ایروبیک مبتدی در خانه - انواع تمرین ها و دروس کاهش وزن برای فیلم
فهرست مطالب
کاردیو به نظر می رسد مدتهاست که از بین رفته است ، اما این درست نیست.در کنار یوگا ، ورزش و پیاده روی ، ایروبیک خانگی می تواند یک ورزش بسیار با ارزش برای کسانی باشد که می خواهند چربی بسوزانند ، وزن خود را بالا ببرند و سلامت را تقویت می کنند.
آنچه برای هوازی مبتدی لازم است
تمرینات هوازی (تمرینات قلبی) فعالیت هایی هستند که تأثیر مثبتی در کار ریه ها و قلب دارند ، باعث بهبود گردش اکسیژن در بدن می شوند.این فرآیند ضربان قلب را تحریک می کند ، باعث عادی سازی فشار می شود.ایروبیک برای مبتدیان نیازی به مهارت و سازگاری خاصی ندارد - برای همه مناسب است.شما می توانید 30 دقیقه در روز در خانه تمرین کنید.نکته اصلی این است که مرتباً تمرینات را انجام دهید ، به تدریج بار را افزایش دهید.این ترکیب با رژیم و ژیمناستیک نتیجه ای فوق العاده می دهد.
ایروبیک مبتدی چه درسهایی را شامل می شود؟اینها رقص ها ، جهش ها ، دویدن در محل ، بلند کردن پاها ، بازوها و غیره هستند. با این وجود ، کلیه اقدامات فوق باید سیستم خاصی را تشکیل داده و به ترتیب دقیق انجام شود.در این حالت بدن به سرعت شروع به کاهش وزن می کندپوند ، و ماهیچه ها قوی تر و قوی تر می شوند.همچنین لازم است در مورد تنفس مناسب به یاد داشته باشید ، که به حفظ سرعت و تمرین بدون مشکل کمک می کند.
ویژگی های ایروبیک برای مبتدیان
تمرین هایی که برای سرگرمی انجام می شود روشی مؤثر برای کاهش وزن است.ایروبیک را می توان در خانه با سرعت خود شما انجام داد ، با هدایت فیلم های آموزشی ، یا در سالن ورزشی که زیر نظر یک مربی حرفه ای انجام می شود.این کار به شکل ، فرش و نیم ساعت نیاز دارد.ترتیب تمرین ها و کیفیت آنها نقش مهمی را ایفا می کند ، بنابراین بهتر است هر روز 10 دقیقه با افزایش بار شروع کنید.کاهش وزن تدریجی خواهد بود ، بنابراین ارزش صبر و شکیبایی را دارد.
ویژگی اصلی ایروبیک مبتدی این است که باعث افزایش ورود اکسیژن به عضلات می شود و آنها را وادار می کند تا با کارایی بیشتری داشته باشند.ماهیچه شروع به انقباض می کند و چربی را می سوزاند.با این حال ، به برخی از مبتدیان توصیه نمی شود که بار سنگینی بدهند: این می تواند خطرناک باشد.اگر شخصی از بیماری های زیر رنج می برد ، باید شدت تمرینات و ورزش را زیر نظر مربی کاهش دهد.موارد منع مصرف شامل:
- آسیب شناسی قلب است.
- فشار بالا؛
- دیابت.
انواع ایروبیک برای مبتدیان
انتخاب یک گزینه ورزشی خاص به سطح آمادگی جسمانی بستگی دارد.ایروبیک های مختلفی برای مبتدیان وجود دارد که در مبارزه با اضافه وزن موثرترین آنها به حساب می آید:
- ایروبیک آبی.
- بار قدرت؛
- ایروبیک کلاسیک؛ ایروبیک مرحله ای؛
- ایروبیک کاهش وزن رقص ؛
- کیک بوکسینگ قلبی برای مبتدیان.
ایروبیک کاهش وزن
فعالیت بدنی فعال باعث افزایش عرق ، افزایش تنفس و تپش قلب می شود.ورود اکسیژن و خون به مناطق مشکل رو به افزایش است - این باعث می شود تری گلیسیریدها و کلسترول به میزان قابل توجهی کاهش یابد.با توجه به این بارها ، بدن شروع به کاهش سریع وزن ، افزایش عضلات ، بهبود سلامتی می کند.
ایروبیک کاهش وزن نه تنها به مبارزه با اضافه وزن کمک می کند بلکه دارای خواص مثبت برای بدن است.در نتیجه تمرین فعال:
- گردش خون را بهبود می بخشد.
- انرژی ظاهر می شود.
- استقامت افزایش می یابد.
- خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی کاهش می یابد.
- احتمال دیابت را کاهش می دهد.
- احتمال استرس و افسردگی کاهش می یابد.
- بهبود خواب.
ایروبیک مرحله ای برای مبتدیان
بسیاری از افراد کلاس خود را با استفاده از یک سکوی ویژه شروع می کنند ، بدون آن مرحله نمی توان ایروبیک برای مبتدیان را پشت سر گذاشت.یک ساختار شبیه به راه پله به عنوان پایه ای برای بارگیری قلبی استفاده می شود: پرش ، پرش ، سکته مغزی و غیره. اصلی ترین مزیت این مرحله عوامل زیر است:
- توزیع یکنواخت بار هوازی بر روی عضلات.
- سوزاندن مقادیر زیادی کالری در طول یک تمرین.
- سفت شدن عضلات پاها ، باسن ، مطبوعات.
- افزایش تراکم استخوان ستون فقرات ،لگن و لگن تا 3.3٪.
ایروبیک رقص برای مبتدیان
جالب ترین شکل تناسب اندام زامبا است - این جایگزین حرکات فاز فعال و غیرفعال است که به افزایش ضربان قلب کمک می کند.ترکیبی از سالسا ، فلامنکو ، سنگ مرمر و موسیقی ریتمیک بیشتر شبیه رقص است تا یک تمرین.با این حال ، ایروبیک رقص مبتدی همچنین شامل بار اضافی کار و تمرینات اضافی برای سوزاندن کالری است.به همین دلیل ، آن را بیشتر از ایروبیک پله یا کیک بوکسینگ مؤثر می دانند.