آیا خوردن ماست با کاهش وزن امکان پذیر است - خواص مفید نتایج رژیم غذایی طبیعی و کم کالری

مطالب

1ماست چیست
2ماست برای کاهش وزن
3رژیم غذایی ماست
4ویدئو: کدام یک بهتر است ماست بخرید

امروزه ماست را می توان محبوب ترین محصول در بین افرادی دانست که به دنبال جایگزینی غذاهای چرب هستند ،برای خلاص شدن از پوند اضافیاما قبل از شروع مصرف این محصول کم کالری و رژیم غذایی ، باید به این سؤال پاسخ دهید: آیا می توانید در حین کاهش وزن ماست بخورید و دریابید که در هنگام مصرف بیش از حد چه آسیبی به شما وارد می کند.

ماست چیست؟

تصمیم به انتخاب گزینه ای مانند رژیم غذایی ماست برای کاهش وزن گرفت؟سپس به خاطر داشته باشید که این محصولات لبنی هستند که از شیر گاو چگال و پاستوریزه تهیه شده اند که با دقت فراوری می شوند.ممکن است:

بدون چربی؛
کم چربی؛
خامه ای.

برای تغییر خواص و طعم ، باکتری های زنده (بیفیدوباکتری ها) به ترکیب اضافه می شوند ، که در هضم کربوهیدرات ها نقش دارند و مانع از پیشرفت عوامل بیماری زا می شوند.تولید براساس فرآیند تخمیر است.ترکیب شیمیایی 150 گرم تولید شامل:

260 میلی گرم کلسیم ، که 25 درصد از نرخ روزانه است.
300 میلی گرم پتاسیم؛
25.5 میلی گرم منیزیم.

مقدار کالری و چربی بسیاری از لبنیات شناخته شده کم است ، اجازه می دهداز آنها به عنوان مکمل رژیم غذایی اصلی استفاده کنید.به عنوان مثال ، ارزش غذایی محصولات 100 گرم اکتیویویا:

4.5 گرم - پروتئین؛
3.5 گرم چربی؛
6.3 گرم کربوهیدرات هستند.

ماست کم چربی

آیا می توانید ماست را در رژیم غذایی میل کنید؟به طور کلی ، بله ، اما به شرطی که این خرید حداقل برای بدن ضرر داشته باشد.مخصوصاً اگر تصمیم دارید از ماست کم چرب استفاده کنید.در کنار چربی ، این ترکیب میزان نمک را کاهش می دهد ، که اغلب توسط کلرید پتاسیم جایگزین می شود.در مورد چربی ، در این فراورده های لبنی با آب و شکر جایگزین می شود.آخرین مؤلفه نمی تواند رژیم را واقعاً سالم کند.

برای اطمینان از این که محصول شیرخشک شیر شده تا حد امکان به گونه معمول شبیه است ، نشاسته اغلب به ترکیب اضافه می شود.حضور آن در فرآیندهای چربی سوزی در بدن اختلال ایجاد می کند.معلوم است که اگر این محصولات را کم کاری کنید ، به جای یک مؤلفه باید دیگران را به آن اضافه کنید ، که این می تواند مضر تر باشد.بنابراین ، نباید بیش از حد از این گزینه کم چربی استفاده کنید ، حتی اگر بسیار تازه باشد.

ماست کم کالری

هنگام تصمیم گیری برای خرید ماست کم کالری ، نه تنها به محبوبیت نام تجاری و نام آنها ، بلکه به ارزش انرژی آنها نیز توجه کنید.اغلب ، کالری در چنین ظرافت ، بسته به سازنده ، می تواند تا حد زیادی متفاوت باشد ، و بنابراین ، نمی توان هر کالایی را در رژیم های غذایی مصرف کرد.به طور متوسط ، مقدار کالری یک محصول طبیعی با بیفیدوباکتری ها در 100 متر بین 60-110 استkcal:

Activia طبیعی - 75 کیلو کالری؛
یونانی - 66 کیلو کالری؛
ترموستاتیک دانون ضخیم - 49 کیلو کالری؛
عجایب - 99 کیلوکالری؛
فروغ - 70 کیلو کالری؛
اکتیویا - 90 کیلوکالری؛
نئو ایمنی طبیعی - 63 کیلوکالری.

خواص مفید ماست

قبل از پاسخ به این سؤال که: چه نوع ماست برای کاهش وزن مفید است ، بدانید که این محصولات چه فایده ای به همراه دارند و آیا می توان آنها را با رژیم های غذایی خاصی ترکیب کرد.بنابراین ، خواص مفید ماست به شرح زیر است:

اثر مثبتی در روده و دستگاه گوارش دارد ، زیرا این محصول قادر به بهبود هضم غذا ، جلوگیری از یبوست ، کمک به مسمومیت و کاهش خطر سرطان است.
اثر مفیدی بر روی سیستم عروقی دارد ، از این طریق فشار خون را تنظیم می کند و کلسترول را کاهش می دهد.
بهبود وضعیت سیستم ادراری
جلوگیری از پوکی استخوان.
تحریک سیستم ایمنی بدن.

