کاهش وزن و فرآورده های سوزاندن چربی - لیست ، کالری و رژیم سازگاری با رژیم ها
محتوا
آیا ماده غذایی مفید یا مضر ، روغنی یا سبک است؟برای اینکه روی بشقاب دراز نکشید ، هنگام فاسد کردن مقدار پوندهای اضافی ، این فکر به طور مداوم در ذهن او می چرخد ، هر غذایی چقدر باعث خراب شدن آن می شود.با گنجاندن در رژیم غذایی محصولات کاهش وزن ، مشکل حل می شود.آنها بدن را با مواد مغذی اشباع می کنند ، و باعث از بین بردن مضر ، اما مهمتر از همه ، چربی می شوند.
برای کاهش وزن چه چیزی بخوریم
پوند اضافی از کجا می آید؟شایع ترین دلیل آن ، کمبود فعالیت بدنی در زمینه تغذیه ضعیف است.برای مبتلایان به متابولیسم خوب این مشکلی نیست ، اما تمام متابولیسم یکدست عمل نمی کند.کنترل وزن شما دشوار نیست: لازم است در رژیم های غذایی غذاهای مفیدی برای کاهش وزن در نظر بگیرید ، اصول تغذیه جداگانه را اتخاذ کنید و بدن را مجبور کنید تا با یک نتیجه قابل توجه در هفته همه چیز را غیر ضروری بسوزاند.
محصولات لاغری کم کالری
کالری موجود در مواد غذایی هنگام رژیم گرفتن باید در نظر گرفته شود.محصولات لاغری کم کالری سبزیجات هستند.سبکترین آنها را می توان کلم بروکلی (33 کیلو کالری در 100 گرم) نامید.دو کالری بیشتربدن را 100 گرم هویج به ارمغان می آورد.کنگر فرنگی 40 کالری به شما می دهد.چیلی ها زیاد غذا نمی خورند اما بدون ترس از افزایش ارزش انرژی می توانند با خیال راحت غذا را فصلی بخورند.این شامل 20 کالری است.خوب ، مصرف چای بدون قند به هیچ وجه قابل کاهش نیست - مطلقاً هیچ چیزی در آن وجود ندارد که بتواند بر روی رقم تأثیر منفی بگذارد.
محصولات سوزاننده چربی
چه غذاهایی به شما در کاهش وزن کمک می کند؟آنهایی که در هر میز هستند ارزان و شناخته شده هستند.غذاهایی که چربی می سوزند شامل همه چیزهایی است که از شیر ساخته می شود ، به جز خودش ، بنابراین باید از این امر مستثنا شود.زنجبیل باعث افزایش خون رسانی می شود و باعث تسریع در متابولیسم می شود.انواع کلم - رژیم.اولین بار در این سری - سفید.تمشک حاوی آنزیمی است که می تواند چربی را تجزیه و سوزاند.ترب کوهی و خردل حاوی آنزیم ها ، تأثیر مثبتی بر روده می گذارد.
محصولات پروتئینی برای کاهش وزن
بدن انسان بدون پروتئین نمی تواند انجام دهد.این ماده به عنوان یک ماده سازنده سلول ، ایمنی بدن را فراهم می کند ، به جذب چربی ها و کربوهیدرات ها کمک می کند.نمی توان از این امر مستثنا شد ، بنابراین محصولات پروتئینی برای کاهش وزن باید در رژیم غذایی باشند.بسیاری از آنها وجود دارد.از جمله مفیدترین ها: سینه مرغ ، گوشت گاو ، تخم مرغ ، فیله ماهی آزاد بوقلمون.
کربوهیدرات برای کاهش وزن
کربوهیدرات برای بدن یک ماده ضروری است.آنها سرشار از کالری هستند ، اما این هیچ دلیلی برای ترک کامل آنها نیست.کربوهیدراتهای مفید برای کاهش وزن شامل حبوبات ، غلات (از جمله سمولینا) ، ماکارونی رژیم غذایی نیستمحصولات ساخته شده از گندم سیاه یا آرد ذرت گندم دوروم.به عنوان یک مکمل غذایی حاوی کربوهیدرات مفید ، می توانید از سبوس استفاده کنید.
میوه ها و سبزیجات برای کاهش وزن
غذاهای رژیمی و غذاهای گیاهی جایگزین مناسبی برای غذاهای مضر هستند.سبزیجات و میوه ها برای کاهش وزن - مفید ، خوشمزه ، با کمترین ارزش انرژی.لیست کم پر کالری پرتقال ها ، سپس زردآلو و در حال رشد را شروع کنید: سیب ، آناناس ، گیلاس ، گیلاس ، گریپ فروت ، آووکادو.این می تواند با موفقیت برای کاهش سریع وزن استفاده شود: خیار ، گوجه فرنگی ، پیاز ، کدو تنبل ، اسفناج.می توان آنها را به خوبی ، به طور جداگانه و به طور جداگانه میل کرد و بیشتر برای پختن غذاهای کم کالری مناسب است.
ترکیبی از محصولات کاهش وزن
کاهش وزن توسط غذاهای سالم برای کاهش وزن تسهیل می شود.ترکیب مناسب محصولات کاهش وزن می تواند به سرعت تمام موارد اضافی را از بین ببرد.این به این دلیل است که روده را تحریک می کند ، سوخت و ساز بدن را سرعت می بخشد.آخرین شرط برای سوزاندن چربی است.در بسیاری موارد ، فقط لازم است غذاها را به طور صحیح در یک وعده غذایی ترکیب کنید.نمونه هایی از محصولات ترکیبی و ناسازگار در جدول ذکر شده است:
ترکیبی مؤثر ترکیبی خنثی ترکیب توصیه نمی شود
| گوشت ، ماهی ، مرغ (پست) ، تخم مرغ | سبزیجات ، سبز ، نشاسته ای | غلات ، لوبیا | کره ، خامه ، نان ، غلات ، سیب زمینی ، سبزیجات نشاسته ای | گوشت ، ماهی ،مرغ (پست) | غلات حبوبات ، کره و کره ،خامه ، نان ، غلات ، سیب زمینی ، میوه ترش و شیرین ، گوجه فرنگی ، پنیر ، پنیر ، تخم مرغ ، آجیل |
| کره ، خامه | سبزیجات نشاسته ای ، میوه ترش ،گوجه فرنگی | تمر | میوه های شیرین ، خشک ، روغن نباتی | غلات ، حبوبات | میوه ترش و شیرین ، گوجه فرنگی ، میوه های خشک ، پنیر ، لبنیات ،پنیر ، پنیر ، تخم مرغ |
| تمر | غلات ، حبوبات | نان ، غلات ، سیب زمینی | پنیر ، پنیر ، آجیل | کره ، خامه | شکر ، شیرینی پزی ، میوه شیرین ، میوه خشک ، تخم مرغ ، آجیل ، عسل |
| پنیر ، فراورده های لبنی | تخم مرغ ، میوه های شیرین ، میوه های خشک ، سبزیجات سبز ، نشاسته ها | تمر ، گوجه فرنگی | میوه هامیوه های شیرین ، خشک ، سبزیجات نشاسته ای | نان ، غلات ، سیب زمینی | شکر ، شیرینی پزی ، میوه ترش و شیرین ، گوجه فرنگی ، میوه های خشک ، شیر ، پنیر ، لبنیات ، تخم مرغ |
| پنیر ، پنیر. | تمر ، گوجه فرنگی | سبزیجات نشاسته ای | گوشت ، ماهی ، مرغ (پست) ، تخم مرغ | ||
| آجیل | تمر ، شیر ، سبزیجات | پنیر ، لبنیات | تمر ، گوجه فرنگی | ||
| پنیر ، پنیر | روغن ، خامه | ||||
| آجیل | میوه ها ، شیرین ، خشک |
شاخص گلیسمی محصولات لاغری
هیدروکربن ها منبع اصلی انرژی هستند.علاوه بر تعداد کالری ، آنها در شاخص گلیسمی تفاوت دارند که نشان می دهدبا چه نرخی ، محصول تقسیم می شود.برای اینکه پوندها سریعتر روند ، لازم است که نه تنها کالری ، بلکه شاخص گلیسمی محصولات برای کاهش وزن نیز در نظر گرفته شود.هرکسی که می خواهد وزن خود را کاهش دهد ، باید بیشتر غذاهای کم مصرف مانند سبزیجات ، میوه ها ، برخی از گوشت ها ، غلات را بخورد.
جدول کالری برای غذاها و مواد غذایی برای کاهش وزن
غذاهای رژیمی دارای مقادیر مختلف انرژی هستند که ما برای کالری آنها محاسبه می کنیم.هرکسی که می خواهد روند کاهش وزن را تسریع کند ، ناگزیر است که در مورد این شاخص فکر کند.این موضوع به نجات جدول کالری غذاها و مواد غذایی برای کاهش وزن می رسد.این مقدار موجود در محصولات کالری مختلف را نشان می دهد.
محصولات نانوایی Kkal گوشت و مرغ Kkal فراورده های لبنی Kkal غلات و حبوبات Kkal روغن ، سس Kkal وعده های غذایی Kkal
| نان ، گندم | 265 | بره | 316 | ماست (1.5٪) | 51 | گندم سیاه | 346 | سس کچاپ | 80 | سیب زمینی پوره شده با شیر | 65 |
| نان چاودار | 210 | گوشت گاو | 175 | كفیر بدون چربی | 30 | بلغور جو دوسر | 374 | سبزی سبک سس مایونز | 625 | ماکارونی پخته | 103 |
| شکر | 295 | بریزکت | 475 | شیر (3.2٪) | 60 | جو مروارید | 342 | روغن زیتون | 824 | سیب زمینی سرخ شده | 155 |
| نان | 360 | خرگوش | 115 | Kislyak | 59 | گندم سیاه | 352 | روغن آفتابگردان | 900 | قارچ سریع Pilaf | 119 |
| Veal | 90 | Ryazhanka | 85 | جو جو | 343 | کره | 750 | سالاد خیار و گوجه فرنگی با سبزیجات | 32 | ||
| اردک | 405 | کرم ترش (10٪) | 115 | دانه جو دوسر | 305 | سالاد چغندر ، هویج ، روغن نباتی | 60 | ||||
| پنیر کم چرب | 80 | برنج | 337 | Svدیگر خورشیدی | 350 | ||||||
| لوبیا | 328 | مرغ پخته شده | 153 | ||||||||
| عدس | 310 | کتلت مرغ | 382 |
