ایستاده نیمکت پرس - تکنیک عملکرد صحیح
مطالب
نسخه پایه بدنسازی - پرس نیمکت نیمکت ، نیروهای شانه ، قفسه سینه ، عضلات شانه.یک روش ارتش محبوب برای بهبود چهره توسط مردانی که می خواهند متناسب باشند استفاده می شود.او از نظر زنان بسیار سنگین است ، اگرچه نمایندگان رابطه جنسی خوب وجود دارند که ورزش قدرت را ترجیح می دهند.علاقه مند به ایجاد جسم کامل ، مردم از این ورزش به سبک سخت قدردانی می کنند.
چه ماهیچه هایی کار می کنند
گروه های اصلی عضلات نخاعی ، نخاعی در تناسب اندام درگیر هستند.حرکت به سمت بالا باعث می شود عضله دلتوئید قفسه سینه کار کند ، تا ناحیه زیر کربن و مفاصل شانه گسترش یابد.عملکرد پیچیده بر دلتا میانی و سه سر تأثیر مثبت دارد.کارآیی با کمک خواص حاصل می شود: هنگام فشار دادن با هالتر ، عضلات ایستاده شانه ها ، پشت ، کار قفسه سینه.هنگامی که حرکت صعودی به تازگی آغاز شده است ، به دلیل خارج کردن بازو از روی نیم تنه ، بار اصلی روی عضلات کمر عمیق فرو می رود.
دستیاران عضلات ذوزنقه ای ، سینه های بزرگ ، دندان های قدامی دندانه دار ، ساق منقار هستند.این تکنیک به شما امکان می دهد بسته به شرایط ، گروهی از حرکات را انجام دهدوزن هالتر به علاوه تناسب اندام انسان.ورزش در ارتش بسیار محبوب است زیرا اعتقاد بر این است که مطبوعات نیمکت ارتش یک تمرین برای مردان است.در نتیجه فعالیت های ورزشی ، عرض شانه ها افزایش می یابد ، عضلات قفسه سینه ، ستون فقرات برجسته تر می شوند.شکل نه تنها زیبا می شود بلکه قدرت بدنی را نیز می افزاید.
تکنیک اجرای
علاوه بر عضلات اصلی عضله کمربند شانه ، هنگام انجام پرس سینه با حرکت میله ، پاها ، باسن ، مچ پا و کمر درگیر می شوند.تکنیک پایه ایستاده مطبوعات پایه محور شامل چندین رویکرد از شروع موقعیت ایستاده است.برای بلند کردن صحیح نوار در هنگام ایستادن ، باید مراحل زیر را انجام دهید:
- بشکه پرتابه را بگیرید - نوار با هر دو دست.کف دست نزدیک دیسک ها قرار دارند.
- پاها در این تمرین گسترده است.لازم است از پایداری مسکن اطمینان حاصل شود.
- بلند شدن از موضع.قسمت داخلی کف دستها با سقف روبرو است.کرکس باید روی سینه استراحت کند و از ثبات اطمینان حاصل کند.
- فقط نیاز به بالا بردن تجهیزات ورزشی نیست بلکه تثبیت آن برای مدتی در صدر است.پشت راست می ماند.
- تمرین چندین رویکرد را تکرار می کند.وزن تجهیزات ورزشی بسته به آمادگی جسمی تنظیم می شود.قبل از انجام کار گرم کردن مفید است.
این روش "پرس نیمکت کلاسیک" نامیده می شود.اگر شما این مجتمع را مرتباً انجام دهید ، تعداد عضلات افزایش می یابد.ورزش سربازی کمک می کندکاهش وزن به علاوه قاب عضلانی را با نتیجه تضمینی تقویت کنید.اطمینان حاصل کنید که کف دست شما لغزنده نیست.برخی از هواداران ورزش توصیه می کنند کمی زانوی خود را خم کنند ، در حالی که برخی دیگر این گزینه را رد می کنند.
فشار دادن نیمکت ایستاده از پشت سر
نسخه اصلی با قرار دادن انگشت تفاوت دارد.کارشناسان ورزشی با این نظر مخالف هستند: برخی معتقدند مطبوعات نیمکت ، در نتایج و کارایی مشابه هستند ، برخی دیگر استاندارد ، کلاسیک را ترجیح می دهند.مزیت مجموعه ای از رویکردها در جذب دلتای میانی ، گرفتن گسترده تر.تفاوت ها به شرح زیر است:
- میله در پشت ، روی عضلات پشت قرار گرفته است.
- ستون فقرات تناسب اندام به سختی صاف می شود - یک تفاوت ظریف برای برخی افراد.
- درد شانه بهانه ای برای کنار گذاشتن ورزش است.
- برای پایداری بیشتر استراحت دادن باسن روی یک سطح جامد مجاز است.
اگر دستگاه نیمکت نشینی در نظر گرفته شده برای وزن جدی و تجهیزات ورزشی گسترده باشد ، رئیس توسط مربیان بدن سازی و نه گرم کردن درجه بندی می شود.قرار دادن بار بیش از حد سنگین بر روی کمربند ستون فقرات ممنوع است ، زیرا چنین آزادی می تواند مملو از لک ها ، جراحات و احساس دردناک باشد.انجام تمرینات سر به سر بهترین حالت با سایر انواع تمرینات قدرتی همراه است.
ایستاده ایستاده نیمکت نشینی
با استفاده از پرس سینه ، چهره های قدرت بهبود می یابد.این نیمکت مطبوعاتی برای افراد تازه کار و مبتدیان و متخصصان بدن سازی طراحی شده است.درهمراه با یک رژیم غذایی با پروتئین بالا باعث کاهش وزن از یک طرف با سوزاندن لایه چربی می شود و از طرف دیگر با افزایش حجم عضلات.کارشناسان توصیه می کنند از وزنه های متوسط استفاده کنید ، وزن خود را از بین نبرید و رویکردهای زیادی را در هر تمرین اعمال کنید.به طور مشابه با کلاسیک اجرا می کند.
ایستاده فشار چانه ایستاده
نیازی به بلند کردن تجهیزات ورزشی در بالای سر نیست هنگام ایستادن فشار چانه روی نیمکت ، فقط آن را تا سطح چانه بالا ببرید.کارشناسان می گویند که روش آموزش نسبت به کلاسیک موثرتر است ، به خصوص اگر بدنساز قصد دارد ماهیچه های دست ها را توسعه دهد.عضلات دوسر شانه ، سه سر و دلتای میانی به ویژه در این مجموعه فعال هستند.آرنج های خود را طلاق بگیرید و وقت خود را بگیرید.غروب خورشید با سرعت مناسب به سرعت بالایی احتیاج ندارد.
مطبوعات شیب نیمکت
برنامه آموزش نیمکت شیب نیمکت را شامل کنید: یک راه بهتر برای مدت زمان کوتاه وجود نداردپشت خود را پمپ کنید.عضلات سینه ، دلتوئید و ساق پا در فرایند تناسب اندام فعالیت می کنند.با شیب زیاد بار مطلوب روی کمربند ، به عقب می رسد.این روش برای ستون فقرات مشکل توصیه نمی شود ، اما در موارد دیگر تأثیر مثبتی در بدن و شکل دارد.
