چگونه گردن خود را خود ماساژ دهیم: روش ها و تکنیک های اساسی خود ماساژ
در این مقاله نحوه صحیح ماساژ گردن را بررسی خواهیم کرد.
بارهای زیادی بر روی گردن ما نه تنها در طول کار نشستن طولانی مدت، اضافه کردن وضعیت نامناسب یک حرف ناشناخته، بلکه در هنگام راه رفتن نیز اضافه می شود. علاوه بر این، عضلات گردن و شانه کمتر از سایرین رشد می‌کنند. پس از همه، انجام حتی انواع مختلف کار، اغلب گردن تحت تنش است.
و تعداد کمی به ماساژ گردن توجه می کنند که می تواند به راحتی به طور مستقل انجام شود. و گردن مسئول بسیاری از عملکردهای مهم در بدن ما است. بنابراین پیشنهاد می کنیم روش ها و تکنیک های اصلی خود ماساژ گردن را در نظر بگیرید.
تکنیک های اصلی مورد استفاده در خود ماساژ گردن
به طور کلی، هر ماساژی از سه جزء تشکیل شده است - آماده سازی پوست و بافت های فوقانی، قسمت اصلی یا گرم کردن نواحی عمیق تر و پایانی آرام بخش. ماساژ گردن همچنین از مجموعه های اساسی تشکیل شده است که انجام آنها به طور مستقل بسیار آسان است. به هر حال، مهم ترین نیاز یک وضعیت راحت است که می تواند نشستن نیز باشد. بنابراین می توانید گردن خود را حتی در طول روز کاری بکشید.
- نوازش در شروع و پایان یک جلسه ماساژ گردن و بعد از آن جای خود را دارد. حرکات بدون فشار یا شلوغی، با ضربه های سبک با بالشتک های انگشتان یا کل کف دست انجام می شود. آنها منحصراً از بالا به پایین هدایت می شوند. ابتدا باید از پشت گردن کار کنید و به آرامی به سمت جلو حرکت کنید.
- مالش به گرم شدن ماهیچه ها کمک می کند و آنها را انعطاف پذیرتر می کند. همچنین برای به حداقل رساندن احساسات ناخوشایند که در هنگام انجام تکنیک های زیر ممکن است عمل می کند. باید با سرعت کافی و همراه با حرکات نوازش انجام شود. باید ناحیه پشت سر را با تمام کف دست مالش دهید، در یک جهت حرکت کنید و به نوبه خود با هر دست کار کنید. می توانید همزمان با دو دست گردن خود را گرم کنید. اما سپس، حرکت از گوش به وسط گلو، با پد انگشتان، و منحصرا در جهت حفره گردن کار کنید.
- ورز دادن در موقعیت بعدی قرار می گیرد و مجموعه کاملی از حرکات مختلف را شامل می شود. گردن را می توان با یک یا دو دست مالش داد و ماهیچه ها را گرفت. از پشت سر شروع می‌کنید و سپس به آرامی از گوش عبور می‌کنید و به آرامی شروع به ورز دادن عضله استرنوکلاویکولار-ماموئید می‌کنید. پیدا کردن آن بسیار آسان است. برای این کار باید سر خود را به پهلو خم کنید. ورز دادن در این ناحیه با حرکات نیشگون انجام می شود و سعی می شود عضله را همانطور که بود "در هم کوبید".
- همچنین این مجموعه شامل کشش، فشرده سازی در ناحیه پشت است. با حرکات دایره ای انگشتان یا حتی یک مشت گره کرده، در امتداد ستون فقرات از پایه جمجمه تا همان شانه ها حرکت کنید. گیره ها را باید با انگشت شست و سبابه و به شدت پایین بیاورید.
- پس از این اقدامات فعال وارد شوک یا لرزش شوید. چنین حرکاتی را می توان با انگشت یا دست انجام داد. طبیعتاً قسمت پشت را با لبه کف دست خود «شکستید» اما قسمت جلویی آن با دقت با انگشتان رد می شود.
