نحوه حذف چربی زیر بغل - تمریناتی برای از دست دادن سریع وزن در خانه
محتویات
زنانی که دارای چربی در زیر بغل و دست های کامل هستند نه تنها احساس ناراحتی جسمی می کنند ،اما روانشناختیاین مشکل بویژه در تابستان که می خواهید کت و شلوار بپوشید ، بسیار مشکل ساز است.با این حال ، شما می توانید از طریق تمرینات و رژیم های خاص با مشکلات روبرو شوید.چگونه چربی زیر بغل را از بین ببریم ، چگونه می توان با انجام حرکات خاص ، دستان خود را پر کرد و حالت زیبایی ایجاد کرد؟نکات مربی بدنسازی را بخوانید.
چربی در زیر بغل
چربی در زیر بغل ، نفیس ترین لباس را خراب می کند زیرا در لباس یا بلوزهای بدون آستانه به وضوح قابل مشاهده است.از یک خارج شوید - برای مقابله با مشکل شروع کنید.مشکلی که وجود دارد این است که چربی از قسمتهای عمده بدن به خصوص با اکراه بالا می رود.برای جذاب کردن منطقه مشکل ، حداکثر تلاش صورت می گیرد.چگونه چربی زیر بغل را از بین ببریم؟بهتر است اولویت دادن به آن دسته از تمرینات باشد که به اصلاح تمام قسمتهای دست مانند ایروبیک ، تمرین وزنه برداری ، شنا ، دوچرخه سواری کمک می کند.
علل
چگونه چربی را از دست و زیر بغل جدا کرده و به حالت سابق خود بازنگردیم؟برای انجام این کار ، باید علل و منابع چربی اضافی را بدانید و آنها را از زندگی خود محروم کنید.اعتقاد بر این است که وقتی فرد شروع به افزایش وزن می کند ، چربی در زیر بغل ظاهر می شود.با این حال ، این مورد کاملاً صحیح نیست ، زیرا رسوبات چربی بیشتر در باسن ، سینه یا پهلوها دیده می شوند ،در حالی که ناحیه دست کمتر از آنهاست.
ناحیه زیر بغل با سه سر ران همراه است.هنگامی که ماهیچه های وی ضعیف می شود ، چین های چربی روی دست های او شروع به شکل گیری می کنند.غالباً ، این مشکل به دلیل اختلال در حالت خلسه یا به دلیل تمایل ژنتیکی است.تغذیه ضعیف می تواند به یک مسیر مستقیم چاقی عمومی تبدیل شود و تا حدودی مشکلی را در زیر بغل ایجاد کند.
تمرینات لاغری
همانطور که گفته شد ، ممکن است چین های چربی روی دست و زیر بغل به دلیلسه سر ضعیف شده ، آنها در بازوی پایین بالای آرنج قرار دارند و تا حدی به زیر بغل منتقل می شوند.ما از آنها در زندگی روزمره استفاده نمی کنیم و تمایل به نگاه زنان به نیروهای خوب برای حل این مشکل است.تمرینات پیچیده ای وجود دارد که باعث می شود منطقه مشکل بدن به خوبی حل شود.
ایروبیک
ایروبیک و تناسب اندام طراحی شده برای کاهش وزن می توانند اوضاع را تا حدودی بهبود بخشند ، اما آنها به طور کامل مشکل را حل نمی کنند.ما به چنین تمرینات زیر بغل نیاز داریم که یک منطقه مشکل خاص را برطرف کند و به نتیجه سریع منجر شود.چنین تمریناتی وجود دارد و شما می توانید آنها را در هر سطح تناسب اندام در خانه انجام دهید.در اینجا مؤثرترین موارد ذکر شده است:
- برای تقویت ماهیچه های نخاعی و سه سر ، توصیه می شود روزانه فشارهای تقویتی انجام دهید.برای انجام این کار ، روی کف دست ها استراحت کنید ، که نزدیک تر از شانه ها به یکدیگر قرار گرفته و تا سه نزدیک ممکن است به کف نزدیک 30 بار فشار دهید.
- چگونه وزن خود را در زیر بغل کاهش دهیم؟برای این منظور استفاده کنیدتوپاین تمرین به صورت ایستاده با بازوهایی که بالای سر قرار دارند انجام می شود.توپ باید فشرده شود ، ماهیچه های سینه و پاها را به مدت نیم دقیقه فشار دهید.سپس تمرین را تکرار کنید ، فقط بازوهای دارای توپ از قبل به موازات کف باید امتداد یابد و سپس با توپ به سطح باسن پایین بیاید.این سه تمرین در پنج تکرار انجام می شود.
- با بازوهای قفل شده با حوله به عرض 40-60 سانتی متر ، جلو را بکشید و حوله را به زور دراز کنید.شانه ها باید ثابت باشند.متنوع کردن تمرین با تغییر موقعیت بازوها (بلند کردن ، کمی با سر) ممکن است.در کل چهار رویکرد وجود دارد.
- تسمه در موقعیت با تأکید بر کف دست و انگشتان پا.حتماً مطبوعات را صاف کنید ، شکم خود را محکم کنید.
شنا
این ورزش عضلات ستون فقرات و بازوها را نشان می دهد.به خصوص برای مشکل موجود ، تکنیک خزیدن اهمیت دارد.علاوه بر این ، شنا ، ستون فقرات را بار نمی کند و جلوه ای از سلامتی به وجود می آورد ، فقط برای بازدید از استخر تا پنج بار در هفته و درگیری با حداکثر بار لازم است.در زمستان ، اسکی مؤثر است.هنگام کار با قطب های اسکی یک مطالعه کامل در مورد تمام عضلات دست و قفسه سینه است.
مربی بیضوی
چگونه چربی را از دست و زیر بغل با یک شبیه ساز جدا کنیم؟شرط اصلی سوزاندن کالری بیشتر از مقدار مصرف است ، بنابراین نباید بلافاصله پس از آموزش به یخچال رانید.علاوه بر این ، برای رسیدن به نتیجه مطلوب ، شما باید هر روز بر روی بیضوی تمرین کنید و قبل از ظهور عرق ، این کار را با شدت انجام دهید.بیست دقیقه تمرین لاغری نتایج مطلوب را به همراه نخواهد داشت.
نکاتی از مربیان بدن سازی:
- شما باید حداقل پنج ساعت در هفته حداقل نیم ساعت ورزش کنید.
- آموزش را از سطح اول با بارهای ثابت شروع کنید.متعاقباً سطح "اسلایدها" را اضافه کنید.
- در حین ورزش ، باید وضعیت خود را حفظ کند ، نه اینکه بازوها ، کمر ، گردن خود را زیاد کند.
- عضلات شکم باید انجام شود.
- نبض را تماشا کنید ، سنسورهایی در دست شبیه ساز وجود دارد.با سرعت زیاد ، چربی سوزانده نمی شود ، اما توده عضلانی می شود.
- برای کاهش وزن فعال تر ، لازم است سرعت پدالها افزایش یابد.
- رژیم را تنظیم کنید ، نباید بیش از 2000 کالری در روز مصرف شود.
قدرت
هر تمرین را با گرم کردن شروع کنید.دامنه ها ، چمباتمه را انجام دهید ، با طناب پرش کنید.این تمرین گردش خون را بهبود می بخشد ، ماهیچه های بدن را گرم می کند ، بدن را برای نیرو آماده می کند.مجموعه تمرینات مطابق ترجیحات خاص خودشان انجام می شود ، اما بهتر است هوازی روزانه را با ورزش ترکیب کرده یا آنها را جایگزین کنید:
- ورزش موثر با یک باند الاستیک ، به طور خاص در کار کردن سه سر ران انجام می شود.موقعیت شروع: کمی در وسط روبان با پاهای خود کمی از هم بایستید.انتهای نوار را در دستان خود بگیرید ، کمی بنشینید و دستان خود را پشت سر خود بگیرید.آرنج خم شده و گسترش می یابد و کمربند را تا حد امکان محکم می کند.
- تمرین پیلاتس چرخ (تطبیق در قالب حلقه لاستیکی با دستگیره ها).با پاهای خود از عرض شانه از هم بایستید ، و دستانتان انگشتر را فشار دهندتا زمانی که بیضی شکل شوند ، سپس بیضی.فشار دادن حلقه باید به مدت 5 ثانیه نگه داشته شود.20 فشرده سازی باید انجام شود.سپس این تمرین روی سر انجام می شود که به شما امکان می دهد با گروه های مختلف ماهیچه ای کار کنید.
فشارها
دستها به طور معمول در عرض شانه قرار نمی گیرند ، اما به هم نزدیک هستند.این به زن اجازه می دهد عضلات سه بازوی شانه و عضلات سینه را به خوبی انجام دهد.برای مبتدیان ، ورزش ممکن است دشوار به نظر برسد ، بنابراین اولین باری که باید این کار را انجام دهید ، استراحت خود را روی زانوهای خود بگذارید ، نه جوراب هایتان.توصیه می شود هر 15 روش برای هر 15 فشار در روز انجام دهید.
با دمبل
دمبل برای تمرین عضلات کمربند شانه و سه سر لازم است.مربیان بدنسازی توصیه می کنند که مبتدیان با وزن 0.5 کیلوگرم شروع شوند.اگر دمبل وجود ندارد ، از بطری های آب استفاده کنید.روی پاهای کمی خمیده بایستید ، دست ها با دمبل باید به طرف سمت بالا بکشند تا مطابق شانه ها باشند.3 روش از 8 تکرار توصیه می شود.دستان خود را برای هشت ثانیه در صعود هشتم نگه دارید.
فیلم ها: چگونه چربی زیر بغل را به سرعت از بین ببریم
بررسی
سوتلانا ، 35 سال
منچین های چربی را به مدت دو ماه از زیر بغل جدا کردم ، اما برای من کار آسانی نبود.تصمیم گیری و عمل کردن ، آموزش روزمره ، کالاهایی که برای بدن شما مضر هستند ، مهم است.مثلاً من به سالن نمی رفتم ، اما هر روز به مدت 40 دقیقه در خانه تمرین می کردم.هر هفته آخر هفته از استخر بازدید می کردم.دو ماه ورزش و رژیم غذایی به ثمر رسیده است.
کوروش ، 40 ساله
من در یک مرکز تناسب اندام ، به خصوص در ماشین قایقرانی کار کردم.علاوه بر این ، هر روز به مدت نیم ساعت ، در خانه در یک شبیه ساز دستی پروانه آموزش داده می شود.این کاملاً مناسب سه سر و دو سر است ، برای مبتدیان مناسب است ، مجبور شدم چربی حلق آویز را در زیر بغل حذف کنم ، من موفق شدم!
ویکتوریا ، 48 ساله
برای انجام تمرینات زیر بغل با حوله های کششی در جلوی خود و بالای سرتان ، احساس می کنید عضلات شما کار می کنند.علاوه بر این ، من به طور منظم فشار می آوردم ، سوار شبیه ساز می شدم و هفته ای سه بار به استخر می رفتم ، جایی که حدوداً یک ساعت به طور فعال شنا می کردم.حدود سه ماه و نیم طول کشید تا چین های چربی را از دستانم جدا کنم.
