نحوه درست غذا خوردن برای تمیز کردن شکم زن یا مرد - محصولات چربی سوزی و منوهای رژیم غذایی
محتوای
شرایط زندگی ، تغذیه نامناسب ، محصولات بی کیفیت ،عدم تغذیه سبزیجات و میوه ها باعث تعجب بسیاری از افراد می شود که چگونه به درستی غذا بخورند تا از این طریق ناهنجاری های خود را تمیز کنند.آستانه روزهای گرم تابستان ، زن و مرد را به ایجاد انگیزه در چهره خود ، شروع به ورزش و تنظیم رژیم های غذایی خود برای ایجاد راحتی در وزن ، انگیزه می دهد.
قوانینی برای کاهش وزن
تغذیه برای کاهش وزن نیاز به عادی سازی متابولیسم دارد.این امر با گنجاندن در رژیم غذایی مقدار زیادی فیبر - دشمن اصلی روابط چربی در شکم - تسهیل می شود.این ماده در مواد غذایی همچنین راهی برای تمیز کردن روده ها ، از بین بردن مواد سمی ، تقویت فرآیندهای متابولیک ، کاهش وزن ، از بین بردن طرفین ، معده است.یک صبحانه دلچسب توصیه می شود ، یک وعده غذایی با کالری متوسط ، حداقل غذای چرب برای شام.میان وعده های صبحگاهی ، میان وعده های سبک در طول روز قابل قبول است و کمک به روند کاهش وزن ، میزان روزانه آب حدود دو لیتر را تأمین می کند.
تغذیه کسری
سیستم ویژه غذایی ، که شامل جدایی رژیم از بخش های کوچک است ، خود را با موفقیت در اصول کاهش وزن ، معده ، طرفین ثابت کرده است.رژیم غذایی کسری برای کاهش وزن برای استراحت بین وعده های غذایی بیش از چهار ساعت طراحی نشده است.این فرآیند سوخت و ساز بدن را تسریع می کند ، جذب مواد را بهبود می بخشد.نکته اصلی - افزایش فرکانس مواد غذایی اجازه می دهد تا روند هضم غذا و فرآوری سریع فروشگاه های چربی را تشدید کنید.به محض احساس گرسنگی بخورید ، به محض پر شدن از خوردن غذا خودداری کنید.
رژیم غذایی کالری
کاهش کالری کالری باید عاقلانه انجام شود.لازم نیست فوراً نرخ روزانه خود را به یک علامت موثر اما خطرناک 900 کیلو کالری محدود کنید.هنگام محاسبه کالری روزانه ، سبک زندگی ، وزن نهایی مطلوب و نوع بدن (سوماتوتیپ) را در نظر بگیرید - کوچک ، متوسط یا بزرگ.دومی در بهترین شکل خود می توانند 10٪ بالاتر از حد طبیعی وزن داشته باشند.نکته مهم: به همان اندازه که می خواهید وزن خود را کاهش دهید ، به هیچ وجه نوار کالری زیر 1000 را - برای دختران ، 1200 نفر - برای آقایان پایین نکشید.
محصولات چربی سوزی
هنگام تعیین اینکه کدام غذاها در لاغری شکم و کمر شما نقش دارند ، انتخاب صحیحی را انجام دهید.موارد زیر را بخورید:
- مارچوبه ، کدو ، کدو سبز ، کرفس؛
- سیب ، پاپایا؛
- زنجبیل ، کتان ، خردل؛
- چغندر ، شلغم ، کدو سبز ، بادمجان؛
- زغال اخته ، تمشک ، توت فرنگی ، آناناس؛
- فلفل (چیلی ، بلغاری)؛
- مرکبات (گریپ فروت ، نارنگی ، لیمو)؛
- ادویه جات ترشی جات (دارچین ، زیره ، گشنیز)؛
- کلم(کلم بروکلی ، گل کلم ، سفیدی ، پکینگ)؛
- سبزیجات (ترشک ، اسفناج ، پیاز ، شوید).
