ایروبیک مبتدی در خانه - انواع تمرین ها و دروس کاهش وزن برای فیلم

کاردیو به نظر می رسد مدتهاست که از بین رفته است ، اما این درست نیست.در کنار یوگا ، ورزش و پیاده روی ، ایروبیک خانگی می تواند یک ورزش بسیار با ارزش برای کسانی باشد که می خواهند چربی بسوزانند ، وزن خود را بالا ببرند و سلامت را تقویت می کنند.

آنچه برای هوازی مبتدی لازم است

تمرینات هوازی (تمرینات قلبی) فعالیت هایی هستند که تأثیر مثبتی در کار ریه ها و قلب دارند ، باعث بهبود گردش اکسیژن در بدن می شوند.این فرآیند ضربان قلب را تحریک می کند ، باعث عادی سازی فشار می شود.ایروبیک برای مبتدیان نیازی به مهارت و سازگاری خاصی ندارد - برای همه مناسب است.شما می توانید 30 دقیقه در روز در خانه تمرین کنید.نکته اصلی این است که مرتباً تمرینات را انجام دهید ، به تدریج بار را افزایش دهید.این ترکیب با رژیم و ژیمناستیک نتیجه ای فوق العاده می دهد.

ایروبیک مبتدی چه درسهایی را شامل می شود؟اینها رقص ها ، جهش ها ، دویدن در محل ، بلند کردن پاها ، بازوها و غیره هستند. با این وجود ، کلیه اقدامات فوق باید سیستم خاصی را تشکیل داده و به ترتیب دقیق انجام شود.در این حالت بدن به سرعت شروع به کاهش وزن می کندپوند ، و ماهیچه ها قوی تر و قوی تر می شوند.همچنین لازم است در مورد تنفس مناسب به یاد داشته باشید ، که به حفظ سرعت و تمرین بدون مشکل کمک می کند.

ویژگی های ایروبیک برای مبتدیان

تمرین هایی که برای سرگرمی انجام می شود روشی مؤثر برای کاهش وزن است.ایروبیک را می توان در خانه با سرعت خود شما انجام داد ، با هدایت فیلم های آموزشی ، یا در سالن ورزشی که زیر نظر یک مربی حرفه ای انجام می شود.این کار به شکل ، فرش و نیم ساعت نیاز دارد.ترتیب تمرین ها و کیفیت آنها نقش مهمی را ایفا می کند ، بنابراین بهتر است هر روز 10 دقیقه با افزایش بار شروع کنید.کاهش وزن تدریجی خواهد بود ، بنابراین ارزش صبر و شکیبایی را دارد.

ویژگی اصلی ایروبیک مبتدی این است که باعث افزایش ورود اکسیژن به عضلات می شود و آنها را وادار می کند تا با کارایی بیشتری داشته باشند.ماهیچه شروع به انقباض می کند و چربی را می سوزاند.با این حال ، به برخی از مبتدیان توصیه نمی شود که بار سنگینی بدهند: این می تواند خطرناک باشد.اگر شخصی از بیماری های زیر رنج می برد ، باید شدت تمرینات و ورزش را زیر نظر مربی کاهش دهد.موارد منع مصرف شامل:

  • آسیب شناسی قلب است.
  • فشار بالا؛
  • دیابت.

انواع ایروبیک برای مبتدیان

انتخاب یک گزینه ورزشی خاص به سطح آمادگی جسمانی بستگی دارد.ایروبیک های مختلفی برای مبتدیان وجود دارد که در مبارزه با اضافه وزن موثرترین آنها به حساب می آید:

  • ایروبیک آبی.
  • بار قدرت؛
  • ایروبیک کلاسیک؛
  • ایروبیک مرحله ای؛
  • ایروبیک کاهش وزن رقص ؛
  • کیک بوکسینگ قلبی برای مبتدیان.

