فلکس بدن برای شکم - مجموعه تمرین های تنفسی برای مبتدیان با فیلم ها
مطالب
برای کاهش وزن و بهبود کار بدن ، فلکس بدن مناسب برای دویدن و رژیم های غذایی مناسب است.فن آوری کاهش وزن اختراع شده كودكان آمریكایی بود كه پس از سومین بارداری به دلیل این روش 20 كیلوگرم كاهش یافت ، سوخت و ساز بدن را بهبود بخشید و عضلات را بالا برد.تمرینات ساده است ، می توان آنها را در روز 15 دقیقه انجام داد.
اصول اساسی خم شدن بدن برای شکم
طرفداران این فناوری کاهش وزن توجه دارند که در بدن سازی تمرینات ساده ای است و خستگی فرقی نمی کند.هنگام انجام تمرین ، باید نفس بکشید و عضلات خود را به درستی کشیده کنید ؛ نیازی به بلند کردن ، پرش یا انجام حرکات تیز نیست.علاوه بر بزرگترین bodyflex ، توانایی انجام فرآیند در خانه به تنهایی شما است.
اصول اساسی فلكس بدن برای شكم در سلسله مراتب زیر ساخته شده است:
- سیستماتیک - لازم است كه روزانه انجام شود ، نمی توان از دست داد ، در غیر این صورت اثر كاهش می یابد.بیش از سه حذف دروس در یک ردیف منجر به از دست دادن کنترل نفس می شود ، باید مجدداً شروع شود.
- نظم و انضباط - شما باید خواستار باشید ، روزانه 15 دقیقه بدن خود را آموزش دهید.
- برنامه - کلاس ها بر روی شکم خالی ، ترجیحا قبل از صبحانه انجام می شود.نیازی به اختراع موارد جدید نیستورزش کنید ، فقط دستورالعمل های دقیق را دنبال کنید
- تغذیه - بدلیفلکس محدودیت غذایی را شامل نمی شود ، اما بهتر است از غذاهای آشامیدنی ، فست فود پرهیز کنید.مواد غذایی را در بخش های کمی مصرف کنید.
- تنفس سطحی است و نه شکم ، برای افزایش عملکرد ریه به 100.
بهبود سوخت و ساز بدن در قلب بدنسازی است.در بیشتر افراد شکسته شده است ، که منجر به سستی پوست ، تورم ، تجمع چربی و پوندهای اضافی می شود.شکست در بدن در هنگام گرسنگی اکسیژن سلول ها ظاهر می شود.خاموش کردن آن و عادی سازی جریان اکسیژن به کاهش وزن کمک می کند.در هنگام بدن سازی ، تنفس تا 10 ثانیه به تأخیر می افتد ، غلظت دی اکسید کربن در خون افزایش می یابد ، شریان ها گسترش می یابند و آماده مصرف اکسیژن به طور کامل هستند.
از مزایای استفاده از فلكس بدن می توان به بهبود متابولیسم ، تقویت عضلات شکمی ، از بین رفتن سلولیت و چربی اشاره كرد.از دیگر مزایای آن می توان به افزایش میزان دفع سموم ، بهبود هضم اشاره کرد.Bodyflex برای افراد چاق مناسب است ، اما باید در دوران بارداری ، بیماری های مزمن ، آسیب ها یا دوره های بعد از عمل محدود شود.
وزن بدن برای کاهش وزن
افراد دارای اضافه وزن برای کاهش وزن مناسب هستند.دروس فن آوری ویژه به شما کمک می کند چهره خود را بالا ببرید.نتیجه را می توان در دو هفته مشاهده کرد به شرط آنکه تمرین روزانه و عملکرد صحیح تمرینات تنفسی را رعایت کنید.بدلیفلکس برای افرادی که وزن کم می کنند با وزن اضافی ناچیز نتیجه خوبی نخواهند آورد اما تقویت خواهند شدایمنی بدن ، خطر ابتلا به بیماری های قلبی ، سرطان را کاهش می دهد.برخی معتقدند بدن سازی عادت به سیگار کشیدن را از بین می برد.
