نخود هنگام کاهش وزن - فواید رژیم و کالری ، پختن فرنی ، پوره و سوپ
محتوا
محصولات گیاهی طبق گفته متخصصان تغذیه موظف به حضور هستندtnimy منوی روزانه اگر شخص تماشای چهره خود.این به ویژه در مورد گروه لوبیا صادق است.با این حال ، فواید نخود در کاهش وزن و هنگامی که می تواند به سلامتی آسیب برساند ، کمتر کسی درک می کند.چه مقدار کالری در این محصول وجود دارد ، چگونه بطور صحیح آن را وارد رژیم غذایی کنیم و آیا بین نخود فرنگی تازه و کنسرو شده هنگام کاهش وزن تفاوت وجود دارد؟
شما می توانید نخود نخود را هنگام کاهش وزن میل کنید
اصلی ترین پارامترهای تعیین کننده ممنوعیت یک محصول خاص در طی رژیم ، یا اجازه استفاده از آن کالری ، BZU و شاخص گلیسمی است.در اینجا همه چیز مبهم است ، خصوصاً در مورد کالری کالری:
- نخود خشک - 298 کیلو کالری؛
- تازه /یخ زده - 72 کیلو کالری.
در این حالت ، با تغییر وضعیت محصول ، شاخص گلیسمی نیز نوسان می کند:
- برای نخود تازه GI برابر با 50 واحد است.
- برای خشک شده - 25 واحد.
این 2 تفاوت ظریف در بررسی متخصصان تغذیه ایجاد می کند ، بنابراین وزن کم می کنندتوصیه می شود که با فعالیت کمتری نسبت به سایر سبزیجات میل کنید.محافظت از این نماینده حبوبات توسط PSU انجام می شود - پروتئین زیادی وجود دارد (5.4 گرم) ، که می تواند کمبود این عنصر را در رد گوشت و ماهی پر کند ، و چربی ها تقریباً کامل وجود ندارند.کربوهیدرات ها 14.5 گرم هستند علاوه بر این ، باید روشن شود که این ماده مغذی است که به سرعت اشباع می شود و در صورت کاهش وزن با نخود فرنگی ، بدن در فعالیت بدنی فاقد استحکام است.
نخود در رژیم غذایی
تکنیک های کاهش وزن با استفاده از این حبوبات ، تعادل نسبی رژیم را متمایز می کنند - بدن از کمبود ویتامین ها رنج نمی برد ، و شخص توده عضلانی را از دست نمی دهد.همانطور که هنگام کاهش وزن بر روی کلم ، خیار و غیره در ترکیب اسید آمینه ، نزدیک به گوشت است ، که مورد توجه گیاهخواران است.با این حال ، نخود دارای یک نقطه ضعف جدی است ، به خصوص برای دانه های خشک مربوط است - آیا بار دستگاه گوارش است ، بنابراین کاهش وزن با آن در بیماری ها ممنوع است:
- کبد.
- دستگاه گوارش؛
- رگ های خونی (عمدتا ترومبوفلبیت).
برای جذب حداکثر نخود در رژیم غذایی ، به پزشکان توصیه می شود که با سبزیجات غذا بخورند (جعفری و شوید به شما کمک می کند تا نفخ شکم جلوگیری شود) ، و اگر از دانه های خشک استفاده می کنید ، آنها را تا زمانی که نرم شوند ، پخته می کنند.چنگال را سوراخ کنید.در هنگام کاهش وزن لازم نیست نخود سبز را با دیگر حبوبات ترکیب کنید: اولاً ، وعده غذایی کم کالری خواهد شد و ثانیا ، بر روند هضم تأثیر منفی خواهد گذاشت.
