کاهش وزن پروتئین ، چربی و کربوهیدرات - نحوه محاسبه نرخ روزانه

در تعقیب بدن لاغر ، زنان و مردان بسیار آماده هستند.چه چیزهایی حاصل نمی شود: کلاس های مختلف ، تمرینات ، رژیم های غذایی و روزهای تعطیل برای حفظ تناسب اندام.نسبت پروتئین ، چربی و کربوهیدرات لاغر برای کاهش وزن همیشه یک روش محبوب و مؤثر برای کنترل وزن است که براساس استفاده از یک ماشین حساب کالری به اضافه یک محاسبه BZU انجام می شود.و شما تمام ویژگی ها را می دانید: این چیست ، به علاوه ، چگونه همه چیز را به درستی محاسبه کنیم؟بیایید همه چیز را به ترتیب ببینیم!

PSU چیست

مخفف اختصاری که معمولاً برای اشاره به 3 کلمه استفاده می شود: پروتئین ، چربی ، کربوهیدرات PSU است.برای کاهش وزن مناسب و بهزیستی به عنوان یک کل ، حفظ تعادل انرژی بدن - آنچه را با غذا می گیریم ، و بعد از آن در طول روز می گذرانیم در پیاده روی ، تفکر ، بازی ورزشی بسیار مهم است.زیاده روی یا کمبود یک ماده مفید /مواد معدنی می تواند شوخی بدی بر سلامتی داشته باشد.مهم است که اطمینان حاصل شود که ورودی /جریان انرژی در سطح مناسب قرار دارد.

منابع اصلی PSU هستندغذابه عنوان مثال ، از گوشت ، ماهی ، شیر و تخم مرغ بدن پر از پروتئین است.سبزیجات سرشار از کربوهیدرات ، محصولات آرد و حتی شکلات.از جمله کره و گوشت چرب در این منو ، چربی می گیریم.با این حال ، بهتر است ترکیبات آلی اشباع نشده را انتخاب کنید - مقدار مطلوب آنها در دانه ها ، ماهی روغنی ، آجیل است.مهم است که تغذیه متعادل باشد ، حالت متفکر باشد ، همه این عناصر طبیعی هستند.

نسبت بهینه پروتئین ها ، چربی ها و کربوهیدرات ها

میزان BJU برای هر یک به صورت جداگانه تعیین می شود.با این حال ، متخصصان تغذیه بر این عقیده اند که نسبت بهینه 1: 1: 4 است.این یک رژیم متعادل و میزان کالری لازم را تضمین می کند.برای ورزشکاران و رشد ماهیچه ها فرمول توزیع 1: 0.8: 4 است و برای جذب توده های بزرگ نیاز به کربوهیدرات ها 2 برابر افزایش می یابد.

نرخ کاهش وزن

آیا دوست دارید لاغر شوید؟سپس محاسبه BSU برای کاهش وزن به عنوان درصد متفاوت خواهد بود.شما می توانید با افزایش درصد پروتئین (گوشت سفید ، تخم مرغ ، غذاهای دریایی ، پنیر ، شیر و کفیر) و کاهش کربوهیدرات ها (شیرینی ، شیرینی ، ماکارونی ، سیب زمینی) روند چربی سوزی را شروع کنید.لازم نیست به افراط و تفریط بروید ، خودتان حداقل آزمایش کنید - نسبت پروتئین ها ، چربی ها و کربوهیدرات ها برای کاهش وزن "کافی" نگه دارید.نکته اصلی دانستن ترکیب بهینه است.به علاوه ، ورزش نکنید: صدای عضلات خوب است.خواب سالم را فراموش نکنید.

نسبتBSU برای کاهش وزن زنان

رژیم غذایی روزانه 100٪ مصرف می کنیم.اگر رژیم غذایی متشکل از 30-35٪ پروتئین ، 10-25٪ چربی ، 45-50٪ کربوهیدرات صحیح را شروع کنید ، کاهش وزن را شروع خواهید کرد.اگر می خواهید خشک شوید ، باید کربوهیدرات ها و چربی ها را به حداقل برسانید.نسبت ایده آل BJU برای کاهش وزن - 30: 20: 50٪.دختران نیازی به تسلیم چربی ها ندارند ، وزن آنها باید در حد طبیعی باشد ، زیرا آنها عملکرد مهمی از بدن دارند (تأثیر بر سلامتی دستگاه تناسلی ، سنتز هورمون های مورد نیاز مو و ناخن).

نحوه محاسبه BCU برای کاهش وزن

اول ، تعیین مقدار کالری مورد نیاز بدن در روز بسیار مهم است و پس از آن می توانید PSU را برای کاهش وزن محاسبه کنید.بنابراین ، چندین مرحله وجود دارد:

1. محاسبه سطح متابولیسم: 655 + (9.6 * وزن فعلی در کیلوگرم) + (1.8 * قد شما) - (4.7 * سالهای کامل).
2. ما به فعالیت شما تنظیم می کنیم: بسیار کم (دائماً نشسته) - 1.20 ، کوچک (چند بار در هفته ورزش) - 1.38 ، متوسط ​​(حداکثر 5 بار در هر هفته از بار کم) - 1 ،55 ، بالا (انجام آموزش های فشرده و دشوار) - 1،73.
3. 500 کالری را از نتیجه کم کنید ، روزانه مثلاً 1500 دریافت کنید.
4. می توانید حد مجاز را افزایش دهید: + -200 کالری (1300-1700).در زیر - در حال حاضر به بدن آسیب می رسانید ، متابولیسم کند ، نارسایی هورمونی.در بالا - فراموش کنید که شما وزن خود را کاهش می دهید ، حتی برعکس ، وزن بیشتری نیز کسب خواهید کرد ، زیرا درآمد هزینه نمی شود.

چه مقدار پروتئین در روز برای کاهش وزن مورد نیاز است

با توجه به اطلاعات و دانش دریافت شده در مورد میزان مواد می توان نتیجه گرفت که میزان پروتئین برای کاهش وزن 1300 (کالری) * 0.30 (سطح طبیعی پروتئین) /4 (کیلو کالری در 1 گرم) یعنی 97.5 است ، این پایین ترین استمرزقسمت بالای آن 1700 * 0.35 /4 = 149 خواهد بود ، میزان مصرف مجاز شما 97-149 است. به یاد داشته باشید که برای پایین آمدن بدن در معرض استرس زیاد ، زیر حد مجاز قرار بگیرید.به جای چربی سوزی ، متابولیسم راکد خواهید گرفت.

چربی برای لاغری در هر روز چقدر مورد نیاز است

به طور مشابه ، مقدار چربی برای کاهش وزن محاسبه می شود.حداقل فرمول: 1300 (کالری) * 0.15 (سطح چربی طبیعی) /9 (کیلو کالری در 1 گرم) ، یعنی 22 گرم حد بالایی: 1700 * 0.20 /9 = 38 گرم. در صورت افزایش گرم ، اثرکاهش وزن شما به دست نمی آورید.معیارهای پیشنهادی را دنبال کنید (در مورد ما از 22 تا 38 متر) و حتما نتیجه را مشاهده کنید.

چه مقدار کربوهیدرات در روز برای کاهش وزن مورد نیاز است

گروه سوم نسبت ما دقیقاً یکسان است.حداقل کربوهیدرات در روز برای کاهش وزن 146 گرم خواهد بود: 1300 (کالری) * 0.45 (سطح طبیعی) /4 (کیلو کالری در 1 گرم).آستانه فوقانی برای کاهش وزن فعال 191 متر است: 1700 * 0.50 /4. در نظر بگیرید که لازم است سریع از کالکال خودداری کنید - شکلات ، کوکی ها ، چیپس ، کراکر ، موز ، سیب زمینی نیز ممنوع است.آنها هیچ کمکی در مبارزه با وزن نفرت ندارند!شما به "رفقا" آهسته احتیاج دارید.

چه كربوهیدرات را می توان هنگام كاهش وزن مصرف كرد

مصرف غذاهای "پیچیده" حاوی فیبر توصیه می شود.آنها سلولها را با اجزای مفید اشباع می کنند.آب شیرین و خوشمزهکلم بروکلی ، کاهو ، کلم ، ماکارونی را به طور انحصاری از انواع جامد ، برنج قهوه ای ، گندم سیاه ، لوبیا ، عدس جایگزین کنید.کربوهیدراتهای مربوط به کاهش وزن باید به گونه ای باشد که میزان نشاسته حداقل باشد.ذرت ، حبوبات ، غلات ، محصولات غلات - در بهترین زمانها ترک کنید.

فرمول محاسبه BZH

نسبت پروتئین ها ، چربی ها و کربوهیدرات ها برای کاهش وزن ممکن است متفاوت باشد - ما به این موضوع پرداخته ایم.محاسبه PSU ها برای کاهش وزن بسیار آسان است.برنامه غذایی فردی است زیرا کالری کالری ، درصد ترکیبات آلی ممکن است متفاوت باشد.ترکیبی منطقی از رژیم ، ورزش و استراحت به کاهش وزن کمک می کند.با استفاده از ماشین حساب بهترین گزینه را برای خود یا آنلاین پیدا کنید!

محاسبه PSU در یک ماشین حساب آنلاینتمام کاری که شما باید انجام دهید این است که وزن ، قد ، جنسیت ، اهداف (از دست دادن /افزایش وزن) ، سبک زندگی خود را یادداشت کنید.بقیه سیستم بطور خودکار حساب می شود.بدون رمزگشایی لازم است.ماشین حساب به پاسخ به سؤالات زیر کمک می کند:

1. چند کالری در روز می خواهید؟
2. چه مقدار کیلو کالری برای به دست آوردن و از دست دادن /ماندن در شکل قبلی خود دارد؟
3. آیا فاقد PSU هستید؟نرخ BZH شما در هر روز حد است.

فیلم: نسبت مناسب برای کاهش وزن