آنچه که با شکم لاغری قابل خوردن نیست
این سؤال که کدام غذاها را برای از بین بردن شکم حذف می کنند ، یکی از مواردی است که تا حد ممکن وزن کم می کند.لیست ممنوعیت ها شامل محصولاتی است:
- دارای مایعات در بدن - با طعم بیش از حد شور یا شیرین؛
- لبنیاتی که تخمیر آنها با افزایش حجم به نفخ منجر می شود.
- نوشابه های گازدار ، الکل.
- غذاهای سرخ شده چرب؛
- ماکارونی ، سمولینا؛
- آب غلیظ؛
- نان سفید ، محصولات نانوایی.
چه چیزی برای تمیز کردن معده خود بنوشید
نحوه تمیز کردن معده با رژیم غذایی قابل درک است.نوشیدنی هایی که به کاهش وزن کمک می کنند ، کم نگویید.با عادی سازی تعادل آب می توانید چربی ها را از طرف و شکم بردارید.آب ، چای ، آب تازه در حد اعتدال.تزریقات گیاهی - روشهای عالی برای خلاص شدن از شر پوند ، سانتی متر در طرفین.بسیاری از مزایای استفاده از ترکیبات پخت آن را قدردانی کرده اند: زنجبیل اخیراً محبوب شده است.آماده سازی ساده است - ریشه زنجبیل را با آب داغ پر کنید ، بگذارید دم بکشد.برای طعم دادن و فعال کردن کاهش وزن ، از لیمو ، عسل استفاده کنید.
رژیم غذایی برای معده صاف و پهلوها
اجرای کلیه اصول رژیم غذایی مناسب برای کاهش شکم را فراهم می کند.هیچ راز خاصی وجود ندارد: برای کاهش وزن و سانتی متر در طرفین ، شکم فقط می تواند پشتکار و تغییر کامل ذهن باشد.شما می توانید عادات خود را تغییر دهید ، نکته اصلی این است -سعی کنید منوی لاغری را متعادل کنید.هنگام تعیین رژیم غذایی خود ، مرتباً آن را حفظ کنید تا باعث رشد مجدد طرفین ، شکم نشود.
نحوه برداشتن شکم مرد
رژیم های غذایی برای مردان از معده و پهلوها تا حدودی با زنان متفاوت است ، که این به دلیل ویژگی های فیزیولوژی است.یک نصف قوی به کالری بیشتری احتیاج دارد.خم کردن وزن ، از بین بردن شکم چربی و حوصله مخاطبان مرد ، امکان رد "دشمن" از چهره مرد - آبجو را فراهم می کند ، لیتر آن حاوی حدود یک چهارم میزان روزانه کالری است.هنگام تعیین چگونگی خوردن صحیح برای از بین بردن شکم ، طرفین مردان ، توصیه می شود نسبت زیر را رعایت کنید:
- چربی - 20٪؛
- پروتئین - 50٪؛
- کربوهیدرات - 30٪.
چگونه می توان از شکم و پهلوهای خانمها کاسته شد
حتی بهینه ترین رژیم غذایی برای کاهش وزن زنان ، اجازه نمی دهد که رعد و برق سریع رها شود.رد محصولات ممنوع و تغذیه کسری برای کاهش وزن و کاهش حجم تضمین می شود.با این حال ، فرایند خلاص شدن از شکم از چسبیدن بیش از کمربند ، طرفین در بالای بند شلوار شما آویزان است - فقط یک هفته نیست.نکته اصلی کاهش کالری است.به یاد داشته باشید که هر چه وزن کمتری داشته باشید ، کالری کمتری نیز نیاز دارید.این رقم را در طول فرآیند کاهش وزن تنظیم کنید.
منوی رژیم غذایی به مدت یک هفته برای کاهش وزن معده
در یک پشتیبان با ورزش منوی غذا برای کاهش وزن معده و طرفین جهت سوزش زیر پوستی است.چربی ، پوندهای اضافی را برداشته ، خط کمر را کاهش داده و کاهش وزن کلی را فراهم می آورید.به مبتدیان که به مدت 7 روز طرف و شکم خود را لاغر می کند ، توصیه می شود از منوهای هفتگی زیر استفاده کنند.این امر در برابر حجم بیش از حد در ناحیه کمر کمک خواهد کرد و باعث شکل گیری شکم صاف ، جذاب و مناسب می شود.لیست رژیم های غذایی چربی سوزی معده به شرح زیر است.
