رژیم برای تنبلی: آب و انواع دیگر ، مثال منوها
حتی یک میل شدید برای کاهش وزن می تواند با موانع بسیاری روبرو شود.استرس بیش از حد ، کمبود وقت ، برنامه کاری پیچیده و گاهی اوقات تنبلی پیش پا افتاده با دقت "میله های چرخ را در چرخ ها قرار داده و شروع به کاهش وزن را به طور نامحدود فشار می آورید.نجات واقعی در این شرایط رژیم برای تنبلی ها خواهد بود.
چندین نوع از چنین رژیمهای غذایی ایجاد شده است.شرط اصلی آنها اطمینان از کاهش موثر وزن با حداقل تلاش است.رایج ترین رژیم غذایی آب.این مزایای بسیاری دارد و نیازی به سرمایه گذاری ندارد.اما در عین حال مضراتی نیز برای آشنایی با شما دارد که باید رژیم خود را شروع کنید.
رژیم غذایی آب برای تنبل ها: ویژگی ها
اصل اساسی این رژیم ، مصرف صحیح آب است.این عملاً تنها قانونی مهم است که باید رعایت شود.20 دقیقه قبل از غذا باید آب بنوشید.و بعد می توانید وعده غذایی معمولی را شروع کنید.متخصصان تغذیه با بیان توضیحی دقیق درباره رژیم تنبلی ها ، ادعا می کنند که چنین رژیم غذایی به شما امکان می دهد وزن خود را با هزینه سه تاثیر عمده کاهش دهید.
- اشباع سریع.شکم پر از آب است.فضای کمی در آن باقی مانده است.بنابراین ، فرد بخش بسیار کمتری را می خورد و احساس سیری را احساس می کند.
- فعال سازی متابولیسم.آب به عنوان اهرمی برای تحریک مبادله عمل می کندفرآیندهایبه همین دلیل بدن با سرعت بیشتری از سموم پاک می شود و برای هضم مواد غذایی بسیار ساده تر و کارآمدتر است.چربی های متابولیسم شتاب به سادگی زمان انباشت ندارند.
- کاهش کالری.با کاهش میزان غذای مصرفی ، تعداد متقاضیان بدن کاهش می یابد.از این گذشته ، غذاهای پر کالری با آب با کالری صفر جایگزین می شوند.
به گفته پزشکان ، بهترین دوره برای رژیم غذایی در آب تابستان است.در طول گرما ، بیشتر مایعات مست از آن "می رود".
مزایا
رژیم غذایی روی آب یک یافته واقعی برای افراد بسیار شلوغ خواهد بود.کمک به پیدا کردن فرم های شکل دهنده برای کسانی که نمی توانند خود را به رژیم غذایی سخت بکشند و مرتباً از سالن ورزشی بازدید کنند.اما شیب تنها نتیجه مثبت رژیم نیست.پزشکان ، با بررسی بازخورد و نتایج رژیم غذایی برای لیزرها ، به خصوصیات مثبت زیر اشاره کردند:
- عادی سازی متابولیسم.
- رفع گرسنگی؛
- حفظ لحن عضلانی.
- کاهش سردرد؛
- بهبود تن پوست؛
- شکاف سلول های چربی.
- دفع مواد سمی؛
- تصفیه خون؛
- خلاص شدن از شر یبوست.
- دفع اوره از بدن؛
- تحریک تشکیل صفرا.
- فعال سازی ترکیب آب معده ؛
- عادی شدن هضم؛
- پیشگیری از بیماری ادراری.
علیرغم تأثیرات مثبت فراوان ، رژیم غذایی آب را نمی توان یک رژیم کاملاً بی ضرر دانست.بسیاری از بررسی هاپزشکان (مانند النا ملیشوا معروف) نشان می دهند که سوء مصرف آب می تواند صدمات جدی به بدن وارد کند و باعث خستگی ، تورم ، سرگیجه و فشار خون بالا شود.
معایب
رژیم غذایی دارای اشکالاتی است.برای محافظت از بدن در برابر عواقب و عوارض ناخوشایند ، لازم است با آنها آشنا شوید.
پزشکان به مضرات زیر رژیم برای تنبلیان اشاره می کنند:
- مدت زمان محدود.رژیم غذایی آب به مدت دو تا سه هفته طراحی شده است.به عنوان آخرین راه حل ، رژیم می تواند تا یک ماه ادامه یابد.مدت طولانی تر منع مصرف آن منع مصرف دارد ، زیرا آب بار جدی بر روی دستگاه ادراری ، دستگاه گوارش ، قلب ایجاد می کند.
- شستن مواد مفید.آب به همراه سموم و سرباره قادر به جذب ویتامین ها ، سدیم و کلسیم است.چنین شرایطی مخصوصاً برای افرادی که از بیماری استخوان ، نقص ایمنی و کمبود ویتامین رنج می برند خطرناک است.
- راه درست.رژیم تنبل به رژیم های کوتاه مدت نسبت داده می شود.این امکان را به شما می دهد که به طور موثر وزن خود را کاهش دهید.اما نتایج ناپایدار است.برای اینکه وزن کم نکنید ، باید به تدریج از رژیم خارج شوید و به رژیم صحیح پایبند باشید.
موارد منع مصرف
شما نباید با مشورت پزشک رژیم غذایی خود را شروع کنید.این رژیم دارای موارد منع مصرف جدی است.در میان آنها:
- بیماری کلیوی؛
- بارداری؛
- فشار خون بالا؛
- شیردهی؛
- بیماری های دستگاه گوارش؛
- بیماری مزمن قلب؛
- آسیب شناسی سیستم ادراری؛
- تمایل به تورم
نحوه نوشیدن چه چیزی و چگونگی تقویت اثر
رژیم غذایی آب حاکی از افزایش قابل توجه مایعات در رژیم است.در بعضی موارد ، مصرف آب دو برابر از حد استاندارد است.این بار سنگینی را بر بدن وارد می کند.بنابراین ، وقتی هر روز منوی رژیم غذایی را برای افراد تنبلی در نظر می گیرید ، باید قوانینی را رعایت کنید.
7 توصیه
متخصصان تغذیه به کسانی که تصمیم می گیرند برای رژیم غذایی آب استفاده کنند ، هفت توصیه ارائه می دهند.
- آب "مناسب".فقط آب خام قادر به تقویت متابولیسم و "دویدن" بدن است.توصیه می شود از آرتزی یا فیلتر استفاده کنید.گازدار کاملاً بی فایده.همچنین جوشانده مناسب نیست.به سختی به آب گرم احتیاج دارد ، سرما باعث کندی تبادل می شود.
- طرح قدرت صحیح.رژیم غذایی روند کاهش وزن را تنها با رعایت دقیق رژیم آشامیدنی شروع می کند.مایع را 20 تا 30 دقیقه قبل از غذا بنوشید.استفاده از آب را بعد از غذا بعد از 1.5-2 ساعت تکرار کنید.این برای همه وعده های غذایی صدق می کند.
- آب ، نه غذا.برای تسهیل روند دریافت ، لازم نیست هر نوع افزودنی (عسل ، لیمو) را در آب اضافه کنید.این مایع توسط بدن به عنوان "غذا" درک می شود.و به جای فعال کردن متابولیسم ، کندی در فرآیندهای متابولیک رخ می دهد.
- پذیرایی تدریجی.آب را با والی ننوشید.منجر به کشش معده می شود و باعث ایجاد درد و ناراحتی در شکم می شود.به تدریج با جرعه های کوچک بنوشید.
- سرکوب گرسنگی.اگر احساس گرسنگی می کنید ، آب بنوشید.دانشمندان ادعا می کنند که چنین "فریب" کاملاً موفق است.مغز انسان عطش را مشخص می کند ومقادیر کمتری شیرینی و آرد میل کنید.شما نمی توانید آب گازدار ، نوشیدنی های الکلی بنوشید.سعی کنید اطمینان حاصل کنید که رژیم غذایی شما حاوی فقط مواد غذایی مفید است.دستور العمل هایی را توصیه کنید که پخت و پز ، خورش ، پخت ، بخارپز را توصیه کنند.سعی کنید از غذاهای سرخ شده و ترشی خودداری کنید.
