مزایای استفاده از دوچرخه و آسیب ورزش - چه ماهیچه هایی کار می کنند و چگونه می توان برای کاهش وزن به طور صحیح ورزش کرد

مطالب

1 دوچرخه ورزش لازم است
2دوچرخه ورزش برای کاهش وزن
3آموزش بازه بر روی دوچرخه ورزش
4دوچرخه ورزش - بررسی ها و نتایج
5یک دوچرخه ورزشی مفید برای سلامتی چیست
6آسیب دوچرخه
7ویدیو: عملکرد دوچرخه در کاهش وزن

نه تنها تمرین قدرت بلکه کاهش وزن مؤثر استبار قلبی.آنها بدن را تقویت می کنند ، استقامت را افزایش می دهند.برای این منظور می توانید از یک دوچرخه ورزشی استفاده کنید.با سهولت دستگاه ، راحتی مشخص می شود.آیا می خواهید بدانید که آیا دوچرخه ورزشی شما به کاهش وزن کمک می کند؟سپس جوانب مثبت و منفی زیر را بررسی کنید.

آنچه یک ماشین ورزش دوچرخه مورد نیاز است

به خودی خود ، چنین دوچرخه ورزشی شبیه سازی یک دوچرخه معمولی است ، که از آن تنها با چند ویژگی مفید قابل تشخیص است.برای خارج شدن از آپارتمان لازم نیست آن را از پله ها بکشید و در هر شرایط آب و هوایی می توانید روی آن تمرین کنید.چنین شبیه ساز طراحی های بسیاری دارد.مینی ، کمربند ، الکترومغناطیسی ، عمودی ، افقی ، مغناطیسی ، بیضوی وجود دارد.دوچرخه ورزش مفید است؟با کمک کلاسهای روی آن می توانید:

از اضافه وزن خود خلاص شوید.در این حالت ، ورزش روی دوچرخه ورزش با بار کمی پایین تر از حد متوسط انجام می شود.مزایای چنین آموزش هایی فقط در این مورد استاز دست دادن وزن ، زیرا پدالها هموار و به راحتی می چرخند ، به همین دلیل است که شخص به جای پمپاژ عضلات ، کالری کمتری مصرف می کند.
سیستم قلبی عروقی را تقویت کنید.در چنین شرایطی ، پدال زدن باید راحت باشد تا آموزش باعث فشار بیش از حد و خستگی شدید نشود.
گروه های عضلانی خاصی را بارگیری کنید.در صورت تنظیم سطح مقاومت پدال در بالاتر ، این دوچرخه ورزش را سود خواهد برد.بنابراین عضلات به طور فعال کار خواهند کرد.

سودمندی دوچرخه ورزشی برای زنان

اولین چیزی که دوچرخه ورزش برای زنان سود می برد ، کاهش وزن است.به لطف چرخش پدال برای حداقل نیم ساعت ، تعریق فعال شروع می شود ، که منجر به تجزیه چربی می شود.سود ارزشمند دوچرخه "خانه" به شرح زیر است:

سواری اندازه گیری شده و آرام ، به خصوص برای موسیقی مورد علاقه شما ، تأثیر مفیدی بر سیستم عصبی دارد ، به مقابله با استرس و احساسات کمک می کند.
فعالیت فعال ماهیچه ها روی اندام های داخلی تأثیر می گذارد ، به موجب آن آنها شروع به ترشح تمام آنزیم های لازم به مقدار مناسب می کنند - متابولیسم سلولی و فشار خون به حالت عادی می رسد.
بار اضافی در اندامهای تحتانی و سراسر آن ، تأثیر مثبتی بر وضع حمل و حتی راه رفتن دارد.علاوه بر این ، مقاومت در برابر آسیب را افزایش می دهد.
به دلیل بار در پاها ، گردش خون افزایش یافته و تظاهرات سلولیت کاهش می یابد.

مزایای دوچرخه ورزش برای آقایان

حتی دانشمندان نشان داده اند که مزایای ورزش برای آقایان به همان اندازه برای زنان است.گرچه جنس قوی استنه تنها کاهش وزن بلکه پمپ کردن عضلات بسیار مهم است.در این حالت ، شما فقط باید با مقاومت بالاتر پدال مقابله کنید.به طور خلاصه ، از مزایای چنین شبیه ساز برای بدن مردان می توان به موارد زیر اشاره کرد:

بهبود فعالیت دستگاه های تنفسی ، قلبی و عروقی.
کاهش وزن با بهبود خطوط شکل ، از جمله باسن ، شکم ، باسن ، پاهای پایین؛
افزایش استقامت کلی.
بهبود قدرت و لیگامان ها ، یعنی کاهش خطر آسیب دیدگی.
تقویت ایمنی از طریق فعالیت بدنی منظم.
رفع تنش عصبی ، تخلیه هیجان.

