خلاص شدن از گوش ها بر روی ران های شما - ورزش در خانه و بدنسازی با فیلم
مطالب
طبیعتیکی از بسیاری از مشکلات زنان ضربات ، که از بین نمی روند ، هر چقدر هم که نازک باشند.خلاص شدن از گوش در باسن شما می تواند یک مشکل در 20 ، 30 و بعد از آن باشد ، اما ارزش دارد از چندین تمرین موثر برای طرفین و داخل پاهای خود استفاده کنید.
چه چیزی بر روی باسن قرار دارد
اگر در طرفین ران های زن بینی پیش بینی شده باشد ، ما آنها را قوز یا بریدگی می نامیم.در اصل ، این تجمع چربی است که در بلوغ ظاهر می شود و نسبت های مناسب پاها را نقض می کند.دلیل اختیاری اضافه وزن است.گوش ها به دلیل ویژگی های ژنتیکی ، هورمونی و سایر ویژگی های بدن ظاهر می شوند ، بنابراین حل کردن کار خلاص شدن از گوش در باسن کار ساده ای نیست.
چرا آنها ظاهر می شوند
هر فرد فرآیند بیولوژیکی تشکیل لایه چربی پشتی را دارد که طی 20 سال به پایان می رسد.فقط ران زنان روی باسن ظاهر می شود ، زیرا با شروع چرخه قاعدگی ، چربی های ذخیره شده بی فایده و مسدود می شوند.اگر در این دوره ، دختران یک سبک زندگی غیرفعال را هدایت کنند ، یا به دلایل ژنتیکی ، لایه چربی از حد لازم بزرگتر شود ، آنگاه چربی فشرده می شود ،در یک پارچه پیچیده ، محکم بسته شده است.
نحوه برداشتن لبه ها روی باسن
حلیفه یک توده چربی نیست بلکه یک توده ایمن پنهان است ، بنابراین چربی را روی پاها بردارید.خیلی ها مدیریت نمی کنند.با شکستن لایه محافظ پارچه ، صبر و استقامت مناسب و معقولی را به همراه خواهد داشت.در مورد هر کار تصحیح شکل ، از بین بردن گوش در باسن و داخل ران می تواند به چند روش باشد: کاهش وزن کلی با کمک رژیم غذایی ، تمرینات هدفمند ، ماساژ ، بسته بندی.
نحوه برداشتن گوش ها از قسمت های ران ها
هر تمرین فردی بار خاصی را به بار می آورد.به سرعت گوش ها را از قسمت های ران کمک کنید:
- به جلو بکشید.لازم است صاف بایستید ، با هر پله پله های گسترده ای به جلو حرکت کنید.می توانید همان تمرین را به آن اضافه کنید.
- لنگ های جانبی.تا جای ممکن به سمت راست قدم بردارید ، پای خود را خم کنید و سپس به سمت چپ بروید.
- چمباتمه از یک غرفه.پاهای خود را به طور گسترده ای مرتب کنید ، جوراب ها را به طرفین قرار دهید.اسکوات را انجام دهید.قسمت بیرونی پاها حداکثر خواهد شد.
- پله.افت /صعود منجر به کاهش وزن کلی ، کاهش حجم می شود.
نحوه برداشتن لبه ها از قسمت داخلی ران ها
پاها برای کار با عضلات قسمت داخلی پاها موثرترین در نظر گرفته می شوند.مجموعه های بعدی تمرینات باعث ایجاد ضربه ای عمدی به این قسمت خواهد شد.روزانه 20 دقیقه برای خارج کردن چمدان از داخل ران ها کافی است:
- برای اولین تمرین یک صندلی لازم است.نگه داریدبا دستان خود در پشت خود ، با هر پا پاهای خود را به پهلو بچرخانید.سعی کنید پاهای خود را بالاتر از 90 درجه بلند کنید.نرمال - 15 بار
- تمرین دوم در موقعیت قبلی انجام می شود.یک تفاوت این است که شما باید زانوی خود را خم نگه دارید.
- سومین تمرین ، بردگان دراز کشیده اند.پاهای خود را به صورت عمود بکشید ، سپس به طرفین پهن کنید.نرمال - 20 بار
- به پهلو بپیچید ، پای پایینی را خم کنید ، زانو را خم کنید ، دیگری را بلند کنید (20 بار).
