رژیم غذایی شیر برای کاهش وزن - منوها ، محصولات و نتایج با بررسی

با شیر ، جزء اصلی منوی رژیم های لبنی ، شما نمی توانیدنه تنها برای دستیابی به نتیجه مطلوب در کاهش وزن بلکه به منظور تقویت و تقویت بدن ، زیرا این محصول سرشار از مواد معدنی ، کلسیم و ویتامین ها است.اگر لازم است در مدت زمان کوتاهی چند پوند از دست بدهید یا شکم خود را کنار بگذارید ، رژیم غذایی به اصطلاح سفید را امتحان کنید.

رژیم غذایی لبنیات چیست؟

بسیاری از خانم ها با تلاش برای زیبایی ظاهری به بدن می دهند ، بسیاری از خانم ها به رژیم های مختلف سفت و سخت ، فعالیت های بدنی سنگین در ورزشگاه می روند ، روزهای مرخصی را سپری می کنند.با فرم های زیبا بدن نابود می شود.رژیم غذایی شیر با روشهای فوق در کاهش وزن تفاوت چشمگیری دارد ، زیرا فرآورده شیر به بدن کمک می کند تا تمام مواد از دست رفته را پر کند.

برای لاغر شدن در رژیم غذایی شیر ، باید فکر کنیدجیره غذایی روزانه به گونه ای که ممکن است به اندازه شیر ترش ، شیر یا آب پنیر مصرف کند.ماست ، کشک ، کشک و سایر مایعات باید بتدریج معرفی شوند.برای 10 روز از چنین رژیمهایی می توانید با 6 پوند وزن اضافی خداحافظی کنید.در صورت تمایل ، همه می توانند رژیم غذایی مناسبی را برای آنها انتخاب کنند ، زیرا همه آنها در محصولات مختلف موجود به جز شیر متفاوت هستند.

منوی رژیم لبنیات

این نوع رژیم برای کسانی که می خواهند سریع وزن خود را کاهش دهند و از دست ندهند مناسب است.منوی رژیم غذایی برای کاهش وزن مبتنی بر شیر تازه یک بز یا گاو است - محصولی سرشار از ویتامین ها ، اسیدهای آمینه و پروتئین ها.تغذیه در رژیم های غذایی با مدت زمان های مختلف متفاوت است: در برخی تغییرات می توان محصولات دیگری را نیز اضافه کرد که باعث از بین رفتن خرابی ها می شود.برای افرادی که دارای اراده ای قابل حسادت هستند ، یک رژیم غذایی لبنی تهیه شده است ، فهرست منوی آن چیزی جز شیر و آب نیست.

به مدت 7 روز

یک رژیم غذایی 7 روزه برای کاهش وزن نسبت به انواع دیگر یک مزیت خاص دارد ، زیرا به مراحل تقسیم می شود: یکی به مدت 4 روز ادامه می یابد ، دیگری 3 - رژیم غذایی روزانه مرحله اولاز مجموعه محصولات زیر تشکیل شده است:

  • عسل - 10 گرم؛
  • ماست خانگی کم چرب - 100 میلی لیتر؛
  • نوشیدنی عسل - آب معدنی با لیمو و 5 گرم عسل؛
  • پنیر بدون آب یا پنیر کم چرب - 250 گرم

پس از اتمام موفقیت آمیز در مرحله اول ، وزن شما باید 2 کیلوگرم کمتر باشد.در صورت تمایل ، به منوی 3 روزه بعدی بروید و محصولات مجاز را در چندین پذیرش تقسیم کنید.منودر روز اول سه از این رو خواهد بود:

  • پس از خواب - یک فنجان آب گرم؛
  • صبحانه - شیر کم چرب با عسل و کاکائو؛
  • ظهر - پرتقال و یک لیتر آب (به قسمت های کوچک تقسیم می شود)؛
  • ناهار - گوشت یا ماهی آب پز (200 گرم) با یک برش لیمو؛
  • ظهر - ماست با یک قاشق عسل آب شده؛
  • شام - بعد از خوردن سبزیجات پخته ، 500 میلی لیتر آب گوجه فرنگی نشده را در 10 دقیقه بنوشید ، آنها را به 150 گرم تقسیم کنید.فاصله 20 دقیقه را مشاهده کنید.
  • عصر ، ماست با یک قاشق عسل شیرین شد.

