فرنی ارزن برای کاهش وزن - خواص مفید و مضرات ، منوی رژیم غذایی 7 روزه با دستور العمل های

از بین تعداد زیاد رژیم های غذایی در یک گروه جداگانه می توان به رژیم غذایی غلات نسبت داد ، به عنوان مثال ، فرنی گندم برای کاهش وزن استفاده می شود.غالباً به دلیل داشتن خواص پاک کننده و گرسنگی را خاموش می کند.این یک جایگزین برای یک رژیم غذایی گندم سیاه و یا برنج است.علاوه بر این با استفاده از ارزن برای کاهش وزن ، می توانید بسیاری از مواد مغذی بدن را نیز تأمین کنید.برای یک یا سه روز در هفته رژیم های غذایی زیادی وجود دارد.می توانید اطلاعات بیشتری در مورد هر یک از آنها و تهیه فرنی در زیر بخوانید.

مزایای فرآورده گندم برای کاهش وزن

اولین چیزی که برای کاهش وزن در هر غذایی حساب می شود کالری است.ارزش انرژی فرنی ارزن 348 کیلو کالری در 100 گرم غلات خشک است.در حین پخت و پز ، تقریبا 3 برابر افزایش می یابد.به همین دلیل میزان کالری فرنی تمام شده سه برابر کاهش می یابد و برای همان 100 گرم 116 کیلو کالری است ارزن در کاهش وزن فقط در مقادیر معقول ، به ویژه به شکل جوانه زده مفید است.می توانید با یک روزه روزه دار شروع کنید و سپس یک رژیم غذایی کامل را امتحان کنید.فواید ارزن برای کاهش وزن ارضای گرسنگی است ،تسریع در متابولیسم و ​​از بین بردن سموم.

ترکیب ارزن

علاوه بر طعم و مزایای خوب لاغری ، ارزن از ترکیب فوق العاده ای غنی نیز برخوردار است.مقدار عناصر کمیاب و مواد معدنی موجود در آن برای حفظ سلامتی به ویژه در دوران رژیم غذایی کافی است.ترکیب غلات ارزن شامل مواد زیر با خواص خاص است:

• فیبر نامحلول دارای خاصیت تمیز کننده ، سموم ، سرباره ، مواد غذایی بدون احتراق را از بین می برد.
• به ویتامین B ، ارزن بر متابولیسم تأثیر می گذارد ، در تجزیه چربی ها شرکت می کند ، باعث بهبود پوست می شود.
• منیزیم به رشد عضلات کمک می کند.
• منگنز سوخت و ساز بدن را عادی می کند.
• ویتامین PP باعث بهبود وضعیت پوست و غشاهای مخاطی می شود.
• فلوراید روی دندانها اثر مفیدی دارد.
• مس از پارچه های الاستیک استفاده می کند.
• سیلیکون باعث بهبود وضعیت مو و ناخن می شود.
• آهن باعث افزایش گردش خون می شود.

این لیست کامل مواد نیست.در ترکیب غلات ارزن عناصر به مقدار درصد یا گرم زیر وجود دارد:

• نشاسته - 70٪؛
• پروتئین با اسیدهای آمینه - 15٪؛
• چربی - 3.7٪؛
• فیبر - 0.5-0.8٪؛
• شکر - 2٪؛
• ویتامین A - 3 میکروگرم؛
​​
• ویتامین E 0.3 میکروگرم است.
• اسید فولیک - 40 میکروگرم؛
• بتاکاروتن - 0.02 میلی گرم؛
• پتاسیم - 211 میلی گرم؛
• گوگرد - 77 میلی گرم؛
• کلسیم - 27 میلی گرم؛
• سدیم - 10 میلی گرم؛
• کلر - 24 میلی گرم؛
• روی - 1.68 میلی گرم؛
• آلومینیوم - 100 میکروگرم؛
• تیتانیوم - 20 میکروگرم؛
• قلع - 9.8 میکروگرم؛
• نیکل - 8.8 میکروگرم؛
• کبالت - 8.3 میکروگرم؛
• ید - 4/5 میکروگرم.