رژیم غذایی نخود برای کاهش وزن
با این ملاقات کنیداین محصول در سیستمهای مشهور مانند کرملین و به صورت "عامیانه" امکان پذیر است که شامل اصلاح اختیاری غذای سالم با کاهش غیر منطقی در کالری می باشد.یک رژیم غذایی نخود فرنگی ساده ، که در منبع آزاد مشاهده می شود ، شامل طرد کلاسیک غذاهای آشغال و جایگزینی ناهار یا شام با هر غذای نخود فرنگی است.سرخ نشده ، بدون چربی ، اما در غیر این صورت هیچ محدودیتی وجود ندارد - سوپ ، گلدان ، کتلت ، فرنی یا سالاد.برای کاهش وزن مهم است که هر روز نخود بخورید.
منوی نمونه ای از رژیم غذایی زیر:
- بلغور جو دوسر که به عنوان صبحانه در آب پخته شده است.مجاز به اضافه کردن یک مشت آجیل است.
- پوره نخود ، سوپ یا سالاد (نخود جوانه زده در اینجا جا می گیرد) که در آن می توانید از دیگری استفاده کنید.سبزیجات ، به استثنای سیب زمینی - برای ناهار.
- کفیر (لیوان) یا املت پروتئین (2 تخم مرغ ، بدون زرده) برای شام.
در فواصل زمانی می توانید میوه بخورید ، و حتی موز ممنوع نیست ، اما برای یک روز - فقط 1 قطعه.کاهش وزن یک هفته است.طبق بررسی ها ، این سیستم به خوبی کار می کند ، اما وعده عصرانه مغذی نیست ، بنابراین باعث کاهش قدرت می شود.از همان بررسی ها می توانید یاد بگیرید که کیفیت بدن در چنین مدت کوتاهی تقریباً بدون تغییر است و کاهش وزن بین 1 تا 4 کیلوگرم است.در بارداری ، این نسخه از کاهش وزن ممنوع است.
آیا نخود فرنگی کنسرو شده در رژیم غذایی قرار دارد؟
در ترکیب شیمیایی ، محصولاتی که برای نگهداری طولانی مدت تحت درمان ویژه قرار گرفته اند ، بسیار متفاوت از انواع تازه است ، به ویژه اگر این روند کارخانه ای باشد.از این منظر ، میزان سود آنها کاهش می یابد.از این قاعده مستثنی نیست و نخود فرنگی کنسرو شده ، که مقدار زیادی نمک دریافت می کند ، یک خاصیت شناخته شده برای حفظ مایعات و کاهش سرعت کاهش وزن است.با این حال ، نخود فرنگی کنسرو در کاهش وزن کاملاً ممنوع نیست - فقط محدود است ، زیرا به استثنای نمک ، بدون تغییر باقی می ماند (در صورت وجود "شیمی" در ترکیب).محتوای کالری نخود فرنگی کنسرو شده - 55 کیلو کالری.
آیا می توانید وزن خود را در فرنی نخود کاهش دهید
درک کنید که آیا از خوردن غذاهای ساده روسی مانند فرنی نخود چربی می گیرید؟، فقط بعد از مطالعه یک دستور العمل خاصدر کلاسیک ترین نسخه ، جایی که فقط آب و نخود فرنگی وجود دارد ، حتی رژیم های کوتاه مدت نیز وجود دارد که براساس آن ، برای هر یک از 4 وعده های غذایی باید 200 گرم از این غذا میل کنید.فرنی نخود با کاهش وزن نیاز به پخت و پز طولانی دارد تا نخود فرنگی بسیار نرم شود ، در غیر این صورت هضم نشده ای دارند.خیساندن محصول اصلی نیز طولانی است ، اما این تنها عیب این رژیم است.
فواید فرنی نخود برای بدن ، به ویژه برای کاهش وزن ، بسیار ارزشمند است:
- این ماده مغذی است اما بسیار کالری نیست.
- حتی در صورت وجود بارهای ذهنی هنگام کاهش وزن ، به خوبی تحمل می شود.
- گرسنگی را برای مدت طولانی فرو می برد ، زیرا کربوهیدرات پیچیده ای است.