منوی زیر در روز دوم توصیه می شود:

  • صبحانه - 1.5 لیتر آب تقسیم و مست در 2 ساعت؛
  • ظهر - ماست کم چرب با یک قاشق غذاخوری عسل؛
  • ناهار - آب گریپ فروت ، 250 میلی لیتر شیر با کاکائو و عسل؛
  • شام - 200 گرم ماهی پخت ، آن را با سبزیجات سبز و وینگرت بخورید.
  • عصر - ماست با عسل.

منوی روز پایانی رژیم هفت روزه چنین است:

  • صبحانه - 500 میلی لیتر آب ، آب حاصل از 1 گریپ فروت ، شیر با کاکائو و عسل؛
  • ظهر - 1 لیتر آب را به لیوان تقسیم کنید ، هر نیم ساعت بنوشید.
  • ناهار - 200 گرم سینه مرغ آب پز ، سالاد سبزیجات؛
  • عصر - ماست با عسل.

به مدت 5 روز

فواید لبنیات مدت طولانی است که ثابت شده است: آنها نه تنها روند هضم را ترمیم می کنند بلکه باعث تقویت مو و ناخن می شوند ، پوست را به حالت عادی باز می گردانند.اگر شما هم می خواهید حالتان بهتر شود و در عین حال وزن خود را کاهش دهید ، چنین رژیم غذایی پنج روزه به شما کمک می کند.بله ، رژیم شیر برای کاهش وزن به مدت 5 روز استبر اساس مصرف 400 گرم پنیر در روز است ، و این هنجار باید به 5 قسمت تقسیم شود.شما می توانید رژیم غذایی روزانه خود را با محصولات زیر مکمل کنید:

  • یک لیوان کفیر کم چرب؛
  • کربوهیدراتهای پیچیده (تا 200 متر) و فیبر کم کالری.
  • کربوهیدرات های آهسته (سبزیجات) با وزن کمتر از 500 گرم.
  • تکه های جو دوسر ، میوه های خشک ، سبوس.

به مدت 3 روز

این روش شدید به شما کمک می کند 3 پوند حوصله خود را از دست بدهید.رژیم شیر به مدت 3 روز اجازه مصرف هیچ کالایی به جز شیر را نمی دهد: یک روز به 1.5 لیتر نیاز خواهید داشت و هر 2.5-3 ساعت به نوشیدن آن نیاز خواهید داشت.با این کاهش سریع وزن ، توصیه می شود علاوه بر این از ویتامین نیز استفاده کنید ، زیرا شیر قادر به تهیه مواد لازم بدن به طور کامل نیست.توصیه می شود قبل از جابجایی به چنین رژیم دشوار ، با پزشک مشورت کنید.

به مدت یک روز

هنگام استفاده از این رژیم مونو ، می توانید تا 1 کیلوگرم وزن کم کنید.هیچ فرآورده های شیری را نمی توان در روز شیردهی به جز شیر با چای و دو لیتر آب مصرف کرد که این امر به تکمیل مایعات بدن کمک می کند.نوشیدن شیر در طول روز ضروری است و می توان آن را طبق دستور زیر تهیه کرد:

  1. یک و نیم لیتر شیر خانگی کم چرب را جوش دهید.
  2. مایع را تا 70 درجه خنک کنید.
  3. 4 قاشق غذاخوری را درون شیر بریزید.چای سبز
  4. شیر را به مدت 20 دقیقه تزریق کنید ، سپس با یک الک صاف کنید.

لبنیات لاغری

اساس این رژیم شیر است ، یعنیباید در هر وعده غذایی حاضر شودرژیم غذایی لبنیات انواع مختلفی را شامل می شود ، بنابراین در منو نیز مجاز به تهیه کشمش ، ماست هایی که حاوی باکتری های زنده یا کفیر هستند ، می شود.شما حتی می توانید با مخلوط کردن شیر بز تازه با ترش مخصوص ماست درست کنید.