مفیدخواص ارزن برای کاهش وزن

مواد حیاتی در ترکیب غلات نه تنها تأثیر مفیدی بر رفاه انسان دارند ، بلکه هرکدام تا حدی به کاهش وزن کمک می کند.به طور کلی ، خواص مفید فرنی ارزن برای بدن به شرح زیر است:

• تصفیه مایعات اضافی ، سموم ، سرباره ، به ویژه کلیه ها.
• تسریع در متابولیسم و ​​هضم چربی ها.
• اشباع ، به موجب آن او مدت طولانی گرسنه نیست.
• تثبیت سوخت و ساز کربوهیدرات.
• حفظ سلامت مو ، ناخن ، پوست و دندان که در هر رژیم غذایی بسیار مهم است؛
• چربی به سادگی سوخته نمی شود بلکه تجمع آن متوقف می شود.
• حفظ حجم عضلات و حتی رشد آنها را فعال می کند.

رژیم ارزن

به مدت یک هفته ، کودکان روی گندم می توانند 5-7 پوند اضافی از دست دهند.این همه به وزن شروع بستگی دارد.دختران کامل کمی بیشتر از دست می دهند.در هر صورت ، حجم ها به سرعت شروع می شوند ، زیرا در مرحله اول بدن از مایع اضافی پاک می شود.سپس چربی ها شروع به تجزیه می كنند.رژیم غذایی فرنی گندم برای کاهش وزن همچنین امکان مصرف برخی محصولات دیگر را فراهم می کند.برای چربی سوزی موثر رژیم باید متنوع باشید:

• فرآورده های لبنی شیر؛
• تخم مرغ آب پز؛
• غذاهای دریایی؛
• چای سبز ، قهوه بدون آب و آب میوه؛
• میوه های تازه؛
• انواع توت؛
• سبزیجات ، گیاهان؛
• ماهی و گوشت بدون چربی.

رژیم غذایی سه روزه برای ارزن

گزینه بعدی برای کاهش وزن دنباله ای از سه استروزهای روزه فقط با رژیمهای غذایی طولانی.فرنی ارزن در رژیم غذایی را می توان در شب جوشانده یا در آن جوشانده شد.دانه به مقدار 100 گرم به سادگی 2 فنجان آب جوش دم کرده ، پیچیده شده و یک شبه باقی مانده است.به این ترتیب حداکثر مزایا را حفظ می کند.برای متنوع سازی طعم فرنی با افزودن گردو ، کدو تنبل ، میوه های خشک ، پنیر مجاز است.استفاده از انگور ، موز ، گلابی و خربزه ضروری نیست ، زیرا آنها حاوی مقدار زیادی قند هستند ، اگرچه بعضی اوقات می توانید.نمونه رژیم غذایی 3 روزه:

1. صبحانه.فرنی ارزن با ماست کم چرب و موز یا سفیده تخم مرغ آب پز.
2. ناهار.دوباره فرنی را در ترکیب با سالاد سبزیجات یا خورش و سوپ های گیاهی بخورید.
3. ظهر.سرو سبزیجات خام ، پرتقال یا سیب برای انتخاب.
4. شام.فرنی ارزن با هر میوه یا ماست یا پوسته.

7 روز رژیم گندم

طبق بررسی های مربوط به چنین رژیم غذایی ، این امکان را به شما می دهد که 10 کیلوگرم در هفته از دست دهید ، اما شایان ذکر است که برایبدن به شدت استرس دارد.ویژگی رژیم غذایی این است که هر روز لازم است انواع و اقسام مورد استفاده در غلات غذایی تغییر یابد.در صورت استفاده از فرنی های زیر ، رژیم غذایی ارزن به مدت 7 روز - 10 کیلوگرم روی آن کاهش می یابد:

• در روز اول - جو دوسر؛
• در دوم ، گندم سیاه؛
• در ارزن سوم؛
• در چهارم - برنج؛
• در پنجم - عدس؛
• در روزهای ششم و هفتم منوی دو روز اول را تکرار کنید.