نحوه ماساژ دادن گردن گردن به خودتان: انواع و تکنیک‌های خود ماساژ
نباید فراموش کرد که ماساژ گردن به مبارزه با بی‌خوابی، سردردهای مکرر، افزایش فشار و شکست‌های عصبی کمک می‌کند. ماساژ گردن برای افرادی که کارهای کم تحرک و استرس زا دارند به سادگی ضروری است. لازم به ذکر است که فقط 15 دقیقه ورز دادن ظرفیت کار را تا 2 برابر افزایش می دهد. علاوه بر این، چنین خود ماساژی باعث افزایش ایمنی و بهبود وضعیت پوست می شود. اما بیایید از جنبه های مثبت به تمرین مستقیم برویم.
مهم: ماساژ گردن یا هر قسمت دیگر بدن فقط باید روی بدن تمیز انجام شود! بله، می توانید در فواصل بین کار، ناحیه گردن را کمی ماساژ دهید، اما ماساژ کامل تنها پس از دوش گرفتن انجام می شود. و برای هجوم انرژی، متخصصان انجام ماساژ گردن را در صبح توصیه می کنند. همچنین برای سر خوردن بهتر و تاثیر بر روی عضلات عمقی از روغن ها استفاده کنید. کرم ها، حتی کرم های چرب، خیلی سریع جذب می شوند و انجام ماساژ نه تنها ناراحت کننده، بلکه حتی دردناک می شود.
انواع ماساژ گردن:
- طرح ماساژ کلاسیک شامل استفاده از تمام تکنیک ها در یک توالی پذیرفته شده عمومی است. ما یک طرح تقریبی از حرکات و دنباله آنها را در بالا نشان دادیم.
- ماساژ زیبایی گردن به طور خاص با هدف سفت کردن پوست و رفع چین و چروک. همچنین به مبارزه با چانه دوم کمک می کند.
- طب فشاری با فشار خاصی بر روی نقاط مورد نظر مسئول اندام های خاص انجام می شود. انجام آن در خانه حتی کمی خطرناک است.از آنجایی که حتی یک انحراف میلی متری یا رعایت نادرست از ترکیبات می تواند عواقب نامطلوبی ایجاد کند.
- ماساژ آرام بخش یک اقدام پیشگیرانه است. همچنین به از بین بردن سفتی عضلات، فشار بیش از حد یا رسوبات نمک کمک می کند.
- ماساژ درمانی گردن با کمک انواع ابزار کمکی انجام می شود. برای مصارف خانگی و مستقل موارد زیر مناسب است:
- هر ماساژور پلاستیکی یا بامبو به صورت غلتکی. برای آنها راحت است که گردن خود را حتی هنگام تماشای تلویزیون ماساژ دهند.
- چوب های بامبو برای ضربه زدن به گردن با شدت های مختلف مناسب هستند.
- بطری شیشه ای مناسب برای صاف کردن.
- پارچه تری که برای مالش استفاده می شود.
- توپ آجدار یا ساده برای کمک به رسیدن به نقاط عمیق.
طرح ماساژ مستقل گردن کلاسیک
- ما شروع به نوازش کردن سطح پشت گردن به طور مستقل می کنیم و به آرامی به سمت قسمت جلو حرکت می کنیم. 1-2 دقیقه کافی است. فقط این کار را با انگشتان خود از بالا به پایین انجام دهید.
- پس از آن، ریتمیک و نیروی فشار را افزایش می دهد، به اصطلاح ماهیچه ها را گرم می کند. برای این کار از حرکات دایره ای مالش و ماساژ استفاده می کنیم. باید حدود 2-3 دقیقه طول بکشد. حرکات بسیار سریع انجام می شود.
- پس از گرم کردن، می توانید به عناصر اصلی بروید. یعنی از لبه برس نزدیک انگشت شست شروع می‌کنید تا فشاری به پشت به ستون فقرات وارد کنید. به خود ستون فقرات دست نزنید.
- پس از عبور، از خط مو با انگشتان شست به سمت پایین فشار دهید. در جلو، شدت را کاهش دهید و تمام خطوط را به حفره ژوگولار که در محل اتصال ترقوه ها قرار دارد، بیاورید.