کارهایی که می توانید در رژیم غذایی شیر انجام دهید

هنگامی که می خواهید به یک رژیم لبنی بروید ، از قبل به لیست غذاها فکر کنید.در نتیجه ، غذاهای لبنی باید دارای چربی بیش از 5٪ نباشند و علاوه بر شیر ، هنوز هم می توانید کفیر بنوشید و پنیر نیز داشته باشید.در رژیم غذایی کم مصرف ، می توانید گوشت گوساله ، سبزیجات ، مرغ ، ماهی ، سبزیجات یا مایع گوشتی را به غذاهای اصلی اضافه کنید و پرتقال ، سیب یا گریپ فروت را به عنوان میان وعده میل کنید.

چه چیزی را نباید در رژیم های لبنی بخورید

هنگامی که رژیم غذایی را بر اساس مصرف مقدار زیادی شیر انجام می دهید ، مهم است که بدانید چه غذاهایی در آن ممنوع است.اگر از خوردن شکر ، نمک ، محصولات آرد ، گوشت سرخ کرده چربی ، نوشیدنیهای الکلی خودداری کنید ، کاهش وزن در شیر موثر خواهد بود.محصولات لبنی با بیش از 5 درصد چربی نیز نباید در فهرست رژیم غذایی باشند.

رژیم غذایی لبنیاتی

رژیم غذایی مناسب کسانی است که کنار گذاشتن غذاهای معمول خود مشکل دارند.رژیم غذایی شیر و سبزیجات مخلوط علاوه بر شیر ، شامل نان سبوس ، سبزیجات تازه و میوه ، سوپ شیر و سبزیجات ، پنیر ، تخم مرغ ، غلات است.در مورد نوشیدنی ها ، می توان آن را ترش ، آب میوه های طبیعی ، کمپوت ها ، آب معدنی دانستیا چایاز این لیست محصولات می توانید با افزودن پنیر ، ماست ، شیر یا مایعات تخمیر شده ظروف مختلفی را تهیه کنید.حداقل از 2-3 ساعت مصرف نکنید و بیش از 200 گرم در هر وعده میل نکنید

رژیم غذایی برای موز و شیر

کاهش وزن 3. رژیم غذایی شیر موز دارای یک منوی دقیق است.موز محصولی پر فیبر است که به پاکسازی روده کمک می کند و شیر از طریق کلسیم به فعال شدن فرآیندهای چربی سوزی کمک می کند.

هر روز از رژیم سه روزه مجاز به خوردن دو موز و نوشیدن نیم لیتر شیر است و محصولات آماده شده را به 5 پذیرش تقسیم می کند.این منو را می توان با آب خالص به هر مقدار یا چای شیرین گیاهی با لیمو تکمیل کرد.شایان ذکر است که موزهای حاوی شیر را می توان به عنوان محصولات جداگانه میل کرد و در یک کوکتل شیر موز مخلوط کرد.

رژیم غذایی شیر شیر

قانون اصلی این رژیم این است که شما باید روزی چندین بار بر روی یک لیوان کفیر بنوشید (می توانید با شیر و شیر ترش جایگزین کنید).رژیم غذایی شیر کفیر تا یک ماه می تواند ادامه یابد و منوی رژیم غذایی برای همه روزها عملاً با این تفاوت ندارد:

1 روز:

  • صبحانه - 70 گرم نان از چاودار ، چای؛
  • ناهار - 80 گرم گوشت گاو پخته شده ، 2 سیب ، ماست؛
  • ظهر - چای با نان؛
  • شام - 100 گرم گوشت ،سیب ، هویج.

روز 2:

  • صبحانه - قهوه ، 70 گرم نان؛
  • ناهار - 4 گلابی و 4 سیب زمینی؛
    ظهر - چای با نان؛
  • شام - یک لیوان کفیر ، 300 میلی لیتر آب میوه ، تخم مرغ.

روز 3:

  • صبحانه - 100 گرم پنیر ، چای؛
  • ناهار - 80 گرم گوشت ، 3 سیب زمینی ، یک لیوان آب میوه؛
  • ظهر - 70 گرم پنیر ، چای؛
  • شام - کفیر ، 2 سیب.