تخلیه یک روز در فرنی ارزن

اگر پیروی از یک رژیم غذایی طولانی برای شما دشوار است ، پس از آن ساده تر استفاده کنیدگزینه - یک روز تخلیه را روی فرنی گندم بگذرانید.این عمل با فرکانس یک بار در هفته انجام می شود.با رعایت قوانین می توانید از یک کیلوگرم خلاص شوید.این گزینه برای کسانی مناسب است که ضمن حفظ نتیجه برای مدت طولانی ، به دنبال یک روش مؤثر در کاهش وزن هستند.شما مجبور به خوردن فرنی تازه از 100 گرم غلات در تمام طول روز بدون اضافه کردن روغن ، شکر و سایر محصولات هستید.فقط مقدار کمی از سبزیجات خام مجاز به رقیق شدن هستند.نوشیدنی ها می توانند بابونه یا چای سبز باشند.

جوانب مثبت و منفی رژیم

گندم با کاهش وزن نسبت به منفی بیشتر دارد.این مزایا شامل عدم گرسنگی است ، زیرا غلات بسیار رضایت بخش هستند ، گرچه کالری کم دارند.گزینه های مختلف رژیم غذایی نیز یک مزیت محسوب می شوند.شما می توانید مدت زمان مناسب را انتخاب کنید - 1 یا 3 روز یا هفته.در هر صورت بدن دچار گرسنگی ویتامین و پروتئین نخواهد شد.

با تشکر از ترکیب بسیار مفید غلات در رژیم غذایی ، شما نه تنها از گرسنگی رنج خواهید برد بلکه روحیه بدی نیز خواهید داشت.علاوه بر این ، وضعیت مو ، پوست ، ناخن ها بدتر نمی شود.مضرات رژیم غذایی روی ارزن ، نقض جذب ید است ، اما فقط با مصرف مداوم و طولانی فرنی.نتیجه می تواند اختلال در حافظه و مشکلات سیستم غدد درون ریز باشد.

نحوه تهیه فرآورده های غذایی ارزن فرنی

علاوه بر رعایت قوانین رژیم غذایی خود ، رعایت فن آوری ساخت غلات.گندم کاهش وزن نه تنها روی آب بلکه روی شیر قابل تهیه است.مهم است که اضافه نشودغذاهای کالری ، به ویژه شکر و کره.کدو تنبل یا میوه به شیرینی ظرف کمک می کند.فرنی گندم برای کاهش وزن را می توان با گوشت بدون چربی یا ماهی برای ناهار سرو کرد.

به خاطر داشته باشید که وقتی مواد اضافی اضافه می کنید ، کالری فرنی را افزایش می دهید.فرقی نمی کند از آن برای پخت و پز آب یا شیر استفاده شود ، مهم است که با دقت زباله ها را از زباله ها جدا کنید ، چندین بار آن را بشویید تا تلخی آن برطرف شود.آخرین باری که این کار را انجام می دهند با استفاده از آب گرم است.برای به دست آوردن غلات خرد شده ، غلات را شسته نشده و از قبل به آرامی در یک تابه خشک سرخ می کنید.

روی شیر

فقط فرنی شیر را می توان شیرین تر تهیه کرد.در این دستور العمل ها فقط یک کدو تنبل یا میوه اضافه کنید.اما یک وعده غذایی بیشتر بدون مواد غذایی اضافی خواهد بود.فرنی شیر برای شیر در رژیم غذایی به محصولات زیر نیاز دارد:

• آب - 2 قاشق غذاخوری.
• ارزن - 1 خیابان .؛
• شیر - 2 قاشق غذاخوری.