- چرخش حلقه ژیمناستیک.به بیرون کشیدن چربی از پهلوها و زیباتر شدن خط ران کمک می کند.تا حد امکان بچرخانید (30-60 دقیقه).
نحوه برداشتن گوش در باسن در خانه
در تصحیح شکل آرزو است ، و تمام بودجه لازم در خانه است.چگونه گوش ها را روی پاهای خود بریزیم؟با انتخاب تمرینات مناسب ، پیرایش رژیم غذایی ، ساختن آن تا حد امکان آسان و مفید ، درگیر کردن در بسته بندی و ماساژ خود شروع کنید.حالت دوم بهتر است با استفاده از کرم های ضد سلولیت و کوزه های خلاء انجام شود.در کنار هم ، آنها برای شوک در مناطق مشکل ساز فشار شوک ایجاد می کنند.یک دوره 15 روش خود را تعیین کنید و هر روز آنها را دنبال کنید.
هنگام کشیدن طرفین باسن در خانه ، بسته بندی را در نظر بگیرید.آنها یکی از دلایل کاهش وزن خواهند بود.آنها را می توان بعد از ماساژ انجام داد.بدن فقط گرم می شود و برای عمل آماده می شود.جلسه بسته بندی قبل از حمام گرم با یک اسکراب انجام می شود که باید با برآمدگی ها به خوبی درمان شود.سپس ماساژ ، پس از آن می توانید ماسک بمالید ، به جوانسازی کمک می کند.دقیقابسته بندی مایعات را از بین می برد ، پوست را محکم می کند و باعث صاف شدن آن می شود.
نحوه مقابله با یک ورزشگاه در یک بدنسازیمربی که تمرین های مناسب را تعیین می کند به رفع برآمدگی در ورزشگاه کمک می کند.اینها می توانند کلاس هایی در مورد شبیه ساز هک باشند ، برای کسانی که کمرهای ناسالم دارند ایمن هستند.ابزار موثر دیگر متقاطع است.مزیت ورزشگاه این است که شما می توانید نواحی مشکل دار را فعال کنید ، خواه سطح داخلی ، بیرونی ساق ، پشت یا چهار سر ران باشد.
تمرینات
نه تنها تمرین های اساسی بلکه یک رویکرد کلی ورزشی می تواند پاهای شما را زیبا جلوه دهد.این بدان معنی است که شما بدون تمرینات جدی قلبی مجبور نخواهید شد.آنها می توانند در حال دویدن ، دوچرخه سواری ، رقصیدن باشند.آنها به شما کمک می کنند تا کانتور عضلانی عمومی پاها را تسکین بیشتری دهید.تمرینات را از گوش ها روی باسن بین آنها قرار دهید ، و مواردی را که بیشتر دوست دارید انتخاب کنید ، زیرا انتخاب بسیار بزرگ است.
تمرینات مؤثر برای گوش ها
این مجموعه تمرینات موثری برای گوش در باسن است.آنها ترکیبی از تکنیک های قدرت و هوازی هستند.آنها به سرعت یکدیگر را تغییر می دهند و به شما اجازه حوصله نمی دهند.موارد زیر یک روش مشخص است ، باید در کل 5 باشد:
- چمباتمه زدن با دمبل.دقیقاً 40 ثانیه این کار را انجام دهید ، لگن خود را عمیقاً پایین بیاورید.
- اسکوات پلیمر.20 ثانیه طول خواهد کشید.دمبل ها و چمباتمه خود را پرتاب کنید ، پاهای بالایی خود را به یک خط افقی پایین بیاورید.
- اسکوات + انحرافپا (40 ثانیه)لگن را پایین بیاورید ، وزنه را به یک طرف برسانید ، بلند شوید ، ران پای دیگر را به طرف آن به موازات کف ببرید.
- لگد زدن به سمت (20 ثانیه).پای خود را مانند یک قهرمان جنگنده ضرب کنید: با بلند کردن پاشنه خود به پشت باسن خود ، زانوها را خم کنید و از آنجا جارو تیز کنید.
- پیکان جانبی (40 ثانیه).دراز بکش ، پای خود را بالا بکش.
- در حال اجرا (20 ثانیه).در جای خود دوید ، زانوها را بالا بکشید.
- طناب پرش (40 ثانیه).به کالری ضربه بزنید.
