها گزینه ای که امکان استفاده از کوکتل ها را فراهم می کند - خود پخت و پز با کنترل کامل میزان قند است.
هر کوکتل یک بمب کالری نیست.می توانید آشپزی کنیدخودتان برخی از کوکتل های کاهش وزنآنها شامل سبزیجات سبز ، مقدار محدودی از میوه های شیرین و یک پایه کم کالری از ماست یونانی کم چرب یا شیر بادام شیرین هستند.
ماست طعم دار
برخی از انواع ماست طعم دار به اندازه کک حاوی قند است.در عوض ، بهتر است ماست شیرین نشده مصرف کنید و با میوه تازه میل کنید.همچنین می توانید مقداری آجیل یا دانه اضافه کنید.
روغن نارگیل
اگرچه بسیاری از افراد روغن نارگیل را دوست دارند ، اما می توان آن را به عنوان مضرترین محصول برای کمر و قلب طبقه بندی کرد.حدود 15٪ از تری گلیسیریدهای زنجیره متوسط هستند - چربی هایی که به انرژی تبدیل می شوند و در بدن ذخیره نمی شوند.85٪ دیگر چربیهایی هستند که محتوای بالای اسیدهای چرب اشباع شده را دارند.مطالعات بیشماری نشان می دهد که آنها چربی های اشباع نشده را در رژیم غذایی جابجا می کنند و می توانند باعث کلسترول مضر شوند.
در همین رابطه ، انجمن قلب و عروق آمریکایی اخیراً سندی را منتشر کرده است که به شرح زیر است: "ما مصرف روغن نارگیل را توصیه نمی کنیم.بهتر است از سبزیجات یا زیتون هایی که به حفظ سلامت سیستم قلبی عروقی کمک می کنند ، ترجیح داده شود. "
عسل
عسل دارای منشا طبیعی است ، اما شکر قند است.اگر سابقه ای از مقدار عسل موجود در چای ، ماست و جو دوسر را در دست ندارید ، شیرینی و کالری اضافی را به رژیم شما اضافه می کند.
موسلی
موسلی می تواند یک مکمل عالی برای صبح شما باشدماست یا غلات ، اما برخی از گونه ها حاوی مقدار زیادی چربی و قند اضافی هستند و به ازای هر فنجان بیش از 220 کالری اضافه می کنند.بهتر است انواع شیرین نشده این محصول را امتحان کنید یا از موسلی تهیه کنید ، به طور مستقل هر ماده را طبق میل خود انتخاب کنید.
میله پروتئین
برخی از میله های پروتئینی آب نبات های مبدل هستند.آنها حاوی مقدار زیادی قند ، مواد فرآوری شده و پروتئین هستند.اگر می خواهید میله های پروتئینی مصرف کنید ، سعی کنید مواردی پیدا کنید که فاقد قند باشد.علاوه بر این ، آنها باید کمتر از 200 کالری باشند.قانون اساسی این است که به دنبال میله هایی با تعداد محدودی مواد تشکیل دهنده باشید.
آجیل
آجیل مانند بادام ، بادام زمینی و کباب ، بسیار مفید ، سرشار از فیبر و مواد مغذی است.اما وقتی صحبت از کاهش وزن می شود ، شما مجاز به خوردن آجیل در مقادیر محدود هستید.اگرچه آنها حاوی چربی های خوبی هستند ، اما کالری بسیار بالایی دارند.30 گرم بادام حاوی 160 کالری و 14 گرم چربی است.
نکته: این بدان معنی نیست که آجیل ها باید به طور کامل از رژیم غذایی حذف شوند.فقط مطمئن شوید که در حال برداشتن آجیل های مفید برای کاهش وزن ، محدود کردن قسمت ها و خوردن آنها به مقدار کمی هستید.
میوه های خشک
فقط باید بدانید که این شیرینی های طبیعی هستند.هنگام خشک شدن ، میوه ها آب را از دست می دهند و غلیظ تر می شوند ، بنابراین آلوها آلو می شوند.پنج آلو بخورید و یک وعده بزرگ قند را خیلی سریعتر از میوه تازه به همان مقدار دریافت کنید.علاوه بر این ، بسیاری از میوه های خشک مصنوعی هستندبا آب میوه یا شکر شیرین کنید تا اسید و لک آن از بین برود.
