رژیم های لاغری: چگونه وزن خود را کاهش دهیم

کاهش وزن - عادت به خوردن در یک منوی کاملاً درست

رژیم غذایی تنها و غیرقابل انکار برای کاهش وزن نیست.کافی است رژیم و رژیم غذایی بخورید که اجازه ندهید چربی اضافی در بدن ذخیره شود.

حالت - به عنوان یک عادت برای درست خوردن

عادت به خوردن آنچه اتفاق افتاده است و هنگامی که شما باید بیش از یک سال غذا بخورید.لازم است با توجه به رژیم با زمان صبحانه ، ناهار ، میان وعده و شام بیش از یک روز یک عادت جدید برای غذا درست کنید.برای این منظور ، هر روز یک منو در محصولات مختلف گردآوری می شود.

این منو باید به گونه ای طراحی شود که گرسنگی احساس نشود.و غذا به سوزاندن چربی در طول روز کمک کرد.پیروی از ساده ترین رژیم غذایی نه تنها باعث کاهش وزن و حفظ آن می شود ، بلکه به بدن اجازه نخواهد داد که یک زن و شوهر از بیماری های مرتبط با سوء تغذیه را بدست آورید.

1. صبحانه.بهترین زمان 7-9 ساعت است

صبح برای فرد زمان پر شدن بدن است.اما این زمانی است که چربی ها کاملاً سوزانده می شوند ، کربوهیدرات ها فرآوری می شوند.شکم در این زمان بار زیادی ندارد.در صورت نیاز به صبحانه متراکم ، بهتر است آن را به 2 برابر تقسیم کنید.

صبحانه در حالت ایده آل باید یک وعده غذایی غنی از کربوهیدرات باشد:

• - سالاد سبزیجات بدون قند ،
• - تخم مرغ یا املت ،
• - نوشیدن با چای ، کفیر ، گوشت تازه امکان پذیر است.

و این بسیار مهم است: اگر می توانید برای ورزش وارد شوید ، کار بدنی سخت انجام دهید یا فقط دویدن کنید ،صبح وقت بهتری ندارد.

2. ناهار - 11-12 ساعت

به طرز عجیب و غریب ، دوره های اول (سوپ ، سوراخ) بهترین غذا برای این زمان از روز هستند.توجه به این نکته مهم است که نان حاصل از آرد سفید با بالاترین درجه جایگزین خاکستری یا سیاه می شود.گزینه ایده آل مصرف نان چاودار در ترش طبیعی (نان زنده بدون مخمر است.)

اگر در زمان کافی برای بورش یا سوپ وجود نداشته باشد ماست یا میوه برای این نوع میان وعده مناسب است.

3. بهتر است ناهار میل کنید.زمان را از 1 بعد از ظهر تا 3 بعد از ظهر

یک جشن برای معده یک وعده غذایی است ، مهم نیست که چقدر مواد غذایی پیچیده و دشوار است ، در طول روز توسط بدن هضم و جذب می شود.20]

لازم به ذکر است که پروتئین ها اگر فاقد فی باشند باید غالب شوندکسانی که در این زمان باید کارهای بدنی سنگین ، ورزش یا آمادگی جسمانی انجام دهند نباید از کربوهیدراتهای پیچیده (غلات ، نان ، ماکارونی با بالاترین درجه) خودداری کنند.ناهار اشتها را برای شام تشکیل می دهد.

4. ظهر - بعد از 16 تا 17 ساعت

همیشه خوردن میان وعده ظهر لازم نیست..نیمه شب در این حالت رد می شود.

اما اگر قحطی زیاد باشد ، خوردن یک مشت میوه خشک ، سیب تازه ، مرکبات یا نوشیدن چای سبز ، آب معدنی ، میوه تازه ضرری ندارد.

5. شام سبک بعد از 18 تا 20 ساعت.اساس شام غذاهای پروتئینی و سبزیجات فراوانی است.همچنین می توانید یک غذای پیچیده ترش (شیرینی پنیر ، سالاد میوه ای با ماست) تهیه کنید.

جدا کردن کربوهیدرات ها از شام بسیار مهم است.حتی سیب زمینی پوره شده مورد علاقه شما می تواند مانعی برای هدف وعده داده شده شما از دست دادن وزن باشد.غذای عصرانه نه تنها باید مقدار کمی کالری داشته باشد بلکه باید به گونه ای باشد که بدن انرژی بیشتری را از دریافت هضم خود مصرف کند.