ایروبیک کاهش وزن

فعالیت بدنی فعال باعث افزایش عرق ، افزایش تنفس و تپش قلب می شود.ورود اکسیژن و خون به مناطق مشکل رو به افزایش است - این باعث می شود تری گلیسیریدها و کلسترول به میزان قابل توجهی کاهش یابد.با توجه به این بارها ، بدن شروع به کاهش سریع وزن ، افزایش عضلات ، بهبود سلامتی می کند.

ایروبیک کاهش وزن نه تنها به مبارزه با اضافه وزن کمک می کند بلکه دارای خواص مثبت برای بدن است.در نتیجه تمرین فعال:

  • گردش خون را بهبود می بخشد.
  • انرژی ظاهر می شود.
  • استقامت افزایش می یابد.
  • خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی کاهش می یابد.
  • احتمال دیابت را کاهش می دهد.
  • احتمال استرس و افسردگی کاهش می یابد.
  • بهبود خواب.

ایروبیک مرحله ای برای مبتدیان

بسیاری از افراد کلاس خود را با استفاده از یک سکوی ویژه شروع می کنند ، بدون آن مرحله نمی توان ایروبیک برای مبتدیان را پشت سر گذاشت.یک ساختار شبیه به راه پله به عنوان پایه ای برای بارگیری قلبی استفاده می شود: پرش ، پرش ، سکته مغزی و غیره. اصلی ترین مزیت این مرحله عوامل زیر است:

  • توزیع یکنواخت بار هوازی بر روی عضلات.
  • سوزاندن مقادیر زیادی کالری در طول یک تمرین.
  • سفت شدن عضلات پاها ، باسن ، مطبوعات.
  • افزایش تراکم استخوان ستون فقرات ،لگن و لگن تا 3.3٪.

ایروبیک رقص برای مبتدیان

جالب ترین شکل تناسب اندام زامبا است - این جایگزین حرکات فاز فعال و غیرفعال است که به افزایش ضربان قلب کمک می کند.ترکیبی از سالسا ، فلامنکو ، سنگ مرمر و موسیقی ریتمیک بیشتر شبیه رقص است تا یک تمرین.با این حال ، ایروبیک رقص مبتدی همچنین شامل بار اضافی کار و تمرینات اضافی برای سوزاندن کالری است.به همین دلیل ، آن را بیشتر از ایروبیک پله یا کیک بوکسینگ مؤثر می دانند.

ایروبیک در خانهاگر ناراحتی را تجربه کردید ، نباید آموزش را متوقف کنید: این شاخص اصلی است که دروس ایروبیک کار می کند.یک ورزشکار مشتاق ممکن است مشکلات زیر را داشته باشد:

  • تعریق شدید؛
  • سوزش در بدن.
  • عدم تنفس؛
  • تشنگی.

ریتمیک برای مبتدیان بهترین وسیله کاهش وزن برای کسانی است که تازه قصد کاهش وزن را دارند.باعث از بین بردن سموم مضر ، سرباره ، از بین رفتن چربی های زیر پوستی می شود.برای کاهش وزن لازم نیست که به ورزشگاه بروید: می توانید ایروبیک را در خانه انجام دهید ، فیلم های آموزشی تماشا کنید و برای یک مربی تکرار کنید.این به تقویت عضلات ران ، باسن ، مطبوعات ، پشت کمک خواهد کرد.

ایروبیک با اوکسانا وسلووا

این مربی یکی از محبوب ترین مربیان تناسب اندام روسیه است.ایروبیک با اوکسانا وسلووا برای مبتدیان مجموعه تمریناتی است که با هدف کاهش تدریجی انجام می شودمقیاسمراحل اساسی به شما کمک می کند تا خود را به شکل خود درآورید و مرتباً آن را حفظ کنید.می توانید ویدیو را بصورت آنلاین تماشا کنید یا آن را به صورت رایگان در رایانه خود بارگیری کنید تا در هر زمان و از آن لذت ببرید.

