ژیمناستیک چینی برای مبتدیان ، تمرین برای کاهش وزن و سلامتی ، ویدئو
مطالب
ژیمناست باستانراهبان چینی Ika چینی که با تمرینات بدن را در حالت نبرد قرار می دهند ، سلامتی را حفظ می کنند و باعث طولانی شدن عمر می شوند.روندهای فعلی آن محبوبیت زیادی دارد ، فرایندهای تنفسی را عادی می کند ، از استرس صرفه جویی می کند ، این فرصت را به کاهش وزن و بهبود وضعیت معنوی می دهد.
ژیمناستیک لاغری چینی
ژیمناستیک لاغری چینی بسیار محبوب است ، یعنی انجام تمرین های ساده با تکنیک های مخصوص تنفس.تمرکز روی تنفس و انجام کلاسها به مدت 20 تا 40 دقیقه هر روز ، می توانید تا پنج پوند در ماه از دست بدهید.اگر فعالیت بدنی را به ورزشگاه اضافه کنید ، کاهش وزن راحت تر خواهد بود.
قواعد عمومی برای انجام ژیمناستیک:
- هر وقت ممکن است صبح تمرین کنید.
- امکان ندارد بلافاصله پس از مصرف ، تمرین گرسنگی انجام دهید ، احساس گرسنگی را در حین انجام کار ، انجام یک تمرین بهینه را چند ساعت بعد از غذا بخورید.
- اولکلاس ها بسیار آهسته انجام می شود و تعداد کمی از آنها تکرار می شود.
- به تدریج بار را افزایش دهید ، عجله نکنید.
- قبل از شروع عمیق ، آرام ، نفس بکشید و آرام شوید.
- برای مشاغل چینی لباس راحتی مناسب است ، مانع حرکت نمی شود.
ژیمناستیک چینی برای بزرگترها
از مزیت های بسیار مهم ورزش چینی برای افراد سالخورده است که با کمک آن هجوم نیروهایی را دریافت می کنند ، از شر آرتروز خلاص می شوند ، از مشکلات عضلانی و اسکلتی استفاده می کنند.دستگاه ، فتقشیوه های ژیمناستیک شرقی به افراد کمک می کند تا به طول عمر برسند ، از بیماری های مزمن خلاص شوند.ایده آل برای روش های درمانی تابستانی چینی تای تای با تمرینات صاف.
ژیمناستیک سلامتی چینی
تمرینات سلامتی چینی به بهبود وضعیت جسمی و روحی بدن کمک می کند.این شامل تنفس و ورزش است ، بدن را به تن می کند ، آن را مناسب می کند ، عملکرد اندام های داخلی را عادی می کند.با رها کردن گوشت و رعایت رژیم غذایی خاص می توانید وضعیت خود را با حمایت از اجرای تمرینات چینی بهبود بخشید.
ژیمناستیک Qigong
ژیمناستیک تنفس چینی باستان چینی با هدف تقویت بدن.این شامل دو نکته است - رژیم غذایی و تنفس.به عنوان یک محدودیت غذایی ، توصیه می شود از خوردن گوشت ، کاهش کالری ، شام چهار ساعت قبل از رفتن به رختخواب خودداری کنید.تمرینات اساسی حرکات ثابت و ساده در نظر گرفته می شود ، در حالی که اجرای آنها نیاز به انطباق داردتجهیزات تنفسی.چیگونگ چینی فقط ژیمناستیک نیست بلکه با انرژی کار می کند ، بنابراین باید آن را جدی بگیرید و تمرینات منظم را انجام دهید.
تمرینات چیگونگ
تمرینات چیگونگ ، که به تکنیک های آرامش ، کشیدن ، حلق آویز ، تنفس تقسیم می شوند ، به احیای نشاط فرد و کاهش سرعت پیری کمک می کنند.به لطف ژیمناستیک ، فرد ظرفیت ریه را از یک سوم به 100٪ افزایش می دهد ، که گردش خون را بهبود می بخشد ، باعث می شود افکار آرام و شفاف شوند ، چربی سوزی اتفاق می افتد.شرایط خانه برای انجام مجموعه ای از تمرینات چیگونگ چینی ایده آل است:
- تنفس آتش - تنفس با دیافراگم به ریتم ، نگه داشتن قفسه سینه.هنگام استنشاق ، شکم به شدت فشار رو به جلو ، بازدم ، جمع کردن.سر خود را صاف نگه دارید تا ستون فقرات و گردن شما یک خط مستقیم باشد.
- تنفس عمیق با شکم - به آرامی با بینی استنشاق کنید ، شکم را دراز کنید ، از دهان بیرون بیاورید و آن را به عقب بکشید.
- راست بایستید ، پشت خود را کج کنید ، چانه خود را به یوغ بچسبانید ، صاف و آهسته خم شوید.بلند شوید
ژیمناستیک Qigong برای مبتدیان
برای یادگیری تکنیک چینی ، تمرین Qigong Beginners را انجام دهید:
- پاهای خود را روی شانه های خود ببندید ، تا حد ممکن استراحت کنید ، روی جوراب های خود بلند شوید ، به شدت افت کنید.
- بلند کردن آسمان - بازوهای خود را پایین بیاورید ، با دست و بازوی خود زاویه ای درست درست کنید ، انگشتان دست خود را به یکدیگر نشان دهید.بازوها را به جلو بلند کنید ، استنشاق کنید ، سربار سربارید.نگه دارید ، به آسمان نگاه کنید ، بازوهای خود را پایین بیاورید ، بازدم کنید.
- پشتیبانی ماه -راست بایستید ، به آرامی خم شوید ، بازوهای خود را شل کنید.بلند شوید ، بازوهای خود را مستقیماً بلند کنید ، استنشاق کنید ، آنها را روی سر خود بکشید ، تصور کنید انگشتان دست خود را به سمت ماه نگه دارید.خم شوید ، ماه را بیرون بیاورید ، پنج ثانیه نفس خود را نگه دارید.
ژیمناستیک تای چی
ژیمناستیک تای چی ، تای چی یا تای چی چی همه نام یک جهت است که به عنوان یک مرز بزرگ ترجمه می شود و متعلق به انواع رزم استهنرهامأموریت وی دفاع از خود ، صلح و تعادل درونی است.حالت دوم برای سالمندانی که به دلیل از بین رفتن هماهنگی ممکن است دچار شکستگی های مفصلی شوند بسیار مهم است.یادگیری فن آوری چینی به عادی سازی تعادل ، افزایش انعطاف پذیری بدن ، خلاص شدن از پوکی استخوان ، اسکولیوز و جلوگیری از عود کمک می کند.
ژیمناستیک با حرکات صاف شبیه به رقص مشخص می شود.این هنرهای رزمی ، پزشکی ، مراقبه و تمرینات را با هم ترکیب می کند.مشارکت در تکنیک بصورت جداگانه یا گروهی ، بدون محدودیت سن و موارد منع مصرف امکان پذیر است.جهت چینی استفاده از موسیقی ویژه برای دستیابی به تعادل جسم و ذهن است.
تمرینات تای چی
تمرینات چینی تای چی آرام و صاف است و روی پاهای کمی خم شده انجام می شود:
- خود را در چی غوطه ور کنید - نفس عمیق بکشید ، بازوهای خود را روی شانه خود بلند کنید.، به آرامی جلوتر از شما صاف کنید.
- اسب اسب - به طور متناوب پاها و دست های خود را به جلو بکشید.
- ماه را در آغوش بگیرید - از نظر ذهنی تصور کنید که ماه بالای سر شماست و آن را با انگشتان خود روی سر خود بکشید.
- فرسودگی سقوط - مستقیم ایستاده ، زانوها را خم کرده ، به بیرون می رسانید ، سر خود را کمی به جلو بکشید.به آرامی شانه های خود را به جلو خم کنید ، بدن را بکشید.اطمینان حاصل کنید که عضلات شما تنش ندارند.کمی برگردید
- حلقه های روی آب - یک دست را روی کمر خود قرار دهید و دیگری را روی مطبوعات قرار دهید.لگن را به آرامی در جهت عقربه های ساعت بچرخانید ، آن را به پهلو بچرخانید.
- گنجشک - پاها را روی شانه ها گسترش دهید ، زانوها را کمی خم کنید ، خم شوید ، دست ها را روی باسن قرار دهید.سر خود را بلند کنید ، شانه های خود را بچرخانید ، مستقیم نگاه کنید.کمی پرش کنید همانطور که پرنده انجام می دهد.فرود در قسمت جلوی پا بهتر است اما روی پاشنه نیست.
- پاندا - روی زمین نشسته ، زانوهای خود را خم کنید ، به سینه خود بکشید ، دستان خود را بگیرید.پاهایتان را صاف نگه دارید ، پشت خود را دور بزنید ،چانه را به سینه خود رها کنید ، به آرامی خم شوید.استنشاق کنید ، بازدم کنید.
- روباه - زانو بزن ، جوراب را برداشته ، پا را روی زمین بگذارید روی زمین.دستان خود را روی زمین نگه دارید ، خم شوید ، لگن خود را بلند کنید ، چانه بزنید.به آرامی خود را به سمت ساعد پایین بیاورید ، از روی دستان خود قدم بگذارید و از حرکات روباه که در زیر حصار حرکت می کند تقلید کنید.
- Mabu - پاهای خود را روی شانه های خود پهن کنید ، بنشینید تا باسن خود را به طور موازی با کف نگه دارید.پشت خود را صاف کنید ، زانوها از هم جدا شوند.
- Gunbu - به جلو جلو بروید ، پاهای خود را در یک خط قرار دهید.
- Xuyubu - پاها را پهن کنید ، روی یک پا بنشینید ، وزن بدن خود را به این سمت منتقل کنید.
- بدن را به آرامی بچرخانید.به طرف ، به طور موازی بازوهای خود را در پشت خود ببندید.جنبش باید شبیه به کار یک ماشین چمن زنی باشد.
- همچنین با بالا آمدن موازی همان بازوها ، پاهای نیمه خمیده را نیز بلند کنید.
- در عین حال بازوهای خود را به طرفین ، بالا و عقب بکشید ، تنه خود را بچرخانید ، پاها را صاف کنید و کشش دهید.
- موج - روی پشت شما دراز کشیده ، زانوها را خم کنید ، پاهای خود را صاف پهن کنید.کف دست خود را روی سینه خود قرار دهید ، دیگری روی شکم خود را.نفس عمیق بکشید ، در معده خود بکشید ، سینه را بلند کنید.هنگام کشیدن روی قفسه سینه و معده خود را بازدم کنید.40 چرخه را تکرار کنید.
- وزغ - روی یک صندلی نشسته ، پاهای خود را روی شانه های خود قرار دهید ، آرنج های خود را روی زانوها استراحت دهید ، مشت چپ (مردان - راست) برس دیگری را بگیرید.پیشانی خود را در مقابل مشت خود نگه دارید ، چشمان خود را ببندید ، معده خود را کاملاً با اکسیژن پر کنید.استنشاق کنید ، از طریق بینی و دهان ، چرخه های متناوب باز کنید.15 دقیقه تکرار کنید.
- لوتوس - وقتی روی صندلی یا در بودا می نشینید ، پاهای خود را در جلوی شکم خود قرار دهید ، با دستان خود را کف دست خود را بالا بکشید (از سمت راست برای زنان و برعکس مردان).صاف کنید ، شانه ها را پایین بیاورید ، چانه بزنید ، چشمان خود را ببندید.به مدت پنج دقیقه ، به طور مساوی ، عمیق نفس بکش ،بلند مدت ، با حداقل پستان و لیفت شکم.به طور طبیعی پنج دقیقه دیگر تنفس کنید ، 10 دقیقه بدون تمرکز روی روند ، آرام باشید.
ژیمناستیک چینی چی چی برای مبتدیان
ژیمناستیک چینی چی تای برای مبتدیان به یادگیری صحیح و روان بودن حرکات کمک می کند.شما می توانید آن را در هر سطح لغزنده با کفش یا جوراب لاستیکی ، در خیابان پابرهنه خیابان انجام دهید.سبک وزن مناسب مانع حرکت لباس نمی شود.مبتدیان در گروه هایی با 10 نفر تحت کنترل استاد مشغول به کار هستند و کلاس های چینی را نیز انجام می دهند:
ژیمناستیک ووشو
هنرهای رزمی شامل ژیمناستیک ووشو است ، و همچنین برای بازیابی مناسب است.فناوری چینی استقامت ، تنفس ، قدرت را تقویت می کند ، قلب و رگ ها را عادی می کند.با افزایش انعطاف پذیری ماهیچه ها ، فرد زندگی را طولانی تر می کند ، حالت عاطفی را عادی می کند.تمرینات اصلی ژیمناستیک:
ژیمناستیک ووشو برای مبتدیان
در صبح یا عصر ، توصیه می شود با پاک کردن روده خود تمرین های چینی ووشو را برای مبتدیان انجام دهید.مبتدیان باید لباس های گشاد را انتخاب کنند ، کلاس های صورت به صورت شمال را انجام دهند و به اصل افزایش بار به تدریج پایبند باشند.اولین تمرینات ژیمناستیک توسعه قفسه ها خواهد بود ، سپس می توانید شروع به انجام تکنیک های اساسی کنید.درس های اصلی گرم کردن قبل از گوش:
ژیمناستیک Taijiquan
ژیمناستیک تای چی چی یا Taijiquan به تکنیک های درمانی و سلامتی چینی اشاره دارد که با روان کار می کننداز طریق حرکات بدناین یوگا با یک سیستم حرکات متعادل ، با دقت تنظیم شده برای عملکرد ، که انرژی پایدار به یین می دهد ، تنظیم می شود تا تعادل مطلوب مبادله برقرار شود.دانشمندان ثابت کرده اند که هنگام انجام تمرینات شخصیمی تواند حالت روانی را بهبود بخشد ، از شر استرس خلاص شود.
تمرینات تایجیکان
در اینجا چندین تمرین و تمرین تاجیکانی وجود دارد که به شما کمک می کند قدرت و روحیه خود را تقویت کنید ، سلامتی را تقویت کنید و به تقویت عضلات بپردازید:
ژیمناستیک تنفسی Jianfei
راز سلامتی ، لاغری ، زیبایی و عمر طولانی وزن بدنسازی ژانگفی فی ژیمناستیک است که شامل سه تمرین اساسی است:
ژیمناستیک سلامت چینی Qigong - آموزش های ویدیویی
فیلم های زیر به شما در یادگیری تکنیک های ژیمناستیک چینی کمک می کند.از آنها یاد خواهید گرفت که چگونه به طور صحیح ژیمناستیک Qigong را برای ستون فقرات ، تمرین های تنفسی برای مبتدیان ، ویژگی های تکنیک انجام بهبودی برای خانم ها انجام دهید.کلاس ها از نظر نوع و نوع رفتار تفاوت هایی دارند - فیلم های ژیمناستیک صبح Qigong با تمرکز بیداری عصر متفاوت است.
