چگونه به راحتی و سریع وزن خود را از دست بدهیم: تکنیک ها و از دست دادن وزن موثر

بسیاری از دختران حفظ شکل خود را در شرایط عالی بسیار دشوار می دانند.برخی از نمایندگان جنس منصفانه خود را با رژیم های سفت و سخت خسته می کنند ، برخی دیگر - در سالن ورزشی تا حداکثر خستگی تمرین می کنند.این رویکرد اشتباه است.اگر می خواهید به نتایج خوبی برسید ، سپس همه کارها را به صورت مرحله انجام دهید ، به تدریج محدودیت های جدیدی را در زندگی خود بگنجانید ، اطمینان حاصل کنید که مقدار غذای مصرفی برابر با هزینه انرژی بدن است.

از دست دادن وزن

شخص به طور هدفمند وزن خود را از دست می دهد (با انجام اقدامات ویژه: پیروی از رژیم ، ورزش) یا ناخواسته.آخرین پدیده مشکل ایجاد می کند ، به دلیل وجود بیماری ها: سل ، دیابت ، بی اشتهایی عصبی ، تیروتوکسیکوز ، نارسایی آدرنال ، کولیت اولسراتیو ، اختلال در انسداد روده.

از دست دادن وزن اغلب به عنوان سوزاندن هدفمند چربی ها یاد می شود.قبل از اینکه بفهمید چگونه به درستی وزن کم می کنید ، دریابید که روند کاهش وزن چیست.به یاد داشته باشید که چربی در سلولهای چربی یافت می شود.در هنگام کاهش وزن ، فرد از سلول ها خلاص نمی شود ، و ازچربی موجود در آنهاهرچه چربی بیشتری در سلول ها وجود داشته باشد ، اندازه آنها بزرگتر است: سلول ها کشیده می شوند.

برای تبدیل شدن به یک چهره باریک ، باید چربی را از سلول ها آزاد کرد.این امر به کمبود انرژی در بدن نیاز دارد.در این حالت ، مواد ویژه (آنزیم ها ، هورمون ها) وارد جریان خون می شوند که به سلول های چربی منتقل شده و چربی را آزاد می کنند.برای ایجاد کمبود انرژی ، شما باید رژیم را دنبال کنید ، ورزش کنید (دویدن ، شنا).در این روش چربی به عضلات منتقل شده و در آنجا سوزانده می شود.کاهش وزن با مقدار لازم آنزیم ها ، اکسیژن اتفاق می افتد.اگر این ماده کافی نباشد ، چربی به انرژی تبدیل شده و ذخیره می شود.

چگونه وزن خود را سریع و آسان از دست بدهیمپیگیری مداوم رژیم ، دشوار است که به طور مرتب از سالن ورزشی دیدن کنید.اگر هدف از دست دادن وزن هستید ، اصول اساسی کاهش وزن موفق را بخاطر بسپارید:

• رژیم متعادل: منو باید حاوی مقدار زیادی مواد غذایی پروتئین باشد ، از چای باید به طور مرتب برای تمیز کردن بدن استفاده شود.به یاد داشته باشید وقتی مقدار غذای مصرفی را کاهش می دهید انرژی بیشتری لازم است.وعده های غذایی کسری (حداقل 4 بار در روز) را ترتیب دهید ، در ساعت اواخر میل نکنید.
• تمرین های ورزشی.

به فکر انگیزه باشید.از دست دادن وزن: برای سلامتی شدن یا جذاب کردن دوست داشتن خود ، اطرافیان.چندین قانون وجود داردتنظیم ذهن:

• تصور کنید زندگی بدون اضافه وزن تغییر می کند.
• هر روز به خود می گویید که شایسته چهره ای زیبا هستید.
• افراد متفکر را پیدا کنید: خانواده ، دوستان باید حمایت کنند - دستیابی آسان تر است.
• خاطرات خود را تهیه کنید: یک برنامه بنویسید و از موفقیت ها جشن بگیرید.
• شکستها را بی سر و صدا انجام دهید.خود را مجازات نکنید ، هیچ کس از اشتباهات در امان نیست.همواره طبق برنامه ریزی شده ادامه دهید.
• برای موفقیت به خود پاداش دهید: کاری را که مدت هاست در آرزوی آن هستید انجام دهید (به یاد داشته باشید که کیک ، کیک ، فست فود ممنوع است).برای فیلم مورد علاقه خود به تئاتر بروید ، یک لباسی بخرید.

