آیا دانه ها می توانند در رژیم غذایی قرار بگیرند - ترکیب و کالری ، مزایا و مضرات از دست دادن وزن
محتویات
به دنبال کاهش وزن ، نباید خود را محدود به تمام غذاهای مورد علاقه خود کنید.یک گروه از ظرافت ها وجود دارد که به اعتدال به رقم آسیب نمی رساند.پاسخ به این سؤال که آیا بذرها می توانند در رژیم غذایی قرار بگیرند ، مثبت است ، زیرا تنها 20-30 گرم هسته باعث پروتئین ، چربی ها و کربوهیدرات های با کیفیت بدن می شوند.با این وجود برای تأمین میزان انرژی مورد نیاز برای لاغر شدن باید کالری حساب کنید.
خواص مفید دانه
در منطقه ما دانه های آفتابگردان و کدو تنبل ، به ندرت از کتان ، کنجد ، زیره بخصوص استفاده می شود.فواید بذر:
- گرسنگی به سرعت کاهش می یابد زیرا ارزش انرژی بالایی در حدود 500 کیلوکالری دارند.این خاصیت به مبارزه موثرتر با وزن اضافی کمک می کند.همچنین ، با کمک آجیل می توان مشکل پرخوری را صرفاً روانشناختی حل کرد - بهتر است به آرامی روی این لطافت کلیک کنید تا دائم جویدن مواد غذایی دیگر.
- دستگاه گوارش عادی شده است.دانه کدو تنبل دارای خواص ضد پارازیت ، مسئول پاکسازی روده است.
- این هسته های کالری برای آسیب شناسی مجاری صفراوی ، کبد ،آترواسکلروز
- مواد مفید (پروتئین ، روی ، منیزیم ، ویتامین E ، چربی های اشباع نشده) موها و ناخن ها را زیبا ، سالم ، قوی و تنظیم کننده فعالیت سیستم عصبی مورد نیاز برای رشد ماهیچه ها می کند.
- مبارزه با روحیه بد یک محصول ضد استرس است.بسیاری از افرادی که ترک می کنند در هسته های خود آفتاب می گیرند.
- بذرهای مضر برای شکل؟بله ، اگر سهم آنها در رژیم غذایی خیلی زیاد است.اما اگر فقط 20 گرم مغز بخورید ، با توجه به محتوای کالری روزانه منو ، هیچ اتفاق بدی رخ نخواهد داد.
ترکیب شیمیایی دانه های آفتابگردان
می توانید در طول رژیم غذایی دانه ها را لقمه دهید ، با نگاهی به نسبت BZHU ، ارزش انرژی ، اشباع با ویتامین ها ، کلان و میکروالمنت ها تصمیم می گیرید خودتان تصمیم بگیرید.تعداد انگشت شماری از محصول می تواند صبحانه یا میان وعده را جایگزین صبح کند.برای شام بهتر است یک وعده غذایی دیگر را انتخاب کنید.ترکیب شیمیایی دانه های آفتابگردان (در هر 100 گرم):
- پروتئین ها - 21 گرم ، چربی ها - 53 گرم ، کربوهیدرات ها - 11 گرم.
- ویتامین ها: E (208٪ از ارزش روزانه)، B1 (123٪) ، PP (79٪) ، B6 (67٪) ، B9 (57٪) ، B2 ، B4 و B5 تعداد کمی دارند.
- عناصر کمیاب: منیزیم (79٪ از هزینه روزانه) ، فسفر (66٪) ، کلسیم (37٪) ، پتاسیم (26٪) ، سدیم (12٪).
- عناصر کمیاب: منگنز (98٪ نرخ روزانه) ، سلنیوم (96٪) ، روی (42٪) ، آهن (34٪).
ترکیب شیمیایی دانه کدو تنبل
این محصول خوشمزه همچنین از مزایای سلامتی است.هسته کدو تنبل تأثیر مفیدی بر متابولیسم ، بهزیستی و فرآیندهای هضم دارد.لیوان ها نباید خورده شوند ، اما می توانید کمی میل کنید.ترکیب شیمیایی دانه هاکدو تنبل (در هر 100 گرم):
- پروتئین ها - 30 گرم ، چربی ها - 49 گرم ، کربوهیدرات ها - 11 گرم.
- ویتامین ها: PP (25٪ از هنجار روزانه) ، B1 (18٪) ، B5 (15٪) ، B9 (15٪) ، E (15٪) ، B2 ، B4 ، B6 ، C ، K - کمتر از 10٪.
- ریز مغذی ها: فسفر (154٪ از هزینه روزانه) ، منیزیم (148٪) ، پتاسیم (32٪) ، کلسیم (5٪).
- عناصر کمیاب: منگنز (227٪ از نرخ روزانه) ، مس (134٪) ، روی (65٪) ، آهن (49٪).بنابراین برای بدن از ید و سیلیکون موجود در دانه‌های کدو تنبل مهم نیست.
