نحوه خشک کردن بدن از چربی به مرد و زن در خانه - منوی رژیم غذایی و ورزش
مطالب
بسیاری از دختران و آقایان سوال اصلی را می پرسند که چگونه خشک شودبدن از چربی در خانه.خشک کردن آسان است اگر منوی روزانه را به درستی انتخاب کرده و آن را با فعالیت بدنی مکمل کنید.در نتیجه می توانید از شبحت ورزشی ، تسکین عضلات و اعتماد به نفس درونی بهره مند شوید ، به طور کامل از تجمع زیر پوست چربی خلاص شوید.این سؤال که چطور می توان بدن را به درستی خشک کرد ، می تواند به یک مربی باتجربه مطرح شود ، تا ورزش را در کارهای روزمره خود معرفی کند.
خشک کردن بدن چیست؟
هنگام انتخاب یک مجموعه آموزشی یا به سادگی رژیم غذایی برای تصحیح مناطق مشکل ، درک این مسئله که چربی در زیر پوست وجود دارد ، مهم است.و هدف اصلی خلاص شدن از شر آن است ، بنابراین توده عضلانی افسرده آزاد می شود.خشک کردن بدن دقیقاً همین کار را انجام می دهد ، به سرعت و باروری در کاهش اندازه کمک می کند و بدن برای تبدیل شدن به پیشرفته تر و مینیاتوری تر شدن بدن ، خرید یک کرست عضلانی تسکین دهنده انجام می شود.
در نتیجه تلاش های انجام شده ، بدن لاغر و خشک می شود ، نام مشخصی پدید آمده است.در بدن سازی - "خشک کردن".در واقع ، روشی بی خطر برای کاهش وزن سریع است که نتایج دیوانه کننده را تضمین می کند.این امر در مورد همه گروه های عضلانی که رشد آنها با کاهش فعالیت بدنی کاهش یافته است ، ظهور یک لایه چربی زیر جلدی است.
چگونه به درستی خشک شود
نه تنها یک مربی بدن سازی حرفه ای ، بلکه فردی که می خواهد از شر اضافه وزن ، چربی خلاص شود نیز می تواند..مراجعه به ورزشگاه همیشه ضروری نیست ، تا خود را کاملاً واقع بینانه و در خانه تغییر دهید.خشک کردن مناسب بدن برای کاهش وزن ، مستلزم حذف کامل از منوی روزانه کربوهیدرات ها و چربی های سبک است و اساس رژیم باید پروتئین ها ، اسیدهای آمینه ، آنتی اکسیدان ها برای سلامتی باشد.این مواد غذایی با کالری کم و همیشه الهام بخش نخواهند بود ، اما انگیزه مهم در اینجا نتیجه مطلوب ، کمبود چربی بدن است.
چگونه خشک شود بدون از دست دادن توده عضلانی
بسیاری از ورزشکاران ، و نه تنها هنگام خشک کردن ، از دست دادن عضله می ترسند.اینها تجربه های بیهوده هستند ، به خصوص اگر تمرینات سخت خود را ادامه دهید.برای خشک کردن موثر و بدون از دست دادن عضلات ، مهم است که رژیم غذایی خود را انتخاب کنید تا در طی تمرین منظم از گرسنگی خود ضعف نکنید.اگر برای اصلاح وزن اضافی تصمیم گرفته شود بدن را خشک کنید ، نتیجه همیشه خوشایند نخواهد بود - ماهیچه های ناقص یک شبح ورزشی ایجاد نمی کنند.بنابراین ، شما نباید شروع به تمرین کنید یا وقت آن است که ورزش کنید.
چگونه به سرعت خشک شود
اگر یک ورزشکار مشتاق علاقه مند به نتیجه ای سریع باشد ، تعدادی از مواردالزاماتاز بین بردن خطر بدتر شدن وضعیت عمومی سلامت ، وجود بیماریهای مزمن دستگاه گوارش مهم است.اگر منع مصرف داروهای پزشکی به طور کامل از بین برود ، می توان با سه قانون اساسی زیر به سرعت واقع بینانه خشک کرد:
- رژیم غذایی مخصوص چربی را انتخاب کنید ، که به تدریج کربوهیدرات ها را از رژیم غذایی حذف می کند ، آنها را با پروتئین ها جایگزین می کند.
- برای انتخاب یک مجموعه تمرین بهینه برای آموزش فشرده همه گروه های عضلانی بدن.
- علاوه بر این از تغذیه ورزشی ، لرزش پروتئین ، کاهش وزن طبیعی ، اسیدهای آمینه و سایر آماده سازی ها برای دفع ایمن بافت زیر جلدی ، چربی نیز استفاده کنید.
