نحوه برداشتن چین های پشتی زنان و مردان در خانه - تمرین هایی با فیلم
محتویات
افراد جوان ، کاملاً لاغر و کم سن ، یک منطقه مشکل را در شکل خود به شکل چین های چربی در پشت پیدا می کنند.آنها همیشه به دلیل تجمع اضافه وزن ظاهر نمی شوند ، اما شما به هر حال می خواهید از شر آنها خلاص شوید.اگر تمرینات منظم را شروع کرده و تمرینات ویژه ای را برای تیغه های شانه ، شانه ها و سایر مناطق مشکل دار انجام می دهید ، این سؤال درباره چگونگی برداشتن چین های روی پشت شما به سرعت از دستور کار محو می شود.
نحوه برداشتن چربی از پشت
چاقی کمر به دلایل مختلف (اضافه وزن ، کار در حالت نشسته ، اثر بزرگ شدن پستان در دوران بارداری) تسهیل می شود.در نتیجه ، نسبت چربی به عضله در پشت به نفع سابق تغییر می کند ، اگرچه ممکن است وزن کل بدن افزایش نیابد.در صورت عدم وجود اضافه وزن ، چگونه می توان چین های پشت را جدا کرد؟وقتی مشکل فقط در قسمت عقب نهفته است ، و وقتی وزن اضافی وجود دارد ، باید یک بار سنگین را به شکل تمرینات در این زمینه وارد کنید و به رژیم بروید.
تمرینات پشتی
با انجام تمرینات منظم برای از بین بردن چربی از پشت ، می توان یک کمردرد ایجاد کرد.از کسانی که به سالن بدن سازی مراجعه می کنند برای دستیابی به اثرات مثبت زیر کمک می شودکلاس ها:
- بلوک را در جلوی آن ، پشت سر خود بکشید ، چنگ زدن به پهن ، باریک.
- کشش؛
- گسترش پشت روی صندلی رومی؛
- هنگام نشستن ، بلوک را به سمت پایین بکشید.
هرکسی که علاقه دارد چگونه چین و چروک ها را از پشت جدا کند ، چه در سالن بدنسازی و چه در خانه ، با وجود حداقل تجهیزات ، تمرینات دیگری نیز در دسترس است:
رژیم لاغری
صرف نظر از جایی که می خواهید چربی بسوزانید ، به کل بدن نیاز دارید.شما باید کالری مصرفی را کاهش دهید.با کاهش مصرف کربوهیدرات ها ، آرد ، چربی ، سرخ شده ، چربی های برگشتی شروع به کار خواهند کرد ، شامل غذاهای گیاهی بیشتر ، غلات.رژیم غذایی باید شامل تغذیه کسری باشد ، یعنی باید در بخش های کوچک 4 یا چند بار در روز میل شود.همه اینها باید با فعالیت بدنی ترکیب شود.
ماساژ پشت برای کاهش وزن
وضعیت نامناسب باعث ایجاد چین و چروک در قسمت پشت نیز می شود.برای اصلاح آن ، برای بهبود وضعیت عمومی ماهیچه ها ، پوست ، ستون فقرات به ماساژ چربی در پشت کمک می کند.باید توسط یک متخصص انجام شود.برای نتیجه قابل توجه ، شما نیاز به دوره های ماساژ برای 10-15 روش یک یا دو بار در سال دارید.می توانید در حین استحمام آنها را با کوزه های پزشکی جایگزین کرده و پشت خود را با یک دستمال مرطوب محکم کنید.اگر در حالت تعلیق قرار دارید ، پوشیدن یک کمربند ارتوپدی که به هم ترازی ستون فقرات و صاف کردن وضعیت بدن کمک خواهد کرد ، به روشهای خود اضافه کنید.
تمرینات لاغری در خانه
مشق شب ، مانند شستشوی کف ، پنجره ها ، اتو کردن ، شانه ها و بازوها را به طور کامل آموزش می دهد و پشت را بدون هیچ گونه تمرین تقویت می کند.این کار را بیشتر و بیشتر انجام دهید ، با اضافه کردن چند تمرین که باعث می شود عضلات کمر کار شود و به "خشک شدن" این ناحیه کمک خواهد کرد.تمرینات متنوعی با دمبل ، منبسط کننده ، فیتبال ، مشکل چگونگی از بین بردن چین های چربی در پشت را حل می کنند.به آنها توصیه می شود تمرینات هوازی را اضافه کنند که ماهیچه های بدن را محکم می کند ، باعث بهبود ظاهر می شود.
