رژیم رژیم غذایی 7 روزه: نمونه های منو ، موارد منع مصرف ، تهیه و خروج صحیح

مد لاغری دختران را وادار می کند که به دنبال روش های مؤثر کاهش وزن باشند ، و متخصصان تغذیه نیز رژیم های جدید را توسعه دهند.در میان بسیاری از تکنیک های مختلف ، نوشیدن رژیم غذایی به مدت 7 روز است.محبوب است زیرا نوید یک شیب سریع را می دهد.در بعضی موارد ، توسط متخصصان رژیم غذایی برای درمان افراد چاق استفاده می شود.رژیم غذایی مشخصی چیست و انتظار دارید تأثیر بگذارد؟

رژیم غذایی یک ویژگی اساسی دارد که آن را از سایر رژیم های غذایی جدا می کند.نیاز به تغییر کامل منو دارد.نوشیدن رژیم غذایی تابوی را بر روی تمام غذاهای جامد قرار می دهد.یعنی ، غذای جامد حدود 60٪ از رژیم غذایی یک فرد متوسط ​​است.بنابراین ، نوشیدن رژیم غذایی یکی از روشهای سخت کاهش وزن است.

آنچه باید در مورد رژیم غذایی نوشیدن 7 روز بدانید

رژیم غذایی نوشیدن یک روش سریع عمل محسوب می شود.اگر تمام شرایط را رعایت کنید ، و کاملاً به منوی توسعه یافته رژیم غذایی نوشیدنی رعایت کنید ، پس در یک روز می توانید 1 تا 5/5 کیلوگرم از دست بدهید.اما با انتخاب چنین روش بنیادی کاهش وزن ، لازم است با ویژگی های رژیم غذایی آشنا شوید و همه "مشکلات" آن را جدا کنید.

نوشیدن رژیم غذایی می تواند استرس بزرگی برای بدن باشد.بنابراین فقط پس از آن شروع کنیدبا یک دکتر مشورت کنید.و سعی کنید وزن خود را تحت کنترل یک متخصص ذیصلاح کاهش دهید.

ماهیت تکنیک

توصیف رژیم غذایی نوشیدنی را می توان در یک قانون تدوین کرد - رد غذاهای جامد.حال بیایید نگاه مفصل تری داشته باشیم.تمام ظروف موجود در این منو باید نرم ، آبکی و قارچ باشند.با وجود محدودیت های شدید ، رژیم غذایی گرسنگی را فراهم نمی کند.رژیم غذایی حاوی سوپ ، فرنی پراکنده ، میوه ، سبزیجات ، لبنیات است.به دلیل اتفاق افتادن وزن؟متخصصان تغذیه درباره کاهش وزن در نکات زیر توضیح می دهند.

• آب ساده.کل رژیم غذایی مبتنی بر محتوای آب زیاد است.مقدار کالری آن 0 است. بر این اساس ، مقدار انرژی غذای مایع بسیار پایین تر از جامد است.
• هضم مؤثر.غذای آبکی به راحتی هضم می شود و دستگاه گوارش را بار نمی کند.چنین غذایی به سادگی شرایطی برای تجمع سلولهای چربی ایجاد نمی کند.
• فعال سازی متابولیسم.هضم مناسب تحریک قدرتمندی برای سرعت بخشیدن به سوخت و ساز بدن است.و متابولیسم مؤثر یکی از مؤلفه های کاهش وزن است.

مزایا

بازخورد و نتایج حاصل از یک رژیم غذایی نوشیدنی باعث می شود تا چه اندازه موثر باشد.غذای آبکی می تواند چندین مشکل را به طور همزمان حل کند.در کنار چنین کاهش وزن دراز مدت ، پاکسازی بدن نیز وجود دارد.مزایای اصلی این رژیم غذایی عبارتند از:

• کاهش سریع وزن اضافی.
• کاهش بار دستگاه گوارش؛
• پاکسازی بدن؛
• کاهش در حجم معده.

معایب

بزرگترینپیچیدگی اغلب با یک عامل روانشناختی همراه است.خیلی ها مشکل دارند که عادت به جویدن ندهند.و رژیم غذایی نوشیدن بر اساس نیاز به از بین بردن روند جویدن است.علاوه بر این ، نوشیدن چندین مضرات دارد:

• بدن ویتامین ها و مواد معدنی را به طور کامل دریافت نمی کند.
• کمبود مواد مغذی باعث ایجاد خستگی ، ضعف ، توجه پراکنده می شود.
• رژیم با احساس گرسنگی همراه است.
• بعد از رژیم غذایی ، فرد مجبور است که دوباره GIT را بخورد تا غذای جامد بخورد.

موارد منع مصرف

رژیم یکی از رژیم های سفت و سخت است.بنابراین ، لیست موارد منع مصرف بسیار زیاد است.نادیده گرفتن محدودیت ها می تواند منجر به ایجاد اختلالات شدید در بدن شود.موارد منع مصرف اصلی:

• فشار خون ، فشار خون بالا؛
• شیردهی ، بارداری؛
• بیماری کبد؛
• آسیب شناسی دستگاه گوارش؛
• واریس؛
• نارسایی قلبی؛
• سیستیت مزمن؛
• آسیب شناسی کلیوی؛
• تضعیف بدن ، ایمنی پایین؛
• ورم؛
• گرایش به تحریک پذیری ، بی ثباتی روان؛
• بولییمیا.

وضعیت خود را مرتباً کنترل کنید.سردردهای شدید ، فرسودگی ، سرگیجه نشان می دهد که رژیم غذایی مناسب شما نیست.نکته مهم دیگر یک صندلی معمولی است.هرگونه اختلال اعم از اسهال یا یبوست علائم اختلالات در بدن است.بنابراین ، رژیم باید قطع شود.

قواعد اساسی رژیم غذایی

نوشیدن رژیم غذایی محدودیت های سخت و سختی را در میزان و ترتیب غذا ایجاد نمی کند.تغییرات در مدت زمان (حداکثر 30 روز) امکان پذیر است.اما اگر هستیبرای مدت طولانی مانند 14 روز یا بیشتر منو تهیه کنید ، پس حتما با یک متخصص تغذیه مشورت کنید.این امر خطر عوارض را از بین می برد.

5 توصیه

گاهی اوقات ، اگر حفظ رژیم غذایی بسیار دشوار باشد ، می توان مقداری "آزادی" معرفی کرد.با این حال ، قوانینی وجود دارد که کاملاً ممنوع است.
متخصصان تغذیه توصیه می کنند که پنج نکته را رعایت کنید.

1. مصرف آب.با وجود قوام مایع وعده های غذایی در رژیم غذایی ، لازم نیست آب را کنار بگذارید.با این وجود لازم است که تعداد آن کاهش یابد.اگر به طور معمول ، میزان روزانه حدود هشت لیوان آب باشد ، در نتیجه رژیم کاهش به چهار تا پنج مجاز است.
2. محافظت در برابر ادم.برای جلوگیری از تورم بیش از حد ، پزشکان به شما توصیه می کنند که وعده های غذایی را در بخش های کوچک و اغلب مصرف کنید.به همین دلیل آخرین مصرف مایعات دو ساعت قبل از خواب انجام می شود.
3. مجتمع ویتامین - مواد معدنی.رژیم غذایی مایع می تواند بدن را با مواد مغذی کافی اشباع کند.بنابراین او به حمایت نیاز دارد.بررسی کاهش وزن نشان می دهد که استفاده از مجتمع های ویژه حاوی ویتامین ها ، مواد معدنی ، در برابر اختلالات محافظت می کند ، از بروز خستگی ، ضعف جلوگیری می کند.
4. ورزش.شما نباید آموزش را به طور کامل محروم کنید.با این حال ، بدن خود را از استرس بیش از حد محافظت کنید.کمبود کالری همراه با ورزش سنگین منجر به سرگیجه ، از دست دادن هماهنگی ، غش می شود.
5. امتناع از الکل.الکل در طول رژیم کاملاً غیرقابل قبول است.علاوه بر اینالکل ظاهر اشتها "گرگ" را تحریک می کند.

غذاهای "درست" و "اشتباه"

از رژیم غذایی می توانم چه بنوشم و چه چیزی را باید ترک کنم؟جدول زیر به شما امکان می دهد تا بین "مفید" و "مضر" به درستی تمایز قائل شوید.

جدول - غذاها و غذاهای مجاز در معرض تحریم

3 گونه

رژیم غذایی متعددی بر اساس رژیم غذایی ایجاد شده است.همه آنها شامل رد غذای جامد هستند.اما محدودیت در چنین تغییرات شدیدتر است.بنابراین ، معمولاً برای یک روز محاسبه می شوند ، اما گاهی اوقات یک دوره طولانی تر با نظارت پزشک مجاز است.سه رژیم غذایی شناخته شده وجود دارد.

