رژیم کیم پروتازوف - دستور العمل های 1-2 هفته با فهرست تفصیلی

کسانی که مایل به تغییر رژیم غذایی مناسب ، کاهش وزن هستند ، رژیم کیم کیم پروتازوف عالی است -دستور العمل های 1-2 هفته ای بر اساس سیب ، سالاد سبزیجات و محصولات شیر ​​ترش (ماست ، کفیر ، پنیر).رعایت چنین سیستم غذایی بسیار آسان است زیرا دیگر نیازی به انصراف از بسیاری از غذاهای مورد علاقه شما نیست.با تشکر از دستور العمل های مختلف رژیم غذایی کیم پروتازوف ، نه تنها از دست دادن بیش از 14 کیلوگرم از وزن اضافی ، بلکه باعث بهبود کار دستگاه گوارش می شود.

رژیم کیم پروتازوف چیست؟

اصل اصلی رژیم کیم پروتازوف حفظ تعادل بین فیبر و پروتئین رژیم غذایی است.چنین رژیمی ترویج می کندپاکسازی ملایم روده ها و بدن از سرباره ، سموم ، تقسیم چربی ها ، علامت قند خون را عادی می کند.سلولز در هنگام معده ، ورم می کند ، به همین دلیل احساس گرسنگی را کاهش می دهد ، اشتها و هوس را برای محصولات مضر کاهش می دهد.

پروتزهای کیم به رژیم غذایی پایبند هستند متخصصان تغذیه توصیه می کنند مصرف نمک را محدود کنند: به از بین بردن تورم کمک می کند.در نتیجه ، احساس سبکی وجود دارد ، پوست ظاهری سالم را به دست می آورد.رژیم پروتازوف (دستور العمل های 1-2 هفته) میزان غذای خورده را محدود نمی کند.غذاهای مورد تایید رسمی را می توان برای صبحانه ، ناهار ، ناهار ، میان وعده ، شام و حتی شب میل کرد.نوشیدن آب بیشتر ، مجاز به استفاده از چای سبز ، تزریق گیاهان مهم است.

مراحل رژیم پروتازوف

این طرح به مدت 5 هفته طراحی شده است و شامل سه دوره اصلی است که هر کدام قوانین خاص خود را دارند.برای رسیدن به نتیجه مطلوب ، پیروی از کلیه دستورالعمل های رژیم غذایی حائز اهمیت است.مراحل زیر رژیم کیم پروتازوف وجود دارد:

1. گیاهخواری.دو هفته طول می کشد ، می توانید در دستور العمل ها از سبزیجات خام ، سیب سبز ، تخم مرغ آب پز ، محصولات شیر ​​کم کالری استفاده کنید.
2. رژیم غذایی شیر و سبزیجات + گوشت.به دستور العمل های مرحله اول اضافه شده است گوشت بدون چربی ، ماهی ، چنین مواد غذایی باید به مدت 1 هفته رعایت شود.
3. بیرون آمدن از رژیم غذایی.هدف برای تحکیم نتیجه است.این دوره 2 هفته طول می کشد) شامل افزایش تدریجی کالری مواد غذایی ، ورود به رژیم غذایی سایر مواد غذایی است.

منوی رژیم پروتازوف 1-2 هفته

در طی 2 هفته اول کاهش وزن رژیم غذایی کیم ، منوی پروتاس شامل سبزیجات و لبنیات با نسبت 2: 1 است.شیر برای دستور العمل ها باید با کالری کم انتخاب شود ، بیشتر از 5 درصد چربی نباشد ، می تواند کفیر ، ماست بدون مواد افزودنی ، پنیرهای ساخته شده در خانه باشد.سبزیجات کم نشاسته را ترجیح دهید:

• خیار؛
• کلم (پکن ، کلم سفید)؛
• شوید ، جعفری ، پیاز؛
• بادمجان ، کدو سبز؛
• حبوبات رشته ای.

توصیه می شود که آنها را به هیچ وجه بخارپز نکنید یا نپزید.روزانه با محصولات شیر ​​ترش ، سبزیجات می توانید 1 عدد تخم مرغ آب پز و 3 سیب شیرین ترش را ترجیحاً سبز میل کنید.مهم است که میوه ها را به غذاهای اصلی اضافه کنید ، نه اینکه آنها را بخورید ، زیرا شاخص بالای گلیسمی سیب می تواند باعث گرسنگی ، افزایش اشتها شود.آنها فقط باید تازه باشند - آنها پخته نمی شوند ، خیس می شوند و خشک نمی شوند.

غذاهای مجاز در رژیم پروتازوف

مانند سایر سیستم های کاهش وزن ، رژیم پروتتازف کیم تعدادی از غذاهای توصیه شده و ممنوع را نیز فراهم می کند.به دنبال این جدول می توانید به راحتی از خوردن مواد غذایی مضر جلوگیری کنید ، میزان انرژی مصرف شده را تا 1500 کیلو کالری در روز کاهش دهید.محصولات مجاز شامل:

• تخم مرغ؛
• آب میوه های تازه؛
• کفیر ، ترب کوهی ، شیر ، ماست کم چرب ، پنیر 3٪؛
• سیب سبز است؛
• ماهی؛
• گوشت (مرغ ، گوشت گاو)؛
• سبزیجات تازه (تربچه ، کدو سبز ، خیار ، بلغاری)فلفل ، تربچه ، کلم ، هویج).

دستور العمل های رژیم پروتزف 1-2 1-2 هفته

بسیاری از غذاهای خوشمزه بر اساس محصولات رژیم غذایی کیم پروتازوف وجود دارد که باعث می شود متنوع بودن رژیم غذایی شما باشد.لازم نیست وقت زیادی را برای آنها صرف کنید - دستور العمل ها ساده و آسان هستند.با آزمایش روشهای پردازش مواد غذایی قادر خواهید بود روزانه خود را با شاهکارهای جدید نفیس آشپزی کنار بیاورید.از ترکیب های مختلف میوه و سبزیجات می توان بسیاری از سالادهای غیرمعمول ، کوکتل ، میان وعده ها و دسرها را نام برد.

بسته بندی رژیم غذایی روی کفیر

• مدت زمان پخت و پز: 35 دقیقه.
• تعداد خدمات: 4 نفر.
• ظروف کالری: 128 کیلو کالری /100 گرم.
• هدف: برای ناهار ، شام.
• نوع غذاها: روسی.
• مشکل در آشپزی: آسان.

تصور کردن غذاهای روسی بدون خرد شدن دشوار است ، این سوپ سرد طعم فوق العاده خود را در هر زمان از سال لذت می برد.گیاهان و سبزیجات معطر در روز تابستان احساس طراوت و خنک می کنند.تربچه تلخی تند ، کفیر را به سوپ می دهد - یک اسیدیته سبک و طعم ظریف و کمبود فرآورده های گوشتی باعث می شود پوسته کم کالری باشد.آیا این دستور العمل گزینه ای برای رژیم نیست؟

مواد لازم:

• خیار (تازه) - 1 قطعه.
• تربچه - 7 عدد .؛
• پیاز سبز - 150 گرم؛
• سبزیجات -؟پرتو؛
• کفیر (1٪) - 1 لیتر؛
• ادویه جات ترشی جات - به مزه.

روش تهیه:

1. تربچه ، خیار ریز خرد شده.
2. پیاز را خرد کنید ، همه چیز را مخلوط کنید.
3. مواد را با کفیر پر کنید (ممکن استکمی با آب رقیق کنید ، ادویه جات ترشی جات اضافه کنید.
4. هر قسمت را با سبزی های خرد شده بپاشید.

سوپ کرفس برای کاهش وزن با آب گوجه فرنگی

• زمان پخت و پز: 45 دقیقه.
• تعداد خدمات: 4 نفر.
• غذاهای کالری: 58 کیلو کالری /100 گرم.
• قرار ملاقات: برای ناهار.
• نوع غذاها: روسی.
• مشکل در آشپزی: آسان.

