آیا می توانم پنیر را هنگام کاهش وزن بخورم؟ خواص مفید محصول برای بدن

پنیر محصولی است که می تواند هم دشمن باشد و هم دوست خوب.با این حال ، وقتی از شما سؤال می شود که آیا می توانید پنیر را هنگام کاهش وزن بخورید ، جواب مثبت است - بله!فقط یک محصول کم چربی را انتخاب کنید و مقدار آن را تنظیم کنید.به عنوان مثال ، برای صبحانه ساندویچ بخورید.این پروتئین لازم را به بدن می دهد - یک ماده ساختاری برای عضلات.غذاهای کم چربی را می توان به غذاهای مختلف اضافه کرد.این به شما امکان می دهد تا خسته شوید و وزن کم کنید.

پنیر چقدر مفید است

این فرآورده های شیر تخمیر شده یک پروتئین حیوانی ، چربی شیر ، مواد معدنی ، ویتامین ها ، کلسیم ، پتاسیم برای بدن است.خواص مفید پنیر به دلیل ارزش غذایی بالا ، قابلیت هضم عالی دارد.پروتئین آن توسط بدن بهتر از پروتئین موجود در شیر تازه است.ارزش انرژی این محصول خوشمزه به تنوع ، یعنی مقدار چربی و پروتئین بستگی دارد.به طور متوسط ​​، در هر 100 گرم 300-400 کیلو کالری است.

شما می توانید پنیر را در رژیم غذایی میل کنید

این محصول از نظر پروتئین و کلسیم بسیار سرشار است.اما این یک وعده غذایی کالری است ، بنابراین پنیر دررژیم غذایی برای همه مفید نیست.اگر آن را در خانه درست کنید یا انواع کم درجه را انتخاب کنید ، بهبود نمی یابید و گرسنه نخواهید شد.مراقب گونه های شور باشید - نمک باعث حفظ آب در بدن می شود و باعث کاهش اثربخشی رژیم می شود.برخی از انواع حاوی کلسترول زیادی هستند ، بنابراین لازم است که مصرف چنین محصولی کاهش یابد.اما رژیم های غذایی خاصی وجود دارد که به شما کمک می کند تا از اضافه وزن و اضافه وزن خلاص شوید.

چه نوع پنیری را می توانید هنگام کاهش وزن بخورید

هنگام در نظر گرفتن رژیم ، بهتر است پنیر را برای کاهش وزن با چربی کم ، کربوهیدرات و کالری کم انتخاب کنید.این شامل ریکوتا است ، تنها 174 کیلو کالری است ، این پنیر موجود در رژیم غذایی غیر قابل تعویض است.شایان ذکر است که به عنبر ، اولترمان ، موتزارلا ، کاممبرت با قالب ، برینزا ، ادیگا ، توفو توجه کنید.مفید و خوشمزه فتا ، کالری بیشتری دارد - 290 کیلو کالری در 100 گرم ، اما تقریباً هیچ کربوهیدرات حاوی افزایش سریع وزن ندارد.این گونه ها می توانند در صبح ، بعد از ظهر و عصر بدون ترس از دوباره پر کردن خورده شوند.

Brynnes لاغری

ویتامین C ، E ، B 1 ، B 2 و پروتئین های مفید مانند چربی و پروتئین بالا مانند کلسیم قابل هضم دارای چربی و پروتئین بالایی هستند.مواد معدنیمیانگین کالری پنیر - 260 کیلو کالری ، یک محصول رژیم غذایی است ، به هضم غذا کمک می کند ، می تواند بدون ترس توسط کسانی که رژیم می خورند ، مصرف شود.Brynza به مدت 2-3 هفته ، به شرطی که به طور مناسب در آب نمک نگهداری شود ، کاملاً خصوصیات خود را حفظ می کند.

پنیر آدیگه در کاهش وزن

آدیگ حاوی چربی کمی است ، اما سرشار از کلسیم ، فسفر ، محلول در چربی استویتامین هاکل کالری پنیر آدیگ 240 کالری است.آنزیم های موجود در آن روند هضم را بهبود می بخشد ، میکروفلور روده را عادی می کند ، عملکرد سیستم عصبی.اعتقاد بر این است که استفاده از Adygea به مقابله با اضطراب ، بهبود خواب ، روحیه کمک می کند.این محصول رژیمی اغلب برای افراد دارای اضافه وزن که تمایل به چاقی دارند ، در فهرست قرار دارد.

توفو کاهش وزن

کاهش وزن به کاهش وزن کمک می کند.این فرآورده شیر از شیر سویا تهیه می شود ، دارای خواص مفید بی نظیری است.این ماده حاوی مقدار زیادی پروتئین گیاهی ، اسیدهای آمینه ، آهن ، کلسیم است که مورد نیاز بدن است.فاقد کلسترول است ، سطح خون را پایین می آورد.محتوای کالری پنیر سویا توفو کم است - به طور متوسط ​​100 کیلو کالری ، بنابراین با استفاده از آن می توانید از آن لذت ببرید و از وزن اضافی خلاص شوید.