- رویای هشت ساعته.حتما بدن خود را استراحت کنید.کمبود خواب طولانی باعث ایجاد یک وضعیت استرس زا در بدن می شود.این منجر به کاهش سرعت در کلیه فرایندهای متابولیک ، باعث تجمع چربی ها و ایجاد میل به استرس "خوردن" می شود که تهدید به شکستن رژیم می شود.
- ورزش.مهم نیست که برنامه شما چقدر شلوغ باشد ، برای برخی از تمرینات ساده وقت بگذارید.برای رفتن به محل کار ، خرید ، پیاده روی یا فقط 15-20 دقیقه پیاده روی در پارک این قانون را یک قانون کنید.
- دو تا سه روز اول.به تدریج میزان آب مصرفی را کاهش داده و به حد نرمال برسید.
- از روز چهارم.در رژیم غذاییمحصولات آرد را شروع کنید.چنین محصولاتی فقط در صبح مصرف می شوند.
- یک هفته بعد.می توانید به رژیم عادی خود برگردید.شیرینی ها ، محصولات آرد ، در هر زمان ممکن ، قبل از شام را محدود کرده و میل کنید.
- سالانه.توصیه می شود از سبزیجات و میوه های فصلی استفاده کنید.تمرکز اصلی روی غذاهای گیاهی است.اما این منو حتما محصولات لبنی را تکمیل می کند.
- مدیترانه.این شامل مصرف غذاهای دریایی ، ماهی های دریایی ، سبزیجات ، میوه ها است.کربوهیدراتهای پیچیده در این رژیم قابل قبول است.لازم است تخم مرغ ، گوشت سایه قرمز و کاملاً از مصرف شیرینی ها خودداری شود.
- پروتئین.این دسته شامل رژیم مشهور جهانی دوک است.در رژیم غذایی پروتئین مجاز به خوردن گوشت ، ماهی ، حبوبات ، غذاهای دریایی ، غلات ، محصولات لبنی ، تخم مرغ است.
- عسل.این رژیم مبتنی بر یک قاعده ابتدایی است.قبل از هر وعده غذایی ، لازم است یک قاشق غذاخوری عسل میل شود.این رژیم برای دوستداران شیرین مناسب است به شرط عدم حساسیت و آسیب شناسی صفرا.
- اکتووا.این رژیم مبتنی بر افزایش متابولیسم و محدودیت در رژیم غذایی چربی ها است.فقط از سرکه سیب دستی استفاده می شود.
نشستن در رژیم غذایی برای افراد تنبل می تواند به نتایج ملموس برسد: در 2 هفته - منهای 12 کیلوگرم.اگرچه نامگذاری این مجموعه از رویدادها "تنبل" به سختی ممکن است.
منو در روز
قبل از ادامه فهرست ، یک قانون ساده را بخاطر بسپار: چای ، قهوه به عنوان آب در رژیم غذایی درمان نمی شوند.این نوشیدنی ها در نرخ روزانه لحاظ نشده اند.فهرست تقریبی مندرج در جدول به شما کمک می کند رژیم غذایی خود را بفهمید.
جدول - منوی رژیم غذایی یک روزه
| خوردن | زمان | رژیم غذایی /وعده های غذایی |
|---|---|---|
| آماده سازی برای صبحانه | 7.45 | - آب - 400 میلی لیتر |
| اول صبحانه | 8.00 | - فرنی هرکول - 160 گرم؛ - هر نوع تازهمیوه -100 گرم؛ - گردو (اختیاری) - 100 گرم؛ - عسل (ذوب ممنوع) - قاشق غذاخوری |
| صبحانه دوم | 10.00 | - موز - یک؛ - کاکائو گرم - 160-200 میلی لیتر |
| آماده سازی برای ناهار | 13.40 | - آب - 400 میلی لیتر |
| ناهار | 14.00 | - سوپ گیاهی - 200 میلی لیتر؛ - سینه مرغ آب پز - 100 گرم |
| ظهر | 16.00 | - کوکتل سبزیجات - 200 میلی لیتر؛ - سیب - یک |
| آماده سازی برای شام | 17.45 | - آب - 400 میلی لیتر |
| شام | 18.00 | - ماهی آب پز - 100 گرم؛ - سالاد کلم با خیار و فلفل دلمه ای - 150 گرم |
| تقویت کننده | 20.00 | - کفیر کم چرب یا 1٪ - 180-200 میلی لیتر |
برای اینکه رژیم را قطع نکنید ، نباید از غذای موردعلاقه خود کاملاً خودداری کنید.اما در صورت امکان غذای مضر را جایگزین مفید کنید.به عنوان مثال شکلات شیر سیاه است.
منو برای هفته
هنگام تهیه رژیم ، باید بدانید که می توانید برای افراد تنبل رژیم غذایی بخورید.اطمینان حاصل کنید که رژیم غذایی شما متنوع است.نباید فقط روی یک یا دو ظرف تمرکز کنید.بدن باید تمام مواد مفید را دریافت کند.بنابراین ماهی ، گوشت ، ماکارونی ، سبزیجات ، میوه ، غلات ، قارچ ، سبزیجات را در فهرست خود قرار دهید.این جدول به شما کمک می کند تا رژیم را تغییر دهید.
جدول - رژیم غذایی در هفته
| روز | برای صرف صبحانه | برای ناهار | برای شام |
|---|---|---|---|
| 1 | - املت بخار؛ - ترك یاکلوچه جو دوسر | - فرنی برنج با گوشت گاو؛ - سالاد سبزیجات | - ماهی بخار؛ - خورش سبزیجات؛ - vinaigrette |
| 2 | - جو دوسر با میوه؛ - پنیر کم چرب | - ماکارونی با مرغ آب پز؛ - سبزیجات | - سالاد سبزیجات؛ - فیله ماهی پخته شده |
| 3 | - تکه پنیر (لزوماً کم چرب)؛ - کروتون | - فرنی مروارید با گوشت؛ - گلابی | - هویج هویج |
| 4 | - پنیر کلم با کشمش و میوه | - فرنی گندم سیاه بامرغ؛ - سالاد تازه | - سبزیجات بو داده؛ - ماهی آب پز |
| 5 | - جو دوسر با عسل و میوه؛ - برش پنیر | - سیب زمینی پوره شده با گوشت گاو؛ - تربچه | - خورش سبزی؛ - ماهی با لوبیای سفید |
| 6 | - Muesli | - Borsch green؛ - بردگان بخارپز؛ - برش نان سبوس | - سوپ مرغ؛ - سبزیجات تازه |
| 7 | - فرنی گندم سیاه | - برنج آغشته با سبزیجات؛ - ماهی بخار | - سوپ قارچ؛ - نان سبوس؛ - vinaigrette |
راه درست راه رفتن
نه تنها دستیابی به نتایج بلکه حفظ آنها مهم است.به منظور محافظت از رشد مجدد وزن و بازگشت به سطح قبلی ، باید به تدریج به رژیم غذایی عادی خود بازگردید.بهینه ترین راه برای رژیم غذایی تنبل است.
گزینه های دیگر
وقتی در مورد رژیم تنبل صحبت می کنند ، بلافاصله آب را می فهمند.اما رژیم های دیگری نیز وجود دارد که نیازی به تلاش زیادی ندارند.بنابراین ، آنها اغلب در این دسته طبقه بندی می شوند.رایج ترین گزینه ها برای رژیم تنبل است.
اینکه یک رژیم تنبل برای کاهش وزن باعث ظهور ظاهر نمی شودورم ، پزشکان توصیه می کنند نمک و شکر را از رژیم غذایی حذف کنید.این محصولات قادر به حفظ مایعات در بدن هستند.