1. شوک خوردن.این یک رژیم غذایی است که شامل دو روش موثر برای دستیابی به لاغری است: رژیم غذایی شکلاتی و نوشیدن.کاکائو ، شکلات داغ و آب مجاز است.مدت زمان این رژیم ممکن است به یک هفته برسد ، اما بهتر است از آن به عنوان رژیم غذایی استفاده شودبارگیری - برای یک روزمیزان روزانه کاکائو هفت فنجان است.
2. نوشیدن سیب.این یک رژیم غذایی مونو است که مؤلفه اصلی آن آب سیب است.به مدت دو روز و هر دو ساعت یک بار توصیه می شود که یک لیوان آب تازه بنوشید.این رژیم بیشتر اوقات با نظارت دقیق پزشک برای از بین بردن ماسه از کلیه ها انجام می شود.
3. گرسنگی آب.این نام به وضوح نشان می دهد که در این حالت لازم است که از هر غذایی صرف نظر کنید.فقط آب بنوشید.روزه برای یک روز است.بهتر است فقط هفته ای یک بار به این رژیم متوسل شوید.

چگونه می توانید خود را از شکست محافظت کنید

نگه داشتن همه هفت روز در رژیم غذایی نوشیدنی دشوار است ، زیرا محدودیت های اعمال شده توسط این رژیم کاملاً سفت و سخت است.به همین دلیل خطر زیادی برای عدم موفقیت وجود دارد.برای جلوگیری از این امر انگیزه کافی لازم است.دستورالعمل های زیر به شما کمک می کند تا از رژیم خودداری کنید و رژیم غذایی مناسبی را حفظ کنید.

• انگیزه کاهش وزن.حتماً انگیزه ای برای خود تعریف کنید.به عنوان مثال ، "من می خواهم برای از دست دادن وزن کم کنم تا ازدواج کنم" ، "من می خواهم لباس شیک بپوشم".حتماً آن انگیزه را در ذهن خود حفظ کنید ، به خصوص هنگامی که به یک خرابی نزدیک هستید.
• به خودتان افراط کنید.نه ، نه ، این نیست که رژیم را رها کنید.اما هیچ کس از نوشیدن قهوه نیرومند یا تهیه یک شیر شکلات شیر ​​منع نمی کند.و اگر واقعاً می خواهید شیرین آب نبات شیرین ، فقط آب تازه را منجمد کنید.اما چنین لاله ها باید جذب شوند ، جویده نشوند.
• خود را ستایش کنید.فقط خودش زنمی داند چه مشکلی باید بر طرف شود.بنابراین فراموش نکنید که خود را ستایش کنید و لوازم آرایشی و بهداشتی جدید ، یک کمد جدید را ترغیب کنید.

اما اگر خرابی رخ دهد ، باید فرد ناراحت شود.سعی کنید یک برنامه رژیم غذایی را دنبال کنید.رژیم غذایی خود را با آبمیوه های تازه متنوع کنید.ممکن است خرابی وجود داشته باشد - سیگنالی به بدن در مورد لزوم تکمیل رژیم غذایی.

برای نوشیدن ، ورود و خروج از برنامه

هنگام تصمیم گیری برای پیروی از رژیم غذایی ، باید اخلاقاً آن را آماده کرد.می توانید یک روز نوشیدنی "آزمایشی" را بگذرانید.این بارگیری خوبی خواهد بود و به شما امکان می دهد قدرت خود را ارزیابی کنید.

حفظ رژیم غذایی در روز اول دشوار است.یک ارگانیسم غیرمعمول به طور مداوم به "غذاهای جامد منظم" نیاز دارد.این احساس فقط در روز دوم یا سوم ضعیف می شود.

آماده سازی

نه تنها افکار بلکه بدن شما باید برای تغییر در رژیم غذایی شما آماده باشد.اظهارات پزشکان نشان می دهد که تغییرات ناگهانی در تغذیه برای سلامتی بسیار مضر است.برای به حداقل رساندن خطر عوارض ، لازم است به درستی وارد رژیم شوید ، به تدریج غذاهای جامد را با غذاهای مایع جایگزین کنید.جدول به شما کمک می کند تا در این مسیر حرکت کنید.

جدول - رژیم های غذایی غذایی برای نوشیدن رژیم های غذایی

نشانه های موجود در فهرست

پس از تهیه بدن به درستی مطابق با طرح پیشنهادی ، شما برای شروع یک رژیم غذایی آشامیدنی از روز دوشنبه کاملاً آماده خواهید بود.هنگام برنامه ریزی رژیم غذایی خود بر روی میز ، به یاد داشته باشید که کالری روزانه شما نباید از 1200-1400 واحد بیشتر شود.

جدول - دستورالعمل ها برای ساختن یک منوی مؤثر برای هر روز رژیم غذایی نوشیدن

حفظ چنین رژیم سختی دشوار است.علاوه بر این ، مصرف یک چای یا کمپوت در طول روز یک آزمایش جدی برای دستگاه گوارش است.بنابراین ، می توانید رژیم پیشنهادی را خودتان تنظیم کنید.

جدول - نمودار تقریبی از منوی هفتگی رژیم غذایی "نوشیدن"

نحوه بازگشت به سفره معمول

انتقال ناگهانی به مواد غذایی معمولی ، تمام نتایج بدست آمده را از بین می برد.علاوه بر این ، بر سلامتی تأثیر منفی خواهد گذاشت.سعی کنید نتیجه را حفظ کنید و به بدن آسیب نرسانید؟دو تا سه هفته دیگر را برای بازگشت صاف به رژیم غذایی عادی خود انجام دهید.
نکاتی برای خارج شدن از رژیم غذایی آشامیدنی:

• 1-3 روز - شروع به تهیه فرنی ضخیم برای صبحانه کنید.
• 4-6 روز - می توان به رژیم غذایی پنیر تصفیه نشده ، تخم مرغ ، نان ، پنیر (فقط انواع غیر جامد) به رژیم اضافه شد.
• 7-10 روز - اضافه کردن مواد غذایی به سبزیجات ، میوه ها ، خرد شده به قطعات کوچک.
• 11-14 روز - گوشت و ماهی را وارد رژیم غذایی کنید.
• روز 15-20 - منو را با سیب زمینی ، ماکارونی و غلات کامل کنید.

نمونه دستور العمل ها

چه غذاهایی می توانند رژیم بگیرند؟دستور العمل های زیر به شما کمک می کند تا درک کنید که یک رژیم غذایی نوشیدنی سخت می تواند خوشمزه باشد.

پوره سوپ

ترکیب:

• آب لیتر؛
• تخم مرغ - یک؛
• کلم بروکلی - 300 گرم؛
• سیر - میخک؛
• تره - 270 گرم؛
• کرم (کم چرب) - لیوان نیمه؛
• جعفری - جوانه؛
• نمک دریایی خرج کردن است.

فرآیند آماده سازی:

1. کلم بروکلی را برش دهید ، تره فرنگی را برش دهید.مخلوط را در آب فرو کنید.ده دقیقه بجوشانید.آبگوشت را تخلیه کنید.
2. زرده های تخم مرغ آب پز را با سیر خرد شده مخلوط کنید.
3. سبزیجات پخته شده را با مخلوط جعفری در مخلوط کن بریزید.مخلوط حاصل را به مایع سبزی اضافه کنید.ماهی تابه را روی حرارت کم قرار دهید.
4. در سوپ ، خامه را بریزید و مخلوط زرده و سیر را وارد کنید.تا زمانی که صاف شده و با نمک هم بزنید هم بزنید.

اسموتی میوه ای

مواد لازم:

• سیب - یک؛
• موز - نصف؛
• کیوی یکی؛
• گریپ فروت یکی است؛
• زنجبیل (خرد شده) - یک قاشق غذاخوری؛
• چای سبز - نصف فنجان.

فرآیند آماده سازی:

1. میوه ، پوست را بشویید ، خرد کنید و به قطعات کوچک خرد کنید.
2. مخلوط را با مخلوط کن در یک پوره بزنید.
3. در پوره آماده شده ، زنجبیل و چای سبز (سرد) وارد کنید.
4. دوباره بزن.

یک رژیم غذایی نوشیدنی سخت برای کاهش وزن قویترین آزمایش برای بدن است.آماده سازی نادرست یا ترک ناگهانی می تواند باعث گاستریت ، خونریزی و بی اشتهایی شود.به همین دلیل است که نوجوانان در نوجوانان منع مصرف دارند!