نحوه خشک کردن برای تسکین ماهیچه ها برای آقایان
کوکتل های الکلی و پروتئین سازگار نیستند ، بنابراین نمایندگان قویاولویت بندی جنسیت ، انتخاب خود برای جنس مهم است.سایر عادات بد نیز از این امر مستثنا هستند ، لازم است یک شیوه زندگی مناسب و فعال پیش بروید ، به طور مرتب از سالن ورزشی بازدید کنید.تعدادی روش ارزشمند برای چگونگی خشک کردن صحیح برای تسکین عضلات برای آقایان وجود دارد ، اما این موضوع یک رویکرد جامع را ارائه می دهد که شامل مؤلفه های زیر است:
- تمرین موثر ، عملا شدید برای بدن.
- جایگزینی غذاهای مورد علاقه با رژیم سفت و سخت در برابر چربی اضافی.
صبح یک ورزشکار حرفه ای یا تازه کار باید با یک لرزش پروتئین آغاز شود که علاوه بر خشک شدن ، باعث تقویت قدرت می شود.تمرین باید با دوره های ریکاوری متناوب باشد و توصیه می شود این کار را انجام دهیدتأکید بر آموزش قدرت برای بچه ها.هنگامی که کارهای عضلانی را با هم ترکیب کرده و علاوه بر خوردن کالری کم استراحت می کنید ، در کمترین زمان ممکن قابل توجه است.
برنامه خشک کردن بدن مردان
اگر به دانش موضوع نزدیک شوید به این موضوع جهت می دهید.برای خشک کردن بدن از چربی ، به یک پروژه خیالی یا توصیه یک مربی حرفه ای نیاز دارید.برنامه خشک شدن بدن برای آقایان یک هفته طول نمی کشد ، اما ترشح سریع چربی زیر جلدی را تضمین می کند.لازم است با تغذیه مناسب شروع شود ، قوانین به شرح زیر است:
- صبحانه است ، در غیر این صورت روند متابولیسم کند می شود.
- روزانه 6 بار با فاصله 2-3 ساعت بخورید ، 3 ساعت قبل از خواب میل نکنید.
- در صبح ، 75٪ از رژیم غذایی روزانه را مصرف کنید و چربی ها را از بین ببرید.
- برای کنترل جریان آب به بدن ، میزان روزانه 3 لیتر است.
- علاوه بر استفاده از کاهش وزن ، تغذیه ورزشی ، مجتمع های مولتی ویتامین.
- در روز تمرین ، کربوهیدرات های پیچیده باید در فهرست روزانه ورزشکاران ، مانند گندم سیاه یا جو دوسر پخته شده روی آب ، حضور داشته باشند.اما در دوره های بهبودی بهتر است خود را به غذاهای پروتئینی محدود کنید.
- مصرف کنندگان باید در طول روز 2 گرم به ازای هر کیلوگرم وزن بیش از یک هفته مصرف کنند ، و یک وعده آن حداقل 30 گرم باشد.
با توجه به آموزش ، آنها نه تنها از نظر کمیت بلکه در کیفیت رویکردهای دستگاه نیز وجود دارند.شرط اصلی چگونگی خشک کردن صحیح بدن انسان ، قوانین زیر را ارائه می دهد:
- تمرکز تمرین روی تعداد زیادی تکرار و مجموعه هایی با حداقل استراحت برای بدن بین رویکردها است.
- عضلات باید "بسوزند" ، و باعث می شود چربی ها ذوب نشوند.استفاده از غضروف و تاندون ها برای افزایش نوار حائز اهمیت است.
- تمرینات قلبی را به عنوان گرم کردن شروع کنید ، و همچنین برای بهبودی سریع و مفید بدن را تمام کنید.
آماده سازی بدن برای آقایان
برنامه دوره چربی سوزی باید بطور جداگانه توسط مربی تدوین شود ، در غیر این صورت با هر بار مصرف داروهای خاص ، تقویت بدنی لازم خواهد بود.بار را تغییر دهید تا نتیجه را از نقطه مرده تغییر دهید.علاوه بر این ، برای به دست آوردن توده عضلانی نیز برای نتیجه ضروری است.در زیر محبوب ترین محصولات خشک کننده بدن برای آقایان قرار گرفته است که با استفاده از آن ، Siluette ورزشی کامل ساخته می شود:
- Clenbuterol؛
- یوهیمبین؛
- افدرین؛
- L- کارنیتین؛
- متفورمین.