سرکه سیب
اگرچه پزشکان به شما توصیه می کنند که از سرکه سیب برای پخت و پز ماریناد یا پانسمان سالاد استفاده کنید ، اما استفاده از آن به عنوان ابزاری برای از بین بردن سموم از.ارگانیسممطالعات نشان می دهد که سرکه سیب به کاهش قند خون در بیماران دیابتی کمک می کند.
دانشگاه آریزونا مطالعه ای را برای کمک به شناسایی انجام داد: دو قاشق چای خوری سرکه سیب قبل از خواب به طولانی تر نگه داشتن غذا در معده کمک می کند ، که سطح قند خون را حفظ می کند.اما دانشمندان توجه دارند که این مورد هنگام مصرف هر نوع سرکه ، نه فقط سیب ، اتفاق می افتد.این تنها دلیل است که می توانید سرکه را روی یک قاشق چایخوری بنوشید.با این حال ، به کاهش وزن یا از بین بردن لجن از بدن کمک نمی کند.
روغن بادام زمینی کم چربی
چربی های سالم برای کاهش کالری از بین می روند اما جایگزین قند می شوند.بهتر است از یک محصول طبیعی استفاده کنید - یک روغن بادام زمینی معمولی که حاوی چربی های سالم است ، به شما کمک می کند تا احساس سیری را برای مدت طولانی تری حفظ کنید.مارک هایی را انتخاب کنید که حداقل مجموعه مواد تشکیل دهنده را ارائه دهند.در واقع ، کره بادام زمینی باید از بادام زمینی و نمک تهیه شود.
محصولات نیمه تمام بدون گلوتن یا کم کربوهیدرات
مردم برچسب "بدون گلوتن" را می بینند و این محصول را مفید می دانند.در دسترس بودن برچسب ها باعث نمی شود این محصولات از محصولات نیمه تمام معمولی سودمندتر باشند.کوکی های بدون گلوتن هنوز باقی مانده استکوکی هامدتی وقت بگذارید و لیست مواد تشکیل دهنده موجود در پشت بسته را بخوانید.
لرزش پروتئین آماده
لرزش پروتئین آماده حاوی مقدار زیادی قند و مواد غیرضروری برای طعم ، قوام و ماندگاری است.اگر در انتخاب نوشیدنی های پروتئینی دقت کافی دارید ، می توانید به راحتی یک کوکتل حاوی دو برابر قند مورد نیاز خود را بخرید.در صورت پختن آن در خانه ، کنترل میزان مواد تشکیل دهنده ، لرزش پروتئین می تواند یک انتخاب عالی باشد.خواندن لیست مواد غذایی یک نکته اساسی است.
یک پودر پروتئین گیاهی با لیست حداقل مواد تشکیل دهنده را انتخاب کنید که حاوی مواد و مواد افزودنی مصنوعی نباشد.برخی از شرکتها مواد مضر مانند کاراگینان ، شیرین کننده های مصنوعی (پتاسیم استسولفام و سوکرالوز) ، طعم دهنده ها ، رنگ ها ، شربت فروکتوز و روغنهای هیدروژنه شده را اضافه می کنند.
آب میوه
پزشکان آب میوه را در یک دسته با نوشابه قرار می دهند.البته این ویتامین و مواد معدنی بیشتری دارد اما هنوز نوشیدنی شیرین است.درعوض بهتر است میوه های طبیعی حاوی فیبر و کالری بسیار کمتری را ترجیح دهید.اگر واقعاً آب میوه را دوست دارید و نمی توانید آن را تسلیم کنید ، آب (یا نوشابه) را با کمی آب امتحان کنید.این طعم مورد نظر را می بخشد ، اما میزان کالری موجود در چنین نوشیدنی بسیار کمتر خواهد بود.
سس سالاد آسان
چربی های سالم از روغن ها خارج شده و با مواد افزودنی و طعم دهنده جایگزین می شوند.محصولات طبیعی را انتخاب کنید- پمپ بنزین های دارای روغن طبیعی.