- در حالی که سر خود را صاف نگه دارید، از انگشتان شست خود برای ماساژ قسمت های بیرون زده بین حفره در امتداد ستون فقرات و گوش ها استفاده کنید.
- سر را به جلو کج می کند و روی گودال پشت سر کار می کند. از گوش به گوش با حرکات بالا به پایین به خوبی پیش می رود و سپس از مرکز قاعده گردن، از طریق گوش به سمت پایین ترقوه می رود. این کار را با پدهای انگشتان خود انجام دهید.
- سپس به نیشگون گرفتن و گرفتن ادامه دهید. پوست پشت را بگیرید و تا شانه ها پایین بروید. از جلو، فقط گردن را به آرامی نیشگون بگیرید.
- سپس به حرکات کف زدن موزون، یعنی ارتعاشات ادامه دهید. 1-2 دقیقه روی آن وقت بگذارید.
- پس از آن، فقط با بالشتک های انگشتان خود به آرامی گردن را نوازش کنید.
ماساژ آرامش بخش گردن طبق روش اکسپرس
- این ماساژ است که به بازیابی قدرت در طول یک روز کاری سخت کمک می کند. علاوه بر این، می توان آن را در هر موقعیت راحت انجام داد.
- شما با اتو کردن شروع می کنید. اما باید کف دست خود را کاملا به گردن خود فشار دهید و با کمی نیروی دور تمام دور آن را طی کنید.
- با لبه کف دست، با فشار قوی‌تر، حرکات پایین‌آمیزی را انجام دهید.
- با نوک انگشتان خود، از بالای پشت سر تا استخوان ترقوه ماساژ دهید و به تدریج به سمت پایین حرکت کنید. تقریباً 3-4 رویکرد به دست خواهد آمد.
- با تمام کف دست، از پشت سر به سمت کادوی حرکت کنید. در حین چنین حرکاتی سعی کنید پوست را کمی کشش دهید.
- پوست گردن را با حرکات نوازش آرام کنید.
چگونه ماساژ زیبایی گردن را به درستی انجام دهیم؟
- این نوع ماساژ با تمام تکنیک های دیگر تفاوت دارد زیرا در جهت مخالف انجام می شود. یعنی تمام حرکات به سمت بالا هدایت می شوند.
- ماساژ با نوازش با پد انگشتان شروع می شود. باید از استخوان های ترقوه شروع کنید و تا خود چانه بالا بروید.
- پس از آن، باید دوباره فقط با نوک انگشتان خود به حرکات دایره ای بروید. به قسمت بالایی آن توجه ویژه ای داشته باشید.
- در پشت، لبه کف دست را رد کنید و به سمت بالا حرکت کنید. در همان زمان، سر به شدت به جلو خم شده است.
- با انگشتان اشاره، یا بهتر است بگوییم پهلو یا پشت، حرکات متناوب با دست ها از پایین به بالا انجام دهید. سرعت باید سریع باشد. شما چانه دوم را همانطور که بود "شکستید". در عین حال گردن باید کشیده شود.
- پس از انجام حرکات، با استفاده از بالشتک های انگشتان، تمام گردن را طی کنید.
- نوازش را با انگشتان خود از استخوان های ترقوه تا چانه انجام دهید و در پایان دوباره "حرکات یک پیانیست" را طی کنید. راحت تر است که دستان خود را ضربدری کنید و طرف مقابل را ماساژ دهید.
همانطور که می بینید، انجام ماساژ گردن خودتان بسیار آسان و ساده است. علاوه بر این، کافی است 10-15 دقیقه در روز را اختصاص دهید تا به طور قابل توجهی رفاه خود را بهبود بخشد. به هر حال، گفته شده است که پس از 2-3 هفته، حملات مکرر سردرد از بین می رود، احساسات دردناک حتی در ناحیه پشت فروکش می کند و پوست انعطاف پذیرتر و تازه تر به نظر می رسد.