رژیم غذایی ویژه ای مبتنی بر توفو وجود دارد ، آن را ساده نگه دارید.توفو کوچک است ، اما به راحتی توسط بدن جذب می شود ، به عنوان وسیله ای آسان برای آرامش عمل می کند.سه پوند قابل کاهش است:

1. صبحانه: سالاد توفو و سبزیجات بدون کره و ادویه جات ترشی جات.
​​
2. ناهار: هر غذای توفو ، چای سبز.
3. شام: سالاد سبزیجات و توفو.
4. رژیم را بعد از چهار ماه تکرار کنید.

ricotta لاغری

ricotta ایتالیایی از آب پنیر کم چربی ساخته می شود ، بنابراین پروتئین آلبومین زیادی دارد و یک چربی نیز دارداز پایین ترینآیا می خواهید بدانید که چه مقدار کالری در ricotta وجود دارد؟در 100 گرم - بیش از 174 ، اما مانع از مغذی و خوشمزه شدن او نمی شود.این محصول رژیمی دارای اثر آرام بخش بر کبد است ، سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند.بنابراین نمی توانید از تهیه دسرهای خوشمزه ، میان وعده ها و ساندویچ های خوشمزه با ریکوت هراس داشته باشید ، اما این امر در مورد انواع شور تر صدق نمی کند: دودی و فصلی ، آنها شور هستند.

موزارلا با کاهش وزن

موزارلا منبع پروتئین ، ویتامین ها و عناصر کمیاب مورد نیاز فرد است ، باعث ایجاد مشکلات گوارشی نمی شود ، در هر سنی مفید است.میزان کالری 100 گرم موزارلا می تواند 350 کیلو کالری باشد ، اما انواع کم چربی شاخص های دیگری نیز دارند.به عنوان مثال ، ارزش انرژی موزارلا از مواد اولیه کم چرب 160 کالری است.بنابراین ، ارزش آن را دارد که بدون ترس از بهبود ، به ظروف مختلف اضافه کنید.

امکان تهیه پنیر فرآوری شده در رژیم غذایی وجود دارد

محصول فرآوری شده مفید است.این ماده حاوی ویتامین ها و مواد معدنی است: روی ، مس ، آهن ، گوگرد ، فسفر ، پتاسیم ، سدیم ، منیزیم ، اسیدهای چرب اشباع شده.متوسط ​​کالری کالری 226 کیلو کالری است.یک محصول باریک فقط امکان پذیر است ، اما فقط به عنوان بخشی از رژیم های غذایی خاص ، مانند رژیم غذایی پنیر 5: فقط از محصول فرآوری شده و شراب سفید خشک استفاده می شود.شما می توانید در مدت 5 روز 5 کیلوگرم وزن را کاهش دهید ، اما موارد منع مصرف برای افرادی که در دستگاه گوارش ، بیماری کبدی وابسته به الکل مشکل دارند وجود دارد.

رژیم غذایی پنیر برای کاهش وزن

به کاهش سریع رژیم غذایی پنیر کمک می کند.در مدت چند روز می توانید بدون آسیب رساندن به سلامتی خود حدود سه پوند از دست بدهید.مهمترین مزیت این رژیم پروتئین ، کمبود کربوهیدرات ها است.بدن شروع به مصرف ذخایر کربوهیدرات داخلی می کند ، که کاهش می یابدبافت چربی.شما باید روزانه گونه های ناخالص و جامد میل کنید.مقدار چربی نباید بیش از 12٪ باشد.مولتی ویتامین ها باید مصرف شوند زیرا میوه ها و سبزیجات از رژیم خارج می شوند.

به مدت 3 روز

اجازه دهید 3 کیلوگرم پنیر مخصوص را به مدت 3 روز از دست بدهید.شاید از خوردن این محصول و پنیر نترسید ، اما حتماً مایع بیشتری بنوشید.این یک روش مؤثر در کاهش سریع وزن است.در اینجا مثالی از یک منوی سه روزه آورده شده است:

1 روز:

1. صبحانه: چای شیرین ، قهوه ، پنیر.
2. صبحانه دوم: تخم مرغ آب پز ، چای.
3. ناهار: 100 گرم پنیر ، 200 گرم گوشت (بدون چربی).
4. ظهر: 250 گرم پنیر تازه.
5. شام: ماست کم چرب یا ماست.

روز 2:

1. صبحانه: 1 عدد فلفل دلمه ای ، پنیر ، چای گیاهی.
2. صبحانه دوم: چای ، تخم مرغ آب پز.
3. ناهار: گوشت جوشانده با برش پنیر ، آب معدنی.
4. میان وعده: 2 خیار تازه با پنیر.
5. شام: پنیر ، ماست یا ماست.

روز 3:

1. صبحانه: 2 گوجه فرنگی تازه ، پنیر کم چرب (150 گرم).
2. صبحانه دوم: 100 گرم مارچوبه ، پنیر کم چرب ، آب معدنی.ناهار: سینه مرغ آب پز ، پنیر (100 گرم) ، چای.
3. شام: سیب سبز ، برش پنیر.

