خشک کردن بدن دختران در خانه: منوها ، تمرینها و بررسیها

خشک کردن بدن روشی برای سوزاندن چربی است که توسط بدنسازان حرفه ای انجام می شود.طبق بررسی ها ، این یک "شیب" ثابت - به 1 کیلوگرم در هفته می رسد.بنابراین ، خشک شدن بدن برای دختران در خانه به طور فزاینده ای محبوب می شود.اما چقدر هوشمند و ایمن است که برای یک فرد متوسط ​​از برنامه ای استفاده شود که برای ورزشکاران دارای آمادگی جسمانی عالی طراحی شده باشد؟

به طور متوسط ​​، خشک کردن پنج هفته طول می کشد (یعنی کمی بیشتر از یک ماه محاسبه می شود) ، در طی آن لازم است که مقداری رژیم و ورزش انجام شود.برای حفظ نتایج به دست آمده ، لازم است اصول اولیه تغذیه صحیح را دنبال کرده و تمرینات منظم انجام دهید.

یک برنامه برای بدن برای از بین بردن لایه ای از چربی زیر جلدی ، سفت کردن عضلات و تشکیل "تسکین" ، یعنی با رویکرد صحیح فقط چربی سوخته و توده عضلانی حفظ می شود.در حالی که اکثر برنامه های کاهش وزن (به ویژه برنامه های سریع) برعکس آن را انجام می دهند - وزنه ها به دلیل از دست دادن مایع و توده عضلانی منهای را نشان می دهند.

خشک کردن بدن برای دختران: قوانین اساسی

چربی سوزی "حرفه ای" یک فرایند جدی و مسئولانه است که مجموعه ای از اقدامات اجباری را شامل می شود.درورزشکاران انگیزه و انگیزه بالایی برای موفقیت دارند (معمولاً در آستانه رقابت "خشک می شوند") ، اما آیا در یک فرد آماده نشده قدرت کافی وجود خواهد داشت؟چه کاری باید انجام دهم؟

• به یک رژیم پروتئین پایبند باشید.شما نمی توانید کربوهیدرات های "سبک" (آرد ، دسر) میل کنید ، این منو براساس غذاهای پر پروتئین است.کربوهیدرات ها فقط مجاز به کمپلکس ، هضم طولانی و در سبزیجات ، میوه ها و برخی از غلات هستند.در حالت کمبود کربوهیدرات بدن مجبور است انرژی از دست رفته را دریافت کند و چربی های خود را تقسیم کند.
• ورزش کنید.فعالیت بدنی به بدن اجازه می دهد سریعتر ذخایر چربی را خرج کند و همان "مکعب ها" را روی شکم خرد کند.
• ویتامین مصرف کنید.رژیم غذایی با ویتامین ها ، اسیدهای آمینه و مواد معدنی ، قرص هایی برای سرعت بخشیدن به متابولیسم ، لرزش پروتئین ها تکمیل شده است.

کسی که از نظر جسمی دچار ضعف خوبی است نباید تحت رژیم سفت و سخت قرار گیرد و بلافاصله شروع به انجام فعالیت های جسمی قابل توجهی کند.اگر تصمیم به خشک شدن دارید ، تهیه بدن برای جلوگیری از استرس بسیار مهم است.

طرز تهیه

قبل از شروع به کاهش وزن با این روش و افزایش بار روی بدن ، معاینه پزشکی انجام دهید.با پزشک ، متخصص تغذیه ، مربی خود مشورت کنید.کارشناسان پیشنهاد می کنند اجازه دهید چنین آزمایشاتی به سلامتی شما انجام شود و توصیه می کنند که چگونه بدن را به درستی خشک کنید - خصوصاً توصیه های مهم حرفه ای به دختران متولد نشده ، زیرا بارهای سنگین می تواند روی باروری تأثیر بگذارد.اگر پزشک یک چیز "خوب" بدهدمناسب تر برای افراد است ، نه موفقیت ورزشی متفاوت) شامل کاهش رژیم های غذایی غیر ضروری در چند مرحله است.برنامه پنج هفته ای به این شکل به نظر می رسد.

• هفته اول.کربوهیدراتهای سریع از رژیم دریافت می شوند.آنها با مواد پیچیده جایگزین می شوند - غلات ، میوه و سبزیجات.
• هفته دوم.مهم است که حساب کاربری خود را برای افراد متقاضی انجام دهید.به ازای هر کیلوگرم وزن به 2 گرم کربوهیدرات ، 0.5 گرم چربی و پروتئین - 3 گرم احتیاج دارد و محاسبات انجام می شود که وزن آن لاغر است.
• هفته سوم.کربوهیدرات ها باید 50٪ کاهش پیدا کنند.
• هفته چهارم ، کربوهیدرات ها 50٪ دیگر کاهش می یابد.
• هفته پنجم.فقط مواد پروتئینی باقی مانده است.