دوشنبه:
- صبحانه با نان تست (آرد درشت) و ماست کم چرب (حداکثر 200 میلی لیتر).
- غذا خوردن در هنگام ناهار شامل یک سالاد خوشمزه است که از کلم های سفید ، خیار و فلفل ها تشکیل شده است.احساس سیری باعث می شود برنج آب پز شود (از حجم آن 150 گرم تجاوز نکنید).
- شام با مرغ آب پز یا گوشت گاو (100 گرم) ، همراه با یک گلدان بادمجان - یک انتخاب عالی برای کسانی که می خواهند طرفین را از بین ببرند و وزن خود را کاهش دهند.
سه شنبه:
- صبح خود را با یک پنیر کم چرب و یک فنجان چای سبز شروع کنید و در صورت عدم قهوه بسیار سنگین مجاز است.
- یک وعده غذایی دلچسب میل کنید: یک وعده برنج و گوشت گاو آب پز (هر گرم 100 گرم).
- شام را با سالاد گوجه فرنگی ، پیاز و روغن نباتی (همراه با 200-250 گرم) شسته شده با یک لیوان آب گوجه فرنگی.
چهارشنبه:
- صبحانه - اواسط هفته کاری باید بوقلمون آب پز را با چای سبز شروع کنید.
- غذا خوردن در هنگام ناهار - انتخاب ماهی آب پز یا بخارپز با تنوع کم چرب خواهد بود (150 گرم کافی است) ، مکمل ناهار را با سالاد نعلبکی تکمیل کنید - عالیچربی سوز ، که به از بین بردن شکم کمک می کند.
- می توان شام را با برنج به همراه سیب میل کرد و یک لیوان سیب تازه در هنگام خواب مجاز است.
پنجشنبه:
- روز را برای کاهش وزن شروع کنید ، از جمله گوشت توصیه شده گوشت گاو (حدود 100 گرم) با چای یا قهوه.
- با خوردن نان با سبوس ، بخشی از سوپ سبزیجات را که روی یک مایع نچسب پخته شده است ، برای ناهار کم کنید.
- برای تکمیل روز پنجشنبه ، متخصصان تغذیه یک قسمت از 150 گرم گوشت مرغ آب پز را به همراه یک گلدان برنج پخته شده پیشنهاد می کنند.
جمعه:
- هفته را با یک فنجان ماست کم چرب و نان تست پایان دهید.
- فهرست ناهار لاغری: دو سیب زمینی پخته شده متوسط با سالاد هویج ، خامه ترش و ماهی کم چرب (به طور طبیعی آب پز) - 150
- شام با گوشت گوساله آب پز توصیه می شود (حداکثر 100د) ، یک ظرف جانبی - سالاد با سبزیجات تازه (به عنوان یک گزینه - فلفل ، گوجه فرنگی و خیار).
شنبه:
- کارشناسان خروجی در مورد روند کاهش وزن سریع به آرامش می پردازند.صبحانه فروتنانه را با پنیر کم چرب ، اما بیشتر از 100 متر ، با نان تست و چای سبز تکمیل کنید.
- شام با فرنی با سالاد سبزیجات با خیار ، گوجه فرنگی ، پیاز و فلفل
- شام - گوشت گاو با سالاد کلم و خیار تازه ، چاشنی با روغن نباتی (در حالت ایده آل زیتون).
یکشنبه:
- روز شیرین با تخم مرغ همراه با چای گیاهی و جایزه دو شروع می شودتکه های کوکی جو دوسر.
- ناهار - گوشت بخارپز (مرغ ، گوشت گاو یا بوقلمون) با فرنی یا سیب زمینی آب پز یا پخته.
- غذا خوردن برای شام - دوباره شیرینی: سالاد میوه گلابی ، سیب ، آلو ، مرکبات ، قبل از استفاده از گوشت مرغ آب پز (حدود 200 گرم).