ماست برای کاهش وزن

استفاده از ماست برای کاهش وزن یک روش عالی برای کاهش وزن و بهبود دستگاه گوارش است.با این حال ، برای این منظور فقط محصولی با باکتری ، که شما باید با عجله آن را بخرید - مناسب خواهد بود - به ماندگاری آن توجه کنید ، یعنی حدود 30 روز.بسیاری از متخصصان توصیه می کنند تا 2 هفته آن را کاهش دهند ، زیرا ماندگاری طولانی با عبور محصول از طریق عملیات حرارتی همراه است.در این فرایند ، بسیاری از محصولات مخمر کشته می شوند و محصول نهایی کمتر مورد استفاده قرار می گیرد.

کهماست مفیدترین

همانند هر کالایی ، خریدار نیز باید از کیفیت اطمینان داشته و بهترین ها را انتخاب کند.مفیدترین ماست یکی است که وضعیت کالری را بدتر نمی کند و تأثیر مثبتی بر سلامتی دارد.بنابراین ، بهتر است یک محصول "زنده" را انتخاب کنید ، که حاوی باکتریهای خاصی است.برای این کار به دنبال کلمات موجود در بسته بندی باشید: Lactobacillus acidophilus ، Lactobacillus bulgaricus و غیره. عمر مفید آن نباید بیشتر از 2 هفته و در حالت ایده آل حدود 7 روز باشد.

آیا می توان وزن ماست را از دست داد؟برای این کار ، محصولی کم کالری ، کم چرب و کم قند را انتخاب کنید.بنابراین از خرید این گزینه با شیرین کننده ها و مکمل های میوه ای که بسیاری از افراد دوست دارند برای دسر بخورند خودداری کنید.از محصولات با "یکسان با طبیعی" ، "طعم دهنده" خودداری کنید.

آنچه ماست ها با داشتن رژیم غذایی ممکن هستند

ماست خانگی با کاهش وزن - سوالاتی که بسیاری از افراد می پرسند در قفسه های فروشگاه ها پیدا نشده اندشما فقط به ماست ، تخمیر کفیر ، حدود یک لیتر شیر و میوه یا مربا احتیاج دارید.تمام مواد ذکر شده را باید مخلوط کرده و در تخمیر قرار دهید ، پس از آن می توان آن را در ترکیب با مثلا پنیر مصرف کرد.در مورد محصول فروشگاه و پاسخ به سؤالات مربوط به اینکه ماست ها هنگام رژیم گرفتن چه می توانند باشند ، به خاطر داشته باشید که میزان چربی آنها باید در هر 100 گرم حدود 4 گرم باشد ، و کالری کالری نباید بیش از 250 کیلوکالری باشد.

رژیم غذایی ماست

پیروی از چنین رژیم هایی بیش از 10 روز ضروری نیست.در صورت تمایل ، رژیم غذایی ماست را می توان در چند روز تکرار کرد:

صبحانه - 150 گرم محصول ، 100 گرم میوه ، آب میوه ، میوه های خشک؛
ناهار - 100-150 گرم محصول ، 100 گرم گوشت پخته شده ، سالاد ، 100 گرم آب؛
ظهر - سبزیجات؛
شام - سبزیجات بو داده ، لبنیات ، آب میوه.

رژیم غذایی ماست به مدت 7 روز

با چنین رژیم غذایی ، شما باید حدود 500 گرم از یک محصول طبیعی که به 4 روش تقسیم می شود ، مصرف کنید.رژیم غذایی ماست به مدت 7 روز:

صبحانه - چای سبز و هر میوه ای؛
میان وعده - 150 گرم محصولات لبنی؛
ناهار - سوپ سبک ، سالاد میوه یا سبزیجات ، که با ماست چاشنی است.
ظهر - یک لیوان آب میوه (ترجیحا تازه فشرده)؛
شام - تا 150 گرم گوشت یا ماهی بدون چربی ، سالاد سبزیجات و چند قاشق غذاخوری شیر ترش.

رژیم كیفیر ماست

رژیم كیفیر ماست كه بسیار رضایت بخش است ، طی سالهای اخیر به طور فزاینده ای رواج یافته است.علاوه بر لبنیات ، تعداد زیادی سبزیجات ، میوه ها ، انواع توت ها ، سبزیجات ، ماهی های آب پز و غیره دارد. لاغر باید هر روز حدود 2 لیتر مایع از جمله آب میوه ، چای و شکر بنوشید.یک منوی نمونه بارگذاری نشده رژیم غذایی ماست کفیر که به شما امکان می دهد روزانه 500-700 گرم وزن کم کنید: