چگونه می توان مطبوعات هفتگی را پمپ کرد و چربی های شکمی را حذف کرد - مجتمع های ورزشی برای مردان یا زنان
مطالب
بعد از تمرین سخت در ورزشگاه ، ورزشکار درد جزئی در عضلات مطبوعات تجربه می کند.این بدان معنی است که کار به صورت کیفی انجام شده است.با این حال ، هر تازه وارد می تواند به نتایج برسد.نکته اصلی پیدا کردن یک مجموعه تکنیک موثر است که به شما کمک می کند تا به سرعت پرس را در خانه پمپ کنید و وزن خود را کاهش دهید.
چگونگی پمپ کردن مطبوعات در یک هفته
صدها سال پیش ، لایه چربی روی شکم به عنوان منبع انرژی وقتی بدن طولانی مدت گرسنگی را تجربه می کرد خدمت می کرد.با این حال ، تجمع مداوم چربی احشایی در اطراف کمر به افزایش وزن کمک می کند ، خطر ابتلا به بیماری های قلبی ، دیابت و حتی سرطان را افزایش می دهد.پمپاژ شدید مطبوعات در هفته به جلوگیری از عواقب کمک می کند.
در کمترین زمان ممکن شکل کامل را بدست آورید.با این حال ، شما نباید بلافاصله انتظار ظهور مکعب ها را داشته باشید: در 7 روز ، ماهیچه ها تن می شوند ، اما هنوز به اندازه کافی تقویت نشده اند تا یک پرس امدادی ایجاد کنید.مقابله با چربی کمر یکی از سخت ترین کارهاست.شما باید طبق تمرینات خاص ، هر روز تمرین کنید.نحوه سازماندهی صحیح فرآیند پمپاژ مطبوعات برای هفته:
- گرم کردن را انجام دهید: این ژیمناستیک ، رقص ، مجتمع های دیگر است.
- تمرینات را تا آخر انجام دهید؛
- پیروی کنیدبا سرعت خودتان؛
- در هنگام بارگیری و بعد از آن ، آب بنوشید.
- مرتباً قطار آموزش دهید.
چگونگی پمپ کردن مطبوعات در یک هفته به یک دختر
حداقل یک ماه کار سخت طول می کشد تا شکم الاستیک شود.پمپاژ مطبوعات به مدت یک هفته برای دختران با توجه به ویژگی های بدن زن دشوار است.این همه تقصیر استروژن ها است که بدن را برای تجمع چربی های محافظ در شکم ، باسن ، باسن تحریک می کند تا برای بارداری آماده شود.به همین دلیل ، برداشتن لایه چربی در ناحیه کمر برای خانمها دشوارتر است.با این وجود با احتیاط کافی ، هدف محقق می شود.
شما می توانید بازی در خانه را بدون تجهیزات ورزشی ویژه شروع کنید.این دختر فقط به یک شکل و فرش راحت نیاز خواهد داشت ، زیرا بهترین راه برای چرخاندن مطبوعات روی زمین است.لازم است بارگیری در 2 ساعت بعد از غذا و نه دیرتر از چند ساعت قبل از خواب انجام شود.به کاهش وزن و در عین حال تقویت سلامت کمک خواهد کرد.چگونه می توان مطبوعات را در 7 روز پمپ کرد؟باید به 3 ناحیه شکم توجه شود:
- ماهیچه های فوقانی؛
- عضله جلوی شکم؛
- عضلات جانبی یا مورب.
چگونه مطبوعات را به مدت یک هفته به یك مرد منتقل كنیم
چه كسی از رویای رشد عضلات شکمی ركتوس (رسیدن به مکعب های گرانبها) خواب نمی بیند؟پیچ های مورب برای این کار ایده آل هستند.آنها به سوزاندن چربی کمک نمی کنند ، اما به شما امکان می دهند یک بازتاب جذاب را در آینه بخرید و عملکرد اندام های داخلی را عادی کنید.می توانید مطبوعات یک مرد را پمپ کرده و با کمک طیف وسیعی از تکنیک ها ، از جمله پرس سینه ، تنه خود را تقویت کنیددراز کشیدنوزنه برداری باعث تحریک عضله در جذب کربوهیدرات های بیشتر می شود ، باعث سوزاندن گلیکوژن می شود.
ورزش برای مطبوعات
ورزش منظم به کاهش وزن و تقویت قلب کمک می کند.شما باید هر روز با سه روش تمرین کنید.تمرینات مطبوعاتی زیر به افزایش صدای ماهیچه ها و جلوگیری از بروز چربی در شکم کمک می کند:
- لازم است برای فشار وارد کردن به حالت ایستاده (بازوها با عرض شانه) انجام شود.سپس به آرامی زانوی راست خود را به سمت ساق بلند کنید.با پای دیگر تکرار کنید.10 بار انجام دهید.
- شما باید آرنج خود را در سمت چپ خود دراز بکشید.پا با هم.شما باید پای راست خود را بلند کرده و آن را در ارتفاع 10-13 ثانیه نگه دارید.به عقب برگردید و پای دوم را بلند کنید.تعداد: 8 تکرار
- در نوار (آرنج های روی زمین) بایستید ، دست راست خود را در مقابل خود قرار دهید و پای چپ را به عقب بکشید.آن را پایین بیاوریدبا طرف مقابل کار کنید.
ورزش برای مطبوعات پایین
بدون رژیم گرفتن نمی توانید به شکم کامل برسید.با ترکیب تغذیه مناسب و تمرینات پیشرفته ، می توانید هفته ای مطبوعات را در خانه پمپ کنید.شرط اصلی این است که هیچ کلاس را از دست ندهید.تمرین های زیر در مطبوعات پایین به افزایش صدای عضلات کمک می کند:
- پیچ خوردگی پشت.روی پشت انجام شد ، دستها در طرفین.هر دو پا را تا سقف 90 درجه بالا ببرید ، از پای راست بالای سمت چپ عبور کنید.برای ایجاد تنش ، لگن را با استفاده از پرس شکمی فقط بلند کنید.8-16 بار انجام دهید.
- دوچرخه.دراز بکشید ، دستان پشت سر خم شده در آرنج.زانوی راست را به آرنج سمت چپ بکشید.آینه را تکرار کنید.مدت زمان: 20 بار
- بلند کردن پاها در ارتفاع.مناسب برای کسانی که یک نوار افقی در خانه دارند.لازم است که دست ها را از پشت یک صلیب نگه دارید و زانوها را به سمت معده بکشید ، برای چند ثانیه نگه دارید.10-13 بار تکرار کنید.
تمرینات مربوط به مطبوعات فوقانی
تمرین هایی که به شکم فوقانی اختصاص داده می شود به تقویت تنه ، بالا بردن سینه ها و رسیدن به مکعب های عالی کمک می کند.تمرینات موثر در مطبوعات بالا:
- پیچاندن کلاسیک.روی زمین دراز بکشید ، زانوها را خم کنید ، دستان خود را پشت سر خود وصل کنید.نیم تنه 20-25 سانتی متر از سطح بالا می رود ، پس از آن باید به مدت 3 ثانیه یخ زد.مطلوب است که در 16 حرکت چندین روش انجام شود.برای تقویت جلوه می توانید از توپ استفاده کنید.
- باریک.روی شکم خود دراز بکشید ، پاهای خود را دراز کنید ، دستان خود را در پشت خود قرار دهید.لازم است قسمت بالای بدن و پاها را از کف زمین جدا کنید ، برطرف کنید ، 5 نفس مکرر بکشید ، پایین بیاورید.2 رویکرد برای 10 حرکت انجام دهید.
- بلند کردن پاها از حالت خوابیده به پشت.پاها به آرامی از کف جدا می شوند ، عمود بر سطح ، سپس پایین می آیند.12 بار تکرار کنید.
تمرینات برای فشار جانبی جانبی
با توجه به عضلات مایل ، مردان می توانند با رسیدن به یک پیچ و خم V شکل ، و دختران - به دور کمر پرش کنند.باریک و باریکبهترین تمرینات جانبی پرس:
- پیچش های مورب.در پشت و در حالت نشسته انجام شده ، زانوها خم شده و 45 درجه بالا آورده اند تا گوساله ها به موازات سطح ظاهر شوند.بازوها و سر باید به زانوها برسد و در حداکثر نقطه دستیابی برای چند ثانیه مکث کند.15 بار انجام دهید.
- دامنه هایمهمانی هاایستادنلازمه این است که به شدت به راست ، به چپ تکیه دهید.برای تقویت اثر بهتر است از دمبل استفاده کنید.30 خم در هر جهت انجام دهید.
- پیچ خوردگی جانبی.در وضعیت خوابیده به پشت ، پاها را باید به طرف خود چرخانده و در زانوها خم شوید.ورزش با تلاش مطبوعات لازم است.نیم تنه ثابت است.سه مرحله از 30 حرکت را انجام دهید.
