12 روز رژیم برای کاهش وزن - اصول تغذیه ، منو با بررسی و نتایج
فهرست مطالب
خلاص شدن از پوند اضافی در مدت زمان کوتاه فقط از طریق ورزش تقریبا غیرممکن است.اما اگر وزن کم کنید و هرچه سریعتر چین های زشت چربی ها را در طرفین بردارید ، چه می شود؟یک راه حل عالی برای یک مشکل رژیم غذایی 12 روزه است ، که نتیجه آن واقعا چشمگیر است ، زیرا پیروی دقیق از منو در این حالت منهای 10-12 کیلوگرم است!
رژیم غذایی 12 روزه
رژیم 12 روزه بسیار متنوع است.با طیف گسترده ای از ظروف و محصولات ، شما لازم نیست از گرسنگی و یکنواختی مداوم رنج ببرید.در مقابل ، هر روز از چنین رژیمهایی خوشحال می شوید ، زیرا وزن درست پیش روی شما خواهد رفت.اگر نتیجه را دوست دارید ، و رژیم غذایی کاملاً راضی است ، می توانید این رژیم را زودتر از 6 ماه دوباره تکرار کنید.علاوه بر این ، توصیه می شود با یک متخصص باتجربه مشورت کنید ، زیرا رژیم 12 روزه برای همه افرادی که می خواهند وزن کم کنند مناسب نیست.
ماهیت یک رژیم 12 روزه
رژیم 12 روزه برای افرادی که هیچ مشکلی برای سلامتی ندارند ایده آل است.بهتر است در پاییز یا زمستان روی آن بنشینید.در حین مشاهده ، نازک ها باید بعد از 18-00 به هیچ چیز عادت نکنند و حداکثر 2 لیتر مایع در روز بنوشند.علاوه بر این ، شما باید از شکر و نمک خودداری کنید.نکته اصلی رژیم 12 روزه این است که 12 روز مرخصی را شامل می شود.محصولات موجود در آن به گونه ای جمع آوری می شود که در تمام این مدت زمان با گرسنگی شدید روبرو نشود.
منوی رژیم غذایی 12 روزه
مطمئن شوید که حداقل چند روز قبل از شبکه سازی در چنین برنامه های غذایی یکبار ، همه چیز مورد نیاز شما را خریداری کنید.به جلو بکشید تا در هر صورت از فهرست خارج نشوید.شما باید آن را به شدت رعایت کنید ، در غیر این صورت در منهای 10-12 کیلوگرم قادر نخواهید بود به نتیجه برسید.با استفاده از این رژیم توصیه می شود که مرتباً ورزش کنید ، مثلا برای پیاده روی در استخر یا پیاده روی ایده آل باشد.فهرست مفصل رژیم غذایی دوازده روزه:
- روز 1.در طول روز شما باید 1 لیتر کفیر بنوشید (میزان چربی نباید بیش از 2.5٪ باشد. مصرف آن را 3 بار تقسیم کنید ، یعنی صبحانه ، ناهار ، شام. علاوه بر این ، شما می توانید در حدود 2 فنجان چای بابونه در هر روز) بنوشید.1 قاشق غذاخوری روغن آفتابگردان (تصفیه شده) ، که به بدن شما کمک می کند تا در برابر کاهش وزن تنظیم شود و خود را تمیز کند.
- روز 2: روز میوه ای برای خوردن 4 تا 6 پرتقال متوسط.به اندازه 1 قاشق غذاخوری روغن آفتابگردان و چای گیاهی ، حتما آب زیادی بنوشید.
- در طول کل دوره ، شما باید 2-3 بسته پنیر کم چرب میل کنید که هر کدام از آنها باید 250 گرم وزن داشته باشند.محصولنوشیدن روغن آفتابگردان و چای را ادامه دهید.
- روز 4 - سبزیجات ، زیرا در طول روز باید از بادمجان ، کدو سبز ، هویج ، گوجه فرنگی و کرفس استفاده کنید.برای کاهش مقدار نمک اضافه شده می توانید سالادهای سبزیجات تازه را که می توانید با آب لیمو پاشیده شوند میل کنید.
- روز 5.این بار رژیم باید شامل 1 نوار شکلات سیاه به وزن تقریبی 100 گرم باشد.به عنوان یک مکمل ، چای گیاهی یا سبز بنوشید.