در حین کاهش وزن ، می توانید بذر بخورید
در هنگام کاهش وزن ، بدن هرگز به مواد مفیدی نیاز ندارد که به سیستم کمک می کند تا به درستی عمل کند.برای اینکه وزن اضافی بدن به دست نیامده ، ارزش انرژی رژیم را تماشا کنید - تعداد کالری باید 10 درصد کمتر از مصرف انرژی بدن باشد.اگر می خواهید هنگام رژیم غذایی بذر بخورید ، سهم آنها در دریافت کالری روزانه را در نظر بگیرید.بهتر است از مغزها برای شام استفاده کنید تا انرژی دریافتی به چربی تبدیل نشود.
دانه آفتابگردان در کاهش وزن
پروتئین ها ، سبزیجات و کربوهیدرات های پیچیده باید در رژیم غذایی حاکم باشند.آیا بذرها می توانند در رژیم غذایی قرار بگیرند ، آیا آنها سود خواهند برد؟مغزهای آفتابگردان را به صورت خام بخورید و محصول سرخ شده را به شکل خوبی کنار بگذارید.اگر تعداد آنها از 30-20 گرم در روز تجاوز نکند ، از دانه ها بهبود نخواهید یافت.هسته ها حدود دو ساعت هضم می شوند ، بنابراین می توانید تا این زمان گرسنگی را فراموش کنید.
دانه آفتابگردان برای کاهش وزن به عنوان یک محصول پشتیبان عمل می کند.همچنین در زمینه پرورش اندام بسیار محبوب است.هسته ها سرشار از آمینو اسید آرژینین هستند که باعث تحریک عرضه ماهیچه ها می شوندخوناین محصول حاوی مقدار زیادی بتائین است که وظیفه سلامت مفاصل و کبد را بر عهده دارد.اگر در ورزش شدید هستید ، حتما برای رسیدن به کاهش وزن سالم ، هسته آفتابگردان را در رژیم غذایی خود بگنجانید.
کالری تخمه آفتابگردان
طبق این شاخص ، این محصول برابر با یک نوار شکلات ، 750 گرم برنج آب پز یا ماکارونی است.آیا بهبودی از دانه های آفتابگردان امکان پذیر است؟با نگاهی به ارزش انرژی محصول برای خود قضاوت کنید.مقدار کالری دانه های آفتابگردان به شکل خام 520 کیلو کالری است.یک مشت محصول سرخ شده "سنگین تر" از یک کباب خوک است - تا 700 کیلو کالری در 100 گرم. در اینجا شکل باریک مورد بحث قرار نمی گیرد.
تخم کدو تنبل در هنگام کاهش وزن
با محدود کردن خود به غذاهای مضر مورد علاقه خود ، می توانید وزن خود را کاهش دهید ، اما شما در تمام حالت رژیم خطر می کنید.دانه کدو تنبل در کاهش وزن می تواند وضعیت را بهبود بخشد.آنها حاوی اسید آمینه L- تریپتوفان هستند که توسط سروتونین و نیاسین بریده می شوند.این دو ماده مسئول وضعیت خوب عاطفی و خواب با کیفیت هستند.بررسی های افراد دانشمند می گوید که ترشی بی نظیر دانه کدو تنبل به شما کمک می کند تا میل مدتی میل به خوردن محصولات ممنوعه را فراموش نکنید و احساس سیری پایدار را حفظ کنید.
دانه های کالری یا کدو تنبل
از یک محصول پوست استفاده کنید - این شامل تمام مواد مفید است.حتی تعداد کمی از هسته ها میزان روزانه فسفر ، منگنز و مس را تأمین می کنند.آیا می توانید یک لگد از دانه ها بگیرید؟اگر به طور منظم غذا بخورید ، تغییر در شکل بدتر می شودبیش از 50-100 گرم هسته در روز.کالری دانه کدو تنبل:
- خام - 357 کیلو کالری /100 گرم؛
- خشک - 541 کیلو کالری /100 گرم؛
- سرخ شده - 600 کیلو کالری /100 گرم.
رژیم غذایی روی دانه ها
بهترین حالت در این مورداین محصول برای ترتیب روزهای ناشتا است تا بتوانید بدون خطر دستگاه گوارش وزن خود را کاهش دهید.کارشناسان هنوز رژیم به اصطلاح بذر را پیشگویی نکرده اند.این یک رژیم غذایی مونو است که در طی آن ، هسته مجاز است بدون محدودیت غذا بخورد.مدت دوره حداکثر یک هفته است ، در حالت ایده آل نه بیشتر از سه روز.کاهش وزن 5-7 کیلوگرم است.رژیم لاغر به شما امکان می دهد غلات را برای صبحانه میل کنید.قوانین کاهش وزن:
- از آب زیادی استفاده می کنید؟حداقل 2 لیتر
- مغزهای آفتابگردان را برای شام بخورید ، کدو تنبل برای شام.کالای خشک یا فر را ترجیح دهید.
- هنگام ترک رژیم ، روزانه یک سبزی به رژیم غذایی اضافه کنید.در روز هفتم توت ها ، میوه ها را وارد می کنید.از روز 10 مجاز به خوردن گوشت است.
