چقدر باید روزانه برای از دست دادن وزن قدم بردارید - در مراحل و کیلومتر ها ، استفاده ها و تکنیک ها نرمال است

پیاده روی روزانه با سرعت فراغت یک راه عالی برای حفظ تناسب اندام است.در عین حال در پاسخ به میزان گذر از وزن لازم برای گذراندن یک روز برای کاهش وزن ، ورزشکاران باتجربه لزوماً میزان پیچیدگی مسیر انتخابی ، تعداد تخمینی مراحل و همچنین وضعیت (آمادگی) بدن را تعیین می کنند.در مورد این نوع ورزش بیشتر بدانید.

آیا با پیاده روی زیاد می توان وزن کم کرد؟

ورزش های فعال فقط در صورت داشتن سلامتی خوب و تجربه تمرین ممکن است.به این معنا ، راه رفتن روش بهتری برای حفظ شکل در مقایسه با تمرینات سنگین است که فشار سنگینی بر قلب و سیستم اسکلتی عضلانی وارد می کند.به خصوص این باید در مورد افرادی که اضافه وزن دارند ، در نظر گرفته شود.

در مورد اینکه آیا می توانید با پای خود وزن کم کنید ، لازم به ذکر است که نتیجه نهایی تحت تأثیر شدت تمرین و سرعت فرآیندهای متابولیکی است.بنابراین ، در طی یک پیاده روی آهسته 3.5 کیلومتری بدن تا 320 کیلو کالری مصرف می کند.با سرعت 7 کیلومتر در ساعت سوزانده می شودحداکثر 570 کیلوکالری.با توجه به داده های فوق ، می توانید تصور کنید که برای کاهش وزن چقدر باید روزانه بروید.

در شرایط عادی ، باید 3-4 کیلومتر مرتباً مرتفع شود تا به نتیجه قابل رویت برسید.همانطور که مشاهده می کنید کاهش وزن اگر زیاد قدم بزنید کاملاً واقعی است ، اما نمی توانید حفظ سرعت بالا را فراموش کنید.علاوه بر این ، رعایت اصول اصولی تغذیه مهم است که بدون آن نمی توان به هدف مورد نظر دست یافت.توجه به این نکته ضروری است که علاوه بر کاهش وزن ، پیاده روی کمک می کند تا:

• تقویت عضلات و استخوان ها.
• کاهش جزئی استرس ؛
• عادی سازی سطح قند خون

چطور می توان با قدم زدن وزن خود را کاهش داد

قدم زدن در چند کیلومتر درروز با سرعتی آهسته ، می توانید فقط مقدار کمی چربی بسوزانید.حتی با توجه به این نکته ، کاهش وزن از طریق پیاده روی کاملاً ممکن است.با این حال ، فراموش نکنید که تعداد پوندهای از دست رفته مستقیم به میزان دشواری مسیر انتخابی بستگی دارد.بله ، پیاده روی در زمین با یک آرامش ملایم به شما در کاهش وزن موثرتر از پیاده روی در مسیری مسطح در پارک کمک خواهد کرد.در حقیقت ، این دلیل تمایل ورزشکاران به انجام تمرینات فشرده در طبیعت است.

ورزشکاران باتجربه می گویند که برای کاهش وزن فعال برای یک دوره کوتاه (از 2 هفته تا یک ماه) باید به طور منظم ورزش کنید.برای پیاده روی روزانه برای کاهش وزن ، از 2-3 کیلومتر شروع می شود.مسیرهای طولانی معمولاً به مقداری احتیاج دارندتجربه آموزشقبل از شروع راه رفتن در فاصله مناسب ، یک گرم کردن کوچک را فراموش نکنید.در این حالت ، تعداد مراحل در روز برای کاهش وزن باید حداقل 120 هزار نفر باشد.

با توجه به سوال اصلی ، باید گفت که غلبه بر مسافت 2-3 کیلومتر در روز با پیاده ، این ورزشکار 300-400 کالری مصرف می کند.با استفاده از وسایل مخصوص (وزن ، دمبل) می توان تلفات انرژی را در حین آموزش افزایش داد.همچنین بهتر است مسافت را با شما عزیزان قدم بزنید.روحیه رقابتی در شرایطی که باید وزن کم کنید بسیار مفید است.در مورد تعداد کالری فرد هنگام پیاده روی ، باید توجه داشت که تمام محاسبات لازم را می توان با کمک یک ماشین حساب ویژه انجام داد

قدم زدن در یک سایت کاهش وزن

این نوع تمرینات بعید است که به شما در دستیابی به نتایج مطلوب کمک کند.در این تمرین مقدار کمی انرژی صرف می شود.در همین حال ، اگر در مسیر پیاده روی در سایت کاهش وزن چند تنظیم انجام دهید ، می توانید نتیجه بسیار مطلوبی از تمرین بگیرید.اجبار بدن برای مهار منابع انرژی اضافی وظیفه اصلی هر نوع تمرین است.شما فقط می توانید با رفتن از پیاده روی تا دویدن در محل به این هدف برسید.

