دستور العمل های آووکادو برای کاهش وزن - خواص مفید برای زنان و مردان ، رژیم های غذایی
هیچ چیز به اندازه خوردن غذاهای رژیمی به کاهش وزن کمک نمی کند.افرادی که می خواهند چهره مناسبی برای خانمها و آقایان داشته باشند ، لازم است دستور العمل های آووکادو برای کاهش وزن را بدانند ، زیرا این میوه دارای خواص بی نظیری مفید است و عملا هیچ ضرری ندارد.حتما به یاد داشته باشید که چگونه این میوه عجیب و غریب بر بدن تأثیر می گذارد و چه غذاهایی را می توانید با آن تهیه کنید.
آووکادو چیست؟
برخی از مردم حتی این میوه را با یک سبزی اشتباه می گیرند.گلابی تمساح یا آووکادو یک میوه بیضی شکل ، کروی یا گلابی شکل است که در درختان آمریکای perseus رشد می کند.رنگ ممکن است از سبز کمرنگ تا سبز تیره متفاوت باشد.وزن میوه می تواند تا یک و نیم کیلوگرم باشد.پوست محکم است ، اما در داخل بدن بافت روغنی و استخوانی بزرگ وجود دارد.طعم میوه شیرین و شیرین است ، تا حدودی یادآور مخلوطی از کدو تنبل و گلابی است.رنگ گوشت ممکن است زرد یا سبز باشد.
نحوه انتخاب یک میوه با کیفیت:
- یک میوه نارس باید محکم و دارای پوستی متراکم و دست نخورده باشد.اگر یکی را خریداری کردید ، پس از چند روز به آن بدهید.
- میوه رسیده نرم اما الاستیک است.می توانید به محض خریداری از آن استفاده کنید.
- گوشت میوه رسیده مانند روغن چرب است.سبز کمرنگ است ،آجیل می دهد
ترکیب آووکادو
میوه غنی از:
- فیبر؛
- اسیدهای آلی؛
- ویتامین K ، E؛
- ریبوفلاوین؛
- اسید اسکوربیک؛
- تیامین؛
- اسیدفولیک؛
- رتینول؛
- اسید پانتوتنیک؛
- نیاسین؛
- اسید فولیک.
مقدار کالری 100 گرم خمیر 165 کیلو کالری است ، بنابراین میوه برای کاهش وزن مناسب است.بعلاوه ، آووکادو حاوی بسیاری از عناصر کلیدی و ردیابی زیر است:
- آهن؛
- کبالت؛
- کلسیم؛
- مس؛
- فسفر؛
- گوگرد؛
- پتاسیم؛
- روی؛
- ید؛
- کلر؛
- منیزیم؛
- فلوئور؛
- بور؛
- سدیم؛
- آلومینیوم؛
- منگنز.
چقدر آووکادو را می توان در روز مصرف کرد
اعتدال با توجه به هر محصول اهمیت دارد.چقدر آووکادو در روز می توانید بخورید بستگی به گزینه های زیادی دارد.از نظر جنسیت و سن فرد ، نسبت بدن ، قد و وزن و سلامت عمومی اهمیت دارد.اگر عدم تحمل فردی ، بیماری کبد یا لوزالمعده ندارید ، می توانید روزی یک میوه میل کنید.افراد با هر مشکلی باید سه بار به 5-6 برش در هفته کاهش پیدا کنند.
خواص مفید آووکادو
استفاده از میوه تأثیر بسیار خوبی روی بدن دارد و عملاً هیچگونه منع مصرف ندارد.لیست خواص مفید آووکادو:
- میوه باعث کاهش وزن می شود.
- کلسترول مضر را از خون خارج می کند.
- میوه دارایاقدام ضد ویروسی؛
- استخدام توده عضلانی را تقویت می کند.
- میوه خطر ابتلا به بیماری های قلبی ، رگ های خونی را کاهش می دهد.
- تقویت بافت استخوانی را تقویت می کند.
- فشار را پایین می آورد.
- میوه یک ماده آفتی آور قوی است که قدرت را افزایش می دهد.
- خون را تصفیه می کند ، روند گردش خون را بهبود می بخشد ، از بروز کم خونی جلوگیری می کند.
- میوه باعث جذب بهتر کاروتنوئیدها می شود.
- عملکرد را بهبود می بخشد.
- میوه اجازه نمی دهد سلول های سرطانی تکثیر شوند.
- خاصیت ارتجاعی پوست ، نرم شدن چین و چروک را ایجاد می کند.
- اثرات آنتی اکسیدانی دارد.
- میوه یبوست را تسکین می دهد؛
- مصونیت را بالا می برد.
استفاده از آووکادو برای زنان چیست
دختران قطعاً باید این میوه را وارد رژیم غذایی خود کنند.استفاده از آن برای زنان باردار بسیار مهم است.فواید آووکادو برای زنان در این وضعیت نهفته است در این واقعیت که این ماده غذایی خطر ابتلا به آسیب شناسی مادرزادی را در کودک به میزان قابل توجهی کاهش می دهد.میوه اثر مفیدی بر روی پوست دارد ، آن را مرطوب می کند ، آن را تغذیه می کند.استفاده منظم به عادی شدن چرخه قاعدگی کمک می کند ، تأثیر خوبی در دستگاه تولید مثل دارد.برای کاهش وزن نیز خوردن میوه توصیه می شود.
خواص مفید آووکادو برای آقایان
میوه در قدرت اثر مثبت دارد.خواص مفید آووکادو برای آقایان با وجود برخی مواد موجود در ترکیب توضیح داده شده است:
- اسیدهای چرب.به کاهش میزان کلسترول خون کمک کنید.پلاک های روی دیواره عروق اندام دستگاه تناسلی مرد جمع نمی شوند.به همین دلیل جریان خون زیادی را فراهم می کند.
- پروتئین.مثبت تأثیر می گذاردعملکرد جنسی مردان.
- اسید فولیک.سلولهای جدیدی تولید می کند و در فرآیند بازسازی سلولهای قدیمی شرکت می کند.کیفیت مایع منی را بهبود می بخشد.
آووکادو کاهش وزن
میوه خارج از کشور اغلب در منوی رژیم های مختلف یافت می شود.لاغری آووکادو بسیار مفید است.این میوه حاوی L-carnitine است - ماده ای که دارای چربی سوزی است ، سوخت و ساز بدن را تسریع می کند.میوه سطح کلسترول خوب را افزایش می دهد و این باعث بهبود گردش خون و کاهش وزن می شود.به دلیل ویتامین B که در رژیم غذایی وجود دارد ، حتی در رژیم غذایی سخت ، شما در هنگام مصرف میوه دچار کاهش قدرت نخواهید شد.خواص آووکادو:
- میوه کربوهیدرات با چربی ها و انرژی است.
- فرایندهای مبادله را عادی می کند.میوه ها چربی ها را تجزیه می کنند و از شکل گیری جدید جلوگیری می کنند.
- گردش خون را بهبود می بخشد.
دستور العمل های آووکادو
از میوه های گرمسیری می توانید تعداد زیادی بشقاب درست کنید ، و غذای اصلی و نه فقط دسر.بسیاری از دستور العمل های آووکادو برای کاهش وزن وجود دارد.میوه ها سوپ ها ، سس ها ، سالادها ، کوکتل های چربی سوزی را تشکیل می دهند.می توانید نحوه مصرف آووکادو برای کاهش وزن را بدانید و میوه ها را به صورت خالص ترین آن میل کنید ، اما آزمایش با دستور العمل های مختلف جالب تر خواهد بود.این تا حد زیادی رژیم شما را متنوع خواهد کرد.
آووکادو گواکامول
این سس یکی از محبوب ترین غذاهای مکزیکی است.طبق دستور گواکامول با آووکادو لزوماً نمک و آب لیموترش اضافه کنید.دومی را می توان با لیمو جایگزین کرد.دستور العمل های سس آووکادو و گوجه فرنگی ، انواع مختلف فلفل ، پیاز ، گیاهان ، سیر ،اما ابتدا باید کلاسیک را یاد بگیرید.Guacamole با تورتیلا (tortilla ذرت) ، چیپس ، نان پیتا ، خرده نان سرو می شود.می تواند یک خوراکی برای گوشت ، ماکارونی ، ماهی ، سیب زمینی باشد.
مواد لازم:
- روغن زیتون - 5-6 قاشق غذاخوری.ل.
- فلفل فلفل قرمز - 2 قطعه .؛
- آووکادو - 6-8 قطعه .؛
- نمک ، فلفل سیاه را برای سلیقه خود خرد کنید.
