رژیم دوک - محصولات مجاز توسط مراحل ، توضیحات تغذیه و منوها

سبک زندگی بی تحرک ، رویکرد نادرست در تغذیه منجر به چربی شناور می شود.بیشتر افراد چاق به دنبال راههای مؤثر برای کاهش اشتها ، کاهش وزن هستند.دیر یا زود بسیاری از آنها به رژیم معروف فرانسوی می آیند ، که به فازها تقسیم می شوند (حمله ، پینینگ).در سطوح مختلف ، شما باید به شدت لیست محصولات مجاز را رعایت کنید.اگر رژیم غذایی دوک جالب است - غذاهای مرحله بندی شده به شکل گیری منوی خوشمزه و مغذی کمک می کنند.

رژیم دوکانو چیست؟

این روش محبوب کاهش وزن مدیون ظاهر آن به پیر دوکانو ، متخصص رژیم غذایی فرانسوی است.نسخه نهایی این سیستم ، که هدف آن - از دست دادن وزن از نظر کیفی و غیرقابل برگشت ، توسط نویسنده پس از چهل سال آزمایش های معده به تنهایی تهیه شده است.Dukan Diet (نام کتاب نویسنده به زبان انگلیسی - Diet of Dukan) شامل چهار مرحله خوب اندیشیده شده است: مرحله اول با هدف کاهش وزن و دو مورد دیگر برای رفع فلش در موقعیت مناسب است.

قوانین رژیم دوکان

این سیستم شرایط خاص خود را دارد.با این حال ، قوانین رژیم دوکان پیچیده استامکان پذیر استبرنامه ریزی برای کاهش وزن به روش Dyukanovskoy ، ابتدا لازم است تصمیم بگیرید که چه ارقامی را می خواهید وزن خود را کاهش دهید - این به مدت زمان هر مرحله و سیستم به طور کلی بستگی دارد.نه تنها آنچه که محصولات رژیمی دوکان را می توان خورد ، نشان داده نشده است.شما می توانید اصطلاحات خاص را از یک جدول دلخواه تعریف کنید.

این سیستم رژیم را محدود می کند - هیدروکربن های ذکر شده و محصولات مجاز پروتئین برای دوکان - اما اندازه آن مشخص نمی شود.شما می توانید به اندازه دلخواه غذا بخورید ، اما برای کاهش وزن سریع ، بهتر است وعده های معمول خود را تا یک سوم کاهش دهید.همچنین لازم است در روند کاهش وزن ارتباط برقرار کنید - نویسنده توصیه می کند روزانه حداقل نیم ساعت راه بروید و به نفع سلامتی و شکل خود از آسانسور خودداری کنید.با رعایت چنین سیستم تغذیه ای ، لازم است رژیم آشامیدنی را رعایت کنید - مصرف حداکثر 2 لیتر آب در روز.

Ducan Diet Stage

اصل عملکرد مؤثر این تکنیک مبتنی بر غلبه تدریجی چهار مرحله متوالی تغذیه است.در ابتدا هریک از مراحل رژیم دوکان توسط نویسنده نامگذاری شده است: حمله ، وظیفه (کروز) ، پینینگ (تحکیم) ، تثبیت.از بین اسامی می توان وظایف همه مراحل را تصور کرد:

• هدف اول از بین بردن حداکثر مقدار چربی اضافی نه تنها برای کاهش سریع وزن بلکه برای ایجاد انگیزه لازم است.
• مرحله دوم شامل مصرف متفاوتی از پروتئین خالص و مجموعه پروتئین ها و کربوهیدرات ها است.
• در مرحله سوم باید بازگشت تدریجی به رژیم غذایی معمول و تثبیت وجود داشته باشدنتیجه به دست آمده؛
• مرحله چهارم با هدف آموزش بدن خود برای غذا خوردن تقریباً مانند گذشته ، اما همچنان به دنبال پیروی از قوانین روش Dukanov از دست دادن وزن است.

سیستم قدرت دوکان

اساس این تکنیک نوعی نردبان مواد غذایی است.در هر مرحله ، فقط می توانید غذاهای خاصی بخورید - غذاهای مجاز در رژیم دوکان.در همه مراحل آنها خودشان هستند - آنها پروتئین و کربوهیدرات هستند ، چربی ها طبق سیستم خوراک دوکان تقریباً وجود ندارند - استفاده از هر نوع روغن ممنوع است ، بنابراین غذاها بهتر است آن را طبخ ، خورش یا پخت کنید.هرچند که برخی از چاشنی ها و نوشیدنی های مختلف مجاز است ، اما برای آموزش بدن به خوردن قهوه سالم ، بهتر است با دادن یک طعم و عطر با چوب دارچین ، جایگزین کاسنی شود.

