ایروبیک نیرو - انواع تمرینات ، تمرینات کاهش وزن با فیلم ها
فهرست مطالب
هر دخترآرزوهایی از بدن لاغر و زیبایی برای رسیدن به موارد مختلف: رژیم غذایی ، ورزش ، استفادهمواد افزودنی بیولوژیکی.صحبت از ورزش ، یکی از روشهای موثر کاهش وزن ، تمرین وزنه برداری یا ایروبیک یا تمرین بدن است که در ادامه صحبت خواهیم کرد.
ورزش هوازی چیست؟
تمرین تمرینی مانند Power Aerobics نوعی تمرین بدنسازی است که در آن ابزار اصلی تسریع سرعت ورزش با انواع مختلف ورزش است.شاخص گلیسمی (سوزاندن کربوهیدرات ها) را افزایش می دهد و به کاهش وزن کمک می کند.تجهیزات ، مانند کتریبل ، دمبل ، پمپ یا میله بدنه اغلب در این نقش استفاده می شود.علاوه بر این ، وزن خود شما نیز می تواند در هنگام فشار ، تمرین مطبوعات و سایر تمرینات سنگین شود.
ویژگی های نیرو هوازی
اصلی ترین مزایا و ویژگی های هوازی نیرو این است که هم در هوازی و هم بار هوایی وجود دارد.اگر در ایروبیک معمولی فقط با سرعت بخشیدن به حرکات به نتیجه می رسید ، از هر نوع تمرین قدرتی استفاده می شودبار اضافی: بلند کردن نوار ، دمبل ، پمپ ، بدن سازی.
چنین تمریناتی برای کسانی که می خواهند وزن کم کنند و از لایه چربی خلاص شوند ایده آل است.بدن تسکین خوبی پیدا می کند ، سفت می شود ، عضلات تسکین می یابد.ورزش به خوبی با تعادل ، عضلات بازو ، شکم ، ران و باسن کار می کند.نکته اصلی این است که چربی سوزی نه تنها در طول تمرین بلکه پس از آن نیز رخ می دهد.با تشکر از این ، برای دستیابی به نتایج واقعی و ایجاد توده عضلانی واقع گرایانه ، اگر هر جلسه را به صورت صحیح تدوین کنید ، یا با یک مربی حرفه ای مشورت کنید و تمام دستورالعمل های آن را دنبال کنید.
انواع ایروبیک پاور
انواع مختلفی از ایروبیک های قدرت وجود دارد که از این میان می توانید یکی را انتخاب کنید که مناسب شما باشد.بعضی از آنها بهتر است در سالن از آنها بازدید کنند ، در حالی که برخی دیگر برای مطالعه در خانه مناسب هستند:
- ایروبیک بوکس نوعی آموزش با عناصر بوکس است.تمرینات با استفاده از دستکش و گلابی رزمی انجام می شود.تقویت ناحیه شکم ، رشد توده عضلانی.
- هوازی KIC - ورزش کاردیو.آموزش عالی استقامتی ، باعث افزایش انعطاف پذیری عضلات ، هماهنگی می شود.
- پمپ ها - کلاس های مخصوص هالتر.وزن آن می تواند به 20 کیلوگرم برسد.برای راحتی ، دسته با روکش لاستیکی پوشانده شده است تا از دست شما خالی نشود.تفاوت اصلی بین تمرین: تمام تمرینات بدون توقف انجام می شود.
- عرشه عملکردی - آموزش دایره ای.شما از یک تمرین به تمرین دیگر در یک دایره حرکت می کنید.همان بارهای مدور موجود در سالن بدنسازی ، آب خالص استآموزش قدرت.
شما باید بدانید که پس از کلاس چگونه رفتار کنید.پس از چنین تلاشی بهتر است که تمرینات کششی اضافی انجام دهید.این به عضلات شما کمک می کند تا کمی بهبود پیدا کند و همچنین درد را بعد از تمرین تسکین می دهد.زمان کشش می تواند از 15 تا 40 دقیقه باشد ، فقط به ترجیحات و قابلیت های شما بستگی دارد.
ایروبیک کاهش وزن
شایان ذکر است که ایروبیک کاهش وزن در زنان به طور فزاینده ای رواج دارد.اساس یک مجموعه خاص از تمرینات است که شامل یک تمرین و تمرین برای سوزاندن چربی است.به یاد داشته باشید: حتی اگر وظیفه شما این است که سریع از وزن اضافی خلاص شوید ، در هیچ صورت نمی توانید بدون آموزش تمرین بدن را انجام دهید.بار شدید بر روی کمر ، کمر ، پشت ، شانه ها ادامه می یابد ، بنابراین افرادی که به تمرین می آیند ابتدا آموزش می گیرند.سپس می توانید به سطح میانه بروید و دمبل بگیرید.
از آنجا که این نوع ورزش باعث سوزاندن چربی و رشد عضلات می شود ، باید رژیم خود را مرور کرده و سوخت و ساز خود را بهبود بخشید.از سبک زندگی معمول و فست فودها توصیه می شود که به طور هموار به حالت سالم ، از بین بردن غذاهای چرب ، سرخ شده ، سدیم ، فست فود و آرد را از فهرست انتخاب کنید.خود نظم و تغذیه مناسب اولین قدم ها به سمت یک شکل باریک است.ورزش کردن فقط به هدایت این روند برای رسیدن به یک هدف کمک خواهد کرد و پاداش یک تسکین خوب و یک شکل مناسب خواهد بود.
برای کار در منزل نیز یک طرح تهیه کنیدشایدهمیشه لازم است که یک تمرین را از گرم کردن قبلی شروع کنید ، سپس فقط برای شروع کار گروه های مختلف ماهیچه ای.استفاده از تجهیزات ورزشی به افزایش وزن و بار شما کمک می کند.در خانه به جای دمبل می توانید از بطری های آب استفاده کنید ، اما بعداً وزن آنها به حداکثر می رسد ، بنابراین با گذشت زمان شما نیاز به تهیه تجهیزات خواهید داشت.
مزایای ایروبیک مقاومت
همانطور که قبلاً گفته شد ، مزیت قابل توجه آموزش نیرو بدن است.بعد از یک ماه از کلاس های منظم (و آنها باید حداقل 3 ساعت در هفته باشند) ، متوجه سفتی عضلات مطبوعات ، بازوها ، پاها ، باسن خواهید شد.علاوه بر این ، ورزش هوازی سیستم تنفسی را به طور کامل آموزش می دهد ، شما دوام بیشتری پیدا خواهید کرد ، صعود شیب دار از پله ها یا دویدن به مسافت های طولانی باعث تنگی نفس نمی شود.
موارد منع مصرف ضد هوازی قدرت
اگرچه به نظر می رسد که همه می توانند این نوع آموزش ها را انجام دهند ، موارد منع مصرف هوازی قدرت پزشکی وجود دارد.اگر از سلامتی خود شک دارید یا به هرگونه آسیب شناسی اطمینان دارید ، برای مشاوره باید با پزشک خود مشورت کنید.فشار خون بالا ، واریس ، مشکلات مفاصل - با چنین بیماری هایی بهتر است این نوع بار را رها کنید و یک نوع ملایم تر را انتخاب کنید.
فیلم: ایروبیک قدرت در خانه
بررسی
ایرینا ، 32 ساله
راه عالیتا مرتب شوددر کلاس های گروهی ثبت نام کرد.مربی بی رحمانه است.بعد از تمرین با من عرق جاری می شودفعلی ، اما منهای 4 پوند در هفته!این همان چیزی است که من نتیجه را می فهمم.ما با سیستم عامل ، دمبل کار می کنیم ، یک پردازش فعال از همه عضلات وجود دارد.من از انتخاب خودم راضی هستم ، اما بهتر است بدون آمادگی قبلی این کار را نکنید.
والنتینا ، 24 ساله
از 18 سال که در سالن های بدنسازی تمرین می کردم ، خیلی تلاش کردم.من افتخار آموزش قدرت را دارم: این نوعی آمادگی جسمانی یا یوگا نیست ، بلکه واقعاً یک کار تمام بدن است که خواستار آن است اما نتایج واقعی می دهد.برای هر درس ، مربی زنجیره های جدیدی از نکات ارائه می دهد ، بنابراین درگیری نیز جالب است.اما ارزش دارد در کلاس ها شرکت کنید و به طور مرتب تمرین کنید.
سوتلانا ، 29 ساله
بر خلاف ایروبیک کلاسیک ، بدن در عضلات ران ، باسن ، شکم ، شکم کاملاً کار می کند.شدت تمرینات زیاد است ، اما نتیجه مهم برای من این است: منهای 2 کیلوگرم در 2 هفته به علاوه بدن بلند شده.رویای هر دختر!
کریستینا ، 43 ساله
او همیشه از بازی در سالن های بدنسازی لذت می برد.آخرین کشف ، آموزش بدن بود.تمام کلاس ها بسیار جالب هستند ، عملا هیچ تکراری وجود ندارد ، در ماهیچه هایی که پخته می شوند ، و نتیجه آن آشکار است.من به همه كسانی كه از رژیم غذایی خسته شده اند توصیه می كنم كه در مدت زمان كوتاهی نواحی مشكل بدن را ترمیم كنند.
