عدس برای کاهش وزن - خواص مفید و مضرات ، کالری ، رژیم غذایی
فهرست محتویات
همه افرادی که وزن کم می کنند از خواص مفید عدس برای کاهش وزن آگاهی ندارند ، و دستور العمل سوپ رژیم غذایی برای برخی از خانمها یک مکاشفه واقعی است.در واقع ، این یک محصول پروتئینی بی نظیر با منشاء گیاهی است ، که علاوه بر این منبع ویتامین ها ، کربوهیدرات های پیچیده ، نمک های معدنی ، فیبر گیاهی نیز هست.دستور العمل های ساده همراه با عدس برای شگفتی های مربوط به کاهش وزن با یک چهره مشکل ساز ، به کاهش باروری بدون رژیم غذایی سخت و گرسنگی کمک می کند.
عدس چیست؟
این نماینده قابل توجه خانواده حبوبات است ، که اغلب در فهرست روز مدرن مشاهده نمی کنید.در روسیه باستان عدس و ظروف از آن به عنوان غذای اصلی در نظر گرفته می شد ، علاوه بر این ، به بیش از یک نسل برای زنده ماندن در سال قحطی کمک کرد.در حال حاضر ، رژیم عدس دوباره در توده ها مورد نیاز است ، اما همه کسانی که می خواهند وزن خود را کاهش ندهند ، به درست و خوشمزه کردن این غلات کمک می کنند.در حقیقت ، یک پروتئین کامل است ، که برای تزئین صبحانه ، ناهار و حتی شام بسیار مناسب است.
ترکیب
فواید عدس برای کاهش وزن آشکار است ، و هنگامی که به طور صحیح از این محصول طبیعی استفاده شود ، می توانید بدون احساس گرسنگی غیرقابل تحمل به سرعت وزن خود را کاهش دهید.این با ترکیب منحصر به فرد توضیح داده شده است که مطمئناً همه خانمها به رژیم غذایی علاقه مند هستند.به عنوان مثال ، میزان چربی موجود در لوبیا حداقل است و شاخص گلیسمی پایین ، باعث می شود محصول هنگامی که می خواهید چند پوند از دست بدهید ، بی نظیر باشد ، قسمت های مشکل شکل ناقص را تنظیم کنید.
حتی یک متخصص تغذیه حرفه ای اصرار دارد که چنین مواد مغذی را در فهرست روزانه یک فرد لاغر قرار دهد.با این حال ، قبل از انتخاب دستور العمل پختن عدس برای کاهش وزن ، مهم است که با دقت ترکیب طبیعی این نماینده خانواده حبوبات را مطالعه کنید.بنابراین:
- سلولز.برای 100 گرم محصول طبیعی 12 تا 13 گرم فیبر گیاهی تشکیل شده است.
- پروتئین های طبیعی.100 گرم لوبیای تازه حاوی حدود 25 گرم پروتئین غلیظ است.
- مواد معدنی ، عناصر کمیاب.این ترکیب تحت سلطه پتاسیم ، آهن ، منیزیم و مس است که برای هدایت طبیعی تکانه های عصبی ، عملکرد پایدار سیستم قلبی عروقی لازم است.
- ویتامین.اینها اسید فولیک (ویتامین A) ، تیامین (ویتامین B3) هستند که به جذب بهتر مواد مغذی و فعالیت طبیعی مغز کمک می کنند.
فواید و مضرات
بسیاری از علاقه مندان از خود سؤال اصلی را مطرح می کنند ، این که عدس در کاهش وزن چه فایده ای دارد ، آیا لازم است چنین ماده غذایی را در رژیم غذایی گنجانید.منوجواب کاملاً صریح است ، زیرا به دلیل داشتن خواص آن یک سوز طبیعی است ، به دلیل وجود آن بافت چربی به معنای واقعی کلمه در چشم ها ذوب می شود و فرد به طور قابل توجهی نازک است.فواید عدس به همین جا ختم نمی شود ،از هر نوع انتخابی مانند قرمز یا قهوه ای استفاده کنید و در خانه آن را در آب برای استفاده های بعدی برای کاهش وزن تولید کنید.بهتر است کتلت ها را از عدس جوانه زده نپزید بلکه ترکیب حبوبات با خیار تازه و گوجه فرنگی بسیار مناسب ، مناسب است.
در وعده صبحانه
پس از تصمیم گیری در مورد لاغر شدن عدس ، فقط می توان فهمید که چگونه مواد غذایی مشخص شده و چگونه پخته شده است.استفاده از آن در صبح مناسب است ، زیرا بدن برای کل روز انرژی دریافت می کند.اگر رژیم غذایی کلاسیک است ، صبحانه عدس را می توان از دست داد و با روش های دقیق برای کاهش وزن ، آن را با تمام وعده های غذایی روزانه جایگزین کنید.در کل ، این یک روش عالی برای آماده شدن در صبح است ، به عنوان یک گزینه ، می توانید فرنی ، نان تست را با پلو عدس یا سالاد گرم تهیه کنید.
در شب
شام همچنین ماده فوق را شامل می شود ، اما بهتر است از آخرین وعده غذایی بیش از حد پرخوری نشود یا کاملاً تسلیم نشود.دستور العمل ها باید متنوع باشد ، مهم است که تکرار نشود.در غیر این صورت ، رژیم انتخابی به زودی باعث ناراحتی و ناراحتی خواهد شد و نتیجه آموخته شده از کاهش وزن راضی نخواهد بود.بیشتر اوقات ، لوبیا ها قبل از خواب در آب خیس می شوند تا یک غذای رژیمی را در نیمه اول روز بعد تهیه کنند.سیری غذایی محصول از این رنج نمی برد و کالری اضافی ظاهر نمی شود.
آنچه عدس با کاهش وزن است
ریبوفلاوین تنها مقداری نیست که این محصول طبیعی دارد.عدس برای کاهش وزن ویتامین بی نظیری را برای بدن فراهم می کندپیچیده ، از ابتلا به کمبود ویتامین در زمینه رژیم غذایی محدود روزانه جلوگیری می کند.این ماده طبیعی را با سبزیجات تازه ، گیاهان و سایر حبوبات ترکیب کنید.هماهنگی بوقلمون ، مرغ ، خرگوش بو داده را جوش می دهد.اما مطلوب است که افزودن سبزیجات و کره محدود شود.
رژیم غذایی روی عدس
هنگام انتخاب روش اصلاح وزن اضافی ، مهم است که این ماده طبیعی را فراموش نکنید.عدس برای کاهش وزن در یک رژیم غذایی کلاسیک و سخت ارائه می شود که مدت زمان آن بیشتر از 7 روز نیست.هر تکنیک شرایط خاص خود را ارائه می دهد ، و وظیفه یک شخص نازک انتخاب بهترین گزینه ، به وضوح تمام توصیه های یک متخصص تغذیه است.بنابراین ، هنگام انتخاب عدس برای کاهش وزن ، مهم است که از قوانین زیر آگاهی داشته باشید:
- رژیم غذایی کلاسیک.لازم است که کل کالری ظرف ها کاهش یابد ، یک وعده غذایی (به جز صبحانه) باید با غذاهای عدس جایگزین شود.مایعات می توانند به طور نامحدود مست شوند ، در حالی که تورم اندامها را کنترل می کنند.
- یک رژیم غذایی سخت.در ضمن نوشیدن مقدار نامحدود مایع ، باید تمام وعده های غذایی را با غذاهای عدس جایگزین کنید.تعداد وعده های غذایی روزانه - کمتر از 4 ، یک هفته عدس برای کاهش وزن به زن کمک می کند تا 3 پوند اضافی وزن خود را از دست بدهد.
ظروف عدس برای کاهش وزن
برای تنظیم وزن مشکل باید کمی رژیم معمول آنها را تغییر داد.عدس برای کاهش وزن به شما کمک می کند تا در مدت زمان نسبتاً کوتاهی و بدون آسیب زدن به سلامتی خود ، نتیجه عالی در مقیاس کسب کنید.در زیردستور العمل های خانگی ساده که تأثیر رژیم غذایی پایدار با مصرف منظم را تضمین می کنند ارائه شده است:
سوپ عدس
مورد نیاز:
- عدس - 150 گرم؛
- سیب زمینی - 2 قطعه .؛
- مایع گوشتی - 0،5 لیتر؛
- هویج - 1 قطعه.
- پیاز - 1 قطعه.
- خامه ترش ، نمک ، ادویه جات ترشی جات.
روش تهیه:
- لوبیا را برای چند ساعت خیس کنید و هویج ها را با پیاز ، خرد کرده و در روغن نباتی خرد کنید.
- سیب زمینی ها را پوست گرفته و برش دهید ، با مواد اصلی در آبگوشت قرار دهید.
- به مدت 30 دقیقه طبخ کنید ، پیاز را با هویج در یک آبگوشت ، نمک بریزید و با ادویه جات حل کنید.
- یک ربع ساعت دیگر بجوشانید و روی میز با خامه ترش داغ سرو کنید.
کیک عدس
نیاز:
- عدس - 200 گرم؛
- لامپ - 1 قطعه.
- پنیر - 3 قاشق غذاخوری.ل.
- تخم مرغ خام - 1 قطعه.
- آرد الک شده - 2 قاشق غذاخوری.ل
روش تهیه:
- ماده اصلی را در آب داغ به مدت نیم ساعت خیس کنید تا غلات ورم شوند.
- خشک ، فرنی تمام شده را از طریق چرخ گوشت با پیاز عبور دهید.
- تخم مرغ ، آرد ، نمک ، فلفل را به انبار اضافه کنید.
- کیک های کوچک را تشکیل دهید ، از هر دو طرف سرخ کنید.
- می توان مزارع را با سبزیجات ، با خامه ترش سرو کرد.
