چگونه رژیم غذایی به شکل دادن به یک هیکل ورزشی و بهبود سلامت کمک می کند؟ تغذیه قبل و بعد از تمرین، مصرف مایعات - هک زندگی برای کسانی که ورزش می کنند
برای رسیدن به اندام ایده آل، نه تنها ورزش، بلکه تغذیه صحیح نیز مهم است. در مورد تغذیه و تمرین در مقاله مورد بحث قرار خواهد گرفت.
اگر مرتباً نوعی ورزش انجام می دهید - از باشگاه دیدن کنید یا در خانه تمرین کنید، نه تنها باید بر تعداد و شدت تمرینات، بلکه رژیم غذایی خود نیز نظارت کنید. از این گذشته، این دو جزء هستند که عاقلانه انتخاب شده اند، که سلامتی خوب و چهره ای فشرده با عضلات پمپ شده را تشکیل می دهند.
چگونه یک رژیم غذایی به شکل گیری یک هیکل ورزشی و بهبود سلامت کمک می کند؟
اگر فکر می کنید که تمرین خسته کننده سیستماتیک برای ایجاد یک چهره ایده آل کافی است، عمیقاً در اشتباه هستید. شما می توانید هر روز چندین ساعت از ورزشگاه خارج شوید بدون اینکه به نتیجه دلخواه برسید.
چرا این اتفاق می افتد؟ معلوم می شود که سلامتی یک فرد و بر این اساس جذابیت جسمانی فقط به سی درصد ورزش و هفتاد درصد به رژیم غذایی و تغذیه بستگی دارد.
همه می‌دانند که برای خلاص شدن از شر اضافه وزن، باید کالری بسوزانید، اما در عین حال، بسیاری از مردم به دلایلی فراموش می‌کنند که آنها باید بسیار کمتر مصرف شوند. شما باید کیفیت و کمیت غذا را به دقت کنترل کنید (حاوی چربی، کربوهیدرات و پروتئین).
اگر مصمم هستید که بدانید دقیقاً چه چیزی و چه مقدار باید در حین ورزش بخورید تا به حداکثر نتیجه برسید. ، این مطالب را با دقت بخوانید. به احتمال زیاد، این اطلاعات برای شما کافی خواهد بود تا بتوانید بدون مشاوره گران قیمت با متخصصان، یک سیستم تغذیه مناسب برای خود ایجاد کنید.
خوردن قبل از ورزش
البته، شما نمی توانید قبل از تمرین مقدار زیادی غذا بخورید - ممکن است احساس بیماری کنید. بهترین از همه، نه کمتر از 30 دقیقه. قبل از کلاس، یک فنجان چای یا قهوه سبز بنوشید، میوه، آجیل یا میوه های خشک بخورید.اگر فعالیت بدنی سنگین برنامه ریزی شده است، پس ارزش خوردن فرنی - برنج یا بلغور جو دوسر را دارد که سرشار از کربوهیدرات های پیچیده است.
در هیچ موردی خوردن غذاهای حاوی چربی و افراط در مصرف غذاهای پروتئینی حداقل برای یک مدت توصیه نمی شود. ساعت قبل از کلاس
فرمول جادویی را به خاطر بسپارید: قبل از کلاس ها باید پروتئین ها (تامین کننده اسیدهای آمینه) و کربوهیدرات ها (سوخت برای عضلات و مغز) بخورید و به طور قاطع از چربی ها اجتناب کنید!
رفع تشنگی در حین ورزش
به طور طبیعی، در طول ورزش، هیچ کس غذا نمی‌خورد، اما نوشیدن، و بسیار زیاد، قطعاً ضروری است! به هر حال، حتی کوچکترین کم آبی، اثربخشی ورزش را کاهش می دهد و می تواند بر سلامت شما تأثیر منفی بگذارد.
در صورت کوچکترین شک به کم آبی بدن (تشنگی، خشکی لب یا دهان، سرگیجه یا سردرد، تحریک یا خستگی بی دلیل)، فوراً استراحت کنید و آب بنوشید تا وضعیت تثبیت شود.
برای جلوگیری از کم آبی در بدن، قبل از تمرین یک لیوان آب بنوشید و سپس آب بنوشید. یا تازه، رقیق شده با آب، تقریباً هر 20 دقیقه. (بسته به میزان عرق کردن شما دارد).
خوردن بعد از ورزش
در مورد منطقی ترین تغذیه پس از ورزش، نظرات متخصصان به طور اساسی متفاوت است. کسی توصیه می کند بلافاصله پس از فعالیت بدنی سنگین غذا بخورد، برخی دیگر اصرار دارند که استراحت کنند - حداقل دو ساعت.
در هر صورت، هر بدن منحصر به فرد است، بنابراین با دقت به خودتان گوش دهید و سعی کنید بفهمید دقیقاً به چه چیزی نیاز دارید.
البته، هضم و جذب غذای مایع برای بدن آسان تر است، یک کوکتل با پروتئین کاملاً مناسب است (در حالت ایده آل، برای هر کیلوگرم 0.22 گرم پروتئین آب پنیر نیاز دارید). همچنین برای تغذیه بعد از تمرین مفید است: غذاهای دریایی، گوشت گاو یا مرغ آب پز، سیب زمینی آب پز، سبزی، کتلت بخارپز، فرنی گندم سیاه، املت (فقط پروتئین)، پنیر یا پنیر لپه کم چرب، سبزیجات تازه.
نکته : بهبودی سریع تا حد امکان پس از تمرینات قدرتی، بلافاصله پس از تمرینات قدرتی، کافئین و تانن را به هیچ وجه مصرف نکنید. این به معنای نه تنها قهوه، بلکه چای، شکلات و غیره است.
هک زندگی برای کسانی که ورزش می کنند
- شما نمی توانید غذا را به طور کامل رها کنید، حتی اگر خیلی هستید واقعا می خواهید وزن کم کنید.
- بیشتر آب، نوشابه، چای سبز، شیر (ساخته شده از دانه ها و آجیل) بنوشید.
- شما باید اغلب غذا بخورید - حداقل چهار بار در روز.
- تنقلات "سنگین" را کنار بگذارید و آنها را با میوه ها و سبزیجات و سالاد جایگزین کنید.
- از داروهایی استفاده نکنید که ظاهراً به کاهش وزن سریع‌تر کمک می‌کنند - همه آنها مملو از نقص‌های جدی در بدن هستند.
- مراقب یک رژیم غذایی تکی مبتنی بر استفاده از نوع محدود غذا باشید. به یاد داشته باشید: بدن شما به مواد و عناصر مختلف نیاز دارد!
- وعده های غذایی عصر را رها نکنید: اگر دو ساعت قبل از خواب یک شام سبک بخورید، به هیچ وجه به شکل شما آسیبی نمی رساند.
- شما نباید شیرینی ها را کنار بگذارید، به خصوص اگر واقعاً آنها را می خواهید. شکلات تلخ و همچنین میوه هایی با مقدار کمتر شکر و نشاسته - سیب، مرکبات، زردآلو را امتحان کنید.
اگر به تمام نکات بالا گوش دهید، پس از چند ماه، خستگی و پوندهای اضافی برطرف می شود، وضعیت عمومی بدن عادی می شود و زندگی با رنگ های جدید می درخشد!