ایروبیک با یولیا Sinyagina

یکی دیگر از گزینه های مفید فیلم برای ورزشکاران مبتدی ، ایروبیک با یولیا سینیاژینا خواهد بود.تمرینات ساده و پیچیده به لطف نکات روشن متخصصان به شما کمک می کند تا به سرعت از شر چربی خلاص شوید.تمام فیلم ها به زبان روسی نوشته شده است ، که به زنانی که می خواهند روند آموزش را یاد بگیرند ، می توانند بدون مراجعه به سالن بدنسازی ، حرکت را یاد بگیرند.

فیلم ها: ایروبیک برای مبتدیان

بررسی

آنا ، 30 ساله

مدت ها بعد از تولد نوزادنمی توانستم خودم را به شکل خود درآورم.مخصوصاً وقت رفتن به سالن وجود نداشت اما تنبلی در خانه غلبه داشت.وقتی مقیاس 85 کیلوگرم نشان داد ، وحشت کردم و مجبور شدم با این مشکل کنار بیایم.تناسب اندام برای مبتدیان ، تماشای فیلم های آموزشی ، 9.5 کیلوگرم از دست داده است!من نمی خواهم به این موضوع بپردازم ، می خواهم هماهنگ تر شوم.

یوجین ، 36 ساله

من همیشه یک شخص فعال بوده ام ، بنابراین انرژی من نیاز به راهی دارد.ثبت نام در ایروبیک مرحله به همراه یک مربی.من آن را خیلی دوست دارم: عضلات الاستیک شده اند ، شکل آن محکم است ، استقامت افزایش یافته است.او شروع به دریافت تعارف از همسر خود کرد.می خواهم نصیحت کنم: بهتر است بار را به تدریج زیاد کنید ، به طوری که بدن وقت خود را برای انطباق با آن داشته باشد.

هلن ، 21 ساله

ظواهر برای یک دختر مهم است ، بنابراین سعی می کنم او را مورد توجه قرار دهم.من به دنبال ایروبیک آب ،بعضی اوقات من در خانه کار می کنم ، اما هر روز سعی می کنم وزن خود را افزایش دهم.من عاشق این هستم که فقط در نیم ساعت می توانید نتایج عالی کسب کنید.با تشکر از تمرینات سخت ، می توانم دامن کوتاه ، لباس بپوشم.

مقالات محبوب

ؓلامتی آنتی بادی های ژیاریازیس - انواع ، روش های تشخیص ، آماده سازی برای تحقیقات و شاخص های هنجار ؒیبایی خال کوبی ابرو - روش های انجام این روش و چه تعداد برگزار می شود ، بررسی
ؓلامتی کبودی ها: بهترین پمادها ، ژل ها ، کرم ها و داروهای مردمی برای درمان خانگی نکات دیگر ارزش نام دمیان ، شخصیت و سرنوشت مردی با آن نام است.سرچشمه و تاریخ نکات دیگر بیت کوین چیست و چگونه آن را ذخیره کنیم ؓلامتی استنشاقی کمپرسور - تفاوت در اولتراسونیک ، رتبه بندی بهترین مدل ها و قوانین استفاده ؓلامتی آسپیراتور سپر - دستورالعمل ها و نشانه های استفاده: نحوه استفاده از پمپ مکش کودک و بررسی ها نکات دیگر خمیر عالی برای کوفته های خانگی: 3 دستور العمل بسیار خوشمزه، نکات نکات دیگر چرا باید برای اسکیزوفرنی آزمایش دهید: ما مرحله اولیه بیماری را تعیین می کنیم. تست روانشناسی برای اسکیزوفرنی - سوالات و رمزگشایی نکات دیگر آیا مزایای تعطیلات برای والدین دارای فرزندان زیاد وجود دارد و آنها چیست؟ مرخصی اضافی برای والدین دارای فرزندان زیاد تحت قانون کار: شرایط، ثبت نام