کاهش وزن تغذیه با شیر مادر - کاهش وزن و ورزش در منوی رژیم غذایی برای پس از زایمان

زنانی که تغذیه با شیر مادر توجه داشته باشید که از زمان به زمان بیدار می شوند اشتها وحشیانه.در چنین دوره ای تقریباً دائماً یک آرزو وجود دارد که نمی تواند وزن را تحت تأثیر قرار دهد.به همین دلیل ، کاهش وزن در HS به یک مشکل حاد تبدیل می شود که کنترل آن دشوار است ، زیرا تغذیه با شیر مادر به انرژی مداوم نیاز دارد.از بین بردن وزن اضافی بسیار دشوار است ، اما کاملاً ممکن است.

آیا می توانم در دوران شیردهی وزن کم کنم؟این بدان معناست که آنها انرژی بیشتری نسبت به بدنشان که با مواد غذایی تأمین می شود ، مصرف می کنند.دسته دوم زنان در دوران شیردهی به سرعت افزایش می یابند ، به همین دلیل کاهش وزن به وظیفه شماره یک تبدیل می شود.چرا این اتفاق می افتد؟دلایل مختلفی وجود دارد:

• افسردگی پس از زایمان.بدن زمان بهبودی ، بازیابی مجدد هوشیاری را نداشت و از نظر هورمونی افتادچلپ چلوپتغییر ناگهانی منجر به بی حوصلگی و حال و هوای بد می شود.زن شیرده شروع به افسردگی با آرد و شیرین می کند.
• نیاز به گلوکز.بعد از زایمان ، فعالیت بدنی به شدت افزایش می یابد و سریعترین منبع انرژی سریع گلوکز است.از قند ، شیرینی ، کالاهای پخته شده ، این ماده انرژی تقریباً فوراً در خون تغذیه می شود.هنگامی که یک زن شیرده بیش از حد پرخوری می کند ، به سرعت لکه دار می شود.

اگر اشتهای خود را کنترل کنید ، حتی با GV می توانید یک ماه خوب از دست بدهید ، زیرا زندگی مادر جوان بسیار فعال است.کاهش وزن هنگام شیردهی باید مبتنی بر اصول تغذیه مناسب و آمادگی متوسط ​​باشد.داشتن منوی متنوع ، اغلب برای جلوگیری از گرسنگی مهم است.افزایش وزن کند می شود و روند کاهش وزن از نقطه مرده تغییر می کند.

تغذیه مناسب در HS

اگر مادر دائم بخورد چگونه می تواند وزن خود را کاهش دهد؟سلامتی بخور!با این حال ، منوی شما باید شامل محصولات ساده باشد.دریافت کالری روزانه در شیردهی - تقریباً 2000 کیلو کالری.ظروف را باید پخته ، پخته یا خورش کرد.تغذیه مناسب در شیردهی برای کاهش وزن شامل 5-6 وعده غذایی است.از حملات شدید گرسنگی خودداری کنید.همیشه یک لیوان ماست ، ماست یا پوسته را در دست خود نگه دارید - آنها اشتهای شما را کاهش می دهند.

هنگامی که پروتئین و سبزیجات کافی در رژیم غذایی وجود داشته باشد ، کاهش وزن با GV کامل کودک مؤثر است.هزینه های انرژی هزینه های پیچیده را جبران می کندکربوهیدرات ها - غلات ، نان غلات کامل.برای مادر شیرده بسیار لاغر است و شیر شیردهی بسیار مهم است.ترجیحاً آب ، آب معدنی بدون گاز.مراقب چای سبز ، کمپوت ، نوشیدنی میوه باشید.

رژیم غذایی برای مادران شیرده برای کاهش وزن

با HS می توانید تقریباً تمام غذاهای سالم میل کنید.متخصصان اطفال در بعضی مواقع ، زنان را به خوردن مرغ ، سبزیجات تازه ، میوه ها ، منع مصرف رژیم غذایی گندم سیاه ، گوشت گوساله ، سوپ "از هیچ چیز" و چندین غذای ساده دیگر منع می کند.مشخص است که مادر جوان در دوران شیردهی تجزیه می شود و کنترل اشتها را متوقف می کند.رژیم کاهش وزن در HS شامل ترک محصولات مضر است: محصولات نیمه تمام ، شیرینی ، چاشنی ، سوسیس ، چرب ، سرخ شده ، محصولات آرد سفید.این مواد مغذی فایده ای ندارند ، اما کاهش وزن در GV مطلق کاهش می یابد.

رژیم گندم سیاه برای تغذیه با شیر مادر

چگونه هنگام شیردهی روی گندم سیاه وزن کم کنیم؟شما باید سه روز گندم سیاه آب پز را با کفیر بخورید.یک دستور العمل ساده تهیه کنید: در عصر غلات ، غلات را با آب جوش بریزید ، یک شب بگذارید ، صبح ها را با ماست هم بزنید.شما می توانید روزانه 1 تا 5/5 کیلو گرم فرنی آماده میل کنید که 2500-3000 کالری برای شما فراهم می کند.رژیم گندم سیاه در تغذیه با شیر مادر به عنوان ترشحی برای بدن سریعتر است ، نه یک مجموعه کامل برای کاهش وزن.اگر می خواهید به میزان GB با گندم سیاه وزن کم کنید ، رژیم غذایی خود را با سبزیجات ، گوشت و میوه ها میل کنید.