بدن سازی برای مبتدیان
این مقایسه با یوگا برای مبتدیان است ، اما این درست نیست.برخلاف یوگا ، این تمرینات تنفسی است که بیشتر بر تمرکز حالت داخلی بدن متمرکز شده اند.مبتدیان به یک تشک ژیمناستیک ، یک کت و شلوار ویژه فری استایل ، یک تایمر و مواد - کتاب ، فیلم ، درس به صورت آنلاین نیاز دارند.
مهمترین چیز در بدن خستگی تنفس است ، زیرا نتیجه تمرین به آن بستگی دارد.مجموعه اصلی تمرینهای تنفسی در اینجا آمده است:
- وضعیت اصلی - ریه ها را از هوا با دهان خود رها کنید (همیشه از طریق دهان خود بازدم کنید) ، بدن را در وضعیت بسکتبالیست قرار دهید.لب های خود را با گفتن "y" ، به آرامی بازدم کنید.سعی کنید به از بین بردن کامل هوا ریه ها برسید.
- استنشاق شدید - فقط با بسته بودن دهان.نفس عمیق بکش
- بازدم سریع - لب های خود را در یک خط محکم قرار دهید ، هوا را با دهان خود بیرون بیاورید تا "بوی" صدا شود.
- تنگی نفس - سر خود را پایین بیاورید ، شکم خود را جمع کنید.نفس خود را تا هشت ادامه دهید.
- استنشاق آرامش - در حالت ایستاده اصلی بایستید ، عضلات خود را شل کنید ، با بینی خود تنفس کنید.این ممکن است سرگیجه ، سرفه ناشی از فشار خون بالا باشد - می گذرد ، شما نباید ترسید.
بدن سازی آقایان
ورزش یک ورزش بانوان محسوب می شود ، اما بدن سازی نیز برای آقایان مناسب است.این اقدامات مفید زیر را دارد:
- مثبتطول عمر را تحت تأثیر قرار می دهد.
- پیشگیری از آدنوم پروستات.
- تصحیح کار ریه ها ، قلب ، عروق؛
- Bodyflex باعث کاهش وزن اضافی می شود.
تمرین های بدنسازی- بسکتبالیست - بنشینید ، پاهای خود را گسترش دهید ، شاخک خود را به جلو تکیه دهید ، کف دست خود را 2-3 سانتی متر بالاتر از زانو بکشید.
- چمباتمه پهن - به بالا نگاه کنید ، تیغه های شانه خود را پایین بیاورید ، دستان خود را در پشت خود قرار دهید ، کف دست خود را به طبقه پایین بیاورید.
- تاکید چهار نقطه ای - در کف در زاویه های راست به زانوها ، لگن ، بدن ، بازوها خم شوید.
ورزش کاهش وزن
به افرادی که وزن بیشتری روی شکم دارند توصیه می شود برای از بین بردن آن تمرینات کاهش وزن بدن انجام دهند:
- برای تقویت عضلات مایع مطبوعات - روی چهار نقطه تمرکز کنید ، اولین مراحل تنفس را انجام دهید.پشت خود را تا حد ممکن خم کنید ، سرتان را پایین بیاورید ، هشت ثانیه نفس بکشید.
- برای ایجاد تسکین در مطبوعات تحتانی شکم - روی پشت خود دراز بکشید ، پاها صاف کنید ، بلند شوید ، زانوهای خود را خم کنید.پاهای خود را 40 سانتی متر پهن کنید ، بازوهای خود را به سمت بالا بکشید ، سر خود را محکم در مقابل کف فشار دهید.نفس بکشید ، مطبوعات را بکشید.بازوهای خود را دراز کنید ، شانه های خود را بلند کنید ، از کف فاصله بگیرید.شانه های خود را بلندتر کنید ، سر خود را پایین بیاورید و خود را به سمت پایین بیاورید.
- "قیچی" - تنفس دیافراگمی را انجام دهید ، روی پشت خود دراز بکشید ، پاها را گسترش داده و بلند کنید ، به طور مداوم آنها را در تنش نگه دارید.حداکثر ارتفاعبلند کردن - 10 سانتی متر از کف.