روز 4:

  • صبحانه - 2 برش نان سیاه ، چای؛
  • ناهار - 70 گرم گوشت ، سیب ، 3 سیب زمینی؛
  • ظهر - یک تکه نان ، چای؛
  • سیب ، کفیر ، تخم مرغ.

روز 5:

  • صبحانه - تخم مرغ ، چای؛
  • ناهار - 100 گرم گوشت ، آب میوه ، 3 سیب زمینی؛
  • ظهر - یک تکه نان ، چای؛
  • شام - هر یک.خیار و گوجه فرنگی ، ماست.

روز ششم:

  • صبحانه - چای ، یک تکه نان؛
  • ناهار - 100 گرم سالاد گوجه فرنگی و خیار (قابل روغن گرفتن)؛
  • ظهر - 100 گرم گوشت ، سیب ، چای؛
  • شام - موز ، ماست.

روز 7:

  • صبحانه - تخم مرغ ، چای؛
  • ناهار - 100 گرم فیله مرغ ، آب میوه ، 4 سیب زمینی؛
  • ظهر - چای با نان؛
  • شام - کفیر ، گوجه فرنگی ، خیار.

رژیم غذایی شیر علیه شکم

متخصصان تغذیه روش "ضد معده" را توسعه داده اند و دیگر یک خانم نیست.کمک به اطمینان از شلوار جین که دو هفته پیش هنوز کوچک بودند ، شد.این فهرست در طی 12 روز تغییر نمی کند ، تنها چیزی که شما برای نوشیدن نیاز دارید یک لیوان آب تصفیه شده قبل از غذا است.برای حداکثر نتیجه ، بیشتر به سونا بروید ،برای خارج کردن نمک و مایع اضافی.بنابراین ، می توانید شکم را در 14 روز از فهرست زیر حذف کنید:

  • صبحانه - ماست شیرین خانگی (9٪ چربی) با سیب پخته شده ، گلابی یا بخار آلو ، شیر کم چرب؛
  • ناهار - نوار شیر با 5٪ بخش پنیر ، کشمش؛
  • شام - سالاد بهاری با تخم مرغ آب پز ، سرخ کن پنیر بخارپز ، یک لیوان کفیر؛
  • قبل از خواب - 150 گرم میوه ، یک لیوان شیر (گرم).

رژیم غذایی شیر میوه ای

کاهش وزن شیر و میوه به عنوان یک سیستم کاهش وزن ، خوشمزه ، متعادل و کم کالری شناخته شده است.در منوی این رژیم ، به جز شیر ، می توانید هر میوه کامل را با حداقل کربوهیدرات تهیه کنید.برای به دست آوردن حداکثر اثر از انگور ، میوه های خشک ، موز ، آووکادو و میوه های کنسرو ، باید خودداری کنید.مرکبات را ترجیح دهید.در مورد بخش لبنیات ، بهتر است ماست شیرین ، پنیر کم چرب و کفیر مصرف کنید.منوی رژیم غذایی شیر و میوه می تواند به شرح زیر باشد:

  • صبح - چای شیرین؛
  • صبحانه - 200 گرم پنیر؛
  • ناهار - 200 گرم میوه؛
  • ظهر - 350 میلی لیتر شیر ترش؛
  • شام - 200 گرم میوه.

از غذای میوه و شیر می توان برای نوشیدن آب معدنی غیر گازدار یا نوشیدنی های گرم و بدون قند استفاده کرد.با رعایت دقیق رژیم غذایی ، می توانید 5 کیلوگرم وزن از دست دهید.اگر چنین نتیجه ای ندارید ، می توانید رژیم را ادامه دهید ، اما حداکثر تا 3 هفته و استراحت در آخر هفته.این طرح سپس به این شکل خواهد بود: 5 روز - رژیم غذایی ، 2 روز - غذای معمولی ، اما بدونشیرینی و غذاهای چرب.

مزایا و مضرات رژیم شیر

لبنیات یکی از مؤلفه های اصلی رژیم بدون عارضه کربوهیدرات است.فواید شیر برای کاهش وزن غیرقابل انکار است ، زیرا:

  • منبع پروتئین و مواد مغذی است.
  • حاوی کلسیم است ، که باعث افزایش تراکم استخوان می شود ، از صدمات کاهش وزن آنها جلوگیری می کند.
  • حاوی ویتامین D است که به جذب بهتر کلسیم کمک می کند.

اما ، در ترجیح این نوع تغذیه ، مهم است که نه تنها به جوانب مثبت آن توجه شود ، بلکه باید به مضرات نیز توجه کرد:

  1. مشکلات هضمی می تواند آغاز شود.محصولات لبنی حاوی لاکتوز هستند ، بنابراین پیروی از چنین رژیم هایی برای افرادی که تحمل لاکتوز ندارند ، غیرممکن است.
  2. محصولات اصلی در کالری متفاوت هستند.محصولات لبنی از نظر چربی پر چرب هستند ، بنابراین رژیم غذایی دشوار است.کمکی به کاهش وزن سس های خامه ای ، پنیر ، بستنی نخواهید کرد ، زیرا برای غذا خوردن ، شما یک قسمت مضاعف مصرف خواهید کرد.

رژیم غذایی شیر - عکس قبل و بعد از

فیلم: جوهر رژیم غذایی شیر

بررسی ها

تاتیانا ، 23 ساله

هنگامی که من بهتر می شوم ، رژیم غذایی هفت روزه ای را طی می کنم - برای من ، این نرم ترین و آسان ترین راه برای از دست دادن مواد غذایی است.می خواهم بگویم شیر در این دوره نه تنها به تنظیم کار بدن کمک می کند بلکه روحیه خود را بالا می برد ، زیرا بلافاصله شروع به احساس سبکی می کنم ، هیچ سرباره اضافی در بدن وجود ندارد.

آنا ، 25 ساله

برای مشاوره ، بارگیری را امتحان کردروز - همه چیز را دوست داشتم ، به خصوص سرعتی که سرباره انباشته بیرون می آید.فقط ، توصیه می کنم شیر را با چای طعم دار بنوشید - بنابراین مایع بهتر می شود.بعد از بارگیری از احساس سبکی در بدنم قدردانی کردم ، بنابراین هفته ای 2 بار این رژیم را تمرین می کنم.

مقالات محبوب

ؓلامتی Gerimax Energy - دستورالعمل استفاده از دارو ؓلامتی روغن کرچک ابرو - کاربردی برای رشد مو ، استفاده از ماسک و کمپرس با عکس و بعد از آن
؎انه و زندگی پروژه طراحی آپارتمان - چگونه آن را خودتان انجام دهید ، مونتاژ قطعات فنی و طراحی ؂شپزی نحوه ذخیره مرغ سرد و آب پز ؓلامتی لنفوستاز - آنچه در آن است و چگونه می توان داروها ، ماساژها و داروهای مردمی را درمان کرد نکات دیگر حکاکی های بهاری، تا 8 مارس برای تزئین پنجره: عکس ها، الگوهای برش پروانه ها، گل ها، لاله ها، اعداد، کتیبه ها در 8 مارس نکات دیگر همه 40 چاکرا و چاکرای اصلی انسان برای مبتدیان: مکان روی بدن انسان، معنی، رنگ. چاکرای هر فرد مسئول چیست؟ چاکراها و بیماریها: جدول. تعامل چاکراهای زن و مرد نکات دیگر چگونه و با چه چیزی نشانگر را از لباس های سفید و رنگی، شلوار جین، ژاکت، تی شرت، پیراهن، پارچه مبل، فرش بشوییم؟ آیا نشانگر از لباس جدا می شود؟ نکات دیگر چگونه در تعطیلات خانه را ترک کنیم، آبیاری کنیم، گل ها را حفظ کنیم؟ چگونه هنگام رفتن به تعطیلات به گل ها آب دهیم؟ برای گل ها در طول تعطیلات، خودتان قوطی آبیاری انجام دهید نکات دیگر "سلنیوم فعال" - دستورالعمل استفاده، عوارض جانبی و موارد منع مصرف: چرا مصرف می شود، چه بیماری هایی را درمان می کند، چگونه آن را مصرف کنیم، اگر سلنیوم کافی وجود نداشته باشد چه اتفاقی می افتد؟