رژیم های لاغری بعد از 45 سال - چگونه به سرعت متابولیسم ، منوها را برای مردان و مردان

برخی از خانمها آرزو می کنند چهره ای باریک و بزرگسالی داشته باشند ، بدون این که امید به موفقیت دست یابندهدفهنگام انتخاب یک رژیم غذایی مؤثر برای کاهش وزن بعد از 45 سال ، باید توجه به اضافه وزن ، عادات غذا خوردن و متابولیسم بدن در نظر گرفته شود.این یک فرایند طولانی است ، که نه تنها خلاص شدن از وزن اضافی ، بلکه به بهبودی بدن نیز نیاز دارد.

تغییر در بدن زن بعد از 45 سال

با افزایش سن ، فرآیندهای برگشت ناپذیر در بدن مشاهده می شود ، که به یکی از اصلی ترین دلایل افزایش وزن تبدیل می شوند.به عنوان مثال ، اختلالات پس زمینه هورمونی رخ می دهد ، و یک فرد جنسیتی ضعیف شخصاً با علائم اوج پیشرفت روبرو می شود.این نه تنها افزایش سریع وزن بدن بلکه افزایش حملات میگرن ، سرگیجه مکرر ، افزایش عرق کردن است.برای کاهش وزن بعد از 45 سال نیاز به یک رژیم غذایی دارد ، که تعادل داخلی ، اطمینان را فراهم می کند.

متابولیسم در بدن زن مختل می شود - فرآیندهای متابولیک کند می شود و توده عضلانی با چربی ضخیم جایگزین می شود.لایهتلاش برای کاهش وزن سریع ناموفق است و عدم توانایی در ترمیم چهره سابق وی باعث ناراحتی درونی ، کسالت ، افسردگی می شود.دلیل دیگری که این رقم بدتر به نظر می رسد کاهش فعالیت بدنی است.بعد از 45 سالگی ، یک زن شیوه زندگی منفعلانه را ترجیح می دهد ، به طور منظم قوانین معمول رژیم را برای کاهش وزن نقض می کند.

هنجار وزن برای خانمها با در نظر گرفتن سن

تعیین استاندارد لاغری در چنین سنی محکم بسیار مشکل ساز است ، زیرا اصلی ترین ملاک ارزیابی رشد زن است.اول از همه ، شما باید این مقدار عددی را با استفاده از متر سنج دریابید و سپس عدد ثابت "100" را از آن جدا کنید.این یک وزن مناسب برای یک زن خواهد بود ، فقط در مورد او مربوط است.اگر نتیجه الهام بخش نباشد ، زمان آن رسیده که آن را به روش های معمول بهبود بخشید - تغذیه مناسب ، رژیم های غذایی برای کاهش وزن ، فعالیت بدنی.

چگونه وزن خود را برای 45 سال از دست بدهیم

یک رژیم غذایی دقیق برای کاهش وزن کمکی نمی کند ، فقط به سلامتی شما آسیب می رساند.رویکرد مسئله باید جامع باشد.تغذیه زنان بعد از 45 سال برای یافتن یک ورزش متعادل و ویتامین شده ، مطابق سلامتی ، تناسب اندام بسیار مهم است.در غیر این صورت ، اثر برنامه ریزی شده آموزش معکوس خواهد شد و به جای بدن پمپ شده ، نیاز به درمان خواهد بود.کاهش وزن بعد از 45 سال ، برای خانم و مرد مطلوب است که با یک متخصص تغذیه هماهنگ شوند ، در حالی که از بیماری های مزمن حرفه ای بدن خود پنهان نشده است.

تغذیه مناسببعد از 40 سال برای خانمها

روش گرسنگی به طور قطعی منع مصرف دارد.رژیم غذایی سخت برای خانمها بعد از 45 سال نیز مضر است ، اما اصول تغذیه مناسب روده ها را پاک می کند ، هضم سیستمیک را عادی می کند ، باعث از بین رفتن سریع پوندهای اضافی می شود.منبع ویتامین ها با توجه به سن ، می توانند نه تنها برخی از غذاهای خاص بلکه داروها نیز باشند.در اینجا چند دستورالعمل با ارزش غذایی برای زنان بعد از 45 سال برای کاهش وزن آورده شده است:

1. مایع بیشتری بنوشید - تا 2 لیتر آب تمیز در روز ، در حالی که کنترل بدون تورم است.
2. غذاهای چرب را باید با غذاهای بدون چربی جایگزین کرد و میزان قسمت های یک و یک روز را کنترل کرد.
3. صبحانه را به وفور و دلچسب ، و شام را سبک و تخلیه کنید ، بدون اضافه بار هضم سیستمیک قبل از خواب وزن خود را کاهش دهید.
4. متابولیسم اساسی رژیم را بهبود بخشید و آنتی اکسیدان های طبیعی ، کاهش وزن ، مدرهای طبیعی را در منوی روزانه قرار دهید.
5. خوردن در هنگام خواب به دلیل كاهش وزن بسیار ممنوع است ، و توصیه می شود در هنگام ناهار یا بعد از ظهر خوردن ماست یا میوه انواع نارس نباشید.
6. برای کاهش وزن ، لازم است سوخت و ساز بدن سریع تر شود و نه تنها تعادل آب بلکه فعالیت بدنی نیز کنترل شود.

رژیم غذایی بعد از 45 سال برای کاهش وزن یک زن

قبل از کاهش وزن بعد از 45 سال به زن ، توصیه می شود در مورد تشخیص بیماری های نهفته با پزشک بیشتر مشورت کنید.اگر هیچ ، فقط تنظیمات روزمره وجود نداردتغذیه برای کاهش وزن ، بلکه یک سبک زندگی همیشگی است.برای شروع ، سیگار را متوقف کنید و الکل را کاملاً کنار بگذارید ، درست بخورید و گرسنگی نکنید.در زیر یک رژیم غذایی قابل اعتماد برای خانمها بعد از 45 سال وجود دارد که نه به ضرر آن بلکه به سود کاهش وزن ، سلامتی است:

1. صبحانه: جو دوسر روی آب ، چای سبز شیرین.
2. میان وعده: سبزیجات سیب یا غیر نشاسته ای.
3. ناهار: آبگوشت سبزیجات ، بخشی از فیله های پخته شده.
4. ظهر: ماست کم چرب یا میوه چربی سوزی.
5. شام: سبزیجات بو داده یا غذای ماهی پخته شده یا پنیر کم چرب با چای سبز.

فعالیت بدنی

یافتن پاسخ این سؤال كه چگونه می توان زن را در 45 سالگی بدون توسل به ورزش جستجو كرد ، غیرممكن است.این در مورد خسته کننده نیست ، بلکه در مورد تمرینات تقویتی است که به شکل دادن به کرست عضلانی ضعیف شده کمک می کند.ورزش پس از 45 سال برای یک زن آسان نیست ، بنابراین با احتساب قابلیت های بدن بزرگسالان ، بار به تدریج افزایش می یابد.حضور تمرینات قلبی عروقی الزامی است.با رویکردهای مطبوعات ، شنا ، هوای آبی ، هوای یوگا و پیلاتس دخالت نکنید.بهتر است با در نظر گرفتن تمام استدلال فوق برنامه واقعی را به صورت جداگانه انتخاب کنید.

چگونه متابولیسم را بعد از 40 سال افزایش دهیم

هرکسی می تواند در سن سالم بهبود یابد.مهم است که "خود را در چهارچوب نگه دارید" و "دست خود را موج نکشید" در یک شکل قبلاً مشکل ساز.هدف اصلی تقویت سوخت و ساز بدن برای کاهش وزن ، تقویت قشر ضعیف و ایمنی بدن است.آنها برای تحریک متابولیسم مفید هستندپیاده روی در مسافت های طولانی ، 8 لیوان آب تمیز در روز ، اضافه کردن ادویه جات ترشی جات به منوی روزانه ، بارهای بی هوازی ، عدم خوردن خوب در شب در رژیم غذایی.

چه غذاهایی پس از 45 سال برای زنان مفید است

رژیم غذایی یک زن بالغ باید به اندازه کافی ویتامین ها ، پروتئین ها ، کربوهیدرات های پیچیده ، فیبر گیاهی و آنتی اکسیدان های طبیعی داشته باشد.با ترکیب صالح آنها ، مسئله جهانی چگونگی لاغری پس از 40 سالگی هرگز قابل حل نیست.در زیر لیستی از محصولات اجباری برای زنان بعد از 45 سال ذکر شده است:

• گوجه فرنگی تازه؛
• روغن بذر کتان؛
• کلم از انواع؛
• ماهی کم چربی؛
• گردو؛
• گوشت قرمز انواع لاغر؛
• توت فرنگی ، زغال اخته.