به مدت 10 روز

مدت زمان رژیم پیشنهادی 10 روز است ، در این مدت 10 کیلوگرم وزن کاهش می یابد.رژیم غذایی پنیر به مدت 10 روز نشان می دهد که می توانید روزانه 50 تا 80 گرم از این شیر تخمیر شده میل کنید.چه نوع پنیر را می توان در رژیم غذایی مصرف کرد؟فقط جامد و بیش از 100 گرم در روز نیست.ترکیب انواع مختلف آنها با خوردن آنها با سبزیجات مفید است.روزانه بیش از یک لیتر بنوشید.بعد از پنج روز انجامچند روز استراحت کنید ، اما غلات ، نان ، آرد و غذای شیرین وجود ندارد.سبزیجات و گوشت اختیاری است.سپس رژیم را تکرار کنید.این فهرست مواد ساده ای را ارائه می دهد:

روز 1:

1. صبحانه: 20 گرم پنیر ، لیوان شیر ، خیار (تازه).
2. ناهار: 4 گوجه فرنگی ، کیانتر (2 جوانه) ، 20 گرم پنیر.
3. ظهر: خیار ، 20 گرم پنیر.
4. شام: 100 گرم.گوشت پخته شده (بوقلمون ، مرغ).

روز 2:

1. صبحانه: 2 سیب زمینی آب پز با نمک ، 30 گرم پنیر.
2. ناهار: 5 قطعه تربچه ، 100 گرم کلم.
3. ظهر: 20 گرم.پنیر ، یک لیوان شیر.
4. شام: 4 هویج پخته ، پنیر 20 گرم.

روز 3:

1. صبحانه: 150 گرم.نخود فرنگی آب پز با نمک ، یک فنجان چای سیاه شیرین نشده.
2. ناهار: 200 گرم مارچوبه آب پز ، 30 گرم محصول شیر ترش.
3. میان وعده: 2 خیار ، 20 گرم پنیر
4. شام: 100 گرم لوبیای آب پز با نمک ، 15 گرم پنیر.

روز 4:

1. صبحانه: 20 گرم پنیر ، یک لیوان شیر ، 2 فلفل دلمه ای.
2. ناهار: 100 گرم کلم بروکلی آب پز (شور).
3. ظهر: 6 برگ کاهو ، 40 گرم پنیر.
4. شام: 100 گرم گوشت قرمز جوشانده.

روز 5:

1. صبحانه: یک لیوان کفیر ، 2 گوجه فرنگی ، 20 گرم پنیر ،
2. ناهار: 200 گرم بادمجان بخارپز با سیر ، 20 گرمپنیر
3. ظهر: 2 خیار ، پنیر 40 گرم.
4. شام: 100 گرم گوشت مرغ مرغ آب پز ، 50 گرم ریشه کرفس.

چقدر پنیر در روز قابل تغذیه است

متخصصان تغذیه توصیه می کنند: برای درک اینکه چه مقدار پنیر در هنگام کاهش وزن وجود دارد باید کالری مصرف شود.جامد می تواند 70-100 گرم در روز باشد ، این رقم را خراب نمی کندو به نفع بدن خواهد بودبا قالب می توانید 50-70 گرم در روز هزینه کنید.محصول پنیر رژیم غذایی خانگی ، حتی با 200 گرم وحشتناک نیست.اما باید از تقلب روغن نخل جعلی و مکمل های دیگر هراس داشته باشید.آنها به هر مقدار مضر هستند.

ویدئو: فواید و مضرات پنیر برای بدن

بررسی ها:

تاتیانا ، 26 سال

من عاشق محصولات شیر ​​تخمیر شده هستم ، بنابراین رژیم لاغری بازیگر ویژه ای را برای کاهش وزن انتخاب کردم: روزانه 200 گرم از کشک مورد علاقه من و 0 ، 7 لیتر شراب خشک قرمز در روز.هر 3 ساعت یک شراب کمی و یک تکه روسی.من اثر را می بینم ، اما بدون آب دشوار است ، و غیرممکن است.در سه روز 3 کیلو طول کشید.چگونه نتیجه را حفظ کنیم!

اندرو ، 25 ساله

معتاد به کالری کم کالری به نام تناسب اندام ، سبک وزن ، فقط 215 ، 6 کیلو کالری.نسبت BZHU خوب است - 16٪ ، 17٪ ، 67٪.من یک فرد موبایل و فعال هستم ، روی ماشین های تمرین وزنه برداری کار می کنم ، برای دویدن می روم ، بنابراین این یک گزینه ایده آل برای من است ، اگر نه در شب بخورم.بنابراین برای آنها در صبح و بعد از ظهر ، فقط 150 گرم در روز به دست می آید.

الیزابت ، 39 ساله

وقتی از من سؤال شد که آیا می توانم ضمن کاهش وزن پنیر بخورم ، پاسخ دادم: نه همیشه.من به عنوان یک متخصص تغذیه ، گونه های جامد را به مقدار محدود توصیه می کنم ، نرم آن ها با کپک مجاز است اما در اینجا مواردی از نقص وجود دارد.رژیم شراب را برای سلامتی مضر می دانم.بهتر است یک فعالیت بدنی طبیعی به خود اختصاص دهید.