هنگام خروج از فرآیند خشک کردن ، حرکت در جهت مخالف ضروری است: به تدریج ، هفته به هفته ، رژیم را متنوع کنید.منوی هفته اول راهنمایی برای خوب خوردن در خارج از رژیم است.

رژیم غذایی روزانه چه چیزی به نظر می رسد

برای بسیاری از دختران ، خشک شدن سریع بدن "گرسنه" به نظر می رسد ، و وقتی به طور عینی مشاهده می شود ، این برنامه کاهش وزن در واقع مقدار کمی از دستور العمل های خوشمزه را ارائه می دهد.جدول زیر این را نشان می دهد.

جدول - نمونه ای از منوی روزانه در هفته اول خشک کردن

بسته به برنامه کاری ، زمان آموزش را تنظیم کنید.دو ساعت قبل از ورزش و یک ساعت و نیم بعد از آن ، شما نمی توانید غذا بخورید.شام - حداکثر 2.5 ساعت قبل از خواب.

بهتر است ظروف نمکی نشوند.فر ها فقط بر روی آب تهیه می شوند.حجم نمونه باید براساس میزان کالری رژیم غذایی روزانه محاسبه شود.اگر در روز یک مرغ گوشتی بخورید ، دوهزار تخم تخم مرغ بخورید و آن را با سه لیتر کفیر بنوشید ، هیچ اثری از چنین رژیم غذایی نخواهد بود.با هر هفته جدید خشک شدن ، به تدریج میوه ها ، سبزیجات ، غلات را از رژیم غذایی حذف کنید.

نحوه "چرخیدن"

تمام مراحل خشک کردن باید با آموزش همراه باشد.با توجه به بازخوردهای مربوط به خشک کردن بدن دختران ، اگر وقت و هزینه لازم برای کار در ورزشگاه ندارید ، می توانید در خانه تمریناتی انجام دهید.از طرف دیگر ، روی فیلم های آموزشی که توسط مربیان حرفه ای آمادگی جسمانی به صورت آنلاین آموزش داده می شود ، تمرکز کنید.

حداقل 45 دقیقه در روز باید به تمرینات خشک کردن بدن برای خانه اختصاص یابد.مهم است که ضربان قلب 120-130 ضربان باشد که روند سوزاندن چربی های غیر ضروری را شروع می کند.
برای تمرینات متقاطع (مدور) سه روز و دو روز برای پیاده روی سریع یا آهسته دویدن انجام خواهد شد.دو مورد دیگرروزهای هفته برای استراحت فراهم شده است.

ساده ترین برنامه ورزش شامل پنج نوع ورزش زیر است.آنها در دایره ها با هشت و نه روش ساخته شده اند.

1. اسکوات.عمیق ، 30 بارپاها باید تا حد امکان از هم فاصله داشته باشند.
2. لنج.ورزش موثر در حرکات و در محل 20 بار.
3. دکمه های فشار.استرس دختران تا آخر ممکن است.عادی 12 فشار یو پی اس.
4. مطبوعات.بلند کردن پاها که روی یک نوار افقی آویزان شده اند ، و در صورت عدم حضور ، برای انجام چرخش دراز کشیدن - 20 تکرار.
5. پرش طناب.یک تا دو دقیقه پرش کنید.

سه شنبه و جمعه برای دویدن آهسته مناسب هستند.به خاطر داشته باشید که:

• 45 دقیقه اجرا کنید؛
• سرعت با توجه به ضربان قلب مورد نیاز تنظیم می شود.
• شما می توانید در محل کار خود را اجرا کنید ، اما باید توجه داشته باشید که نبض را رعایت کنید.

قبل از شروع به سوزاندن چربی با استفاده از این روش ، موارد منع مصرف را یاد بگیرید.در صورت وجود آسیب شناسی در کلیه ها ، کبد یا دستگاه گوارش ، برای مبتلایان به دیابت ممنوع است.بارداری و شیردهی نیز با خشک شدن ناسازگار است.علاوه بر این ، حتی افراد سالم از مضراتی برای خشک کردن بدن خود نیز برخوردار هستند - برای دختران ، از بین رفتن ظرفیت ، ضعف و سرگیجه تهدید می شود.

گفته می شود که با استفاده از تمرینات و منوها به درستی انتخاب شده برای خشک کردن بدن برای دختران ، می توان با اضافه وزن و حفظ آمادگی بدنی مبارزه کرد.اما در انجمن های بازخورد خود که خشک شدن را پشت سر گذاشته اند ، بیشتر از این که به نفع آن عمل کنند توصیه نمی کنند این روش را توصیه کنند.پزشکان بیشتر از همهمقوله ای: شما نمی توانید با ورزشکاران با تجربه مقایسه کنید.علاوه بر این ، روشهای ایمن تر و کمتری برای کاهش وزن وجود دارد: ورزش کنید ، اما متعادل بخورید.هنگام تصمیم گیری نهایی در مورد خشک کردن ، تمام جوانب مثبت و منفی را وزن کنید و در هر صورت با پزشک خود صحبت کنید.

نقد و بررسی: "این آرد غیر موجه است"

بله ، من الان خشک می شوم ، اما یکباره می گویم که تمرین بسیار خوبی از ماهیچه هایم دارم ، با وزنه های سنگین کار کردم (استعداد باز شد ،آماده شدن برای رقابت)هنگام خشک شدن ، سر سرگیجه و بیمار می شود ، همه چیز عصبانی می شود ، هیچ قدرتی ، تنگی نفس وجود ندارد.اگر شما یک ورزشکار نیستید و برای تلاش برای ورود به یک رده بندی وزن دیگر ، برای مسابقات آماده نمی شوید ، من الان 52+ هستم ، می خواهم 48+ داشته باشم ، یا شما برای یک عکسبرداری وزن کم نمی کنید ، پس ***** لازم است !!!

مهمان

خشک کردن نوعی کاهش وزن از نظر جسمی و اخلاقی بسیار مشکل است.این توسط ورزشکارانی که به صورت حرفه ای به بدن سازی مشغول هستند استفاده می شود.
فکر نمی کنم اگر فقط می خواهید وزن کم کنید باید به این نوع رژیم ها بروید.این می تواند تأثیر مخربی بر سلامتی داشته باشد.و سلامتی همه چیز ماست ، بنابراین مراقب خود باشید!)

Sofia

… در ابتدا وزن من 49 کیلوگرم در ارتفاع 158 سانتی متر بود و در آغاز ژوئیه 2015 رژیم پروتئین خود را شروع کردم..رژیم غذایی من شامل محصولات زیر بود:

• بوقلمون یا فیله مرغ؛
• پنیر 5٪ چربی؛
• قهوه و چای؛
• سبزیجات سبز هستند.
• تخم مرغ؛
• پنیر بدون نمک؛
• ماهی (فیله باس دریایی ، گرده افشان ، هک)

مجبور شدم از شیر خودداری کنم ، گرچه غیرواقعی بود.در دیگری مانندشیرینینمک نیز مطلوب است به این دلیل که آب در بدن حفظ نمی شود.منوی هر روز یکنواخت بود.

صبحانه: تخم مرغ یا پنیر آب پز + قهوه بدون قند و شیر؛
ناهار: پخته بوقلمون پخته + خیار /ساقه کرفس؛
میان وعده: پنیر و قهوه؛
شام: ماهی سفید یا پنیر.

هر روز صبح سرم در حال چرخش بود ، فشار بسیار کم بود (80 تا 50 ، اگرچه هنجار 120 تا 80 بود).سپس درد معده اضافه شد.
به نظرم افسرده بود ، اما متوقف کردن نیمه راه سرنوشت ضعف است.اگرچه رژیم بدون عاری از کربوهیدرات به طور کلی بیش از 2 هفته طول نمی کشد ، اما من یک ماه کامل طول کشید.

در پایان این رژیم ، نتایج بسیار خوبی دیدم: مطبوعات منبت و خشك تر شدند ، پاها از نظر حجم كاهش چشمگیری داشتند ، و كشیش نیز سفت شد.همه چیز خوب است ، اما هیچ نقصی هم ندارد.درد معده در بیشتر مواقع شروع می شود.
طبیعتاً ، می دانستم كه بیرون رفتن از رژیم غذایی پروتئین نیز باید دیوانه شود.شیرینی و همبرگر نخورید و تمام این فرنی را روی شیر و با شکر میل کنید.

به تدریج ، من وارد رژیم غذایی کربوهیدرات ها شدم: صبح 50-50 شیر و آب بدون قند فرنی بود ، بعد شروع به خوردن موز و عسل کردم ، قهوه را با شیر می نوشید.بدن احساس بهتری داشت.ضعف و کاهش قدرت دیگر زحمت نمی کشد.در نتیجه ، وزن من 46 بود. من با چه تلاشهایی موفق به از دست دادن 3 کیلوگرم شدم.
این رژیم قطعاً بسیار مؤثر است ، می تواند پیگیری شود ، اما تنها در صورت وجود محدودیت در سلامتی.

نظر شخصی من بعد از این تجربه این است: چنین رژیم غذایی سفت و سخت برای شخص عادی لازم نیست ، بگذاریداین کار توسط ورزشکاران حرفه ای و بیکینی هایی انجام می شود که در مسابقات شرکت می کنند.این یک فشار بزرگ برای بدن ما است ، باید تمام مواد و ویتامین های لازم را دریافت کند.در غیر این صورت برای بهبودی و بهبودی به پول و وقت زیادی احتیاج خواهید داشت.شما قطعاً به آن احتیاج ندارید !!
من درگیر آزمایش های مشابه دیگری نخواهم شد !!!

لانا

سلام بر همه.امروز من در مورد چگونگی استفاده از "خشک کردن بدن" در خانه و چه نتیجه ای به دست می آورم ، خواهم نوشت.در این مرحله ، من هدف داشتم که شش پوند از دست بدهم.برای شروع ، این رژیم برای هر بدن یک آزمایش بسیار جدی است.اگر در کلیه ها ، کبد ، معده و قلب مشکلی وجود داشته باشد ، باید "خشک کردن" به تعویق بیفتد.خانمهایی که بیش از 6 هفته ورزش نمی کنند بسیار ممنوع هستند ، زیرا این امر تأثیر بسیار جدی روی پیش زمینه هورمونی شما خواهد گذاشت و مشخص نیست عواقب آن چه می تواند باشد.اگر توده عضلانی کمی دارید ، نتیجه بسیار اندک خواهد بود یا ممکن است کوتاه مدت باشد.ممکن است دشوار باشد ، اما این سیستم قدرت باید با فعالیت بدنی همراه باشد.

می توانید در هفته اول گندم سیاه ، برنج ، سیب (یک روز) یا گریپ فروت بخورید.بدون آرد ، شیرین ، شور.همه اینها را باید با کفیر ، پنیر ، پوست بدون ماهی ، ماهی جایگزین کرد.من تمام هفته گندم سیاه ، سالاد سبزیجات و کفیر را نوشیدم.

در هفته دوم ، نصف سیب ، 5 قاشق غذاخوری.قاشق ها که در صبح مصرف می شوند و بعد از آن.و برای بقیه زمان سالادهای سبزیجات و پنیر.

در هفته سوم ، میوه را از بین برد.

در هفته پنجم شمارهمی توانید فرنی بخورید ، و به جای آن سالاد و مرغ ، ماهی ، گوشت ، پنیر میل کنید.

در هفته ششم ، ما لبنیات را حذف نمی کنیم.سپس هفته هفتم به عنوان پنجم ، به عنوان هشتم چهارم ، نهم به عنوان سوم و به همین ترتیب به هفته اول باز می گردد.این مورد برای صرفه جویی در نتیجه مورد نیاز است.

به طور کلی رژیم برای رژیم بسیار بیرحمانه است.حتی شکست هایی هم داشت اما من ناامید نشدم و گرفتن تمام اراده در مشتم همچنان به بدنم عذاب می زد.چه کسی می گوید وزن بر نمی گردد - غارت !!!!برمی گردد و حتی با یک افزودنی مناسب.در 11 هفته 8 کیلوگرم از دست دادم ، اما بدنم به دلیل فعالیت بدنی برداشته شد.من نمی دانم چگونه در آینده غذا بخورم تا وزن برنگردد.روزهای تخلیه را ترتیب دادم ، شیرینی ، آردی را خاموش کردم و با این وجود این پوندهای نفرت انگیز برگشتند و بیشتر با خودم را گرفتند.بیهوده نیز معده عجله کرد.در طی رژیم غذایی من حدود هفته سوم ، سردردهای وحشتناکی داشتم ، فشارها در حال پرش بود و من دائماً تهوع می کردم ، خوشبختانه ، خدا را شکر.در هفته چهارم کاملاً بی قدرت بودم و سرم در حال چرخش بود.عصرها ، حلقه را پیچیدم و 40 دقیقه مطبوعات را لرزاندم و بعد از آن دیگر نتوانستم آن را بشنوم.این عذاب غیر موجه است.و به طور کلی ، همه کسانی که "خشک کردن" را ستایش می کنند آنطور که باید آن را تصویب کردند؟چگونه است؟نه ، البته نه!در غیر این صورت هیچ بازخورد مثبتی نخواهد داشت."خشک کردن بدن" برای ورزشکاران حرفه ای طراحی شده و فقط برای آنها طراحی شده است.اگر می خواهید در آینه یک لکه خاکستری خسته ، خسته و خسته کننده ببینید ، این سیستم برای شما مناسب است!)))

اولسیا