ظروف عدس برای کاهش وزن - نحوه تهیه غذاهای رژیمی با عکس

2عدس برای کاهش وزن چقدر مفید است

3ظروف عدس برای کاهش وزن

4دستور العمل های عدس برای کاهش وزن

5پوره عدس

6سوپ عدس

7سالاد گرم

) 8عدس پخته شده

9رژیم غذایی روی عدس

10Video:دستور العمل های عدس برای کاهش وزن

توصیه می شود ظروف عدس را برای کاهش وزن آماده کنید ، هر وزن کم کننده باید برخی از خواص ماده اصلی و اسرار تهیه آن را بیاموزد ، به عنوان مثال ، که چنین لوبیا ها را باید در آب غیر آب پز جوشانید - این به جلوگیری از نمک زیاد در محصول نهایی کمک می کند.توجه به این نکته نیز مهمتر از این است که بهتر است از عدس قرمز برای پخت و پز استفاده شود ، زیرا این تنوع حاوی بیشترین مواد مورد نیاز بدن است.

خوردن عدس در ضمن کاهش وزن ممکن است

این نوع حبوبات حاوی فیبر رژیم غذایی است ، بنابراین خوردن آنها باعث کاهش کلسترول شما می شود.علاوه بر این ، فیبر محلول کربوهیدرات ها را مسدود می کند ، بنابراین سطح قند خون نوسان نمی کند ، که این مهم برای افراد دیابتی است.نه تنها از بین رفتن عدس ممکن است بلکه ضروری است ، زیرا به دلیل داشتن فیبر به سرعت و مدت طولانی بدن را اشباع می کند.مواد مفید در ترکیب محصول ، سوخت و ساز بدن را نیز بهبود می بخشدبرای کسانی که رژیم می گیرند مهم است.اگر تصمیم به از دست دادن وزن دارید ، دریابید که چه چیزی را می توانید با عدس برای کاهش وزن طبخ کنید.

کالری عدس عدس

برای تسریع در روند کاهش وزن ، شما باید رژیم را تغییر دهید - به جای غذاهای پر کالری ، غذاهای سبکتر مصرف کنید که حداقل کالری مصرف کنند.این نوع حبوبات برای این کار عالی است.بله ، مقدار کالری عدس 116 کیلو کالری در 100 گرم است.خصوصیت محصول این است که قسمت نهایی حاوی حداقل چربی است - فقط حدود 2 گرم ، کربوهیدرات 53 متر و 35 گرم پروتئین.

عدس برای کاهش وزن چقدر مفید است

غلات عدس ، که به هر شکلی در رژیم غذایی انسان قرار دارند ، تأثیر مفیدی بر بدن دارند.عدس برای کاهش وزن مفید است زیرا:

• کالری کم دارند.
• سرشار از پروتئین است ، به همین دلیل بدن انرژی زیادی را برای جذب خود مصرف می کند.
• بدن را با اسیدفولیک ، با میکرو و مغذی های مغذی ، ویتامین های B6 اشباع می کند.
• انواع مختلفی وجود دارد که به موجب آن ، حتی منوی رژیم غذایی همیشه متنوع خواهد بود.

عدس حاوی فیبر محلول و نامحلول است.استفاده از فیبر محلول به این واقعیت کمک می کند که غذا خوردن خوب ، شما هنوز هم ایمنی خود را تقویت می کنید ، هضم را عادی می کنید.فیبر نامحلول همچنین تأثیر مفیدی بر کاهش وزن دارد - تحریک روده را تحریک می کند ، دفع نرم سموم و حتی سرباره راکد را تشدید می کند.

ظروف عدس برای کاهش وزن

انواع مختلفی از این گروه از حبوبات وجود دارد ، اما برای کاهش وزنبسیاری از خانم ها عدس قرمز را انتخاب می کنند: پوست آن از پوست جدا شده ، سریعتر جوش می آید و طعم نرم تری نسبت به سایر انواع دارد.به یاد داشته باشید که قبل از پخت و پز غلات ، برای تورم باید ساعت ها را به مدت 5 ساعت در آب سرد کاهش دهید - این کار روند پخت را سرعت می بخشد.پس از تصمیم گیری در مورد انواع ، دستور العمل های غذاهای عدس را برای کاهش وزن از نو بسازید - نتیجه نه تنها شکل های زیبا ، بلکه غذای خوشمزه و سالم برای بدن خواهد بود.

دستور العمل های عدس برای کاهش وزن

کسانی که می خواهند متابولیسم را در بدن برقرار کنند ، ایمنی خود را تقویت می کنند در حالی که هنوز از شر اضافی و اضافی بر روی کمر خود خلاص می شوند.نه تنها سبک زندگی شما بلکه رژیم غذایی خود را اضافه کرده و به منوی غذاهای عدس اضافه کنید.فراموش نکنید که در کتاب آشپزی خود محبوب ترین و آسان ترین دستور تهیه عدس برای کاهش وزن را بنویسید.