روش تهیه:

1. غلات را از سنگریزه و سایر مواد زائد پوست بگیرید.آن را بشویید تا آب روشن شود.
2. سپس دانه ها را درون قابلمه بریزید ، با آب پر کنید ، روی حرارت متوسط ​​حرارت دهید تا تمام مایع تبخیر شود.
3. شیر را در یک قابلمه جداگانه به جوش بیاورید ، از اجاق گاز جدا کنید.
4. هنگامی که تمام آب جوش آمد ، می توان شیر داغ بریزید.می توانید مقداری نمک اضافه کنید.
5. سپس ظرف را شكسته كنيد تا غليظ شود ، سپس از گرما بپوشانيد ، بسته بندي كرده و بگذاريد 20 دقيقه بماند.

روی آب

گندم سیاه روی کاهش وزناز آنجا که محتوای کالری آن بسیار پایین است ، موثرتر تلقی می شود.و تهیه ظرف کمی ساده تر و سریعتر است.برای این دستور شما نیاز دارید:

• غلات - 1 قاشق غذاخوری.
• آب - 3 قاشق غذاخوری.

روش تهیه:

1. اولین کاری که می توان دوباره انجام داد این است که غلات را بیش از حد غلیظ کنید ، پوست آن ها را پوست بگیرید ، و سپس آنها را با کمی آب بشویید.
2. در مرحله بعد ، دانه ها را با آب جوش سرخ کنید و سپس به یک قابلمه منتقل کنید.
3. مقدار لازم آب نسخه را بریزید.
4. جوش بیاورید ، سپس حدود یک ربع ساعت روی حرارت کم بجوشد.
5. قبل از خدمت ، می توانید فرنی را با عسل پر کنید.

موارد منع مصرف

موارد متعددی وجود دارد که نیازی به سوءاستفاده از چنین کراپ نیست.موارد منع مصرف فرنی ارزن شامل یبوست و کاهش اسیدیته معده است.لازم است که با این دسته و در دوران بارداری مراقب باشید - بهتر است آن را با جو دوسر جایگزین کنید.مردانی که با قدرت نیز مشکل دارند ، باید از فرسودگی با کاهش فرآورده وزن خودداری کنند.این بیماری همچنین می تواند برای افرادی که از کم کاری تیروئید رنج می برند آسیب ببیند - بیماری با اختلال عملکرد تیروئید.فرنی ارزن برای کاهش وزن در این حالت مناسب نیست.این می تواند وضعیت را بدتر کند ، زیرا مانع از جذب ید می شود.

ویدئو: فرنی ارزن چقدر مفید است

بررسی

کریستینا ، 28 ساله

در چند سالرژیم های زیادی را امتحان کردم ، اما فقط با فرنی ارزن بیرون آمد.خوشمزه و رضایت بخش اما گاهی آزار دهنده است.در این حالت ، فرنی را با میوه پر می کنم.هنوز هم با آلو خوشمزه است.کاهش وزن استحدود 5 کیلوگرم ، اما فقط به مدت 10 روز.من خیلی خوشحالماگر یک رویداد مهم پیش بیاید ، همیشه فرنی ارزن را در این فهرست قرار می دهم.

اولکساندره ، 36 ساله

آنچه من در مورد کاهش وزن در گندم دوست دارم محصولات بودجه ای است.تقریباً همه چیز را می توان بدون هیچ هزینه ای بزرگ خریداری کرد.به خصوص من دوست دارم فرنی کدو تنبل بخورم ، حتی برای بچه ها برای چنین صبحانه ای عادت کرده ام ، اما برای آنها هنوز هم مقداری شکر اضافه می کنم.من به جای آن از عسل استفاده می کنم.برای روز تخلیه در فرنی گندم ، من موفق به از دست دادن 1 کیلوگرم ، و به طور متوسط ​​- 800 گرم.برای داشتن قدرت آموزش ، تصمیم گرفتم یک رژیم غذایی هفت روزه برای فرنی را امتحان کنم.در طول هفته موفق شدم از 5 پوند اضافی خلاص شوم ، و هنوز هم ماهیچه هایم را محکم می کنم.علاوه بر این ، من با پوست صورت نیز مشکل دارم و بعد از اینکه رژیم آکنه خیلی کمتر شد.