کدام رژیم غذایی را برای کاهش وزن انتخاب می کند

مطالعه عکس های واقعی پس از تصحیح اضافه وزن خانم ها تغییر کرده است ، به خصوص سؤال در مورد انتخاب رژیم غذایی برای کاهش وزن بعد از 45 سال.اکثر متخصصان تغذیه پیروی از اصول تغذیه صحیح را توصیه می کنند ، در حالی که برخی دیگر انتخاب سایر روشهای به همان اندازه تولیدی را حذف نمی کنند.در زیر لیستی از رژیم های غذایی بعد از 45 سال مشاهده می شود که در صورت عدم وجود منع مصرف و رعایت دقیق توصیه های پیشنهادی نتیجه پایدار می دهد:

• مواد غذایی جداگانه؛
• رژیم غذایی بر اساس گروه خونی؛
• رژیم غذایی 7 گلبرگ.

منو برای هفته

هنگام انتخاب یک رژیم غذایی برای کاهش وزن بعد از 45 سال ، مهم است که از چشیدن پوست خود غافل نشوید.برای این کار ، نه تنها ویتامین ها ، بلکه در رژیم غذایی روزانه را نیز شامل شویدآنتی اکسیدان ها برای از بین بردن مولد رادیکال های آزاد ، از بین بردن چین و چروک و جلوگیری از مناطق خاردار.منوی تقریبی به مدت یک هفته پس از 45 خانم برای کاهش وزن در زیر آورده شده است ، مطلوب است که به شدت توصیه های زیر را رعایت کنید:

1. دوشنبه: جو دوسر با چای سبز برای صبحانه ، آبگوشت سالاد سبزیجات ، شام - ماهی ،با سبزیجات پخته شده است.
2. سه شنبه: صبحانه - پنیر کم چرب ، تخم مرغ آب پز ، قهوه بدون بو.ناهار - ماهی با برنج آب پز؛شام - یک گلدان گیاهی یا سالاد.
3. چهارشنبه: برای صبحانه - گندم سیاه با کفیر ، برای ناهار - سبزیجات بو داده ، بخشی از گوشت بدون چربی ، برای شام - ماهی فویل ، چای شیرین.
4. پنج شنبه: صبحانه - 2 عدد تخم مرغ آب پز ، نان سیاه ، سالاد تازه ، ناهار - مرغ یا مایع سبزیجات ، مرغ بخارپز ، نان سیاه ، شام - سالاد سبزیجات.
5. جمعه: برای صبحانه - ماست ، پنیر ، کفیر ، برای ناهار - مرغ با گندم سیاه آب پز ، برای شام - میوه شیرین ، نوار.
6. شنبه: غذاهای مورد علاقه خود را از وعده های غذایی هفته انتخاب کنید ، با کربوهیدرات های مصرف شده در صبح ، پروتئین ها در بعد از ظهر.
7. یکشنبه: برای چسبیدن به کاهش وزن لازم است روز تخلیه را روی کفیر و سیب ترش ترتیب دهید.

فیلم: چگونه وزن خود را بعد از 45 سال از دست بدهیم

بررسی ها

مارینا ، 42 سال

او بعد از 45 سال رژیمهای غذایی زیادی را برای کاهش وزن مطالعه کرد ، اما به روش گروه خون مستقر شد.من اولین مورد را دارم ، بنابراین سبزیجات و میوه ها در رژیم غذایی استقبال می شوند.در ابتدا او با چنین گیاهخواری سخت دیوانه شد ، اما پس از آن به رژیم غذایی عادت کرد.کاهش وزندر یک ماه واضح بود

آنجلینا ، 41 ساله

او همچنین یک رژیم کاهش وزن را برای مدت طولانی انتخاب کرد ، اما در یک رژیم جداگانه مستقر شد.برای من مهم است که بخش های کمتری را محدود کنم ، زیرا چنین الزامی روانی است.حتی رژیم گرفتن نیز رژیم نامیده نمی شود - فقط شیوه زندگی جدیدی است.

اینگا ، 43 ساله

برای مدت طولانی انتخاب رژیم غذایی برای کاهش وزن ، اما بهتر است روش تغذیه ای مناسب را پیدا نکنید.من خودم را در مواد غذایی محدود نمی کنم ، حتی احساس نمی کنم که در رژیم هستم.نتیجه کاهش وزن با فعالیت بدنی متوسط ​​بسیار گران است - به مدت یک ماه منهای 5 کیلوگرم