رژیم کیم پروتازوف بر اساس سبزیجات است ، بنابراین سوپ کرفس یک رژیم عالی خواهد بود.برگ ها و ریشه های گیاه حاوی ویتامین های زیادی است و خود کرفس نیز به عادی سازی متابولیسم ، قند خون ، دفع مایعات اضافی از بدن کمک می کند.این سوپ علاوه بر خواص مفید خود ، هنوز هم دارای طعم و عطر عالی است.

مواد لازم:

• ریشه کرفس (متوسط) - 1 قطعه.
• سیب زمینی - 2 قطعه .؛
• کلم -؟کباب؛
• هویج - 1 قطعه.
• پیاز - 1 قطعه.
• آب - 2 لیتر؛
• جعفری ، ادویه جات ترشی جات.

روش تهیه:

1. کل سبزیجات را خرد کنید ، کلم را خرد کنید.
2. آب را به جوش بیاورید ، سبزیجات را در آن قرار دهید ، تا زمانی که چاق شود بپزید.
3. اضافه کردن به چاشنی ادویه جات ترشی جات ، با جعفری بپاشید.

املت رژیمی با سبزیجات

• مدت زمان پخت و پز: 20 دقیقه.
• تعداد خدمات: 3 نفر.
• غذاهای کالری: 122 کیلو کالری /100 سال
• هدف: برای صبحانه.
• مشکل در آشپزی: آسان.

سعی کنید دستور غذای فوق العاده ای را به مدت 1-2 هفته با رژیم کیم پروتازف تهیه کنید.شگفت انگیز استطعم منحصر به فرد ، به راحتی جذب می شود و بنابراین بدن را برای مدت طولانی اشباع می کند ، احساس گرسنگی را خاموش می کند.با این دستور العمل ساده ، شما نه تنها می توانید رژیم غذایی روزانه خود را متنوع کنید ، بلکه به سرعت از پوندهای اضافی خلاص شوید.

مواد لازم:

• تخم مرغ - 1 قطعه .؛
• پنیر (بدون چربی) - 120 گرم؛
• برایانزا - 50 گرم؛
• شوید ، جعفری - هر کدام 30 متر؛
• چیپس نمکی.

روش تهیه:

1. تخم مرغ خام را با همزن بزنید.
2. پنیر را اضافه کنید ، دوباره بزنید.
3. پنیر را روی یک رنده بزرگ مالش دهید ، با مخلوط پنیر و تخم مرغ مخلوط کنید.
4. نمک را اضافه کنید ، گیاهان آن را اضافه کنید.
5. می توان آن را به مدت سه دقیقه در مایکروویو یا در گرمای کم پخت و پخت تا کاملاً پخته شود.

گوجه فرنگی پر شده با پنیر و گیاهان دارویی

• زمان پخت و پز: 25 دقیقه.
• تعداد خدمات: 4 نفر.
• غذاهای کالری: 76 کیلو کالری /100 گرم.
• هدف: برای صبحانه ، ناهار ، شام.
• نوع غذاها: روسی.
• مشکل در آشپزی: آسان.

گوجه فرنگی های پر شده برای رژیم پروتازوف در هفته های اول تهیه آن بسیار آسان است.آنها می توانند یک میان وعده معمولی روزانه و یک درمان تند باشند.ترکیب پنیر ، سبزیجات و سیر با خمیر ملایم گوجه فرنگی ، طعم ظریف و شگفت انگیزی از ظرف را می بخشد.رنگهای پر جنب و جوش مواد اولیه میان وعده باعث ایجاد روحیه می شود.برای خوشمزه تر کردن غذاها ، خود سوپ ها و گوجه های آبدار را انتخاب کنید.

مواد لازم:

• پنیر (کم کالری) - 1 فنجان؛
• گوجه فرنگی متوسطاندازه - 5 عدد .؛
• سیر - 1 دندان؛
• نمک ، فلفل - توسط خرج کردن؛
• برگ کاهو - 5-6 عدد .؛
• شوید ، جعفری برای تزئین.

روش تهیه:

1. گیاهان را خرد کنید تا سیر را در یک ریز ریز خرد کنید.
2. پنیر ، فلفل ، نمک را اضافه کنید ، خوب هم بزنید.
3. شکاف های گوجه فرنگی را برش دهید ، هسته را با یک قاشق غذاخوری جدا کنید.
4. خمیر گوجه را به مخلوط پنیر اضافه کنید ، هم بزنید.
​​
5. ابتدا گوجه ها را با مخلوط پر کنید ، سپس برگ های کاهو را روی صفحه و سپس گوجه فرنگی های پر شده قرار دهید.
6. فضای سبز را به دلخواه تزئین کنید.Bon appetit!

سالاد هویج با ماست

• زمان پخت و پز: 20 دقیقه.
• تعداد خدمات: 3 نفر.
• غذاهای کالری: 35 کیلو کالری /100 سال
• هدف: برای صبحانه ، ناهار ، شام.
• نوع غذاها: روسی.
• مشکل در آشپزی: آسان.

این سالاد کیم پروتازوف به عنوان یک دستور العمل 1-2 هفته برای افرادی که می خواهند وزن کم کنند ، یک مزیت واقعی است.با تشکر از اجزای ساده پخت و پز ، مدت زیادی طول نمی کشد ، و ترکیب غیرمعمول محصولات به طعم و مزه و عطر عالی می بخشد.برای اینکه ارزش انرژی میان وعده بیشتر نشود ، بهتر است ماست کم چرب ، بدون مواد افزودنی و شیرین کننده مصرف کنید.

مواد لازم:

• هویج - 200 گرم؛
• سیر - 1 دندان؛
• ماست طبیعی (بدون مواد افزودنی) - 40 گرم؛
• نمک خرج کردن است.

روش تهیه:

1. هویج را روی یک رنده بزرگ مالش دهید.
2. سیر را له کرده ، به هویج اضافه کنید.
3. فصل را با سالاد با ماست ، نمک ، مخلوط کنید.

سوپ روی کفیر برای کاهش وزن

• مدت زمان پخت و پز: 30 دقیقه.
• تعداد خدمات: 5 نفر.
• غذاهای کالری: 105 کیلو کالری /100 سال.
• هدف: برای صبحانه ، ناهار ، شام.
• نوع غذاها: روسی.
• پیچیدگی تهیه: آسان.

Borsch از خویشاوندان نزدیک درختچه است.سبزیجات و سبزیجات تازه بدن را با ویتامین ها و مواد معدنی لازم غنی می کنند.به دلیل کفیر کم چربی ، بورسچ به نظر می رسد سبک ، کم کالری ، سریع جذب شده و چغندر باعث پاکسازی ملایم روده می شود.چنین سوپ فوق العاده ای احساس سیری و طراوت را در یک روز گرم تابستان می بخشد.خود را با یک دستور العمل مفید و آسان برای سرماخوردگی و سبزیجات لذت ببرید.

مواد لازم:

• چغندر متوسط ​​(خام ، پخته شده) - 1 قطعه.
• تخم مرغ آب پز - 1 قطعه.
• خیار - 1 قطعه.
• کفیر (0-1٪) - 1 لیتر؛
• پیاز سبز ، شوید - به مزه.

روش تهیه:

1. چغندرها را بپزید ، آنها را بپزید ، آنها را رنده کنید.
2. خیار ، تخم مرغ را ریز خرد کنید ، پیاز و گیاهان آنرا خرد کنید.
3. ترکیب همه اجزاء ، پر کردن ماست ، مخلوط کردن.

پنیر شیر کم چرب خانگی

• زمان پخت و پز: 25 دقیقه.
• تعداد خدمات: 25 نفر.
• غذاهای کالری: 98 کیلو کالری /100 سال
• هدف: برای صبحانه ، ناهار ، شام.
• نوع غذاها: روسی.
• مشکل در آشپزی: آسان.