نحوه از بین بردن چربی در پشت زیر تیغ شانه
شنا یک فرصت عالی برای خلاص شدن از چربی در زیر تیغه های شانه است.بارهایی به آن اضافه کنید که باعث می شود ذوزنقه ، الماس و سایر عضلات کمر کار کنند.کار دستی در داخل و خارج ، ایجاد تیغه یا شبیه سازی شنا به خوبی انجام می شود.این کار با دروغ گفتن روی شکم شما انجام می شود.لازم است قسمت بالایی بدن را از کف پارگی جدا کنید ، حرکات را با دستان انجام دهید گویی که با سینه شنا می کنید.پاها نیز از کف پاره شده و انگار شنا می کنند.ما هر روز چند دقیقه با استراحت کوتاه حرکت می کنیم.
چگونه چربی را از پشت و پهلوها جدا کنیم
هرگونه مجتمع برای قسمت بالای نیم تنه باعث می شود چربی از پشت و پهلوها خارج شود.یک دوچرخه کارآمد ، پرش طناب برای این منطقه موثر است.آنها تمام عضلات بدن ، به خصوص کمر را مجبور می کنند.تمرین های زیر را می توان به آنها اضافه کرد:
- با فشار دادن بازوها از حالت خوابیده به پشت.شما باید روی زمین دراز بکشید ، بازوهای خود را به سمت جلو بکشید ، هرکدام را درون یک بطری آب بگیرید ، سپس کیس را بلند کنید و دست تکان دهیدبرگشت
- شاتل.موقعیت قبلی بدن ، دست های بسته شده را در قفل در سطح باسن قرار دهید.بدن و پاها را به سمت بالا بکشید.شانه های کمر تا حد ممکن تنش دارند.حدود یک دقیقه در چنین وضعیتی مکث می کنیم.نفس عمیق /بازدم می گیریم.
- دست و پای خود را بالا می بریم.روی زمین دراز کشیده ایم ، پاهای خود را به عرض شانه پهن می کنیم.صعود همزمان دست راست و پای چپ را انجام دهید ، چند ثانیه نگه دارید ، پایین تر ، به نوبه خود تکرار کنید.
ورزش با دمبل برای کاهش وزن کمر
دمبل - یک دستیار عالی در خلاص شدن از شر ، از جمله از پشت.بیشتر افراد در 5 کیلوگرم شروع به کار می کنند ، اما اگر مشکل باشد ، 1 کیلوگرم دمبل مصرف کنید.وزن را می توان یک بار در ماه افزایش داد.با 2 رویکرد 12 بار شروع کنید.تمرینات زیر را با وزنه ها انجام دهید:
- کشش دمبل.یک صندلی بکشید ، بدن را کمی به جلو خم کنید.پرتابه ها ، آرنج ها را خم کرده ، پایین نگه دارید.
- راننده مرده.راست بایستید ، چمباتمه بزنید ، دمبل های خود را به زمین پایین بیاورید.
- بن بست.از حالت ایستاده ، بدن را در امتداد کف شیب دهید ، دمبل ها را به سمت پایین پایین بیاورید.دستها ، مستقیم برگشت.بازگشت به موقعیت قبلی.
- با یک دست ، روی صندلی (بدن به موازات کف) استراحت دهید ، دمبل را در طرف دیگر نگه دارید.بازو خم می شود ، پرتابه قابل درک است.
- فشار به کمربند.به موازات کف لاغر ، پاها را کمی خم کنید.در آرنج خم شوید ، بازوهای خود را بالا و پایین کنید.
- به طرف مقابل خم شوید.راست بایستید ، یک دمبل را بگیرید ، آن را به پای مخالف پایین بیاوریدطبقه
تمرینات پشتیبان گیری بر روی زمین فیتبال
تمرینات فیت بالایی شدید باعث می شود تا تنه تنش را حفظ کند.آنها مشکل چگونگی برداشتن غلتک ها در پشت ، تقویت ستون فقرات را حل می کنند.برای نتیجه خوب ، متناسب با شرایط مناسب را برای خود انتخاب کنید.برای انجام این کار ، باید روی آن بنشینید.اگر پاهای شما زاویه مناسبی با کف ایجاد می کنند ، اندازه مناسب را انتخاب می کنید.به یاد داشته باشید ، هرچه پمپ بیشتر پمپ شود ، بار بیشتر می شود.به مبتدیان توصیه می شود با 8 تکرار از 2-4 رویکرد در مجتمع های زیر شروع کنند:
- شکم خود را در مورد تناسب ، پاها در برابر دیوار ، دست ها در پشت گردن خود خرد کنید.شروع به بالا بردن و پایین آمدن مسکن کنید.
- همان حالت خروج را بگیرید ، اما دستان شما باید روی زمین استراحت کند.پاها بلند می شوند ، زانوها خم می شوند ، پاشنه پا را به هم می زنند.
- فیت بال را با دستان خود بگیرید و بدون لمس آن در سطح قفسه سینه نگه دارید.تعداد دفعات مناسب توپ بدنسازی را با دستان خود فشار دهید.
- موقعیتی را به طور موازی با کف قرار دهید که دستانتان روی آن استراحت کنند.Fitball در قسمت پایینی زیر پا قرار دارد.فشارهای ویژه را انجام دهید.