- روز ششم.فقط سیب بخورید و چای بنوشید.شما می توانید در روز حدود 1.5 کیلوگرم سیب میل کنید.
- روز هفتم پنیر است.بیش از 300 گرم پنیر سخت خریداری نکنید و آن را در 4 مرحله تقسیم کنید.در طول روز چای سبز بنوشید.
- روز هشتم.حدود یک لیتر آب گوجه فرنگی را آماده کنید تا در چند مرحله بنوشید.با اضافه کردن بیشتر از 1 قاشق غذاخوری ، سالاد سبزیجات را برای ناهار آماده کنید.لروغن
- روز نهم.با جوشاندن حدود 400 گرم گوشت گاو ، اسیدهای آمینه ضروری را به رژیم غذایی خود اضافه کنید و همیشه لاغر شوید.مکمل عالی برای گوشت یک بسته کوچک سبزیجات خواهد بود.نوشیدن چای را در هنگام استراحت فراموش نکنید.
- روز دهم.سالاد ساده ای از مواد تشکیل دهنده مانند گوجه فرنگی ، خیار ، پکن /کلم ، گیاهان را تهیه کنید.فصل را با مقدار کمی روغن نباتی بخورید و 3-4 بار حدود 200-300 گرم بخورید.مطمئن باشید که چای گیاهی و آب بنوشید.
- روز یازدهم.فقط برای یک روز کامل روی پنیر بنشینید ، که مقدار کل آن نباید بیش از 300 گرم باشد.
- روز 12.به آلو تغییر دهید.حدود یک روز بخورید1 کیلوگرم میوه تازه و 500 گرم آلو.آب و چای گیاهی بنوشید.
موارد منع مصرف
امکان دارد به رژیم غذایی توصیف شده بروید نه اینکه همه بخواهند وزن کم کنند و بدن را مرتب کنند..موارد منع مصرف اصلی در مورد رژیم غذایی 12 روزه شامل مشکلات دستگاه گوارش ، زخم ها و بیماری های مزمن است.حتی با سلامتی خوب و بار زیاد شادابی ، بهتر است ابتدا آن را تحت نظر متخصص تحصیل کرده تمرین کنید.
فیلم ها: رژیم غذایی 12 روزه مورد علاقه
بررسی
جولیا ، 29 ساله
سرانجام منرژیم به پایان رسیده است و بنابراین می خواهم نتایج را به اشتراک بگذارم!در طی این 12 روز ، من موفق به از دست دادن تقریبا 8 کیلوگرم ، به همین دلیل این رژیم را توصیه می کنم.با این حال ، به جای گوشت گاو از مرغ استفاده کردم (فکر می کنم شما می توانید ماهی بگیرید).نکته اصلی در اینجا ، همانطور که من آن را درک می کنم ، تنوع ، تغذیه کسری و مقدار کمی از محصولات استفاده شده است.
هلن ، 35 ساله
رژیم به نظر من بسیار جالب بود و بنابراین تصمیم گرفتم حداقل 5-6 روز روی این رژیم بنشینم.علاوه بر این ، مقدار غذا کاملاً قابل قبول است ، می توانید گرسنگی خود را خاموش کنید.در طول روز سبزیجات از کدو استفاده کردم.در پایان ، او در تمام مدت 12 روز مقاومت کرد و این باعث شد تا از شر 7 کیلو خلاص شوید.به موازات آن ، درگیر تناسب اندام بود.
دایانا ، 39 ساله
سعی کرد به منوی توصیف شده تنظیم شود ، اما از گریپ فروت به جای پرتقال استفاده کرد.رژیم غذایی دنبال نشد ، زیرا بعد از یک روز با یک نوار شکلات شروع به بد شدن کرد.من توانایی انجام تمرینات بدنی را نداشتم!بنابراین ، او مشاهده خود را متوقف کرد.
سوتلانا ، 27 ساله
من برای بار دوم در یک رژیم 12 روزه نشسته ام ، نتیجه پس از اولین بار بسیار شگفت زده شده است - منهای 6 کیلوگرم.این درحالی است که من در آن زمان ورزش نمی کردم.حالا او رویکرد خود را تغییر داد ، ثبت نام در ورزشگاه و انجام تمرینات خانگی هر از گاهی - با توجه به دلیل.در 5 روز ما موفق به از دست دادن بیش از 4 کیلوگرم شدیم.
