نحوه حذف طرفین مرد در خانه و ورزشگاه - رژیم غذایی و تغذیه ، تمرین و ماساژ
مطالب
نمایندگان جنس قوی می خواهند بدانند كه چگونه طرفین مرد را از بین ببرد ، از جواب خلاص شویدچربی عدن، بهبود بدن از طریق ورزش، رژیم غذایی و بارهای برق به طور منظم.اگر صلاحیت رسیدگی به این موضوع را دارید ، به یک مجموعه کامل مراحل نیاز دارید که بصورت جداگانه برای هر فرد طراحی شده است.این شامل یافتن عوامل وزن اضافی در یک مرد ، تغییر کامل سبک زندگی ، توسعه سیستم غذایی جدید است.
علل چربی در طرف مردان
پزشکان می گویند که مشکل اضافه وزن فقط نگرانی زنان را متوقف کرده است.در پسران جوان و مردان بالغ ، چین خوردگی به صورت چین در ناحیه شکم ، در کمر در طرفین رخ می دهد.این اثر منجر به کاهش خون تستوسترون ، هورمون اصلی مرد و افزایش کورتیزول به نام هورمونهای استرس می شود.بعد از مطالعه دلایل بسیاری دیگر وجود دارد که مشخص می شود چرا طرف های مردان در حال رشد هستند.این موارد عبارتند از:
- کار بی تحرک با فعالیت بدنی ناکافی.
- نادرست استوضعیت بدن ، انحنای ستون فقرات.
- پرخوری ، خوردن غذاهای سرخ شده ، دودی ، نمکی ، میان وعده های مکرر.
- استعداد ژنتیکی؛
- اختلالات متابولیک؛
- وجود بیماری های دستگاه گوارش؛
- سیگار کشیدن و آشامیدن؛
- استرس مکرر ، تجربیات عصبی.
- نارسایی هورمونی در بدن.
هر یک از این عوامل ممکن است نتیجه دیگری باشد ، اما ممکن است به خودی خود بروز کند.در حین کار نشسته ، انحنای ستون فقرات وجود دارد و استرسهای مکرر باعث افزایش سطح هورمونی می شود.مطالعه مشکلات به شما کمک می کند تا چگونگی از بین بردن طرفین مردان را بفهمید.متخصصان تغذیه توصیه می کنند لیستی از دلایل احتمالی را تهیه کنند تا از وجود بیماری های دستگاه گوارش صرف نظر کنند.پس از آن ، مقابله با مشکل راحت تر خواهد بود.
چگونه می توان طرفین کمر مرد را از بین برد
برای از بین بردن چربی از طرفین مرد ، باید شیوه زندگی خود را تجدید نظر کرده و آن را کاملاً تغییر دهید.مربیان بدنسازی با دستیابی به نتایج عالی در مدل سازی بدن ، توصیه می کنند:
- به غذاهای سالم بروید ، کربوهیدرات کمتری مصرف کنید.
- آب کافی بنوشید - کمتر از 30 گرم به ازای هر کیلوگرم وزن.
- در بخش های کوچک بخورید ، میزان کالری روزانه 5-6 بار در روز تقسیم کنید.
- در صورت کار بدون تحرک ، "دقیقه های سلامتی" را به صورت دوره ای معرفی کنید که در طی آن می توانید چندین تمرین را برای وضعیت بدن و حالت انجام دهید.
- بعد از تمرین در ورزشگاه ثبت نام کنید تا از طریق تمرینات ورزشی مناسب ، چربی روی شکم و طرفین مرد بسوزد.
در خانهشرایط
برای کسانی که نمی توانند به مرکز تناسب اندام مراجعه کنند ، اطلاعاتی در مورد نحوه تمیز کردن طرفین مرد در خانه لازم است.شرط اصلی تدوین برنامه کاهش وزن ، وجود انگیزه است.در خانه هیچ کس صحت و دفعات آموزش را کنترل نمی کند ، بنابراین یک مرد باید روی قدرت خود حساب کند.برای کمک به از بین بردن طرفین می توان یک نقشه تقریبی تهیه کرد:
- مقدار کالری روزانه را محاسبه کنید که به شما امکان می دهد مقدار چربی احشایی ، شکمی را کاهش دهید.
- محصولات را در یک جدول خاص از کالری که حاوی کربوهیدرات کم است ، انتخاب کنید.
- خود را با انواع رژیم های غذایی آشنا کنید ، در مناسب ترین ها زندگی کنید.
- بر تمرین های نوع روز ، نوع شکل تأکید کنید.
در ورزشگاه
دستیابی به اثر در یک مرکز ورزشی ویژه بسیار آسان تر است.یک مربی بدن سازی باتجربه به شما می گوید چگونه می توان طرفین سالن بدنسازی را برای یک مرد تمیز کرد ، مطبوعات را پمپاژ کرد ، یک برنامه فردی متناسب با مناطق مشکل تهیه کرد.این به دلیل در دسترس بودن پوسته ها و تجهیزات ورزشی کار سختی نیست.به طور جداگانه با مربی ، مرد در مورد سیستم غذایی بحث می کند که به بیرون راندن چربی در طرفین کمک کرده و شکل را باریک می کند.
رژیم های غذایی برای مردان از شکم و پهلوها
سریعترین و مؤثرترین روش تغییر رژیم برای رفع معده و پهلوهای مرد است.رژیم باید متنوع باشد ، شامل مواد غذایی باشد ، به از بین بردن چربی کمک می کند.برای مردان دشوار است که بر اساس یک مؤلفه ، یک رژیم غذایی تکی را رعایت کنند.بهتر استمنو درست کنید ، به استثنای غذاها و وعده های غذایی مضر:
- فست فود؛
- الکل و آبجو غیر الکلی؛
- آرد؛
- برشته؛
- سیگار کشیدن؛
- شیرین - شکر و نبات؛
- خیلی شور.
متخصصان تغذیه پیشنهاد می کنند که مردان جایگزین غذاهای خوب که حاوی کربوهیدرات کمی هستند ، پیدا کنند.آنها منبع فیبر در رژیم غذایی ، ویتامین ها ، بهبود هضم ، سوزاندن چربی و افزایش هورمون تستوسترون خون هستند.این لیست شامل موارد زیر است:
- گوشت بدون چربی؛
- سبزی؛
- مهره؛
- فرآورده های شیر تخمیر شده - کفیر ، ایران ، ترب کوهی ، بیفیدوک؛
- ماهی ، غذاهای دریایی؛
- فرش کم کربوهیدرات؛
- میوه ، سبزیجات.
برای جبران کمبود شیرینی ، نوشیدنی ها به جای شیرینی با استفاده از میوه های خشک یا میوه های شیرینی ، عسل را به جای آب نبات اضافه می کنند.برای آقایان راحت است که از سیستم های غذایی آماده برای کمک به کاهش وزن استفاده کنند: گوشت ، کربوهیدرات ، رژیم غذایی کفیر.اگر برای یک هفته کالری را به میزان 1000 تا 1200 کیلوکالری کاهش دهید ، کاهش چربی در شکم و طرفین وجود خواهد داشت.ما نباید از اضافه کردن مایعات بدون رژیم غذایی متابولیسم استفاده کنیم.چای و قهوه را با آب میوه ، فیلتر شده یا آب معدنی جایگزین می کنند.
تمرینات به منظور از بین بردن طرفین
اگر در مردان در تمرینات رژیم غذایی در طرفین اضافه کنید ، می توان سرعت بخشیدن به روند ، سرعت بیشتری را کاهش داد.تمرین با گرم کردن شروع می شود و با تمریناتی که به ترمیم ریتم قلب کمک می کند به پایان می رسد.سعی نکنید بلافاصله پمپاژ کنیدمطبوعات عالی ، با تعداد زیادی درس شروع می شود.شما می توانید 2-3 بار در روز به مدت 10-15 دقیقه انجام دهید.مربیان بدن سازی توصیه می کنند تا در مدت زمان 1 تا 5 ساعت بعد از مصرف ، مردان را آموزش دهند تا از این طریق انرژی کافی برای انجام بار داشته باشند.تمرینات مؤثر است:
- نوار کناری.از موقعیت اولیه که در یک طرف قرار دارد اجرا می شود.به بازوی خم آرنج تکیه داده و دیگری را در امتداد تنه بکشید.در حالت ایستاده ، بدنه را قفل کنید تا یک خط مستقیم شکل بگیرد ، 20-30 ثانیه نگه دارید.تمرین را در حالی که در طرف مقابل قرار دارد تکرار کنید.
- به طرفین كج می شود.دستان خود را روی کمر قرار دهید ، حرکات مورب را انجام دهید ، سعی کنید تنش در عضلات مایل را حس کنید ، آنها را کشش دهید.10-15 تکرار از هر راه.
- پیچش.به پشت خود دراز بکشید تا دستان خود را در قفل ببندید و سر خود را پشت سر بگذارید.آرنج سمت چپ را به زانوی راست برسید ، فشار شکم را فشار دهید ، حرکت را با کشیدن آرنج راست به زانو سمت چپ تکرار کنید.در هر پا 15 صعود را تکرار کنید.
- بدن با دمبل می چرخد.15-20 بار در حالت چرخش پیچ و مهره را به طرف چپ و راست بچرخانید و سعی کنید دامنه را به دلیل بار حداکثر کنید.
- چرخش حلقه.توصیه می شود از پرتابه هایی با پیش بینی های امدادی استفاده کنید که به عنوان ماساژور عمل می کنند و به بهبود گردش خون کمک می کنند.روزانه 25 تا 30 دقیقه بپیچید.
ماساژ برای کاهش وزن معده و پهلوها
داروی دیگری که به شما توصیه می شود در ماساژ مؤثر برای کاهش وزن استفاده کنید.شکم و پهلوهااین به مرد کمک می کند تا به لطف عادی سازی ، سپرده های طرفین را کاهش دهدگردش خون در لایه چربی داخلی و همچنین تسکین عضلات.ماساژ با استفاده از خامه یا عسل انجام می شود.این تکنیک شامل مراحل زیر است:
- تهیه.قبل از شروع توصیه می شود که دوش بگیرید و پوست را گرم کنید ، ماساژ دهید.
- ماساژ به مدت 10 تا 15 دقیقه انجام می شود.ناحیه مشکل در طرفین با چهار انگشت دستگیر می شود ، و باعث سكته های بزرگ و حرکات ورز دهنده می شود.
- مرحله آخر.عسل یا روغن با آب گرم شسته می شوند ، پوست با یک حوله سخت مالیده می شود ، کرم ضد سلولیت یا نرم کننده استفاده می شود.
منع مصرف ماساژ آلرژی ، بیماری های التهابی پوستی ، تب ، منطقه تروما است.برای شروع ، این روش به بهترین وجه تحت نظارت یک متخصص ماساژ درمانی انجام می شود ، که به شما می گوید چگونه با برداشتن شکم و پهلوهای مرد ، با فنون اساسی آشنا شوید.بعد از چند جلسه ، می توانید ماساژ خود را در خانه انجام دهید.