محصولات برای رژیم دوکان

زیبایی در جهان حاکم است ، و یک شکل مناسب و باریک یک پیش نیاز است.برای زیباتر کردن بدن ، ارائه ابعاد متناسب ، به سیستم قدرت Dyukanovskaya کمک می کند ، که در حالت ایده آل باید به روشی از زندگی تبدیل شود.اگر به شدت توصیه های نویسنده را رعایت می کنید و در هر مرحله برای رژیم دوک مجاز هستید ، می توانید وزن خود را به میزان قابل توجهی کاهش داده و وزن خود را افزایش دهید.حتما رژیم روزانه خود را با سبوس جو دوسر تکمیل کنید ، که به گفته نویسنده دارای خواص معجزه آسایی برای کاهش وزن هستند.

مرحله 1

مرحله اول سیستم "حمله" نامیده می شود - باید به فردی که لاغر است کمک کند تا در کمترین زمان ممکن وزن خود را از دست بدهد.بهینه ترینگزینه ای برای این است که فقط برای چند روز پروتئین بخورید.این اصل نه تنها در رژیم غذایی دوکان مرحله 1 بلکه در بسیاری از روش های دیگر کاهش وزن استوار است.غذاهای مجاز در حمله Ducan Diet Attack در لیست زیر آمده است:

• انواع مختلف گوشت بدون چربی (گوشت خوک ، گوشت گوساله ، گوشت گاو ، اسب ، اما نه بره) از جمله ژامبون لاغر و مرغ (مرغ بهتر)یا بلدرچین ، در حالت ایده آل سینه ، اما پوست نیست) ، با این حال ، ممنوعیت ظروف اردک و غاز وجود دارد.
• انواع ماهی ، از جمله ماهی دودی و کنسرو؛
• گوشت گاو و مرغ؛
• غذاهای دریایی (ماهی مرکب ، صدف ، میگو ، چوب خرچنگ)؛
• تخم مرغ (پروتئین محدود نشده است ، زرده فقط یک زن و شوهر در روز).
• محصولات لبنی و شیر ترش: کفیر ، ماست ، شیر ، پنیر.

فاز 2

با رژیم دوکان ، فاز 2 لیست محصولات مجاز را کمی نشان می دهد.این مرحله جایگزین است - در اینجا شما باید روزهای پروتئین خالص را با روزهای راحت تر پروتئین و گیاهی تغییر دهید.محصولات موجود در Ducan Attack به جز حبوبات (لوبیا ، نخود فرنگی ، عدس) و نشاسته (سیب زمینی ، ذرت) با سبزیجات مختلفی تکمیل می شوند.شما می توانید با خیال راحت غذاهای مورد علاقه خود را از انواع سبزیجات سبز ، گوجه فرنگی ، سبزیجات ، کدو سبز ، بادمجان ، تربچه تهیه کنید.با هویج و چغندر باید مراقب باشید.سیستم در این مرحله همچنین شامل استفاده از قارچ است.

مرحله 3

مرحله بعدی پله های سیستم رژیم غذایی دوکان مرحله 3 رفع است.در این مرحله ، نان سبوس دار (2 برش x 50 متر) ، پنیر سخت چرب کم (حدود 40 گرم) به رژیم غذایی اضافه می شود:میوه ها به مقدار کمی یکبار در روز ، ماکارونی ، حبوبات ، گاهی حتی می توانید بدن را با بخش کوچکی از سیب زمینی یا برنج درمان کنید.در این مرحله ، نویسنده توصیه می کند روز هفته را برای خود تعیین کنند ، که کاملاً پروتئین باقی بماند و به نوعی تضمین در برابر کاهش وزن تبدیل شود.

فاز 4

آخرین مرحله از سیستم رژیم دوکان مرحله 4 است ، هدف اصلی بازگشت به تغذیه طبیعی با حداقل محدودیت است.بیشتر غذاها مجاز هستند ، اما شیرینی ها ، شیرینی ها ، آجیل ها ، دانه ها ، الکل فقط به ندرت می توانند مزه دار شوند اما مورد تحسین قرار نمی گیرند.اگر می خواهید نتیجه را ذخیره کنید و وزن خود را افزایش ندهید ، اصول اصلی این روش را فراموش نکنید:

• پیاده روی یا سایر فعالیت های بدنی کوچک.
• مایع کافی؛
• بارگیری بار پروتئین یک بار در هفته.
• استفاده مداوم از سبوس جو دوسر.

منوی رژیم دوکان

لیست غذاهای مجاز با این روش قابل توجه است ، و بسیاری از سایت های آشپزی نه تنها منوی رژیم غذایی دوکان را برای هر یک از مراحل ارائه می دهند ، بلکهدستورالعمل های دقیق برای پختن ظروف مختلف: پروتئین دلچسب ، سبزیجات.بیشتر دستور العمل های معمولی با سیستم سازگار است که پیدا کردن آن بسیار آسان است.بله ، شما همچنین می توانید ظرف مورد علاقه خود را در سیستم دوکان تفسیر کنید.به عنوان مثال ، برای صبحانه در یک روز صرفاً پروتئین ، می توانید یک املت بخارپز و برای شام در یک پروتئین-سبزیجات - همان املت ، فقط با سبزیجات میل کنید.

فیلم: محصولات دوکان