- به ساخت ماهیچه کمک می کند.
- سوخت و ساز بدن را تسریع می کند.
- مایعات را دفع می کند زیرا خاصیت مدر دارد.
پوره نخود با کاهش وزن
رژیم غذایی برای کسانی که می خواهند شکل خود را تنظیم کنند ، یک پوره نخود فرنگی را به عنوان یک وعده غذایی خوب می نامند.کاملاً با سالادهای گیاهی ترکیب شده و نیاز به ایجاد چیزی گوشتی برای اشباع طولانی را از بین می برد.پوره نخود فرنگی برای کاهش وزن - تقریباً همان فرنی ، فقط در مرحله آخر دانه پخته شده شما نیاز به خرد کردن دارید: می توانید از مخلوط کن یا یک پانچ مخصوص سوراخ فلزی برای خالص سازی استفاده کنید.در صورت تمایل ، این ظرف را می توان یخ زد.
برای اینکه پوره نخود فرنگی مناسب به کاهش وزن شما کمک کند ، باید:
- بدون نمک انجام دهید ، اما می توانید فلفل سیاه بگذارید.
- نخود خشک را حداقل 3 ساعت قبل از پختن با آب بریزید.
- یک تابه برای انتخاب چدن یا به سادگی با دیوارهای بسیار ضخیم.
- روغن اضافه نکنید.
- از شوید (دانه) استفاده کنید.
می توانید با کاهش وزن سوپ نخود بخورید
یک غذای بسیار مفید برای هرکسی که از خوردن ترس دارد ساده است (!) سوپ بر اساس نخود فرنگی تازه یا خرد شده ، همراه با اضافه کردن هویج و پیاز ، اما بدون اکثریت معمول سیب زمینی.دستور العمل هایی را با گوشت دودی و سایر مکمل های گوشتی به مدت "بعد از کاهش وزن" بگذارید زیرا در مقیاس کالری قرار دارند.در یک سوپ رژیمی حتی می توانید یک روز تخلیه را صرف کنید ، اما بهتر است فقط آن را به عنوان گزینه ناهار وارد رژیم غذایی کنید.
سوپ نخود فرنگی در هنگام کاهش وزن به نفع شکل عمل می کند ، اگر شما به پخت و پز صحیح تسلط دارید:
- مطلوب است که از سرخ کردن (استاندارد - هویج و پیاز) خودداری کنید ، اما در صورت حاد به طبخ آن باید.روغن زیتون
- اگر می خواهید سوپ را غلیظ کنید اما در کاهش وزن اختلال ایجاد نکنید ،از آرد نخود فرنگی استفاده کنید.شما می توانید نخود فرنگی آماده برای استفاده یا خرد کردن آن را با چرخ قهوه خریداری کنید.
- آیا بدون پروتئین حیوانی شما زندگی برای شما عزیز است؟می توانید به جای آب از آبگوشت استفاده کنید ، اما وقتی وزن کم می کنید ، آن را روی یک تکه مرغ /فیله بوقلمون پخته می کنید.
- برای خورش ، می توانید یک قاشق غذاخوری برنج قهوه ای را در سوپ نخود قرار دهید.
- سعی کنید سبزیجات سوپ نخود را خیلی ریز خرد کنید.
ویدیو: نخود کاهش وزن
فیلم های جمع آوری شده در این بخش به شما کمک می کنند تا درک کنید که باید مانند آن باشدعملیات حرارتی مناسب نخود فرنگی ، مدت زمان پخت و پز در زیر درب و بدون آن.کارشناسان مزایای نخود سبز را به شما می گویند و به چه کسانی توصیه نمی شود ، چطور در هنگام قرار دادن این محصول در رژیم غذایی چگونه به از دست دادن وزن کم کنید و چه غذاهای رژیمی بر اساس نخود فراترین نتیجه را می دهند.