پوره عدس

• مدت زمان پخت و پز: 50 دقیقه.
• تعداد خدمات: 2 نفر.
• کالری غذایی: 109 کیلو کالری.
• هدف: برای صبحانه.
• مشکل در آشپزی: آسان.

برای تهیه پوره رژیم غذایی ممکن است عدس سیاه یا قرمز لازم باشد ، زیرا چنین گونه هایی طعم خوبی دارند.محصول لوبیا باید از قبل خیس شود - بنابراین زمان پخت و پز بسیار کاهش می یابد.پوره عدس بسیار مغذی و مغذی است ، بنابراین به زنان در ضمن جلوگیری از گرسنگی به کاهش وزن کمک می کند.

مواد لازم:

• عدس - 1 خیابان .؛
• پیاز - 1 قطعه.
• روغن (رشد) - 1 قاشق غذاخوری.ل.
• هویج - 2 قطعه .؛
• ادویه جات ترشی جات - برای طعم دادن.

روش تهیه:

1. آب را در قابلمه بریزید ، روی اجاق گاز قرار دهید ، و گرمای زیادی ایجاد کنید.هنگامی که مایع شروع به جوش آورد ، یک لیوان غلات را بریزید ، حبوبات را بجوشانید تا روی حرارت کم نرم شود.
2. پیاز را خرد کنید ، هویج ها را رنده کنید.
3. یک قاشق غذاخوری روغن را درون یک ماهیتابه بریزید ، سبزیجات را به مدت 2 دقیقه سرخ کنید.
4. سبزیجات بو داده را در فرنی آماده قرار دهید ، 5 دقیقه دیگر بپزید ، ادویه جات ترشی جات را اضافه کنید ، سپس توده را هم بزنید و گاز را خاموش کنید.
5. مخلوط غلات و سبزیجات را درون مخلوط کن بریزید و به یک قوام غلیظ بزنید.

سوپ عدس

• زمان پخت و پز: 40 دقیقه.
• تعداد خدمات: 2 نفر.
• محتوای کالری ظرف: 68 کیلو کالری.
• قرار ملاقات: برای ناهار.
• مشکل در آشپزی: آسان.

هنگام در نظر گرفتن دستور العمل های عدس برای کاهش وزن ، باید به ظروف مایع توجه ویژه ای شود.این نوع سوپ روی آبگوشت یا آبگوشت گوشتی پخته می شود ، اما اگر می خواهید 2-3 پوند اضافی خلاص شوید ، از یک سبزیجات استفاده کنید.اگر آن را با گیاهان بپاشید بوی فوق العاده سوپ عدس خواهد داد.برای رضایت بخش تر کردن ظرف ، می توانید علاوه بر آن یک بشقاب نان رنده شده سیر قرار دهید.

مواد لازم:

• فلفل دلمه ای - 3 نخود؛
• نمک - 1 قاشق غذاخوری؛
• برگ خلیج - 1 قطعه.
• لامپ - 1 قطعه.
• رب گوجه فرنگی - 1 قاشق غذاخوری.ل.
• فلفل سیاه - خرج کردن؛
• عدس قرمز - 200 گرم؛
• روغن زیتون - 1 قاشق غذاخوری؛
• شکل 2 هنر.ل

روش تهیه:

1. پیاز پوست کنده شده را درون مکعب ها خرد کنید.در قابلمه ای که روغن زیتون در آن گرم می شود ، مکعب ها را سرخ کنید تا طلایی شوند.
2. یک قاشق غذاخوری رب گوجه فرنگی را به پیاز اضافه کنید ، کباب را به مدت 3 دقیقه دیگر بجوشانید.
3. با ریختن آنها در آب جوش ، برنج عدس را 10 دقیقه بجوشانید.
4. خورش پیاز غلات آماده ، ادویه های خمیری را در آینده ، نمک قرار دهید.جوش ، گاز را خاموش کنید.
5. می توانید سوپ را درون یک بشقاب بریزید و با یک جعفری جعفری سرو کنید.

سالاد گرم

• مدت زمان پخت و پز: 35 دقیقه.
• تعداد خدمات: 2 نفر.
• ظرف کالری: 82 کیلو کالری.
• انتصاب: برای ناهار.
• مشکل در آشپزی: آسان.

می توانید با میل کردن یک غذای خوشمزه اما کم کالری ، سالاد عدس درست کنید.غذای رژیمی با استفاده از غلات سبز ساخته می شود زیرا حاوی فیبر بیشتری نسبت به قرمز است.سالاد گرم را نیز می توان با بیکن تهیه کرد ، اما برای لاغری مفیدتر و مناسب تر است ، در صورت قرار دادن کدو تنبل و پنیر خامه ای فتا ، موثر خواهد بود.

مواد لازم:

• روغن زیتون - چند قطره؛
• فتا - 200 گرم؛
• کدو تنبل (تازه) - 300 گرم؛
• عدس جوش - 200 گرم؛
• گیاهان پرووانس - 1 قاشق غذاخوری؛
• ادویه جات ترشی جات - برای طعم دادن.