بنابراین ، در صورت فعال بودن ، یک ورزشکار می تواند در مدت زمان 15 دقیقه 150 کیلو کالری هزینه کند.با تغییر جهت و سرعت حرکت چندین بار در طول آموزش می توان تلفات انرژی را افزایش داد.بهبود کیفیت به آموزش کمک خواهد کردبه ویژه برای این اهداف ، وزن ها ، دمبل ها طراحی شده است.ارزش یک ساعت دویدن در محل کار حدود 300 کالری دارد.

پیاده روی کاهش وزن

حداکثر 420 کیلوکالری (!) در طی یک پیاده روی سریع با سرعت 95-100 پله در دقیقه سوزانده می شود.پیاده روی کاهش وزن به شما در کاهش وزن کمک می کند ، حتی اگر قصد دارید فقط چند بار در هفته ورزش کنید.به خاطر داشته باشید که آموزش باید در یک حالت راحت انجام شود ، بنابراین بهتر است ضمن توجه به کفش هایی که در آن آموزش وجود دارد ، از مسافت های کوتاه با سرعت متوسط ​​شروع کنید.

کارشناسان معتقدند که انجام این کار فقط در کفش های مخصوص دویدن ضروری است.این قانون همچنین در مورد پیاده روی روی زمین صدق می کند.تنها کفش ورزشی باید کوسن ، نرم باشد و قسمت مرکزی آن نیز به خوبی خم شود.انتخاب کفش برای اندازه پیاده روی بسیار مهم است.عدم رعایت این دستورالعمل های ساده شما را در معرض خطر آسیب به مچ پا قرار می دهد.

پیاده روی اسکاندیناوی

این نوع فعالیت های بدنی اخیراً بسیار محبوب شده است.با قدم زدن چند کیلومتر در روز در اسکاندیناوی (با چوب) می توانید در هفته 2 کیلو بیشتر از یک پیاده روی با سرعت متوسط ​​ساده از دست بدهید.افزایش سوختن چربی زیر جلدی در طی این تمرین به دلیل توزیع بار مطلوب تر است.راه رفتن اسکاندیناوی باعث می شود تا روند کل بدن درگیر شود: عضلات پاها ، پشت ، بازوها.با همه اینها در این یکیبرخی تمرینات منع مصرف دارند:

• نارسایی تنفسی یا قلبی.
• فشار خون بالا؛
• آنژین؛
• آسیب شناسی مشترک؛
• ترومبوفلبیت.

پله های موثر در کاهش وزن

صعود فعال از پله ها به شما کمک می کند تا سریع از شر پوندها متنفر شوید.علاوه بر این ، به عنوان یک پیشگیری خوب از بیماری های قلبی عروقی عمل می کند.پیاده روی مؤثر نردبان برای کاهش وزن به شما در سوزاندن 1400 کیلو کالری کمک می کند.این مهم است که بدانید کوهنوردی از پله ها به هیچ وجه مناسب نسل قدیمی نیست.با این حال ، حتی در صورت عدم وجود منع بهداشتی ، حتی سن بازنشستگی نیز می تواند مسافت را طی کند.به یاد داشته باشید که پیاده روی برای سوزاندن چربی در صبح انجام می شود.قبل از بالا رفتن از پله ها حتماً کمی گرم کنید.

ضربان قلب هنگام پیاده روی چه باید باشد

کنترل نبض و تنفس جزء لاینفک پیاده روی برای کاهش وزن است.ضربان قلب پیاده روی با این فرمول تعیین می شود: 220 منفی سن فوری شما.تعداد دریافت شده حداکثر ضربان قلب مجاز در نظر گرفته می شود.برای جلوگیری از بروز مشکلات قلبی ، متخصصان توصیه می کنند که به حد بالایی ضربان قلب ایمن نرسیده و رقم به دست آمده در طول محاسبات را 80٪ ضرب نکنید.

فیلم: چقدر باید برای از دست دادن وزن قدم بزنید