خشک کردن بدن مناسب برای دختران
برخی از دختران تصمیم می گیرند خود را به شکل خود درآورند و سریعاً قبل از مسابقات منظم بدن سازی و بدنسازی به رژیم غذایی بروند.برخی دیگر علاقه بیشتری به آماده شدن برای تابستان دارند و فقط مایل به کسب چهره ورزشی هستند.در هر دو مورد ، خشک کردن مناسب بدن برای دختران فقط ضروری است ، اما نتیجه آن طی چند هفته ظاهر می شود.برای از بین بردن طرفین ، باسن و شکم ، برای شروع باید قهوه و الکل ، شکلات و فست فود مورد علاقه خود را کاملاً کنار بگذارید.رژیم سخت ، تمرین منظم ورویای زن محقق می شود.
برنامه خشک کردن بدن دختران
برای دیدن مکعب های موجود در مطبوعات خود ، آموزش بیش از یک ماه ضروری است ، و مهم است که تمرینات قدرتی را با تناوب کربوهیدرات-پروتئین در رژیم غذایی روزانه ترکیب کنید.این برنامه خشک کردن دخترانه برای 8-12 ماه طراحی شده است ، اما نتایج مثبت در کوتاه مدت با کلیه قوانین مشاهده می شود.قبل از خشک کردن بدن از چربی ، مهم است که منع مصرف داروهای پزشکی را از بین ببرید.در صورت عدم توصیه‌های زیر:
- اساس خشک کردن بدن تمرین قدرتی است ، که توصیه اصلی این است که تا حد ممکن تکرار در حداقل زمان استراحت برای چربی سوزی انجام دهید.
- با توجه به شرایط عمومی بدن ، افزایش وزن منظم اضافه می شود و بدین ترتیب استقامت و عملکرد ورزشی افزایش می یابد.
- به عنوان گزینه ای برای تمرین قدرتی ، می توانید یک برنامه تمرینی کراس فیت را انتخاب کنید که قلبی اضافی را فراهم کند ، عضلات مطبوعات را تمرین کند ، چربی را از بین ببرد.
- با توجه به تغذیه ، کربوهیدرات های سبک به طور کامل از بین می روند ، مصرف آن تنها در صبح دشوار است.نیمی دیگر غذاهای پروتئینی بدون چربی دارد.
- میزان مصرف مایعات را کنترل کنید ، در غیر این صورت متابولیسم کند می شود و خشک شدن بدن با سرعت کم اتفاق می افتد.
آماده سازی برای خشک کردن بدن دختران
اگر زمانی برای بازدید از سالن ورزشی وجود ندارد ، راه حل پیدا می شود.خشک شدن بدن دختران در خانه همین استواقع بینانه است ، اما علاوه بر این باید به خرید غذای ورزشی ، اسیدهای آمینه نیز توجه کنید.دامنه رایگان توسط طیف عظیمی از محصولات بدن برای دختران حاوی چربی های چربی سریع و غیر قابل برگشت است.در هنگام خروج ، شبح زن به چشم می خورد و از نظر ورزشی ترکیب می شود.از درمان های پیشرونده بدن می توان برای خشک کردن استفاده کرد:
- خط Nutrex Lipo-6؛
- سوزاندن بیوه سیاه و متیلدن؛
- آزمایشگاه های نوآورانه؛
- کلما فارما.
نحوه خشک کردن بدن زن در 40
برخی از زنانی که در ورزش ضعیف هستند ، به بزرگسالی می آیند ، و کاملاً از مزایای کامل چنین آموزش هایی آگاهی دارند.برای خشک کردن بدن زن بیش از 40 سال ، از بین بردن کامل بیماریهای نهفته بسیار مهم است ، در غیر این صورت سلامتی می تواند آسیب قابل توجهی داشته باشد.در صورت عدم وجود منع مصرف ، به زودی پهلوها و باسن مشکل ساز از بین خواهند رفت ، شکم در گذشته های دور باقی می ماند و در جای خود حتی مکعب های الاستیک ظاهر می شوند.برای تحقق این رویاها ، چگونگی خشک کردن بدن از چربی است.قوانین به شرح زیر است:
- مدت زمان خشک شدن بدن - 5 هفته ، نه کمتر؛
- تغذیه کسری ، رژیم متعادل ، لزوما حضور ویتامین ها.
- به خوردن 6 بار در روز ، دو ساعت قبل از خواب تسلیم شوید.
- برای تمرینات بدن ، فقط مقدماتی را انجام دهید: فشار یخ ، اسکوات ، لنگ.
- دو تمرین در هفته برای بارگذاری فشار قلب ، برای پمپ کردن عضلات مطبوعات.
- سرعت را به تدریج افزایش می دهد ، وزن کار را در مقابل چربی افزایش می دهد.