دوچرخه ورزش لاغری

طبق بسیاری از بررسی ها ، ورزش روی دوچرخه ورزش لاغری بسیار مؤثر است.چگونه این اتفاق می افتد؟در حین تمرین ، چربی های انباشته شده با اکسیداسیون آنها با اکسیژن به انرژی تبدیل می شوند.دومی به دلیل کار فعال ماهیچه ها وارد بافت ها می شود.بسیاری از دوچرخه های ورزشی حتی شمارنده کالری را نیز نصب کرده اند.سوزاندن آنها منجر به کاهش وزن می شود.علاوه بر این ، بارگیری منظم روی همان عضلات به شما امکان می دهد آنها را محکم کنید ، که باعث بهبود خطوط کلی شکل می شود.

چه ماهیچه هایی روی دوچرخه ورزش کار می کنند.این تنها پاسخ به این سؤال نیست که چه ماهیچه هایی روی دوچرخه ورزش رشد می کنند.ستون فقرات پایین نیز درگیر است.به همین دلیل ، در طول تمرین ، می توانید پاهای خود را چرخ نکنید و آنها را بگذرانیدکالری و حتی برگشت قوی تر.در نتیجه دچار سکته مغزی سبک و حالت نرم تر می شوید.

نحوه ورزش صحیح برای کاهش وزن

هنگام ورزش بر روی دوچرخه ، حفظ وضعیت صحیح بسیار مهم است.همانطور که در عکس نشان داده شده است ، وضعیت بایستی مستقیم و صاف باشد.مهم است که ارتفاع صندلی را تنظیم کنید - زانوها نباید بالای دسته های دسته بلند شوند و پاها به راحتی می توانند به پدالها برسند.در اینجا چند دستورالعمل اساسی برای به دست آوردن مزایای تمرین های زیر آورده شده است:

کنترل تنفسی.شما باید با بینی خود تنفس کنید نه دهان.به عنوان آخرین راه حل ، شما فقط می توانید از طریق دهان خود بازدم کنید.
گرم کردن.قبل از تمرین باید عضلات خود را گرم کنید - برخی از تمرینات ساده مانند حرکت چمباتمه ، حرکات گردن و ران را انجام دهید.
شدت و دفعات آموزش.برای ورزشکاران مبتدی 4 بار در هفته و نیم ساعت 4 بار کافی خواهد بود.به طور کلی ، دوره باید 6-8 هفته باشد.مرحله بعدی 3 تا 5 بار در هفته در 45 دقیقه است.اگر از قبل آماده شده اید یا می خواهید پس از استراحت فرم را بازیابی کنید ، هفته ای 4-6 بار انجام دهید.هر تمرین باید حداقل 1 ساعت طول بکشد.

آموزش فاصله بر روی دوچرخه ورزش

برای به حداکثر رساندن مزایا و تأثیرات یک دوچرخه ورزشی ، توصیه می شود که تمرینات بازه ای انجام دهید.قوانین مربوط به آن همان مواردی است که در بالا برای فعالیتهای منظم ذکر شده است.فقط ماهیت آموزش تغییر می کند.برنامه آن به چرخه تقسیم می شود:

30 ثانیه کار با حداکثر سرعت؛
30 ثانیه رانندگی با میانگینبا سرعتی حدود 20 کیلومتر در ساعت.

شدت ممکن است بسته به تمرین و احساس شما متفاوت باشد.توصیه می شود زمان فعال را به 60 ثانیه افزایش دهید.همچنین در صورت نداشتن وقت برای بازیابی تنفس ، می توانید فاصله استراحت را تغییر دهید - تا 75 ثانیه و کمی بیشتر.تعداد چرخه های فعال و اندازه گیری شده رانندگی باید بین 8-12 باشد.لازم نیست که از این حد فراتر بروید ، زیرا این مقادیر به کار عضلات ، افزایش استقامت و سوزاندن کالری زیادی کمک می کند.

دوچرخه ورزش - بررسی ها و نتایج

بسیاری از افراد چنین دستگاهی را برای دسترسی و مزایای کاهش وزن آن انتخاب می کنند.با استفاده از این وسیله می توانید تمرین خود را در هر زمان و در خانه انجام دهید نه در سالن بدنسازی.اگر در مورد اثربخشی چنین تمریناتی شک دارید ، بررسیهای مربوط به کاهش وزن در دوچرخه ورزش را در نظر بگیرید:

ماریا ، 28 ساله.این خود را بعد از زایمان شکل داد.برای من ، شیردهی تنها راه برای من بود زیرا نمی توان از رژیم غذایی سخت پیروی کرد.روز حدود 40 دقیقه درست جلوی تلویزیون و گاه موسیقی پخش می شود.خط پایین - بدون هیچ گونه رژیم غذایی در شش ماه 5 کیلوگرم کاهش یافته و از کمر آن 4 سانتی متر طول کشید.
آلوتینا ، 51 ساله.تقریباً بدون تغییر رژیم ، 3 کیلوگرم در 2 ماه از دست دادم.40 دقیقه 3-4 بار در هفته پدال بزنید.گاهی اوقات به خودش شیرین می داد.از نظر حجم - از کمر 1.5 سانتی متر و از باسن به اندازه 3 سانتی متر طول کشید.

دوچرخه ورزشی مفید برای سلامتی است

موتور اصلی بدن انسان عضله قلب است.اگر اجساد دیگربعضی اوقات بدون استراحت ، تمام زندگی کار می کند.فواید دوچرخه ورزشی برای سلامتی قلب بسیار ارزشمند است.باعث تثبیت ریتم قلب می شود ، ذخیره عملکردی اندام را افزایش می دهد ، خطر آسیب شناسی را کاهش می دهد.سیستم عصبی نیز تقویت می شود - دوچرخه ورزش راهی برای خلاص شدن از احساسات منفی ، بهبود خلق و خو است.به دلیل ورزش منظم ، سیستم ایمنی بدن بهبود می یابد - افراد به احتمال کمتری بیمار می شوند ، خصوصاً سرماخوردگی.

دوچرخه ورزش پا

تمرین دوچرخه برای سیستم اسکلتی عضلانی سود زیادی دارد.ماهیچه های گوساله ، چهار و دوسر ران تقویت می شوند.درگیر کار باسن ، عضلات مورب مطبوعات ، عضلات پشت.انعطاف پذیری ، پویایی هر دو پا و کل بدن ایجاد می شود.دوچرخه ورزش برای واریس با تورم و وزن در اندام تحتانی توصیه می شود.با تشکر از چنین آموزش پاها تقویت می شود.علاوه بر این ، اضافه وزن خواهد داشت ، که اغلب ماهواره واریس است.

دوچرخه ورزش برای توسعه مفصل

دوچرخه ورزش نیز می تواند برای بیماری های مختلف مفصلی مورد استفاده قرار گیرد ، اما نه در هنگام تشدید.همراه با سایر فعالیت های درمانی مانند ماساژ ، فیزیوتراپی ، شنا ، چنین تمریناتی وضعیت زانوها را تا حد زیادی بهبود می بخشد.فایده دوچرخه ورزشی برای مفاصل افزایش تحرک و قدرت آنهاست.علاوه بر این ، پیوندهایی که نقش کمتری در بدن دارند - تقویت استخوان ها و حرکت مستقیم.

دوچرخه در پروستاتیت ورزش کنید

به گفته پزشکان ، مردانی کهاز نظر قدرت با مشکلاتی روبرو هستید ، باید با استفاده از دوچرخه و دوچرخه ورزش بیشتر مراقب باشید.اگرچه با زین مناسب ، که تمام ویژگی های آناتومیکی ساختار بدن را در نظر می گیرد ، چنین آموزش هایی مفید خواهد بود.آنها برای پیشگیری یا حتی در التهاب حاد تجویز می شوند.در ناحیه inguinal جریان خون افزایش می یابد ، که شرایط را بهبود می بخشد.دوچرخه ورزش با پروستاتیت فقط در صورت انتقال بیماری به مرحله مزمن در شهادت لحاظ نمی شود.

صدمه به دوچرخه ورزش

حتی با همه مزایا ، به آسیب دوچرخه ورزش خانمها و آقایان نیز اشاره شده است.با سازماندهی غلط آموزش فقط می تواند وضعیت بدتر شود یا وضعیت را با نارسایی قلبی ، آنژین ، تاکی کاردی و آسم قلبی بدتر کند.در این حالت ، آموزش باید با پزشک هماهنگ شود.صدمه به دوچرخه ورزش برای آقایان در بیماریهای پروستات خصوصاً به صورت مزمن آشکار می شود.به طور کلی ، موارد منع مصرف ورزش بر روی دوچرخه ورزش می تواند در لیست زیر ترکیب شود: