تغذیه بصری - قوانین و اصول روش ، نتایج و بررسی
مطالب
چگونه وزن خود را بدون رژیم غذایی از دست بدهیم - Wonder Womenفرض بر این است، به دلیل شرط اصلی برای کاهش وزن محدودیت کالری است.اکنون آنها تکنیک جدیدی را برای کاهش وزن بصری ایجاد کرده اند - تغذیه ای مبتنی بر این اصل: بدن می داند چه چیزی بخورد.این سیستم ساده است و تقریبا هیچ محدودیتی ندارد.
تغذیه بصری چیست؟
غالباً اتفاق می افتد كه شخص ، هنگام خسته كردن خود از فعالیت های بدنی و رژیم غذایی ، به هماهنگی مطلوب نرسد.بدن علیه چنین رفتاری اعتراض می کند و در نتیجه مجبور می شود که با درخواست های خود حساب کند.یک روش جایگزین برای خلاص شدن از شر چربی اضافی ، یک رژیم غذایی بصری است که استفاده هرگونه محدودیتی را به طور قاطع انکار می کند.سیستم کاهش وزن مبتنی بر اصولی است که به شما امکان می دهد از پخت ، شیرینی ، شکلات استفاده کنید و به طور موثری از اندازه آن کاسته شوید.
این تکنیک در ابتدا توسط یک استاد آمریکایی به نام استفان هاوکس ساخته شده بود که خودش با رژیم های مختلف وزن کم کرد.بعد ازپس از چندین بار تلاش ناموفق ، او شروع به گوش دادن به بدن خود و در نتیجه گیری رژیم غذایی خود را انجام داد.رویکرد شهودی مثبت بود.او به استاد كمك كرد تا 22 كيلوگرم وزن خود را از دست بدهد و مدت زمان طولاني وزن خود را ادامه دهد.استفن هاوکس اظهار داشت که مشکل اضافه وزن باید به شرح زیر باشد:
- سیگنالهای ارسال شده توسط بدن یک فرد را تشخیص می دهد.
- یاد می گیرند اشتها را کنترل کنند.
- برای مکث هنگام غذا خوردن؛
- بطور شهودی چه موقع گرسنگی رخ می دهد و چه موقع پرخوری را تشخیص می دهد.
اصول تغذیه بصری
به تدوین روش مؤثر در کاهش وزن Teima Weiler آمریکایی ادامه داد.وی تأسیسات کوه سبز را افتتاح کرد که نشان می داد زنان بدون محدودیت غذا وزن خود را کاهش می دهند.این تکنیک اساسی با هدف بررسی احساس صحیح بدن و مبتنی بر رساله هاکس انجام شد.بنابراین ، 10 اصل تغذیه بصری:
- رژیم های غذایی را رها کنید.هرگونه محدودیتی در تغذیه مضر است.
- احترام به گرسنگی.لازم است مقدار مناسب مواد مغذی به بدن داده شود.
- چالش کنترل قدرت.قوانینی که هنگام غذا خوردن یا نخوردن به شما یاد می دهد باید فراموش شود.
- آتش بس با غذا.شما باید هزینه غذا بخورید.
- احترام به احساس کامل.لازم است یاد بگیریم که چه موقع پر شود تشخیص دهد.
- ضریب رضایت.لازم به درک است که غذا لذت بخش نیست ، بلکه یک ضرورت است ، بنابراین لازم است که نه از هر فرآیند غذایی بلکه هر بیت لذت ببرید.
- احترام به احساسات بدون خوردن غذا.شما باید آن تنهایی را درک کنید ،کسالت یا اضطراب احساساتی هستند که به وسیله غذا نمی توانند آسایش داشته باشند.
- احترام به بدن فرد.شما باید یاد بگیرید که بدون توجه به اعداد موجود در مقیاس ، خود را دوست داشته باشید.
- آموزش به عنوان حرکت.لازم است فعال باشید نه برای سوزاندن کالری و برای دریافت بار انرژی.
- احترام به سلامتی شما.شما باید یاد بگیرید که چگونه غذاهایی را انتخاب کنید که از جوانه های چشایی و همچنین سلامت بدن به طور کلی مراقبت کنند.
جوهر تغذیه بصری
رویکرد مدرن در مورد تغذیه ، افراد را به طبیعت باز می گرداند ، زیرا این نرم افزارترین ابزار را برای ارزیابی چیزی فراهم آورده است - شهود.برای درک نیاز به غذا در حال حاضر ، فقط کافی است به بدن گوش دهید و احساس حضور یا عدم وجود گرسنگی کنید.انسان مدرن مدتهاست فراموش کرده است که تغذیه مناسب بصری است.مردم شروع به خوردن غذا برای این شرکت می کنند و یا غذاهای خوشمزه یا غذاهای میان وعده ای زیادی در فاصله پیاده روی وجود دارند.
ماهیت سیستم قدرت هیچ قاعده ای نیست.همه چیز مجاز به غذا خوردن است ، اما تنها در صورت برآورده شدن دو مورد: فرد باید احساس گرسنگی کند و بصیرت درک کند که کالای منتخب بدن واقعاً می خواهد آن را بپذیرد.در این مرحله ، بسیاری از بزرگسالان با مشکل روبرو می شوند.با این حال ، اگر کودکان را تماشا کنید ، آنها براحتی غلبه می کنند - آنها به اندازه نیازشان می خورند.تمایل والدین به فشار به کودک ، اغلب رسوایی بزرگی است.
آیا می توانم وزن خود را در رژیم غذایی بصری کاهش دهم؟
مدت هاست که بین متخصصین رژیم غذایی درباره چنین سیستمی اختلاف نظر وجود دارد ، اما در پایان آنهابه این نتیجه رسیدند که این یک آنالوگ مؤثر از تغذیه سالم است که از نظر روانشناسی محاسبه می شود.چقدر می توانید در خوردن بصری تنظیم مجدد کنید؟طبق بررسی افرادی که وزن کم می کنند ، این سیستم به کاهش وزن 5-7 کیلوگرم در ماه بدون مشکل کمک می کند.لازم به ذکر است که روش شهودی برای رهایی از پوندهای اضافی برای مبتلایان به بولیوی بی اثر خواهد بود زیرا این یک مشکل روانی است که نیاز به مداخله یک روان درمانگر ماهر دارد.
نحوه یادگیری تغذیه بصری
برای شخصی که به برنامه ریزی در رژیم غذایی عادت دارد ، یادگیری گوش دادن به بدنش دشوار است.در ابتدا ، همه در تعیین احساس گرسنگی و اشباع خود مشکل دارند.با گذشت زمان ، این واقعیت به وجود می آید که شما فقط باید در هنگام خوردن ناراحتی در معده یا مکیدن زیر قاشق ، بخورید ، نه برای شرکت با کسی.رژیم های شهودی برای کاهش وزن برای دسته های زیر از افراد بسیار حیاتی است:
- قربانی رژیم های غذایی که زندگی آنها به یک تاکتیک محدودیت و اختلال تبدیل شده است.
- افراد عاطفی که غرق تجربه هستند.
- به توزیع مواد غذایی عادت کرده اند ، کالری که دقیقاً در یک برنامه و به نسبت BZH خورده می شود را محاسبه کنید.
نحوه حرکت به سمت خوردن بصریوزن به استانداردهای پذیرفته شده.شما باید از ترس از زشت یا چاق شدن خلاص شوید.انتقال به خوردن شهودی تغییر نگرش نسبت به آن استغذا ، کاهش وزن نیستحتی اگر در ابتدا چند پوند اضافی به دست بیاید ، خوب است.به خصوص در افرادی که قبلاً خود را محدود به معالجه کردند.وقتی این ممنوعیت نباشد ، هوس برای آنها از بین می رود ، زیرا همانطور که می دانیم فقط میوه ممنوعه شیرین است. چگونه به طور مستقیم بخوریم
ارگانیسم به درخواست صاحب فقط آن دسته از محصولات که در حال حاضر فاقد عملکرد طبیعی هستند ، از نظر ژنتیکی برنامه ریزی می شود.هنگام ترسیم منوی غذایی بصری ، باید به علائم بدن توجه کنید و از پرخوری اجباری خودداری کنید.رها کردن تفکر در رژیم غذایی ، باید به بدن اجازه دهید همه چیز را بخورد.از نظر وی ، یک وعده کلم بروکلی پخته شده برای شام بهتر از یک بشقاب سیب زمینی سرخ شده نیست.با توجه به میل بدن خورده می شود ، به افزایش وزن منجر نمی شود ، بلکه فقط تعادل انرژی را دوباره پر می کند.
خاطرات تغذیه ای بصری
شروع به خوردن به صورت شهودی کار آسانی نیست.اگر ذهن دائماً افکار خود را بر روی غذا بگذارد ، نتیجه مطلوب به زودی حاصل نخواهد شد.یک دفترچه خاطرات به سهولت روند کار کمک می کند ، که در آن می خواهید مواد غذایی خورده و آنچه احساس می کنید را بصورت روش ضبط کنید.دو هفته می گذرد و یادداشت ها به تجزیه و تحلیل زمان سوخت و ساز بدن فعال کمک می کنند ، وقتی غذا به آرامی هضم می شود ، چه غذاهایی نوشیدن شدید را تحریک می کند.
دفتر خاطرات در صفحه اول باید مقیاس گرسنگی شخصی خود را داشته باشد ، روبروی هر موردی که باید علامت گذاری شود.برای مثال ، در جلوی سطح ، "بنویسید" تا احساسات خود را بنویسیداز این روند - تورم دردناک یا در غیر این صورت.یک مورد "کامل" نشانگر پر بودن است و یک بند "خیلی گرسنه" ممکن است نشانگر تحریک باشد.در روزهای اول ، مرتباً مقیاس را بررسی کرده و شدت گرسنگی را مشخص کنید.این امر به عدم پرخوری و تمایز ویرانی های عاطفی از تمایل واقعی به غذا کمک خواهد کرد.متوجه خواهید شد که اشباع بسیار سریعتر از گذشته می شود.
تغذیه بصری برای کودکان
کودک انتخاب غذاها را بسیار ساده تر می کند ، زیرا او می داند که چقدر به غذا نیاز دارد ، به طور شهودی به سیگنال های بدن اعتماد می کند.کودکان خردسال ، حتی با اشتهای زیاد ، در یک مقطع تغذیه می شوند و دیگر نمی خواهند ، و تلاش والدین برای تغذیه اجباری آنها خوشایند نیست.غذای کودک با شهود به حداقل رساندن کنترل مقدار غذای کودک است.حتی شیرخوار قادر به پرسیدن است - او تا زمان تغذیه گریه می کند.به کودک خردسال توانایی شنیدن احساسات شهودی و درک تفاوت بین احساس سیری ، اشتها و گرسنگی را حفظ کنید.
فیلم: تغذیه بصری
بررسی ها و نتایج از دست دادن وزن
لیلی ، 37 ساله
کار بروننیکووا.تصمیم گرفت سعی کنید به تغذیه شهودی بپردازید و شروع به گوش دادن به صدای بدن کنید.اولین چیزی که من را شگفت زده کرد ، نیاز به مواد غذایی ثابت در یخچال بود.پیش از این ، من به طور کلی می ترسیدم اضافی را در آنجا قرار دهم تا شکسته نشود.با گذشت زمان ، او شروع به خوردن بیشتر کرد ، بنابراین علاقه به این ایده به سرعت از بین رفت.
آناتولی ، 49 ساله
با مطالعه بازخورد متخصصان و تحقیقات علمی ، به این نتیجه رسیدم که اضافه وزن -این یک نتیجه از مشکلات روانی است.نظریه من با اصول خوردن شهودی تأیید شد.با این حال ، تغییر به چنین مدل قدرت دشوار است.شروع به خوردن همه چیز در یک ردیف و افزایش وزن کرد.با این حال ، در طی یک ماه متوجه شدم که پوند شروع به کار می کند.
آناستازیا ، 26 ساله
من به اصول رژیم بصری پایبند هستم و به کودک 7 ساله ام می آموزم که آگاهانه اشتها را تنظیم کند.من در مثال خودم نشان می دهم که برای خوردن غذا لازم نیست زیاد غذا بخورید.لازم است فقط با نیازهای ارگانیسم پیش بروید.پسرم در مدرسه آزادانه از تنقلات منصرف شد و من مطلقاً به تنظیم وزن احتیاج ندارم.