- با مربی مشورت کنید ، تنفس را کنترل کنید وبهزیستی کلی
غذای خشک
اگر در مورد نحوه خشک کردن بدن از چربی به یک دختر و پسر کنجکاو هستید ، در عین حال که حالت سالم و ذهنی سالم و خلقی را حفظ می کنید ، مهم است که به سؤال پاسخ دهید.منوی روزانهمجموعه محصولات باید به گونه ای باشد که بدن حداقل مقدار کالری را دریافت کند ، اما منبع انرژی کم نمی شود.بنابراین ، تغذیه در حین خشک شدن باید شامل پروتئین و کربوهیدرات ، مصرف مایعات کافی باشد.برای کسی ، رژیم پیشنهادی ممکن است وحشی به نظر برسد ، اما شما فقط باید به آن عادت کنید ، پس از آن چربی از بین می رود.
محصولات خشک کننده بدن
اگر شخصی در جستجوی پاسخ این سؤال است که چگونه بدن را از چربی خشک کنید ، سبد غذایی خود محتوای آن را تا حدودی تغییر می دهد.محصولات مجاز برای خشک کردن بدن عبارتند از غلات (گندم سیاه ، جو دوسر) ، حبوبات ، تخم مرغ ، گوشت بدون ماهی و ماهی ، پنیر و لبنیات با درصد کاهش چربی.علاوه بر این ، می توانید سبزیجات و میوه بخورید ، اما ابتدا مطمئن شوید که آنها حاوی کربوهیدرات سبک نیستند.
رژیم غذایی برای خشک کردن بدن
صبحانه دلچسب است ، شام زود است و سبک است.در اینجا در مورد چگونگی خشک کردن بدن از چربی ، این قانون اساسی وجود دارد.تغذیه می تواند متعادل و کامل باشد ، اما باید کسری باشد ، حتماً حاوی پروتئین هایی در غلظت عمده هستند.رژیم غذایی برای خشک کردن بدن می تواند چندین ماه طول بکشد ، بنابراین برای تنوع بخشیدن به فهرست قبلاً موز ، لازم است که هر روز دستور العمل های کم کالری را مطالعه کنید.
دستور العمل های خشک کردن بدن
برای حذف گردنبند و دیگراننواحی مشکل دار بدن باید به درستی خورده شوند.به عنوان مثال ، یک وعده صبحانه ایده آل ، جو دوسر پخته شده بر روی آب بدون شکر و نمک است که با یک مشت میوه خشک شده چاشنی می خورد.روش دیگر ، می توانید پنیر کشمش درست کنید ، اما حتما آن را با چای ترش بنوشید.
بهتر است برای پخت و پز یا بخارپز ماهی و گوشت را بدون چربی بپزید و سبزیجات خام را نیز به همین روش بپزید.سیب زمینی و هویج نباید در فهرست رژیم غذایی باشد.به عنوان مثال ، می توان ماهی را با گوجه فرنگی و پیاز خاموش کرد و قبل از پاشیدن سر سفره روی آن را با سبزی بپاشید ، با آب لیمو بپاشید.
تمرینی برای خشک کردن بدن
توصیه می شود برای خشک کردن قابل توجه ، زمان بیشتری را روی استحکام برنامه انتخاب کنید.لازم است درست غذا بخورید ، در همان زمان ، یک بار در هفته یک بار رژیم غذایی تقریبی تهیه کنید.در مورد تمرینات مربوط به خشک کردن بدن ، کار کردن گروه های خاص ماهیچه ای به طور جداگانه دشوار است ، اما بر روی آنها باید تأکید شود.میزان وحشی سوءاستفاده از اولین تمرین ، اما به طور منظم باعث افزایش وزن کار می شود ، چربی را از بین می برد.
چگونه می توان پاهای خود را خشک کرد
مهم است که برای خشک کردن و دیدن الگوی موجود در بدن بسیار کار کنید.اگر اندام تحتانی در چربی شنا می کند ، باید بر نحوه خشک کردن پاها تأکید شود.نظارت بر نسبت PSU ، گرفتن ابزارهای ویژه (پودر ، قرص) با خاصیت چربی سوزی بسیار مهم است.در حین تمرین بدن برای افزایش شدت و تعداد رویکردهای تمرینهای زیر:
- اسکوات باهالتر با پشت راست؛
- با دمبل جلو می رود.
- مطبوعات نیمکت؛
- اسکوات کلاسیک.
خشک شدن شکم
چنین نیاز پس از زایمان بوجود می آید ، هنگامی که یک زن می خواهد شکل خود را برگرداند.اگر پزشک به شما این امکان را می دهد که دوزهای مشکل ساز را از این طریق بردارید ، باید به عضلات مطبوعات توجه بیشتری شود.اینها پیچ خوردگی کلاسیک و جانبی ، لیفت پا ، ورزش قایقرانی است.خشک کردن مطبوعات بیش از یک روز موضوع است ، آموزش باید به یک روال معمول تبدیل شود.
