کدو: سود و ضرر. رژیم کدو تنبل به مدت 7، 12 روز: توصیه های کلی، دستور العمل های مفید، بررسی ها و نتایج

فواید رژیم کدو تنبل و کدو تنبل در مقاله مورد بحث قرار خواهد گرفت. بنابراین به همه کسانی که می خواهند از شر وزن های اضافی خلاص شوند توصیه می کنیم آن را مطالعه کنند.

اضافه وزن یک مشکل برای بسیاری از افراد است. متأسفانه خلاص شدن از شر کیلوگرم های منفور معمولاً بسیار دشوار است. به همین دلیل است که کسانی که می خواهند وزن کم کنند به روش ها و رژیم های غذایی مختلفی متوسل می شوند که همیشه به آنها کمک نمی کند.

یکی از رژیم های محبوب و موثر رژیم کدو تنبل است. این روش کاهش وزن تقریبا برای همه افراد بی خطر است، به جز افرادی که به این محصول حساسیت دارند و بیماری های مزمن دستگاه گوارش دارند.

کدو تنبل: فواید و مضرات

کدو تنبل در بیشتر موارد به دلایلی در مقایسه با سایر سبزیجات به طور غیرقابل قبولی در پس زمینه قرار می گیرد. اما بیهوده است، زیرا حاوی مقدار زیادی مواد مفید است و کدو تنبل به طور کلی تأثیر مثبتی بر بدن دارد.

• بنابراین، این سبزی حاوی تعداد زیادی ویتامین مختلف است، به عنوان مثال، ویتامین های گروه B، PP، C و غیره، و ترکیب سبزی نارنجی نیز وجود دارد. حاوی عناصر ضروری برای ریز عناصر مانند کلسیم، پتاسیم، آهن و غیره است. محصولی مناسب برای استفاده در رژیم های غذایی و روزهای تخلیه بار می باشد.
• کدو تنبل روند هضم را بهبود می بخشد و تسهیل می کند. این سبزی خیلی راحت و سریع جذب بدن ما می شود، بنابراین استفاده از آن منجر به سنگینی معده نمی شود.
• سبزی باعث از بین بردن سرباره و مواد سمی می شود.
• نمی توان در مورد اثر ادرارآور کدو نگفت. از آنجایی که خود این سبزی از 90 درصد آب تشکیل شده است، مایعات را کاملاً از بدن خارج می کند.
• کدو تنبل همچنین وضعیت پوست را بهبود می بخشد، آن را انعطاف پذیرتر و انعطاف پذیرتر می کند.

در مورد آسیب، که می تواند کدو تنبل بیاورد، موارد زیر را باید گفت:

• اگر گاستریت با اسیدیته کاهش یافته باشد می تواند وضعیت فرد را بدتر کند
]
• در صورت نفخ، قولنج، استفاده از کدو تنبل نیز می تواند وضعیت فرد را بدتر کند
• افرادی که با سطح قند خون مشکل دارند استفاده از آن توصیه نمی شود. سبزیجات نارنجی

رژیم غذایی کدو تنبل به مدت 7، 12 روز

فوراً باید توجه داشت که می توانید آن را دنبال کنید رژیم کدو تنبل برای 3، 7، 12 و حتی 14 روز، با این حال، شما باید مدت زمان را بر اساس وضعیت سلامت، وزن و نتیجه دلخواه خود انتخاب کنید. منوی این رژیم می تواند کاملاً متفاوت باشد، نکته اصلی این است که کدو تنبل محصول اصلی است.

منوی رژیم غذایی کدو تنبل به مدت 7 روز

ما روز را به 3 وعده غذایی تقسیم می کنیم.

روز 1:

• فرنی کدو تنبل روی آب بدون کره، چای سبز بدون شکر.
• سوپ خامه کدو تنبل و مرغ، کدو تنبل، هویج و سالاد سیب.
• کدو تنبل پخته، پنیر کم چرب، چای سبز بدون شکر.

روز 2:

• حریره کدو تنبل و برنج، چای بابونه بدون شکر.
• سوپ خامه کدو و قارچ، آب هویج و کدو تنبل.
• کدو تنبل آب پز غذاهای دریایی، چای نعناع بدون شکر.

روز 3:

• ) فرنی گندم سیاه با کدو تنبل، آب کدو تنبل.
• سوپ خامه ای کدو تنبل و سبزیجات، یک تکه گوشت مرغ آب پز.
• کدو تنبل کبابی با سبزیجات و قارچ، چای بابونه بدون شکر.

روز 4:

• ) فرنی کدو حلوایی با شیر، چای بدون شکر.
• سوپ کدو تنبل و مرغ، نبات سبزیجات.
• کدو تنبل پخته با قارچ، آب کدو تنبل.

روز 5:

• کدو تنبل، هویج، چغندر و سالاد گلابی، یک تکه ماهی خال مخالی بخارپز، چای بدون شکر.
• سوپ کدو تنبل با سبزیجات، یک تکه کوچک گوشت گوساله پخته شده.
• کدو تنبل، فلفل شیرین، کدو سبز کبابی، کدو تنبل و آب هویج.

روز 6:

• )) اسموتی کدو حلوایی با سیب و موز، مقداری پنیر، چای نعنا بدون شکر.
• سوپ خامه کدو تنبل و کرفس، کتلت ماهی.
• کدو تنبل پخته شده و سالاد غذاهای دریایی، آب کدو تنبل.

روز 7:

• )) فرنی کدو حلوایی با ارزن روی آب، چای سبز بدون شکر.
• کدو تنبل پخته با مرغ آب پز، سالاد سبزیجات.
• کیک کدو تنبل، کدو تنبل و آب سیب.

• ساختن آن جایز است. تنقلات با میوه ها، به عنوان مثال، سیب و کدو تنبل به شکل خام. در طول رژیم دائماً کمی احساس گرسنگی خواهید کرد، این کاملا طبیعی است. اگر تحمل احساس گرسنگی بسیار دشوار است، مقداری پنیر، آجیل، شیرینی های کم کالری کدو تنبل را به رژیم غذایی اضافه کنید.
• اگر می خواهید به مدت 3 روز روی رژیم غذایی کدو تنبل بنشینید، از منو برای 3 روز اول استفاده کنید. این مدت زمان برای آن دسته از افرادی که برای اولین بار سعی در "نشستن" رژیم غذایی دارند توصیه می شود.
• افراد "با تجربه" بیشتر می توانند این روش کاهش وزن را برای 7-14 روز امتحان کنند. اگر رژیم کدو تنبل را به مدت 12-14 روز دنبال می کنید، پس از روز هفتم، روزهای رژیم را تکرار کنید.

رژیم غذایی کدو تنبل: توصیه های کلی

رژیم غذایی کدو تنبل کاملاً مؤثر است، با این حال، برای دستیابی به توصیه های زیر باید در نظر گرفته شود برای حداکثر اثر.

• الکل را در طول رژیم فراموش کنید. استفاده از آن به هر شکل و مقدار ممنوع است.
• مقدار شیرینی و آرد را تا حد امکان کاهش دهید. در حالت ایده آل، به هیچ وجه نباید در رژیم غذایی باشد. پخت کدو تنبل کم کالری می تواند یک استثنا باشد، و حتی در آن زمان بسیار نادر است. همچنین شکر را از منوی خود حذف کنید.
• سعی کنید از نمک کمتری استفاده کنید، زیرا به حفظ مایعات در بدن معروف است.
• همچنین آب و مایعات را فراموش نکنید. حداقل 1.5-2 لیتر آب تمیز در روز بنوشید.

