8 تکنیک سخت برای مقابله با افکار منفی

اضطراب ، بی خوابی نتیجه افکار منفی است که شما را تحت تصرف خود قرار می دهد.برگرداندن یک نگرش مثبت به زندگی و پر کردن شیشه در نیمه همیشه همیشه به چند مرحله ساده کمک می کند.

نحوه نگاه ما به جهان ، از بسیاری جهات ، نگرش ما به زندگی را تعیین می کند: اگر بدبین هستیم و فقط در همه چیز بد را می بینیم ، جای تعجب نیست که با آن روبرو شویم.با مشکلات در محل کار ، رسوایی در خانواده ، اضطراب مداوم و روحیه بد.علاوه بر این ، تسلیم افکار منفی بسیار آسان است - و این یک روز ، هفته ، ماه است که زندگی را فقط با رنگ سیاه می بینیم.حذف این "عینک آفتابی" چندان آسان نیست.با این وجود ، باید چند تکنیک را بدانید که بتواند از شر آنها خلاص شود.

1. بازی با گذشت زمان

یک راه آسان برای شکست افکار منفی این است که فقط 10 دقیقه در روز به آنها اختصاص دهید.به جای اختصاص دادن تمام روز به تأملات بدبینانه ، اکنون فقط می توان در ساعات مشخصی "به فکر بد" افتاد.بنابراین در طی آموزش کوتاه یاد خواهید گرفت که افکار و احساسات خود را کنترل کنید.

2. بهترین دوست

اغلب ما مانند خودمان رفتار می کنیمبه دشمن شر: ما به كوچكترین اشتباهات سرزنش می كنیم ، مرتباً سرزنش می كنیم و از آن دور می شویم.سه مرحله ساده برای کمک به متوقف کردن این خود شکنجه وجود دارد.

عقب نمانید.

اگر می خواهید گریه کنید ، فریاد بزنید ، ظروف را کتک بزنید یا از خود متنفر باشید - لطفاً.سه دقیقه دیگر تمام می شود.اما پس از آن ، در تمام طول روز ، شما مانند یک فرد کاملاً جدید احساس خواهید کرد.

به خاطر داشته باشید

شما باید دقیقاً بدانید که چه عواملی باعث می شود افکار منفی و چه موقع اتفاق بیفتد: در محل کار ، در خانه ، در مسیر فروشگاه.این رویکرد به شما کمک می کند تا درک کنید که چرا این وضعیت باعث ایجاد احساسات مشابه می شود و چگونه می توانید با آن مقابله کنید.

به خود بگویید بهترین دوست شما چه می گوید.

اگر افکار منفی دوباره به سر شما می خزد ، استراحت کنید.تعارف را به خود بگویید ، تشویق کنید و مانترا را تکرار کنید "همه خوب خواهد شد" چندین بار.

3. برگ و قلم

هر آنچه را که در حال حاضر شما را تحریک می کند ، بنویسید.با جزئیات توضیح دهید که چرا این یا آن رویداد باعث ایجاد چنین احساساتی می شود.کلمات روی یک تکه کاغذ به شما کمک می کند تا مشکل را بهتر بشناسید - این توهم احساس را ایجاد می کند.

شما می توانید علت تجربیات خود را بفهمید ، این کاغذ ناخوشایند را خرد کنید و با یک قلب سبک پیش بروید.

​​

4. قدرت عشق

به جای برخورد با افکار منفی ، سعی کنید آنها را با یک احساس حتی قوی تر از عشق شکست دهید.با کسانی که واقعاً دوستشان دارید وقت بیشتری را سپری کنید: خانواده ، سگ ، دوستان قدیمی.تنها کاری که باید بکنید این است که به عقب نگاه کنید و بدانید که در زندگی ما عشق بیشتری وجود داردبه نظر می رسد

5. بدون تلویزیون!

دانشمندان ادعا می کنند با مصرف اخبار منفی می توانید آن را در محل کار مؤثر کنید.که تماشای انتشار اخبار سه دقیقه ای صبحانه در تلویزیون به ناچار منجر به افکار منفی در طول روز می شود.اما برعکس ، روحیه مثبت به خرج کردن روز لذت بخش ترین و پربارتر کمک خواهد کرد.بنابراین سعی کنید راهی برای محافظت از خود در برابر اثرات منفی پیدا کنید - ابتدا تماشای اخبار صبح را متوقف کنید.

6. به طور جدی قسم می خورم ...

روز را با قول هایی به خودتان شروع كنید: "امروز من كاری را انجام خواهم داد كه آخر هفته ها تمام نكرده باشم" ، "امروز به افكار مثبت باز هستم واحساسات ، "" این روز برای من موفق خواهد بود. "همیشه در هر موقعیتی به دنبال چیز خوب باشید ، در مورد دستاوردهای خود ، در مورد شادترین لحظه های زندگی فکر کنید.از فکر کردن در مورد آینده نترسید: ارتقاء احتمالی در محل کار ، سفر به دریا.

7. با تشکر از شما

روانشناسان بر این باورند که احساس قدردانی کلید اصلی سعادت است.زندگی آسان تر نمی شود ، اما ما می توانیم قوی تر شویم - فقط باید به چیزهای خوب کوچک توجه بیشتری کنیم.

به اطراف خود بنگرید: هر چیزی که شما را محاصره کند می تواند منبع واقعی تفکر مثبت شود.خودتان را به "لیستی از چیزهای خوب" تبدیل کنید و هر آنچه را که برای شما لذت می بخشد ، بنویسید.

8. اوه ورزش ، شما جهان هستید!

فعالیت بدنی یکی از مؤلفه های اصلی مبارزه با افکار منفی است.یوگا ، آهسته دویدن ، مراقبه ، ورزش پیاده روی به شما کمک می کند تا از شر احساسات و اضطراب خود خلاص شوید.نکته اصلی این است که حداقل یک بار در هفته به طور مرتب به تمرین بروید.