روش تهیه:

1. کدو تنبل را در مکعب ها خرد کنید ، آن را با گیاهان زیتون بپاشید ، در روغن سرخ کنید.
2. یک لیوان عدس که از قبل خیس شده است (5 ساعت قبل از پخت و پز) ، جوشانده ، ادویه جات اضافه کنید.
3. آقافتا برش داده شده به مکعب.
4. همه مواد را در صورت تمایل با چاشنی مخلوط کنید.

عدس پخته شده

• زمان پخت و پز: 50 دقیقه.
• تعداد خدمات: 2 نفر.
• محتوای کالری ظرف: 71 کیلو کالری.
• قرار ملاقات: برای ناهار /شام.
• مشکل در آشپزی: آسان.

در رژیم غذایی برای کاهش وزن می توان از عدس به هر شکل استفاده کرد: جوشانده ، خورش ، پخته ، بخارپز.به عنوان مثال ، عدس پخته شده به عنوان یک خوراکی خوب برای کاسه های گوشتی یا غذاهای قارچ استفاده می شود و به قدری مغذی است که می تواند نان را جایگزین کند.این حبوبات بهترین ترکیب با سبزیجات است.طرز تهیه چنین غذای رژیمی و طعم دهنده را یاد بگیرید.

مواد لازم:

• غلات عدس - 200 گرم؛
• فلفل قرمز داغ - 1 قطعه.
• هویج - 1 قطعه.
• فلفل زنگ دار - 2 قطعه .؛
• سیر - 2 میخک؛
• جعفری یا cilantro - 1 بسته؛
• روغن زیتون - 1 قاشق غذاخوری.ل.
• گوجه فرنگی - 3 قطعه .؛
• پیاز - 1 قطعه.
• ادویه جات ترشی جات - برای طعم دادن.

روش تهیه:

1. لیوان غلات عدس را در حالی که آب را تخلیه می کنید تا شفاف شود بشویید.محصول را تا زمان آماده شدن بجوشانید.
2. پیاز را خرد کنید ، آنرا سرخ کنید.
3. میخک سیر خرد شده ، فلفل بلغاری و سایر سبزیجات را درون مکعب ها خرد کنید.
4. سبزیجات را به پیاز بفرستید.
5. گوجه فرنگی ها را ریز خرد کنید ، آنها را در ماهیتابه نیز سرخ کنید ، 5 دقیقه دیگر سرخ کنید.
6. به توده سبزیبا غلات آماده پر کنید ، با ادویه جات ترشی جات ، گیاهان بپاشید.محصولات را به مدت 2 دقیقه خنک کنید.

رژیم عدس

کسانی که می خواهند با خوردن عدس وزن کم کنند باید این را بدانندحبوبات دو نوع رژیم غذایی هستند:

1. رژیم غذایی کلاسیک در مورد عدس - وقتی وعده های غذایی عدس یک یا دو بار در روز مصرف می شود.منوی دیگر (همین مورد در مورد صبحانه نیز صدق می کند) ممکن است شامل سایر محصولات باشد.هنگام گذراندن رژیم غذایی کلاسیک ، توصیه می شود که از رژیم غذایی شیرین حذف شده و مصرف چربی را محدود کنید.
2. رژیم غذایی سخت - هنگامی که وعده های غذایی عدس همه دیگران را جایگزین کنید.مدت رژیم سختگیرانه نباید بیش از 7 روز باشد و تعداد وعده های غذایی حداقل 4 بار در روز باشد.نتیجه چنین رژیم از دست دادن حدود 3 پوند وزن خواهد بود.

Video: دستور العمل های پختن عدس

انتشارات مرتبط

نکات دیگر نشانه های عامیانه در مورد ظروف. دلیل کوبیدن، ترک خوردن ظروف، شستن ظروف هنگام ملاقات، در خانه دیگران، برای شب چیست: نشانه نکات دیگر ظروف آلومینیومی: فواید و مضرات در ظروف آلومینیومی می توان و چه چیزهایی را نمی توان پخت؟ آیا می توان غذا، آب، گوشت را در ظروف آلومینیومی نگهداری کرد، این ظروف را در مایکروویو، فر، شستشو در ماشین ظرفشویی قرار داد؟ ؂شپزی دستور العمل های غذایی جداگانه - ظروف و منوها برای کاهش وزن روزانه ؒیبایی ادویه جات برای کاهش وزن - خواص و مضرات مفید ، دستور العمل های استفاده در نوشیدنی ها و ظروف ؒیبایی هویج کاهش وزن - فواید رژیم غذایی بدن با بررسی ها و نتایج ، دستور العمل های ظروف نکات دیگر AliExpress — ظروف و ظروف آشپزخانه: بررسی، کاتالوگ، قیمت. چگونه می توان ترازو آشپزخانه الکترونیکی، چاقو، ست، ابزار، وسایل کوچک را در AliExpress خریداری کرد؟