• سعی کنید خود را عادت دهید بدن به خوردن در برخی از زمان. به عنوان مثال، وعده اول قبل از ساعت 9:00 صبح، دوم در ساعت 14:00، سومین وعده غذایی در ساعت 19:00 و 2 میان وعده بین وعده های اصلی. همانطور که قبلا گفته شد، برای میان وعده می توانید از پنیر کم چرب، میوه های نه چندان شیرین، ماست طبیعی، قهوه، چای بدون شکر استفاده کنید.
• فراموش نکنید که حداکثر نتایج تنها در صورتی خواهد بود که علاوه بر رژیم غذایی، زمانی را به ورزش اختصاص دهید. تمرینات بدنی ساده را هر روز انجام دهید، به تدریج بار را افزایش دهید.
• تعداد کالری مصرف شده در رژیم غذایی کدو تنبل نباید از 1500 (در روز) تجاوز کند، با این حال، نیازی به گرسنگی نیست، زیرا این فقط روند خلاص شدن از چربی اضافی را کند می کند.. در حد اعتدال بخورید.
• روال روز را تنظیم کنید، باید به اندازه کافی استراحت کنید. خواب باید حداقل 8 ساعت طول بکشد.

رژیم غذایی کدو تنبل: دستور العمل های مفید

پیروی از رژیم غذایی کدو تنبل، مهمترین چیز به یاد داشته باشید که کدو تنبل ماده اصلی هر غذا است، سایر محصولات باید کمکی باشند. لازم به ذکر است که تعداد زیادی غذاهای کم کالری وجود دارد که می توان با استفاده از کدو تنبل تهیه کرد. ابتدایی ترین و خوشمزه ترین آنها را به شما معرفی می کنیم.

1. کدو تنبل با گندم سیاه:

• کدو تنبل - نیم کیلوگرم
• بلغور گندم سیاه - نصف لیوان
• آب - 1.5 لیوان آب
• روغن زیتون - 1 قاشق غذاخوری. ل
• نمک - یک مقدار

• دانه های گندم سیاه را مرتب کنید، تمام مواد نامناسب برای غذا را بردارید. بلغورها را بشویید و در قابلمه بریزید.
• به مقدار معین آب در ظرف بریزید، کمی نمک بزنید.
• گندم سیاه را بپزید تا آب کاملاً تبخیر شود. این فرآیند 15-20 دقیقه طول خواهد کشید.
• سبزی را از پوست و دانه جدا کرده و به قطعات متوسط ​​برش دهید و در تابه بگذارید.
• کدو تنبل را به مدت 10 دقیقه بجوشانید. بعد از جوشاندن آب
• قطعات سبزی پخته شده را آسیاب کنید.
• کدو تنبل را در یک ماهیتابه با روغن گرم شده به مدت 7-10 دقیقه سرخ کنید. روی حرارت کم
• فرنی و کدو تنبل را مخلوط کنید.
• در صورت تمایل، سبزی مورد علاقه خود را به ظرف اضافه کنید.
• این نسخه از ظرف برای اولین وعده غذایی عالی است.

1. سوپ پوره کدو تنبل و سبزیجات:
)

• کدو تنبل - نیم کیلوگرم
• سیب زمینی - 2 عدد.
• هویج - 2 عدد.
• پیاز شیرین - 1 عدد.
• شیر کم چرب - 100 میلی لیتر
• آب
• روغن زیتون - 1 قاشق غذاخوری. ل
• نمک

​​

(۱۸۵) کدو را از پوست و «درون» پاک کرده، ریز خرد کنید. [۱۸۵] (۰) (۱۸۶) سیب‌زمینی‌های من را پوست می‌گیریم و به همین ترتیب خیلی ریز خرد می‌کنیم.
• هویج و پیاز پوست کنده و ریز خرد می شوند.
• کدو تنبل و سیب زمینی را در یک قابلمه بریزید، در آن آب بریزید. آب باید به اندازه ای باشد که سبزیجات را بپوشاند.آنها را به مدت 15-20 دقیقه بجوشانید.
• پیاز و هویج را در روغن داغ در قابلمه سرخ کنید تا آماده شود.
• سبزیجات آب پز و سرخ شده را با مخلوط کن مخلوط کنید.
• داخل مایه سبزی شیر و در صورت لزوم کمی آب بریزید تا قوام سوپ برای شما مناسب باشد. ظرف را نمک بزنید.
• سپس سوپ را به جوش آورده و حرارت زیر قابلمه را خاموش کنید.
• در صورت تمایل، سبزی را به غذای سالم اضافه کنید.

1. سوپ پوره کدو تنبل و مرغ

• کدو تنبل - 450 گرم
• گوشت مرغ - 220 گرم
• شیرینی پیاز - 1 عدد.
• هویج - 1 عدد.
• جعفری، شوید - هر کدام 1 دسته
• روغن زیتون - 1 قاشق غذاخوری. ل
• نمک
• آب

• سبزی نارنجی باید شسته و از پوست و دانه پاک شود. سپس آن را به قطعات کوچک خرد می کنیم.
• گوشت مرغ را بشویید و به همین ترتیب تکه تکه کنید.
• پیاز و هویج را پوست بگیرید، بشویید و به قطعات متوسط ​​برش دهید.
• سبزه را می شوییم و می بریم.
• گوشت را به مدت 15 دقیقه در آب نمک بجوشانید. به محض جمع شدن کف آن را بردارید زیرا سبزی را روی این آبگوشت می پزیم. به هر حال، گوشت مرغ را می توان با گوشت گوساله، گوشت گاو و بوقلمون جایگزین کرد. در مورد گوشت گاو و گوساله، زمان پخت باید افزایش یابد.
• پالپ را از مایع خارج کرده و به مخلوط کن منتقل کنید.
• کدو تنبل را در یک تابه با مایع قرار دهید و حدود 15-20 دقیقه بجوشانید. بسته به اندازه قطعات سبزی.
• پیاز و هویج را به آرامی در روغن داغ در قابلمه سرخ کنید. این فرآیند 3-5 دقیقه طول خواهد کشید. می توانید از این مرحله بگذرید و سبزیجات را در روغن سرخ نکنید. در این صورت آنها را همراه با کدو حلوایی بجوشانید.
• سبزیجات سرخ شده و کدو تنبل آب پز را در مخلوط کن با گوشت بریزید و چرخ کنید.
• سوپ را با رقیق کردن با آبگوشت به قوام دلخواه برسانید.
• سبزی، کمی نمک به ظرف اضافه کنید و دوباره بجوشانید.
• آتش زیر تابه را خاموش می کنیم.

1. کدو تنبل پخته شده با قارچ

• کدو تنبل کوچک - 1 عدد.
• قارچ - 200 گرم
• پنیر سخت - 30 گرم
• جعفری - 1 قاشق غذاخوری. ل
• نمک
• روغن زیتون

• کدو تنبل‌های کوچک برای این دستور غذا بهتر هستند، زیرا راحت‌تر با مواد دیگر پر می‌شوند. با این حال، اگر چنین سبزیجاتی ندارید، فقط یک کدو تنبل بزرگ را پوست بگیرید و آن را به قطعاتی تقسیم کنید که بتوانید روی آن را پر کنید. سبزی کوچک را از پوست و "داخل" پاک می کنیم، در صورت لزوم، کمی پالپ را جدا می کنیم تا کل فیلینگ جا بیفتد.
• شما می توانید هر قارچی را انتخاب کنید، اما ما قارچ ها را ترجیح می دهیم، زیرا آنها در دسترس همه هستند و به سرعت آماده می شوند. قارچ ها را تمیز کنید، به قطعات کوچک برش دهید. در صورت تمایل در روغن سرخ کنید.
• پنیر ترمو روی رنده.
• جعفری من را خرد کنیم.
• داخل کدو تنبل را با روغن و نمک چرب کنید، در فویل بپیچید و به مدت 20 دقیقه در فر گرم شده بپزید.
• سپس قارچ ها را در سبزی می ریزیم و روی آنها پنیر می پاشیم، سبزی را دوباره در فویل می پیچیم و 10 دقیقه دیگر می پزیم.
• فویل را باز کنید، سبزی های خوشمزه را بپاشید و اجازه دهید سبزیجات با فیل به مدت 5-7 دقیقه بماند. قهوه ای شدن

1. سالاد کدو تنبل پخته شده و غذاهای دریایی:
)

• کدو تنبل - 350 گرم
• ماهی قرمز شور - 150 گرم
• میگو - 100 گرم
• ماهی مرکب - 100 گرم
• آب لیمو - 1 قاشق چایخوری.
• روغن زیتون - 1.5 قاشق غذاخوری. ل
• آووکادو - ½ عدد.
• موزارلا - 30 گرم
• نمک
• سس سویا - 1 قاشق چایخوری.

• سبزی باید پوست کنده و دانه شود. سپس 350 گرم کدو تنبل را به صورت ورقه های نازک برش داده و کمی نمک بزنید و در صورت تمایل کمی با ادویه ها مزه دار کنید.
• سبزی را روی یک ورقه پخت که کمی با روغن چرب شده است قرار دهید. برش ها را بسته به ضخامت آنها حدود 15-20 دقیقه بپزید.
• در حالی که سبزی نارنجی در فر در حال پختن است، بیایید به محصولات دیگر بپردازیم.
• ماهی را به قطعات کوچک خرد کنید. برای این سالاد بهتر است قسمت‌های کم‌چرب ماهی را مصرف کنیم، یعنی شکم‌ها به درد ما نمی‌خورد.
• آووکادو را پوست بگیرید، هسته آن را جدا کنید و نیمی از میوه را به مکعب های کوچک برش دهید.
• موزارلا را به همین ترتیب به قطعات کوچک خرد کنید.
• میگوها را به مدت 1-2 دقیقه در آب نمک بجوشانید، هر تکه را تمیز کنید. در صورت لزوم از وسط نصف کنید. اگر میگوها کوچک هستند، نیازی به برش نیست.
• ماهی مرکب را در آب نمک به همین ترتیب به مدت 1-2 دقیقه بجوشانید.اگر محصول یخ زده است، آن را به مدت 2 دقیقه در آب جوش نگه دارید، اگر تازه است، 1 دقیقه کافی است.
• شما نباید چنین غذاهای دریایی را بیش از زمان مشخص شده بپزید، زیرا به جای یک محصول خوش طعم، یک "لاستیک" با طعم ناخوشایند و بد جویدن دریافت خواهید کرد. همچنین توجه داشته باشید که ماهی مرکب هم پوست کنده و هم بدون پوست فروخته می شود.
• در مورد دوم، آنها باید با آب کردن محصول، ریختن آب جوش روی آن و برداشتن پوست، خارج کردن احشاء و شستن محصول تمیز شوند.
• در یک بشقاب مناسب همه مواد را مخلوط کرده و با روغن زیتون، سس سویا و آبلیمو مزه دار کنید. در صورت لزوم کمی نمک اضافه کنید.
• این غذای لذیذ را می توان با سبزیجات و سبزی های تازه میل کرد.

1. اسموتی کدو تنبل از کدو تنبل، بلغور جو دوسر و موز:
]

• کدو تنبل - 100 گرم
• موز - 1 عدد.
• بلغور جو دوسر - 1 قاشق غذاخوری. ل
• کفیر کم چرب - 100 میلی لیتر

)
• سبزی را بشویید، پوست و دانه ها را جدا کنید و به قطعات متوسط ​​برش دهید.
• موز را پوست بگیرید، آن را چند تکه کنید.
• بلغور جو دوسر باید به سرعت پخته شود، در غیر این صورت در غذای تمام شده بیش از حد ملموس خواهد بود. بلغور جو دوسر را چندین بار بشویید. می‌توانید از غلات دیگر مانند چاودار و غیره نیز استفاده کنید. همه مواد را با هم مخلوط کرده و با استفاده از مخلوط کن به حالت خمیر درآورید.
• توجه داشته باشید که هر چه اسموتی طولانی‌تر بماند، قوام آن غلیظ‌تر می‌شود، زیرا تکه‌ها متورم می‌شوند.

1. مافین رژیمی کدو تنبل:

• شیر کم چرب - 120 میلی لیتر
• کدو تنبل - 330 گرم
• سبوس جو دوسر - 6 قاشق غذاخوری. ل
• بیکینگ پودر - 1 قاشق چایخوری.
• تخم مرغ - 2 عدد.
• نمک
• نشاسته - 1 قاشق غذاخوری. ل
• روغن زیتون - 1 قاشق غذاخوری. ل

• سبزی را بشویید، پوست و دانه ها را جدا کنید. پالپ را روی رنده ریز رنده کنید یا در مخلوط کن خرد کنید.
• می توانید هر سبوس دیگری مصرف کنید، همچنین باید آن را با مخلوط کن خرد کنید.
• سفیده ها را از زرده جدا کنید و با کمی نمک بزنید. زرده ها را به همین ترتیب بزنید.
• در یک بشقاب، سبوس خرد شده، بیکینگ پودر و نشاسته را مخلوط کنید، در دیگری - تخم مرغ زده شده، کدو تنبل، شیر، کره (در صورت تمایل می توانید از لیست مواد تشکیل دهنده حذف شود).
• سپس محتویات بشقاب دوم را به تدریج در مواد خشک ریخته و خمیر را ورز دهید.
• خمیر را در قالب پهن می کنیم. مواظب باشید قالب ها را کاملا پر نکنید، بلکه حدود 3/2 است، زیرا در طول پخت، شیرینی آن بالا می آید و از پشت قالب «فرار» می کند.
• فرم ها را با خمیر پرتقال به مدت 15-25 دقیقه به فر گرم شده می فرستیم. بسته به فر
• آمادگی پخت را با چوب چوبی خشک، خلال دندان، کبریت و غیره بررسی می کنیم.

رژیم کدو تنبل: بررسی نتایج

بررسی ها در مورد رژیم غذایی کدو تنبل عمدتاً مثبت هستند.

تقریباً همه کسانی که این روش کاهش وزن را امتحان کرده اند به نتایج زیر توجه می کنند:

)
• حال عمومی بدن بهبود می یابد.
• خستگی و خواب آلودگی می گذرد.
• پوست حالت ارتجاعی و کشسانی بیشتری پیدا می کند.
• کاهش وزن رخ می دهد. در اینجا باید گفت که همه چیز بسیار فردی است و به عوامل زیادی بستگی دارد، مثلاً وزن اولیه، برنامه روزانه، وجود فعالیت بدنی، وجود تمایل به چاقی و غیره
• به طور کلی ذکر شده است که با توجه به 7 روز از چنین رژیم غذایی، می توانید با 2-3 کیلوگرم چربی اضافی خداحافظی کنید.
• با پیروی از رژیم غذایی به مدت 14 روز، می توانید 3-5 کیلوگرم وزن کم کنید
• مهم است بدانید که هر چه بیشتر در رژیم غذایی کدو تنبل بنشینید ، هرچه کیلوگرم کندتر می رود ، اما این ویژگی سایر رژیم ها نیز است ، زیرا در ابتدای کاهش وزن ، وزن همیشه سریعتر و راحت تر می رود.
• توصیه می شود این روش کاهش وزن را بیش از 12-14 روز و بیش از یک بار در سال دنبال کنید.
• همچنین به یاد داشته باشید که باید کمتر از 1500 کالری در روز مصرف کنید، در غیر این صورت فرآیندهای متابولیک در بدن را کند کرده و وضعیت آن را بدتر خواهید کرد.

رژیم کدو تنبل یک راه ساده، سریع و مهمتر از همه ایمن و مقرون به صرفه برای کاهش وزن است. در مورد نتیجه دلخواه تصمیم بگیرید، محصولات مناسب بخرید، صبور باشید و نتیجه دیری نخواهد آمد.

ویدئو: کاهش وزن کدو تنبل: چگونه غذا بخوریم؟