- "گربه" - روی همه چهار پا بایستید ، پشت و بازوهای خود را صاف نگه دارید ، نفس عمیق بکشید ، شکم خود را بکشید.سر خود را پایین بیاورید ، پشت خود را خم کنید ، نفس خود را نگه دارید تا به 10 بماند ، بازدم کنید.پشت خود را آرام کنید ، سه بار تکرار کنید.
ژیمناستیک ورزش کاهش وزن مارینا کورپان
تمرینات کاهش وزن مارینا کورپان یک تمرین "تنبل" است زیرا به غیر از تنفس مناسب ، هیچگونه فعالیت بدنی لازم نیست.نویسنده اطمینان دارد که تکنیک تمرینات تنفسی به رساندن اکسیژن به رسوبات چربی کمک می کند.این تکنیک 20 دقیقه صبح با معده خالی انجام می شود ، و یک هفته بعد اولین نتایج قابل توجه است - تا منهای پنج سانتی متر در کمر.
مارینا توصیه می کند تمرینات تنفسی زیر را برای کاهش وزن شکم و طرفین انجام دهد:
- می توانید بعد از مصرف یک لیوان آب کلاسها را شروع کنید ، راست بایستید ، راست خود را بکشید.
- بینی عمیقاً استنشاق می شود ، از دهان بیرون می زند و سعی می کند شکم را درگیر کند ، نه سینه.سه بار تکرار کنید.
- با بینی خود نفس عمیق بکشید ، دو نفس کوتاه تیز ، از طریق بینی با دو بازدم تیز بازدم.چرخه را سه بار تکرار کنید.
- سه بار رویکرد ایجاد کنید.تمرینات تنفسی برای کاهش شکم باید با کاهش رژیم غذایی همراه باشد.
بدن و کمر و شکم
تمرینات ایمن و ساده چربی سوزی زیر شامل بدن و کمر و فلکس بدن است:
)- کشش جانبی - بازوی چپ خود را روی زانوی راست خود بگذارید ، پای راست خود را خم کنید ،دور کنکشش جوراب ، پا را به کف فشار دهید ، دست راست را تا سقف ببندید.
- کندلک - روی زمین بنشینید ، باسن را خم کنید ، از زانوها عبور کنید ، زانوی چپ خود را به سمت راست بکشید.با دست چپ ، زانوی راست خود را به سمت خود و بالا بکشید ، به طور موازی به سمت راست بچرخید تا دیوار پشت را ببینید.نفس خود را به مدت 10 ثانیه نگه دارید ، پا را تغییر دهید.
فیلم ها: ژیمناستیک بدن سازی برای کاهش وزن
بررسی
ویکتوریا ، 21 سال
من درباره اینترنت معروف بدن از اینترنت فهمیدم - به طور تصادفی با مقاله ای روبرو شدم.من تصمیم گرفتم که امتحان کنم چون نگران اینچ اضافی در معده ام هستم.بعد از اولین تمرین سرم چرخید اما من ادامه دادم.در طول ماه ، من موفق به کاهش اندازه شدم - راضی بودم و به ورزش روزانه ادامه می دهم.
نینا ، 30 ساله
یکی از دوستان به من توصیه کرد که پس از شکایت از او درباره چربی اضافی در کمر ، تمرین بدن را انجام دهم.من به این ژیمناستیک اعتقادی نداشتم ، اما تصمیم گرفتم آن را برای خودم امتحان کنم.تعجب کردم که هفته ای دو سانتی متر شکم را از دست می دهم.من حتی بیشتر کوشا شدم و تا پایان زمستان بطور قابل توجهی نازک شد.
دیانا ، 35 ساله
دوست دارم تکنیک های جدیدی را برای کاهش وزن امتحان کنم ، همه چیز را پشت سر هم امتحان کردم ، بنابراین وقتی که در مورد فلکس بدن یاد گرفتم ، گذشتم.متأسفانه او مرا تحت تأثیر قرار نداد - در یک ماه هیچ نتیجه ای ندیدم ، اگرچه با دقت درگیر شدم و تکنیک تنفس را به درستی انجام دادم.نتیجه گیری: بدن سازی نمی تواند در کاهش وزن نقش داشته باشد.
