نصب پاها در شبیه ساز - چه عضلات و چه تکنیکی ورزش می کنند
محتویات
یکی از ورزشهای بسیار دوست داشتنی برای خانم ها ، که باعث تقویت عضلات ران داخلی - پاهای پا در شبیه ساز می شود.این درس در برنامه جامع اصلی گنجانده شده است.این بار به ویژه برای خانمها مفید است زیرا گردش خون را در لگن بهبود می بخشد.فواید اضافی تقویت مفاصل زانو و کاهش آسیب است.
ساخت پاها در شبیه ساز چیست؟
این تمرین ساده است و عملاً هیچ اشتباهی نمی توان مرتکب شد.این حرکت پاها نسبت به تنه است.در ابتدا باسن از هم جدا می شوند ، سپس باید غلبه بر مقاومت غلطک ها به یکدیگر نزدیک شوند.اطلاعات موجود در شبیه ساز برای همه حرکات لازم صدق نمی کند.آنها کل سطح ران ها را آموزش نمی دهند ، به چربی سوزی و کاهش وزن کمک نمی کنند ، بنابراین باید در کنار سایر تمرینات انجام شود.
چنین حرکات کمکی بدون عارضه کاملاً به توان دختران با تمام آمادگی جسمانی است.تمام کاری که شما باید انجام دهید این است که یک مورد مناسب را پیدا کنید که مناسب بار شما باشدورزش به ویژه در مواقع تركیب پا مؤثر است.این کار به یک شبیه ساز مشابه برای درگیری عضلات مختلف نیاز دارد.
چه ماهیچه هایی کار می کنند
دانستن اینکه عضلات هنگام بلند کردن پاهای شما در شبیه ساز کار می کنند ، هنگام انجام تمرین با توجه به وزن مناسب به آنها توجه می کنید.با کار کردن منظم ، ران های داخلی را تقویت خواهید کرد ، آن را زیباتر می کنید ، که برای بسیاری از خانم ها بسیار مهم است.کلاس ها روی مطبوعات و ستون فقرات تأثیر می گذارند و به هم می روند.آموزش در مورد این شبیه ساز باعث بهبود تعادل در هنگام حرکت ، حالت ایستادگی ، راه رفتن می شود و احتمال آسیب دیدگی ناشی از ضعف عضلات را کاهش می دهد.به خصوص حرکات به رشد عضلات زیر ران کمک می کند:
- سرب.
- کوتاه؛
- شانه؛
- طولانی.
تکنیک عملکرد
ابتدا باید با اصل عملکرد مربی نیرو آشنا شوید.طراحی صندلی با دستگیره و غلطک نرم است.روش تمرین برای ساخت پاها در شبیه ساز ساده است.حتی یک مبتدی نیز اصل عمل را درک خواهد کرد ، اما توصیه می شود برای اطمینان خاطر با مربی تماس بگیرید.برای انجام این کار دو روش وجود دارد که اولین مورد رایج است.
پا در هنگام نشستن
وزن لازم را نصب کنید.وزن شروع توصیه شده برای خانمها 10 کیلوگرم است ، برای آقایان - تا 25 کیلوگرم.بنشینید ، وزن بدن خود را به سمت استخوانهای باسن خود منتقل کنید و پاهای خود را تا حد ممکن پهن کنید ، بر روی غلتکها استراحت کنید ، در دمای 90 درجه خم شوید.شما باید کشش عضلات رانندگی را احساس کنید.پشت خود را صاف به پشت فشار دهید ، و هندوانه های خود را در حالت شروع نگه دارید.نفس بکشید و مطبوعات را فشار دهید.در بازدم ، پاهای خود را بالا برده ، بر مقاومت غلبه خواهید کرد.در این موقعیت متوقف شویدچند ثانیهاستنشاق کنید ، باسن خود را به طرفین گسترش دهید و دامنه حرکات را حفظ کنید.
سعی کنید پاهای خود را در شبیه ساز 10 بار با حداقل وزن بنشینید.اگر احساس خستگی و فشار عضلانی می کنید ، پس این فشار برای شما مناسب است.هنگامی که بار به شدت احساس نشود ، می توانید وزن مقاومت را افزایش دهید.بعد از بلند شدن 10-10 تکرار ، کمی سبک شوید و یک یا دو روش دیگر بگیرید.در عین حال ، همیشه پشت خود را کاملاً صاف نگه دارید ، لاغر نشوید.حالت نشسته بدن را می توان تغییر داد: لاغر به عقب ، پشت خود را به جلو خم کنید ، از دستان خود برای کمک به خود استفاده کنید.
ایستاده پاهای ایستاده
گزینه دیگری برای انجام تمرین وجود دارد.در شبیه ساز زانو بزنید.پشت خود را روی غلطک ها بچرخانید و با دستی که پشت صندلی را گرفته اید ، زانوهایی که بر روی آن استوار هستند.با کمی پشت باسن ، پشت خود را صاف نگه دارید.در هنگام بازدم لازم است که پاها را بکشید ، پاها را به غلطک های نرم تکیه دهید ، روی استنشاق - آنها را گسترش دهید.این امر به شما امکان می دهد تا عضلات پیشرو و خارجی ران ها ، باسن را تمرین کنید.اجازه ندهید پاهایتان بی تحرکی حرکت کنند.حرکات باید کند باشد.توصیه می شود بعد از کشش و گرم شدن مفاصل لگن درگیر شوید.
نحوه تعویض خم شدن پاها در شبیه ساز
به یاد داشته باشید که این تمرین باعث کاهش وزن در یک ناحیه خاص نمی شود.ایجاد و پخش پاها در شبیه ساز ماهیچه ها را تقویت می کند ، آنها را محکم می کند.اگر قصد حضور در یک سالن ورزشی را ندارید ، حرکت را می توان با تمرین های دیگر جایگزین کرد:
- اسکوات؛
- پرونده متقابل؛
- بافتن؛
- قدم برداشتباند لاستیکی
این تمرین ، همراه با ورزش هوازی ، هم به زن و هم به زن کمک می کند تا به نتایج خوبی برسند: شکل را متناسب ، مناسب نگه دارید ، زیبا جلوه دهید.