- صدف - 2 قطعه؛
- آهک - 2 قطعه .؛
- cilantro یا جعفری - 2 دسته.
روش تهیه:
- تمام اجزای آن را بشویید و خشک کنید.
- آووکادو را در امتداد برش داده و استخوان ها را بردارید.خمیر میوه را قاشق کنید و در یک کاسه عمیق و عمیق قرار دهید.با یک چنگال ، پوره با میکسر ضربه بزنید یا با چرخ گوشت چرخ کنید.
- دانه های فلفل را از دانه ها جدا کنید ، ریز خرد کنید و با خمیر مخلوط کنید.
- کف را از لامپ ها جدا کنید.سر را خرد کنید ، به ظرف اضافه کنید.
- سبزی خرد شده را وارد کنید.
- آب لیمو را فشار داده و روی سس بریزید.
- روغن زیتون را به گواکامول اضافه کنید ، کاملاً مخلوط کنید.
سوپ آووکادو
اولین غذاهای میوه ای خوشمزه ، مغذی ، دارای خاصیت چربی سوزی هستند ، به کاهش وزن کمک می کنند.سوپ آووکادو شما می توانید میهمانان و عزیزانتان را تحت تأثیر قرار دهید ، زیرا بسیار غیر معمول به نظر می رسد.دستور العمل کاهش وزن بسیار ساده است.توصیه می شود برای ناهار سوپ را با کیک های ذرت سرو کنید.اگر غذاهای آووکادو را برای کاهش وزن انتخاب می کنید ، حتماً دستور العمل زیر را ابتدا امتحان کنید.
مواد لازم:
- گوجه فرنگیکنسرو - 370 گرم؛
- سیر جوان - 4 میخک؛
- پیاز - 2 قطعه؛
- گشنیز - 1.5 قاشق غذاخوری؛
- فیله مرغ - 0.5 کیلوگرم؛
- آب لیمو - 4 قاشق غذاخوری.ل.
- روغن نباتی؛
- آووکادو - 2 بزرگ؛
- فلفل - 2 قطعه .؛
- پنیر رنده شده - 60 گرم؛
- بذر خاردار - 1 قاشق غذاخوری؛
- نمک ، فلفل دلمه ای؛
- آبگوشت یا آبگوشت - 2 لیتر.
روش تهیه:
- مقداری روغن را در یک ماهیتابه گرم کنید.یک گرما متوسط درست کنید.سیر خرد شده را با پیاز قرار دهید ، با گشنیز بپاشید و 10 دقیقه بجوشانید.
- پوست را از گوجه فرنگی جدا کنید.آنها را با مخلوط کن سبزیجات بو داده ، پوره کنید.
- مخلوط را به ماهیتابه منتقل کنید ، زیره را اضافه کنید.5 دقیقه قبل از غلیظ شدن و تیره شدن پوره بدون توقف طبخ کنید.
- جرم را به قابلمه منتقل کنید ، آن را کمی پایین تر از حد متوسط قرار دهید.بر روی آبگوشت بریزید.به مدت 20 دقیقه زیر درب آن بپزید ، گاهی اوقات هم بزنید.
- مرغ را خیلی نازک اضافه کنید.5 دقیقه بپزید.
- فلفل های داغ خرد شده ، آووکادو ، آب پز ، پنیر رنده شده و آب لیمو را اضافه کنید.سوپ را بپزید تا گوشت پخته شود.
سالاد سبزی آووکادو
غذای زیر یک منبع واقعی ویتامین ها است.اگر متوجه نشده اید که چگونه آووکادو را برای کاهش وزن طبخ کنید ، برای دستور زیر یک سالاد آب دهان تهیه کنید.شما هیچ گونه پشیمانی را تضمین نمی کنید.رژیم غذایی سالاد آووکادو با کمال تعجب تازه ، سبک است.اشتها فقط با یک نگاه بیدار می شود.شما می خواهید با استفاده از دیگر دستور العمل های آووکادو برای کاهش وزن اکتشاف کنیدچنین سالادی
مواد لازم:
- دانه کنجد - 2 قاشق غذاخوری؛
- خیار - 2 قطعه .؛
- سبزیجات - 2 دسته؛
- کلم پکن - 1 بزرگ؛
- فلفل بلغاری - دو رنگی؛
- سرکه بالزامیک - 2 قاشق غذاخوری؛
- آووکادو - 2 قطعه .؛
- روغن زیتون - 4 قاشق غذاخوری.ل.
- گوجه فرنگی - 4 قطعه .؛
- سیر - 2 میخک.
روش تهیه:
- همه محصولات را آماده کنید.
- کلم را با نی های نازک خرد کنید.داخل یک کاسه قرار دهید.
- خیارها را بشویید.به نصف نازک برش بزنید.به ظرف اضافه کنید.
- فلفل های بلغاری را خرد کنید.خیارها را بگذارید.
- گلابی تمساح را بشویید ، استخوان را بردارید.پالپ را با دقت تمیز کنید.برش در نیم حلقه.روی فلفل بگذارید.بالا با سیر خرد شده به برش های نازک.
- گوجه فرنگی ها را بشویید.برش ها را برش داده و روی ظرف پهن کنید.کمی روغن زیتون ، سرکه ، نمک بزنید.با آبپاشیده شده با دانه کنجد سرو کنید.
سالاد آووکادو و میگو
برای تماس با غذای بعدی متفاوت از تعطیلات طعم و مزه عادلانه ناعادلانه خواهد بود.سالاد آووکادو و میگو بسیار سبک و خوش طعم است ، به کاهش وزن کمک می کند و دستور تهیه پخت و پز برای همه خواهد بود.می توان آن را در صبحانه یا حتی در یک میز تعطیل سرو کرد.با امتحان کردن این ظرف می توانید مطمئن باشید که کاهش وزن با آووکادو می تواند بسیار متنوع باشد.در دستور تهیه سالاد مواد زیادی وجود دارد ، با این حال ، این رژیم غذایی است.
مواد لازم:
- سرکه بالزامیک - 5 قاشق غذاخوری؛
- سیر - 3-4 میخک؛
- میگو کوچک - 850 متر؛
- روغن زیتون - 5 قاشق غذاخوری.ل.
- برگ کاهو - 1 بسته؛
- سس سویا - 4 قاشق غذاخوری.ل.
- جعفری خرد شده تازه - 4 قاشق غذاخوری.ل.
- گوجه فرنگی گیلاس - 15؛
- نمک - 0.5 قاشق غذاخوری؛
- فلفل بلغاری - 2؛
- آووکادو - 4 قطعه .؛
- کره کره - 75 گرم؛
- کنسرو ذرت - 350 گرم.
روش تهیه:
- در یک ماهیتابه ، روغن زیتون و کره را گرم کنید.غذاهای دریایی ، سیر خیلی ریز خرد شده ، نمک ، فلفل را روی آن بگذارید و به مدت سه دقیقه سرخ کنید.قبل از خاموش شدن ، سس سویا و جعفری را اضافه کنید ، سریعاً آن را بپوشانید.
- شستشو ، پوست آووکادو را پوست بگیرید.به قطعات کوچک برش دهید.
- کاهو ترشی.
- فلفل را به قطعات خرد شده و گوجه های گیلاس را به نصف بریزید.
- تمام اجزای ظرف را با ذرت مخلوط کنید.با سرکه بالزامیک سرو کنید.
سالاد آووکادو و ماهی
این میان وعده لذیذ مورد توجه همه غذاهای لذیذ قرار خواهد گرفت.طعم سالاد کم کالری همراه با آووکادو و ماهی تند ، بسیار دلپذیر است.چنین ظرف حتی برای یک میز پوشیده شده به مناسبت هر جشن مناسب است.تخم مرغ ، خیار ، ماهی قرمز (هنوز تن) به آن اضافه می شود.پانسمان مخصوصاً قابل توجه است ، که باعث می شود ظرف به سادگی غیر معمول باشد.به یاد داشته باشید که چگونه سالاد آووکادو را برای کاهش وزن طبخ کنید.
مواد لازم:
- خاک فلفل سیاه - 0،5 قاشق غذاخوری؛
- خردل - 0.5 قاشق غذاخوری؛
- تخم مرغ آب پز - 4 قطعه.
- آووکادو - 2 قطعه .؛
- خامه ترش - 2 قاشق غذاخوری.ل.
- سس سویا - 2 قاشق غذاخوری؛
- خیار - 1 قطعه.
- آب لیمو - 2 قاشق غذاخوری؛
- نمک کم ماهی قزل آلا - 250 گرم.
روش تهیه:
- تخم مرغ ها را پوست بگیرید.برش به مکعب های کوچک.در یک کاسه سالاد قرار دهید.
- ماهی ها نیز به مکعب های کوچک خرد می شوند.در تخم مرغ ها هم بزنید.
- خیارهای خرد شده را اضافه کنید.
- استخوان های آووکادو را برداشته ، گوشت را از بین ببرید.درون مکعب ها خرد کنید و بلافاصله آب لیمو را بریزید.
- خامه ترش را با سس سویا و خردل ، فلفل مخلوط کنید.
- محصولات حاصل از ریختن را دوباره پر کنید.کاملاً هم بزنید و سالاد سرو کنید.
اسموتی آووکادو
نوشیدنی های چربی سوزی همیشه به شما در کاهش سریع وزن کمک می کند.این همچنین در مورد نوارهای آووکادو صدق می کند.به نظر می رسد بسیار مغذی است ، اشتها را کاملاً سرکوب می کند.با تشکر از چنین نوشیدنی ها ، رژیم غذایی آووکادو به راحتی تحمل می شود ، زیرا یک وعده از باند برای جلوگیری از گرسنگی برای چند ساعت کافی است.به عنوان یک قاعده ، چنین نوشیدنی هایی برای کاهش وزن ، آناناس ، موز ، پرتقال ، تمشک ، زنجبیل ، هویج ، تربچه ، آرگولا ، پیاز ، چغندر ، توت ترش را اضافه می کنند.
مواد لازم:
- اسفناج جوان - 2 دسته؛
- نمک دریا - 2 قلم؛
- آب لیمو به طعم شماست؛
- بسته جعفری؛
- گاز معدنی بدون گاز - 2 لیوان؛
- عسل - 0.5 قاشق غذاخوری؛
- کیوی - 2 قطعه .؛
- روغن زیتون - 2 قاشق غذاخوری.ل.
- سیب سبز - 2 عدد.
روش تهیه:
- تمام اجزای نوار را بشویید و خشک کنید.
- اسفناج و جعفری را در یک کاسه مخلوط کن بریزید.کیوی را پوست بگیرید ، آن را برش داده و به رنگ سبز بگذارید.
- پوست را از سیب برش دهید.آنها را برش دهید ، دانه ها را بگیرید.سایر محصولات را قرار دهید.
- آووکادو را پوست بگیرید.برش داده ، با سایر مواد مخلوط کنید.
- عسل ، آب لیمو ، نمک ، روغن زیتون را اضافه کنید.
- نوارها را با ریختن مقداری آب معدنی شروع کنید.
- نوشیدنی را با یخ برای صبحانه یا عصرانه میل کنید.
کوکتل آووکادو
دستور نوشیدنی میوه را برای از دست دادن وزن و سوزاندن چربی به یاد داشته باشید.کوکتل آووکادو و توت فرنگی کالری کم است اما آنقدر شیرین است که به نظر می رسد دسر می خورید.اساس این ماست طبیعی کم چرب است.مقداری آب مرکبات را به نوشیدنی کاهش وزن اضافه کنید.با عسل مایع طعم دار شده است ، که مطلوب نیست که زیاد قرار نگیرید.این و سایر دستور العمل های لاغری آووکادو مورد علاقه شما خواهند بود.
مواد لازم:
- آهک - 1 قطعه؛
- ماست کم چرب ، شیر - 2 فنجان (یا 200 گرم بستنی)؛
- نعنا - 8 برگ؛
- توت فرنگی - 0.6 کیلوگرم؛
- عسل مایع - 2 قاشق غذاخوری؛
- آووکادو - 2 قطعه؛
- آب لیمو - 4 قاشق غذاخوری.ل.
- انگور فرنگی - 0.2 کیلوگرم.
روش تهیه:
- همه محصولات را بشویید.آووکادو را پوست بگیرید ، استخوان را از آن جدا کنید.
- همه میوه ها را در ظرف مخلوط کن بریزید.شروع به جوش زدن با سرعت کم کنید و کمی ماست اضافه کنید.
- آهک تازه را له کرده و با آب لیمو به کوکتل میوه اضافه کنید.
- قرار دهیدعزیزم نعنابا هم بزنید تا کاملاً یکدست شود.
- چنین کوکتل هایی را برای صبحانه بنوشید.