پنیر Skimmed یکی از بهترین محصولات مجاز رژیم کیم پروتازوف است ،به خصوص در دو هفته اول.پیدا کردن آن در فروشگاه کار ساده ای نیست ، اما تهیه آن خود به خود کاملاً واقعی است.علاوه بر این ، ترکیبات پنیر خانگی بدون چربی به طور طبیعی تازه خواهد بود ، بدون مواد نگهدارنده یا مواد افزودنی دیگری.با این دستور العمل ساده ، شما یک غذای مورد علاقه دیگر پروتئین نخواهید داشت.

مواد لازم:

• شیر (پوست) - 1 قاشق غذاخوری.
• پنیر کم چرب - 1 کیلوگرم؛
• کره - 15 گرم؛
• روغن عدس - 1.5 قاشق غذاخوری؛
• تخم مرغ - 1 قطعه.
• سودا -؟قاشق چایخوری؛
• نمک - 1 قاشق غذاخوری.

روش تهیه:

1. پنیر را با شیر در یک قابلمه مخلوط کنید تا یکدست شود.
2. روی حرارت کم قرار دهید ، دائماً مزاحم و جوش باشید.حدود 10 دقیقه بجوش و خروش آمدن.
3. مخلوط شیر تخمیر شده را روی یک لکه انداخته (در صورت لزوم با گاز) مخلوط کنید ، اجازه دهید مایع تخلیه شود.
4. تخم مرغ ، کره ، نمک ، جوش شیرین را به آن اضافه کنید و به خوبی به هم بزنید.10 دقیقه دیگر روی حرارت کم بجوشد.
5. وقتی توده غلیظ شد ، فرم روغن سبزیجات روغنی را درون آن بگذارید و یک شب را یخچال و فریزر کنید.

کلم و سالاد سیب

• زمان پخت و پز: 25 دقیقه.
• تعداد خدمات: 3 نفر.
• غذاهای کالری: 42 کیلو کالری /100 گرم.
• هدف: برای ناهار ، شام.
• نوع غذاها: روسی.
• مشکل در آشپزی: آسان.

سبزیجات و میوه های تازه نه تنها برای سلامتی بلکه برای کاهش وزن مفید هستند.یک سالاد کلم-سیب ساده تهیه شده برای رژیم کیم پروتازوف را به مدت 1-2 هفته امتحان کنید.اجزاءبرای تنقلات همیشه در دسترس ، پخت و پز طول نمی کشد ، و همه چیز بسیار خوشمزه است.تازه ترین سبزیجات و میوه ها را برای سالاد انتخاب کنید - آنها بدن شما را با ویتامین ها و عناصر کمیاب مهم غنی می کنند.

مواد لازم:

• کلم - 250 گرم؛
• فلفل زنگ دار - 1 قطعه.
• سیب شیرین و ترش - 1 قطعه؛
• پیاز - 1 قطعه.
• نمک ، سرکه سیب برای طعم دادن.

روش تهیه:

1. کلم را خرد کنید ، با نمک مالش دهید.
2. فلفل ها ، پیاز را در نیم حلقه برش دهید ، سیب را روی یک رنده بزرگ مالش دهید.
3. همه مواد را مخلوط کنید ، با سرکه پر کنید ، بگذارید 20 دقیقه بماند.
4. یک پنکیک تخم مرغ خرد شده با نی را می توان به سالاد اضافه کرد.

دیگ پنیر رژیمی با سیب

• زمان پخت و پز: 40 دقیقه.
• تعداد وعده ها: 3 نفر.
• غذاهای کالری: 170 کیلو کالری /100 گرم.
• هدف: برای شام.
• نوع غذاها: روسی.
• مشکل در آشپزی: آسان.

یکی از جوانب رژیم رژیم غذایی کیم پروتازوف این است که نیازی به انکار غذاهای مورد علاقه خود نیست ، حتی می توان دسرها را نیز خورد.همه دستور العمل ها برای هر هفته از سیستم اقتباس شده است.حتی در ابتدای کاهش وزن ، می توانید خود را به عنوان شیرین ، مثلاً تهیه یک کاسه پنیر ، شیرین کنید.کمبود قند باعث لطافت کم کالری می شود و سیب به آن طعم می دهد.همچنین می توانید از پنیر پنیر درست کنید ، آنها را درون فر بپزید و خامه ترش (کالری کم) را به آنها اضافه کنید.

مواد لازم:

• پنیر (درصد کم) - 400 گرم؛
• ماست (2.5٪ چربی) - 150 گرم؛
• سیب - 250 گرم؛
• تخم مرغ - 1 قطعه.

روش تهیه:

1. سیب ها را پوست کنده ، آنها را تفت دهید.
2. پنیر ، ماست ، تخم مرغ و؟سیب خرد شده با مخلوط کن.
3. نیمه دوم سیب ها را درون قالب روغنی بریزید و در توده پنیر و میوه بریزید.
4. نیم ساعت در فر بپزید.

سالاد میوه ای با ماست لاغری

• زمان پخت و پز: 15 دقیقه.
• تعداد خدمات: 3 نفر.
• محتوای کالری یک ظرف: 40 کیلو کالری.
• هدف: برای صبحانه ، شام.
• آشپزخانه: روسی.
• مشکل در آشپزی: آسان.

برای 1-2 هفته اول رژیم کیم پروتازوف ، فقط سیب ها مجاز به خوردن هستند ، بنابراین سالاد می تواند فقط از آنها تشکیل شود.ماست یخچال دار یا کم کالری برای سرو این میان وعده مجاز است.سعی کنید دارچین ، وانیل و کاهو را به سالاد اضافه کنید.چنین درمانی می تواند جایگزینی عالی برای کیک و شیرینی باشد.به دلیل ارزش کم انرژی ، سالاد میوه باعث کاهش سریع وزن می شود.

مواد لازم:

• سیب - 2 قطعه .؛
• ماست (بدون چربی) - 150 گرم؛
• دارچین ، وانیل به طعم.

روش تهیه:

1. سیب ها پوست کنده ، برش خورده به مکعب ها.
2. ماست اضافه کنید ، هم بزنید.
3. بالای یک سنجاق دارچین و وانیل.
4. با گلدان نعناع ، در قسمت های کوچک سرو کنید.

فیلم ها: رژیم پروتازوف

بررسی

اولگا ، 37 سال

بخوانیددر توضیحات مفصلی از رژیم غذایی کیم پروتازوف ، عکس هایی از نازک دید و با همسرش نشست.در ابتدا کمی دشوار بود ، احساس گرسنگی وجود داشت.بعد درگیر شدند ، سبکی وجود داشت و اشتهای آنها کاهش می یابد.من 8 کیلوگرم از دست دادم ، مردم 12 کیلوگرم ، اما وزنش خیلی بیشتر بود.نتیجه من را خوشحال کرد ، بعد از استراحت دوباره می نشینم.

پائولین ، 42 ساله

کیم پروتازوف سه سال است که رژیم را تمرین می کند ، برای اولین بار 10 کیلوگرم لاغر می کند..کاهش وزن بسیار آسان است و وزن را به حالت عادی باز می گرداند.بدن از سرباره پاک می شود ، احساس سبکی وجود دارد.من به همه توصیه می کنم دستور العمل های رژیم غذایی خوشمزه کیم پروتازوف را امتحان کنید.

ایرینا ، 26 ساله

می خواستم بعد از زایمان وزن خود را کاهش دهم ، اما برای مدت طولانی نتوانست به رژیم غذایی کیم پروتازوف بپیوندد - رها کردن گوشت دشوار بود.2 روز اول که به سختی تحمل می کرد ، پس از آن آسان تر می شد ، تقریبا در مورد غذا فکر نمی کردم.به مدت 3 هفته دستور العمل هایی را با محصولات گوشتی اضافه کردم و منو کامل شد.در طول ماه ، 11 کیلوگرم از دست داد.نتیجه راضی است ، من رژیم غذایی دوستان را توصیه می کنم.