انسان در هنگام مصرف غذاهای عمدتا پروتئین به سرعت از دست می دهد.مرغ ، پنیر ، غذاهای دریایی بدون چربی ، سبزیجات ، تخم مرغ را میل کنید.در این روش ، بدن از کمبود ویتامین های مورد نیاز عناصر کمیاب رنج نخواهد برد.این محصولات را طبق برنامه مصرفی که تعیین کرده اید توزیع کنید.یک منوی نمونه در روز باید به شرح زیر باشد:

• صبحانه پنیر تازه کم چربی (150 گرم) ، چای سبز.
• می توانید با یک سیب سبز بخورید.
• سینه مرغ (150 گرم) را برای ناهار بجوشانید.
• وعده ی غذایی ظهر شامل پوست کم چرب (10 گرم) است.
• در عصرانه ماهی بخارپز بخورید (ماهی ، ماهی حدود 200 گرم) ، سالاد سبزیجات.

متخصصان تغذیه تعداد زیادی رژیم آسان و سریع را ارائه می دهند ، اما بررسی کارآیی آنها در عمل بسیار دشوار است.در مدت 3 روز به نتیجه عالی می رسید (بسیاری از دختران ادعا می کنند که می توانند به سرعت و به طور موثر در خانه لاغر شوند4 کیلوگرم) اگر رژیم غذایی زیر را استفاده می کنید:

• صبح با یک لیوان آب تمیز ، 1 قاشق غذاخوری شروع می شود.لعسل ، 5 قطره آب لیمو.بعد از 15 دقیقه ، چای سبز بنوشید.
• برای ناهار گوشت بدون چربی (بوقلمون ، مرغ) میل کنید.وزن محصولات نباید از 400 گرم تجاوز کند.
• شام شامل یک لیوان آبگوشت کلم سفید یا کفیر کم چرب است.

اگر می خواهید وزن خود را بدون احساس گرسنگی کاهش دهید ، می توانید از یک رژیم "نرم" استفاده کنید.یکی از این موارد (به مدت 5 روز) است:

• صبح ، بعد از 15 دقیقه کاکائو با عسل ، یک لیوان آب معدنی بدون گاز بنوشید.
• ناهار شامل ماهی یا مرغ (200 گرم) ، سبزیجات (300 گرم) است.
• نوشیدنی آب ، آب لیمو و عسل میل کنید.
• شام شامل آبگوشت است.

علاوه بر برنامه ها و تکنیک های واضح ، قوانین اساسی وجود دارد که به دستیابی به هدف کمک می کند.توصیه های کاهش وزن سریع ، به شرح زیر است:

1. برای صبحانه یک لیوان آب پرتقال تازه فشرده بنوشید.در طول روز آب بنوشید.
2. بیشتر کالری ها را باید با ناهار دریافت کرد.
3. به عنوان میوه میان وعده ، آجیل (گردو ، بادام ، فندق) ، میوه های خشک استفاده کنید.
4. روز خود را به درستی برنامه ریزی کنید: حداقل 4 وعده غذایی وجود داشته باشد.
5. بعد از هر وعده غذایی ، دندان های خود را مسواک بزنید: این به شما کمک می کند تا مدت طولانی از گرسنگی خلاص شوید.
6. به جای تماشای تلویزیون ، در هوای آزاد پیاده روی کنید.روزانه حداقل 1 ساعت پیاده روی کنید (20 دقیقه پیاده روی باعث کاهش اشتها ، افزایش احساس) می شوداشباع بدن).
7. یک خواب خوب بخوابید: یک خواب سالم سوخت و ساز بدن را عادی می کند ؛ در خواب ، تقسیم چربی فعال تر از هنگام بیداری است.
8. از عادت های بد خودداری کنید: این امر در مورد الکل ، استعمال سیگار ، استفاده بیش از حد از ترشی ، ماریناد ، غذاهای پرادویه صدق می کند.
9. شما اغلب خانه را تمیز می کنید: به یاد داشته باشید که هنگام تمیز کردن آپارتمان ، به شدت حرکت می کنید ، که هنگام کاهش وزن بسیار مهم است.
10. اگر می خواهید "چیزی خوشمزه بخورید" - سیب مفسده ، موز ، نعنا.مطالعات نشان داده اند افرادی که از این روش استفاده می کنند ، کمتر غذا می خورند.
11. از رنگ درمانی استفاده کنید: به رنگ آبی نگاه کنید - اشتها را سرکوب می کند.از رنگ قرمز ، زرد ، نارنجی در آشپزخانه خودداری کنید: این تن ها باعث تحریک مصرف مواد غذایی می شوند.
12. سعی کنید با پای پیاده به طبقه های فوقانی نرسید ، بلکه با پای پیاده بروید.
13. در خانه آشپزی کنید ، محصولات نیمه تمام را خریداری نکنید.اگر راهی برای خوردن چیزهای خانگی وجود ندارد ، بهتر است میوه بخورید.
14. از غذاهای کوچک برای سرو غذا استفاده کنید.
15. افزایش سبزیجات در ظروف: مواد غذایی را با هویج ، کدو سبز ، بادمجان ، گوجه فرنگی ، کلم غنی کنید.
16. غذاهای آرد سفید را همراه با شکر اضافه نکنید - آنها مقدار گلوکز خون را افزایش داده و منجر به افزایش وزن می شوند.
17. برنج سفید زیادی مصرف نکنید ، آن را با برنج قهوه ای جایگزین کنید.
18. شیر ننوشید (یا جانشین سویا بدون چربی).
19. قبل از خرید محصولات ، کالری آنها را مطالعه کنید ، محصولاتی را با حداقل کالری خریداری کنید (از عسل به جای شکر استفاده کنید ،پنیر سنتی را جایگزین ریکوتای کم چرب ، شکلات شیر ​​- تلخ با 80٪ لوبیا کاکائو) کنید.

نحوه کاهش وزن در خانه

برای دستیابی به نتایج خوب از یک رویکرد جامع استفاده کنید.فکر نکنید که استفاده از یک رژیم غذایی مناسب یا ورزش به تنهایی می تواند به راحتی و به سرعت وزن خود را کاهش دهد.تکنیک های مختلف را با هم ترکیب کنید ، چیز جدیدی را برای یک روش آشنا در زندگی به ارمغان بیاورید.علاوه بر تغذیه و فعالیت بدنی ، در هنگام کاهش وزن از موارد زیر استفاده می شود:

1. روش های پاکسازی بدن از سموم.متخصصان تغذیه توصیه می کنند از enterosorbent Enterosgel استفاده کنند ، که به طور مؤثر سرباره ، سموم را در تجزیه چربی جذب می کند.اگر از ترکیبات نمونه ذکر شده در بالا استفاده نکنید ، مواد مضر وارد خون می شوند ، به همین دلیل خطر ابتلا به بیماری های مزمن ، تهوع ، طعم بد دهان ، گاستریت ، اختلال در مدفوع ، کسل کننده پوست ، جوش ها ، لکه هایی روی آن وجود دارد.هنگام استفاده از Enterosgel ، فرد احساس سیری می کند ، دارو آب معده اضافی را جذب می کند.
2. حمام یا سونا.بدن خود را در هنگام بخار دادن با عسل یا نمک مالش دهید: با این روش شروع به عرق کردن زیاد می کنید ، که بعد از ترک حمام ادامه می یابد ، بنابراین در حمام بپیچید.اگر پوست دارای خراش یا آسیب های دیگر است ، روش توصیف شده (مالیدن با نمک ، عسل) را انجام ندهید.
3. کرم هایی برای تصحیح یک شکل: به عنوان مثال ، یک کرم ترموستاتیک که به عادی سازی متابولیسم ، بهبود گردش خون کمک می کند.
4. لباس ویژه: شلوارک ، شلوار ، کمربند ، جلیقه.با اواستفاده از اثرات ورزش را تشدید می کند: چربی زیر جلدی به شدت گرم می شود.
5. یک ماساژ آرامش بخش باعث بهبود وضعیت پوست و عادی سازی متابولیسم می شود.برای انجام ماساژ خود از ماساژورهای مخصوص استفاده کنید.برای انجام حمام ، نازل دوش بخرید: هنگام استحمام ، بدن خود را ماساژ دهید.
6. حمام ها: عسل ، سودا ، خردل ، گیاهی ، دریایی ، با روغنهای اساسی ، عصاره.دستور العمل محبوب: 150 گرم سودا را در 1 لیتر آب گرم ، 2 قاشق غذاخوری حل کنید.لنمک دریا ، سپس مخلوط را درون یک حمام آب بریزید.جوشانده شده از کلیه های مخروطی ، بومادران ، رزماری ، زگیل سنت جان ، جوانه زنی ، روغن معطر نعناع ، صنوبر ، لیمو ، پچولی را اضافه کنید.توصیه می شود که به مدت 2 روز و نیم ساعت قبل از خواب ، حمام کنید و سپس یک استراحت 2 روزه انجام دهید.
7. بسته بندی با استفاده از روغن ، خاک ، عسل ، خاک رس ، جلبک (فیلم برای این روش استفاده می شود).اگر می خواهید از حجم ران ، کمر کم کنید - 3-4 جلسه با فواصل 2 روز بگذرانید.برای از بین بردن سلولیت ، بعد از حمام کردن پوست با نمک یا جوش شیرین بپوشید.

تغذیه

از انواع رژیم های غذایی یا تغذیه متعادل مناسب ، تزریق و چای مخصوص برای کاهش آسان و سریع وزن استفاده می شود.اگر غذاهای سالم می خورید ، بدن شرایط خود را عادی می کند ، به سرعت خود را از سموم پاک می کند.پاک کردن چای به شما کمک می کند تا از گرسنگی خلاص شوید.هنگام پیروی از رژیم غذایی ، قوانین زیر را دنبال کنید:

1. خود را گرسنه نکنید: میان وعده های اصلی میان وعده های سبک درست کنید (بخورید.آجیل ، میوه های خشک ، نوشیدن تزریقات گیاهی).
2. اندازه خدمت نباید بیشتر از 200 گرم باشد.
3. غذاهای کربوهیدرات را از رژیم غذایی خود حذف کنید: غذاهای شیرین و پر کالری را مصرف نکنید.
4. بیشتر رژیم باید از میوه و سبزیجات باشد.
5. غذاهای پر فیبر را در فهرست قرار دهید: علاوه بر سبزیجات و میوه ها ، حبوبات ، آجیل ، غلات ، نان سبوس دار ، جو دوسر و انواع توت ها را نیز میل کنید.
6. محصولات باید جوش ، پخته ، بخارپز شود.
7. از نمک ، شکر به حداقل استفاده کنید.
8. حالت را دنبال کنید: بعد از ساعت 19 میل نکنید.
9. در خانه بخورید ، در این زمان تلویزیون تماشا نکنید ، در رایانه کار نکنید یا از صداهای خارجی منحرف نشوید.به مدت 15-20 دقیقه به غذا بدهید.
10. غذای خود را با دقت جوید.
11. پرخوری نکنید.به یاد داشته باشید که احساس پر بودن 15 دقیقه بعد از خوردن غذا به وجود می آید.
12. قبل از غذا یک لیوان آب تمیز بنوشید.
13. یک بار در هفته روزهای تخلیه را انجام دهید: حداقل کالری مصرف کنید ، روش پاکسازی را انجام دهید.

برای کسانی که می خواهند به سرعت و به راحتی وزن کم کنند ، می توانند با محصولات مفید آشنا شوند.رژیم غذایی شما ممکن است از:

• آب:
• میوه (به ویژه مرکبات ، آناناس ، آووکادو)؛
• سبزیجات تازه؛
• کفیر؛
• شکلات تلخ با محتوای کاکائو 75٪؛
• غلات (برای صبحانه از غلات بدون قند استفاده کنید)؛
• آجیل؛
• غذاهای دریایی ، ماهی؛
• گوشت بدون چربی (مرغ ، بوقلمون)؛
• فراورده های لبنی کم کالری (به یاد داشته باشید که کلسیم برای کاهش وزن ضروری است)؛
• محصولات گندم دوروم؛
• ریشه زنجبیل؛
• چای سبز؛
• مایع سبزیجات ، سوپ.

فقط غذای سالم بخورید.برای کاهش سریع و آسان وزن خودداری کنید:

• سرخ شده ، آرد (کیک ، کیک ، کیک) ، شیرین (شکلات شیر ​​، شیرینی و شیرینی آرد).
• چیپس ، فست فود؛
• الکل؛
• سس مایونز ، سس تند (جایگزین خامه ترش کم چرب ، روغن زیتون ، روغن کتان).
• قهوه (اشتها)؛
• نوشیدنی های گازدار (جایگزین با آب تمیز).

وان با نوشابه

قبلاً در بالا ذکر شده است که از حمام ها برای کاهش وزن استفاده می شود.یکی از راه های متداول برای کاهش وزن در نظر گرفتن جزئیات است - استفاده از حمام با نوشابه که آرامش می بخشد ، باعث تحریک متابولیسم می شود ، باعث بهبود پوست می شود.دستور تهیه چنین حمام:

• جوش شیرین (300 گرم) را با نمک دریایی (0.5 کیلو گرم) مخلوط کنید.
• مخلوط را در یک لیوان آب گرم حل کنید.
• مایع را داخل حمام آب بریزید (دمای آب باید راحت باشد ، 28-39 درجه).

نیم ساعت قبل از خواب در غروب حمام کنید.شما نباید انتظار داشته باشید که حمام هایی را برای کاهش وزن بدست آورید.به یاد داشته باشید که این روش منفعل است ، از این روش به عنوان مکمل مجموعه اصلی اقدامات کاهش وزن استفاده می شود.نتیجه نهایی به مدت زمان مصرف چنین حمام هایی بستگی دارد.به یاد داشته باشید که استحمام برای 2 روز متوالی توصیه می شود و به دنبال آن یک استراحت 2 روزه انجام می شود.

چای خانگی

با استفاده از آنها می توانید به طور موثر وزن کم کنیدغذاهای کم کالری ، نوشیدنی های مخصوص.چای مخصوص تهیه و تهیه کنید.مؤثر هستند:

• چای سبز - فرآیندهای متابولیک را تحریک می کند ، ادم را از بین می برد ، وزن بدن را عادی می کند.آنتی اکسیدانهای موجود در این ترکیب به بهبود وضعیت پوست ، خلاص شدن از شر سموم کمک می کنند (چای سبز مخصوصاً برای افراد سیگاری سابق توصیه می شود).دو بار در روز نوشیدنی بدون قند بنوشید.هنگام خرید ، به کیفیت محصول توجه کنید: نسخه بسته بندی نشده را خریداری نکنید ، اما چای گشاد (این محصول حاوی عناصر مفیدتری است).
• چای زنجبیل - به طور مؤثر باعث کاهش وزن ، تقویت ، تن می شود ، به عنوان جایگزینی عالی برای قهوه سنتی استفاده می شود.چنین نوشیدنی احساس گرسنگی را سرکوب می کند ، به موجب آن می توانید رژیم روزانه خود را با موفقیت محدود کنید.چای آماده در داروخانه ها به فروش می رسد.همچنین می توانید ریشه زنجبیل را خریداری کنید ، آن را خرد کرده و دم کنید.یک ساعت قبل از غذا چای بنوشید.عسل را اضافه کنید ، عسل.
• چای دارچین - ادویه ، چربی سوزی را فعال می کند.

عوامل مثبت این نوشیدنی ها باید ذکر شوند.استفاده از آنها:

• شخص نیرومند ، پرانرژی می شود.
• فرآیندهای تبادل را تحریک کنید.
• عملکرد معده را بهبود می بخشد.

چگونه وزن خود را در یک هفته کاهش دهیم

تعداد زیادی از رژیم های غذایی مختلف پخش می شوند ، اما کدام یک برای شما مناسب است مورد توجه جدی است.افراد از نظر خصوصیات فردی بدن متفاوت هستند ، بنابراین همیشه یک رژیم غذایی مناسب برای همه و بدون استثنا نیست.این ترکیب ممکن است شامل محصولاتی باشد که بیماریهای موجود را تشدید می کند.قبلبرای شروع رژیم غذایی با یک پزشک و یک متخصص تغذیه مشورت کنید.ممکن است شما نیاز به تغییراتی در رژیم خود داشته باشید.در زیر رژیم غذایی "نرم" آورده شده است.

Monodiets

این روش سریع برای کاهش وزن در خانه برای کسانی که بیماری جدی ندارند مناسب است.مدت زمان رژیم غذایی 3-7 روز است.این دوره برای خلاص شدن از 3-10 کیلوگرم کافی است.کارآیی روش تحت تأثیر نوع رژیم ، ویژگیهای بدن انسان ، سن ، وزن اولیه آن است: غالبا هرچه بالاتر باشد ، چربی سریعتر می سوزد.تفاوت بین یک رژیم غذایی یکسان در این است که فرد مقداری از کالاها را مصرف می کند: سیب ، خیار ، ماست.منفی - انتقال شدید به رژیم غذایی دیگر (این استرس برای بدن است) ، یک منوی کمبود که باعث خستگی ، تحریک پذیری می شود.

حتماً قبل از استفاده از یک رژیم غذایی ، از پزشک خود مشاوره بخواهید.رژیم های زیر و دستور العمل های کاهش وزن سریع بسیار محبوب هستند:

• برنج - 3-10 روز به طول انجامد ، از برنج بخارپز یا قهوه ای استفاده می کند.فرنی را بدون آب نمک ، شکر روی آب بجوشانید.می توانید چای سبز ، آب خالص بنوشید.با یک رژیم غذایی طولانی ، سبزیجات ، میوه ها ، ماست را نیز در آن قرار دهید.
• جو دوسر - 5-10 روز طول می کشد ، از جو دوسر تازه از آب استفاده می شود.رژیم غذایی خود را با جو دوسر و چای سبز تنوع دهید.
• خیار - مدت زمان 3 روز.علاوه بر این ، پیاز ، سبزیجات ، روغن نباتی ، گوجه فرنگی ، کرفس ، سیب ، تخم مرغ میل کنید.فلفل (پاپریکا) ، زردچوبه ، رب گوجه فرنگی ، سس سویا برای پر کردن ظروف استفاده می شود.
• موز - 3-7 روز طول می کشد ، از موز و شیر کم چربی استفاده می شود.شما می توانید یک روز بنوشید5-6 لیوان شیر و به همان مقدار موز میل کنید.

رژیم های کوتاه مدت

سؤال در مورد اینکه آیا می توانید 2 تا 10 کیلوگرم در هفته از دست بدهید یکی از رایج ترین هاست.در خانه اگر انجام دستورالعمل های خاصی انجام شود ، انجام آن آسان و آسان است.رژیمهای غذایی محبوب و مؤثر:

• گندم سیاه - 1-2 هفته طول بکشد ، از گندم سیاه و ماست کم چرب استفاده می کند.در عصر غلات ، غلات پر از آب داغ است ، در صبح فرنی آماده غذا است.نمک و شکر را اضافه نکنید.در طول روز کفیر و آب تمیز بنوشید.
• كفيرنا - 3 روز طول مي كشد.اگر می خواهید رژیم را تمدید کنید ، به مدت 5 روز به جز کافیر ، رژیم های غذایی را نیز در نظر بگیرید.در عین حال ، می توانید با درج میوه ، سبزیجات ، گوشت مرغ ، کشش و سایر رژیم های کفیر را انجام دهید.
• اپل - 1-2 روز دوام می آورد ، روزهای تخلیه را سازماندهی می کند ، سیب و آب خالص مصرف می کند.

کاهش وزن بدون رژیم های غذایی در خانه

اگر طرفدار رژیم های غذایی نیستید ، پس بدون آنها می توانید انجام دهید.به خاطر داشته باشید که لازم است برخی از تنظیمات رژیم غذایی انجام شود.برای این کار ، غذاهای مفید بخورید ، غذاهای مضر را از بین ببرید.همچنین ، توصیه های فوق را دنبال کنید.عادت های بد را به عادت های خوب تغییر دهید: ورزش منظم نکنید.بیاموزید چه تمریناتی مؤثر و ساده است.

تمرین های ویژه

اگر به طور منظم ورزش نکنید ، به زودی نتیجه دلخواه به نتیجه نمی رسد.در ورزش به سرعت و به راحتی وزن اضافی ریخته می شود ، پوست و شکل بدن را بهبود می بخشد.در صورت عدم امکان رفتن به ورزشگاه می توان آموزش دیددر خانهقبل از گرم کردن برای گرم کردن ماهیچه های خود ورزش کنید.تمرین سپس انجام می شود: دویدن روی زمین ، چرخش حلقه ، تکان دادن ، پریدن (که اغلب از طریق طناب پرش استفاده می شود) و تمرین های دیگر.

برای ران و باسن

​​

هنگامی که به شما اضافه وزن اضافه می شود ، چربی در این قسمت از بدن سریعتر ظاهر می شود.اگر نیاز دارید که باسن و باسن خود را به ترتیب مرتب کنید ، کارهای زیر را انجام دهید:

• به جلو و جانبی لنج بزنید.با ایستادن یک قدم به جلو ، در حالی که چمچه زنی می کنید ، پشت خود را پایین بیاورید ، پا را به جلو بکشید تا یک زاویه درست شکل بگیرد ، زانو از پا نمی رود.پای دوم خم شده و زانو از سانتی متر از کف فاصله دارد.لنگه های جانبی: یک پا "پله" به پهلو ، لگن به طور موازی با کف پایین می آید ، پای دیگر خم می شود ، زانو فراتر از انگشتان پا نمی شود.بطری های آب یا دمبل را بگیرید تا تمرین شما مشکل تر شود.3-4 ست از 15-20 تکرار برای هر پا انجام دهید.
• Squats - آنها را در دیوارها انجام دهید.پاها در عرض شانه ها ، پاشنه ها و مطبوعات پشت در مقابل دیوار پخش می شوند.به آرامی چمباتمه بزنید ، پشت خود را در مقابل دیوار بکشید.برای پیچیدن پشت ، می توانید یک توپ ژیمناستیک قرار دهید.چمباتمه زدن ، تلاش برای نگه داشتن توپ.هر بار 3-4 بار تکرار 15 بار انجام دهید.
• پاها را به جلو و عقب چرخانید: پاهای راست و چپ خود را به طور متناوب چرخانید ، باسن خود را محکم کنید.دور از ایستادن ، چمباتمه زدن: پا را خم کنید و به سمت زانو ، راست صاف ، پا تا سقف بکشید تا زمانی که بیشترین تنش را در باسن خود احساس کنید.20-25 ضربه به سمت چپ و 20-25 تا پای راست.

برای شکم

در این زمینهچربی توسط بسیاری از دوستداران غذای خوشمزه به تأخیر می افتد.برای سوزاندن چربی ، از تمرینات زیر استفاده کنید (یک ساعت بعد از غذا خوردن ، حدوداً یک ساعت بعد از تمرین غذا نخورید):

• در هنگام دراز کشیدن بر روی پره های شانه ، لگن را پایین آورده و بلند کنید.در همان زمان پاها در زانو خم شده اند ، شانه ها روی مبل ، نیمکت تکیه داده اند.لگن را پایین بیاورید ، پاها هنوز ثابت و ثابت هستند و به سمت بالا رانده می شوند.3-4 تکرار 20 بار.برای سوزاندن کالری بیشتر ، یک دمبل یا بطری آب را در بالای لامپ خود قرار دهید.
• در حالی که دراز می کشید ، یک دوچرخه انجام دهید یا پاهای خود را به روش قیچی چرخانید.
• ورزش burp کالری زیادی می سوزاند.با پاهای صاف ، شما می نشینید ، دستان خود را به زمین لمس می کنید ، پاهای خود را به عقب خم می کنید ، دستان شما در مقابل کف استراحت می کنند انگار در حالت تخته ای ، سینه های شما کف را لمس می کنند ، سپس پاهای خود را به سمت سینه خود بلند کرده و پرش کنید.1 دقیقه را اجرا کنید ، در روشهای اخیر شتاب بگیرید.

مکمل های غذایی برای کاهش وزن

شرکت های دارویی در محصولات ترکیبی متفاوت تولید می کنند.قبل از استفاده ، با پزشک خود مشورت کنید ، دستورالعمل ها را با دقت بخوانید:

• کارنیتون - منبع L- کارنیتین ، سوخت و ساز بدن را سرعت می بخشد ، استقامت را افزایش می دهد ، خستگی را کاهش می دهد.استفاده از آن برای کاهش وزن ، با افزایش فعالیت های ذهنی و جسمی ، توصیه می شود.قرص های موجود ، محلول.روزانه 1 قرص ، 1 میلی لیتر محلول برای غذا مصرف کنید.مصرف دارو - بیش از 1 ماه نیست.
• ایده آل یک داروی کاهش سریع و آسان وزن است.عصاره در ترکیب وجود داردریواس ، کاسیا ، شیر سویا.1 دوز روزانه ، 4-6 هفته مصرف می شود.این ترکیب مانع از جذب چربی می شود ، دارای خاصیت ملین است.بسیاری از بررسی های این دارو مثبت است ، مردم می گویند در 2 ماه دارو به خلاص شدن از 5-7 کیلوگرم وزن کمک می کند.
• Turboslim یک افزودنی بیولوژیکی فعال است که می تواند اشتها را سرکوب کند.عصاره پاپایا ، گوارانا ، جلبک قرمز ، برملین وجود دارد.هر روز 1 صبح ، صبح یا عصر ، به مدت 1-2 ماه 1 کپسول مصرف کنید.
• فیتوموسیل یک ترکیب طبیعی است که اشتها را سرکوب می کند.توصیه می شود روزانه 2-3 تا کیسه بخورید.پودر در آب حل می شود.این دوره بیش از 1 ماه طول نمی کشد.
• فاز 2 - جذب کربوهیدرات ها را کاهش می دهد ، مناسب برای افرادی که غذاهای غنی از کربوهیدرات را ترجیح می دهند.پذیرش - 1 قرص 3 بار در روز.دوره - 1 ماهعوارض جانبی احتمالی در قالب سوزش سر دل ، درد روده ، اختلالات گوارشی ، نفخ شکم ، اسهال ، یبوست ، عدم جذب ویتامین ها توسط بدن.

داروهای مردمی

به یاد داشته باشید که در صورت رعایت قوانین استفاده از آنها ، داروهای مورد استفاده از زمان های قدیم تأثیر مفیدی بر بدن می گذارد.برخی از راه های کاهش وزن در خانه جهانی است ، بعضی دیگر موارد منع مصرف دارند (مانند زغال فعال) ، بنابراین حتما با پزشک خود مشورت کنید.نکات زیر را برای کاهش وزن در خانه با تغذیه سالم ، ورزش ، حمام ، ماساژ (از جمله برای برداشتن چانه دوم ، برطرف کردن تورم) ترکیب کنید ، بپوشید و سپس بتوانید به آن برسید.مورد نظر

سرکه سیب

مدت هاست که در خانه برای سوزاندن چربی استفاده می شود.با استفاده از سرکه قبل از غذا ، محصول اجازه نمی دهد که چربی ها در مناطق مشکل دار جمع شوند.این محصول به شما کمک می کند:

• بدن از سموم را بدون استفاده از رژیم های سفت و سخت پاک کنید.
• در تجزیه چربی های موجود (کلسترول را از بین می برد ، هضم کربوهیدرات را تقویت می کند).
• بهبود دستگاه گوارش (اسید فلور باکتری و بیماری زا را مهار می کند ، قارچ ، که به دلیل آن مشکل دیابت باکتریوز حل می شود ، متابولیسم عادی می شود).
• هوس شیرین را کاهش دهید ، اشتها را کاهش دهید.

سرکه را 30 دقیقه قبل از غذا ، سه بار در روز بنوشید: 1 قاشق غذاخوری.لروی یک لیوان آبدوز مشخص شده یک دوز واحد است.روزانه 3 لیوان مخلوط بنوشید.افزایش دوز باعث سوختگی و تحریک دستگاه گوارش خواهد شد.هنگام دریافت محصول ، شرایط خود را رعایت کنید.در صورت سوزش سر دل ، حساسیت و سنگینی در شکم ، لازم است دوز مشخص شده کاهش یابد (از 2 لیوان مایع استفاده کنید ، میزان آن را به 1 قاشق چایخوری کاهش دهید).سرکه را بیش از 7 روز استفاده نکنید ، سپس یک هفته استراحت کنید.اگر نیاز به ادامه درمان دارید ، دوره را از سر بگیرید.

تزریق گیاهان دارویی

هزینه های دم کرده ، از نوشیدنی ها به عنوان مکمل رژیم های غذایی اصلی استفاده کنید.گیاهان مؤثر عبارتند از: ادرارآورها (گوش خرس ، اسب مایل به زرد ، برگهای زغال اخته ، برگ زبر) ، ملین ، پاک کننده ها (یونجه ، شوید ، آنیس ، جوش) ، باعث افزایش هزینه های انرژی ، سوزاندن کالری (رزماری) ، سرکوب اشتها ، عادی سازی و تحریک دام می شوند.