باید شام بخورید!و اگر در این زمان غذا نمی خورید ، دیگر نیازی به نگرانی نیست.می توانید 2-3 ساعت قبل از خواب شام میل کنید.

اگر زندگی طبق یک برنامه متفاوت تنظیم شود؟

همیشه ، یا حتی اغلب اوقات ، زندگی یک شخص به روشی نادرست تنظیم نمی شود.این مربوط به کار ، شرایط زندگی ، آب و هوا و بسیاری از عوامل دیگر است.و شما به هیچ وجه نباید ناامید شوید ، که نمی توانید در این بازه زمانی قرار بگیرید.

یادآوری این نکته حائز اهمیت است:

• - شما باید صبحانه بعد از بلند كردن حداكثر بعد از 1 ساعت صرف كنید.
• - حداقل 2-3 ساعت بین صبحانه و ناهار ، ناهار و ناهار یک استراحت بهینه ارائه می شود.
• - اگر ناهار غلیظ بود ، پس از 4-5 ساعت میان وعده باید مهار شود و شام بخورد؛
• - بخش ها فقط باید گرسنگی را فروکش کنند ، و منجر به پرخوری نشوند.

منو: می توانید خودتان آنرا درست کنید؟

ترسیم منو روز بعد باید یک فعالیت منظم بعد از یک روز شلوغ باشد.و این چندان فرایند پیدا کردن غذاهای جدید یا محصولات عجیب و غریب نیست که بتواند بدن را به سمت کاهش وزن سوق دهد.

این یک فرایند ساده و در عین حال پیچیده برای توزیع محصولات آشنا برای همگان است به گونه ای که این محصولات از نظر ارزش غذایی مشابه بوده و برای بدن مفید است.

کلیه محصولات به چند گروه تقسیم می شوند.اساس این تقسیم شباهت ترکیب و تأثیر آنها بر بدن انسان است:

1. شیر ، کفیر ، پنیر ، ماست و سایر محصولات شیر.مقدار آنها در حضور مقدار زیادی کلسیم و پروتئین است.
2. نان ، غلات سبوس دار ، ماکارونی با کیفیت خوب حاوی کربوهیدرات های پیچیده و ویتامین های گروه B هستند .این فیبر به هضم بهتر کمک می کند.
3. سبزیجات به دلیل داشتن مقدار بالای فیبر در رژیم غذایی ، مواد معدنی ، ویتامین های C و A و پتاسیم بسیار ارزشمند هستند.
4. میوه ها سرشار از کربوهیدرات های ساده به شکل قند ، ویتامین ها ، آنتی اکسیدان ها و مواد معدنی هستند.
5. گوشت ، ماهی ، تخم مرغ ، غذاهای دریایی پروتئین لازم را به بدن می دهند.
6. انواع آجیل ، دانه ها ، روغنهای طبیعی حاوی اسیدهای مفید هستند.
​​

اگر از این طبقه بندی استفاده می کنید ، 2-3 دقیقه طول می کشد تا منو ایجاد شود.به عنوان مثال ، در یخچال وجود دارد:

• - شیر ،
• - سیب ،
• - کتلت ،
• - برخی از سبزیجات.

نان در جعبه نان است ، سیب زمینی ها در سبد موجود در آشپزخانه زیر میز هستند.

چگونه می توان این محصولات را به سود بدن توزیع کرد و اینچ اضافی در کمر نیاورد؟همه چیز بسیار ساده است:

• - صبحانه: هر فرنی که بر روی شیر ، نان ، چای پخته شده باشد.
• - ناهار: سیب؛
• - ناهار: پوره سیب زمینی با کتلت ، سالاد سبزیجات ، نان ، کمپوت؛
• - ظهر: سیب؛
• -شام: سالاد سبزیجات با کتلت ، چای.

و اگر واقعاً شیرینی می خواهید؟دسر را می توان خورد.اما فقط به عنوان میان وعده و یک شبه نیست.در غیر این صورت مقدار زیادی غذا در معده می تواند بازی کند و هیچ چیز خوبی از آن حاصل نمی شود.

نکته بسیار مهم دیگر.در طول روز ، مقدار زیادی آب تمیز و ساده بنوشید.

این همه است.عادت به خوردن طبق رژیم مطابق با منوی درست تهیه شده امری غیر قابل قبول است ، اما مطمئناً به از دست دادن پوند اضافی منجر می شود.