رژیم غذایی با شیر مادر رژیم غذایی

این رژیم کاهش وزن مانند مبانی دوک استرژیم غذایی از محصولات پروتئینی تشکیل شده است.مقدار کربوهیدرات به میزان قابل توجهی محدود است.با این حال ، چنین رژیم غذایی برای کاهش وزن در شیردهی فشار قابل توجهی روی کلیه ها ایجاد می کند.مادران پرستار دوک توصیه می کنند که از Attack ، Cruise بگذرید و از مرحله رفع مشکل شروع به لاغری کنید.ممکن است تا دو ماه طول بکشد.در رژیم غذایی پروتئین در دوران شیردهی مجاز است:

• گوشت بدون چربی؛
• ماهی و غذاهای دریایی؛
• شیر کم چرب؛
• تخم مرغ؛
• وعده های میوه و توت (شما می توانید دو بار در روز برای شیر دادن به شیر بخورید)؛
• سبزیجات (غیر از سیب زمینی)؛
• ورمیشلی؛
• حبوبات؛
• غلات؛
• نان سبوس دار.

منوی شیردهی

رژیم کاهش وزن می تواند رضایت بخش باشد.وعده های غذایی خانگی خوشمزه به مدت 3-4 ساعت احساس سیری را ایجاد می کند ، به کاهش وزن اضافی از شکم ، باسن و پاها کمک می کند.یک نمونه از مادرهای پرستار برای کاهش وزن به شرح زیر است:

روز هفته	صبحانه	میان وعده	ناهار	میان وعده	شام
دوشنبه	جو دوسر با سیب و کشمش	گلابی انواع سبز	سوپ غذای دریایی ، نان سبوس دار	گردو	کتلت بخار ، سالاد: خیار ، سبزیجات
W	گندم سیاهشیر	نان سبوس دار ، پنیر	سوپ نودل خانگی و مرغ	شیرین با کشمش	کفیر
شنبه		فرنی گندم ، خورش سبزیجات (کدو سبز ،بادمجان ، فلفل ، پیاز ، هویج	سیب پخته شده ، بیسکویت	سوپ Meatballs	انگور فرنگی ، گیلاس شیرین	ماهی کلم بروکلی آب پز
پنجشنبه	املت بخارپز ، نان تست با پنیر و گیاهان دارویی	Marshmallow	سوپ گوشت گاو گندم سیاه ، کدو تنبل پخته شده با پنیر	سالاد میوه و توت	خورش رنگیکلم گوشت گاو
جمعه	پنیر با انواع توت ها	گردو	آبگوشت مرغ	کراکر	اسم حیوان دست اموز ، کافیر کم چربی ، سبزیجات آغشته به
SAT	پنکیک پروتئین با گوشت چرخ کرده	کفیر	کرم سبزیجاتسوپ	پنیر پخته شده	مرغ آب پز ، عدس
خورشید	تخم بلدرچین ، سالاد سبزیجات	ماست	سوپ گندم و سوپ فیله بوقلمون	موز	کلوچه بخار ، سبزیجات

تمرینبرای کاهش وزن بعد از تولد مادر شیردهی

شرایط کاهش وزن سالم در دوره شیردهی ورزش متوسط ​​است.برای دو ماه اول پس از زایمان و بعد از عمل سزارین ، به خصوص حتی در مورد آموزش های فکری فکر نکنید.بعداً ، می توانید با GW در ژیمناستیک سبک کاهش وزن را شروع کنید.گرم کردن از دروس تربیت بدنی مدرسه خود را به یاد داشته باشید و آنها را پایه گذاری کنید.تمرین ساده برای کاهش وزن مادران شیرده:

• چرخش سر ، بازوها ، بدن ، پاها.به رفع تنش و گرم کردن بدن کمک می کند.
• مطبوعات.پس از زایمان ، عضلات صفاقی لاغر هستند و تمرینات روی مطبوعات فوقانی و تحتانی به بلند کردن آنها کمک می کند.
• چمباتمه و لنج.برای کاهش وزن وباسن و باسن.
• دکمه های فشار.دست و عضله سینه مرتب شده است.

ورزش تغذیه با شیر مادر

اسید لاکتیک در هنگام تمرین شدید عضله در پستان جمع می شودشیراین می تواند کودک را تحریک کند تا از HS خودداری کند.بلافاصله بعد از وعده غذایی کودک یا 1.5 ساعت قبل از فرایند ورزشی ورزش کنید.بهترین نوع ورزش در شیردهی:

• پیاده روی.هنگام قدم زدن با کودک خود ، هنوز بنشینید ، اما حداقل 40 دقیقه با سرعتی قدم بردارید.
• یوگا.تمام آساناها صاف انجام می شوند ، بنابراین خستگی به سرعت پیش می رود و با آرامش جایگزین می شود.
• شنا.کاملاً لحن و تشویق می کند.بسته هایی را که در دوران شیردهی نامطلوب هستند جایگزین می کند.سلولیت را از بین می برد ، پوست را محکم می کند ، کاهش وزن سالم ایجاد می کند.
• بارهای طبیعی.بچه های کوچک عاشق پریدن با مادر در فیت بال ، پرواز روی قلم ها ، رقصیدن هستند.با کودک خود از نظر جسمی فعال باشید.

قرص های کاهش وزن برای شیردهی

مواد شیمیایی کاهش وزن (مثل Reduksin ، Turboslim ، Lida) کاملاً ممنوع است ، بنابراینخرج کردنتمام مواد فعال داروها در شیر مادر متمرکز شده و کودک را تحت تأثیر قرار می دهد.قرص های شیردهی در دوران شیردهی می توانند مانع از جذب چربی ها ، کربوهیدرات ها در کودک شوند ، منجر به اختلالات روانی ، سلامتی ضعیف شوند.

ویدئو: کاهش وزنپس از زایمان در دوران شیردهی