1. استراحت از کار

به اصطلاح جدایی روانشناختی از کار پرسشنامه تجربه بازیابی: توسعهو اعتبار سنجش سنجشی برای ارزیابی بهبودی و عدم تمایل به کار.توانایی یادآوری حتی کار در اوقات فراغت اوست.

زیرا بسیاری از ما هفت روز در هفته از طریق تلفن یا ایمیل در دسترس هستیم.اغلب اوقات مشاغل مشتاق در سایر مناطق زندگی ناراضی هستند.طبق یک مطالعه برنامه های کاری غیر استاندارد والدین و بهزیستی کودک: بررسی انتقادی ادبیات.، روز غیر کار والدین تأثیر منفی بر رشد و وضعیت فرزندان گذاشت.رابطه والد و کودک شکسته شد.همه چیز در مورد علائم افسردگی والدین و همچنین این واقعیت است که آنها توجه و وقت کمی به فرزندان خود داده اند.

به هر حال ، اصلاً لازم نیست روزانه هشت ساعت کار کنید.روانشناس ران فریدمن اطمینان دارد برنامه ایده آل مغز شما. : "وقتی پنجره سه ساعته داریممتمرکز ترین "بنابراین ، شیرجه رفتن به گردش کار 5 تا 5 ساعت کارآمدتر است و برای روزی که برخی از آنها یک هفته کامل را سپری می کنند ، زمان بیشتری داریم.

اگر از خواب بیدار شوید و به فکر کار بیفتید ، زمان آن است که مجدداً راه اندازی شود.مرزها را تعیین کنید و اجازه ندهید لحظات کاری آنها را بشکند.در غیر این صورت خطر ابتلا به اختلال عصبی و مشکلات زندگی شخصی خود را دارید.فردی که به خود اجازه کار می دهد کمتر خسته می شود ، کمتر به تعویق می افتد حجم کار و تعلل: نقش جدا شدن روانی و خستگی.، در ازدواج شادتر است جداشدگی روانشناختی واسطه روابط روزانه بین بار کاری و رضایت زناشویی.و از سلامت روانی پایدار جداشدگی روانشناختی ناشی از کار در مدت زمان غیر کار: روابط خطی یا منحنی با سلامت روان و تعامل کار برخوردار است؟ .

2. از تلفن هوشمند خود استراحت کنید

میانگین افراد چند بار تلفن خود را بررسی می کنید؟متوسط ​​کاربر دستگاه خود را 85 بار در روز جمع می کند - دو برابر بیشتر از زمانی که آنها متوجه می شوند.تلفن را 85 بار در روز بررسی می کند و بیش از پنج ساعت در روز را در اینترنت می گذراند.استفاده بیش از حد از تلفن باعث افسردگی ، اضطراب ، استرس ، اختلالات خواب و اختلال در هوش هیجانی می شود.

به جای مشاهده فید خبری ، بهتر است اولین صبح خود را به خلاقیت ، ورزش ، برنامه ریزی روز و عزیزان اختصاص دهید.این زمان پربارترین ایده های خلاقانه و یادگیری محسوب می شود.تلفن نیز باید چند ساعت قبل از خواب کنار گذاشته شود.

زندگی واقعی در دنیای مجازی بسیار جالب تر است.

3. از مردم استراحت کنید

برای هریک از ما به زمان نیاز داریم.تنها با توفکر کنید ، فکر کنید و فقط استراحت کنید.بنابراین حداقل 20-60 دقیقه در روز برای این کار کنار بگذارید.چنین استراحتی راهی عالی برای بارگذاری مجدد افکار و تولید ایده های جدید است.

4. استراحت کنید از غذا

این هم برای بدن به عنوان یک کل و هم برای ذهن شما لازم است.یک روز مرخصی برای یک هفته مرخصی بگیرید.این کار برای بهبودی بدن زمان لازم دارد ، زیرا دائماً مشغول هضم غذا است.اگر این گزینه برای شما مؤثر نیست ، سعی کنید صبحانه دیر یا شام اولیه بخورید.و البته ، پرخوری نکنید.

پرهیز موقت از خوردن غذا برای انسان بسیار مفید است.

• این افزایش می یابد کالری و محدودیت روزه دار متناوب: دو رژیم غذایی بالقوه برای پیری موفق مغز.تعداد سلولهای مغزی ، و همچنین به فرایند اتوفاژی کمک می کند - روشی برای رهایی سلولها از اندامک های ناخواسته و بدن از سلولهای ناخواسته.بدون این فرآیند ، مغز به سادگی نمی تواند به درستی کار کند.
• ضریب عصبی ناشی از مغز (BDNF) را افزایش می دهد ، که در مناطقی از مغز مسئول حافظه و یادگیری است.BDNF پایین منجر به بیماری آلزایمر ، از دست دادن حافظه ، اختلال شناختی و افسردگی می شود.
• خطر سرطان را کاهش می دهد.
• امید به زندگی را افزایش می دهد و از نظر ظاهری تأثیر مفیدی دارد.
• فشار خون ، کلسترول و قند خون را تنظیم می کند.
• در کاهش وزن کمک می کند.

5. استراحت از ورزش کنید

این ممکن است عجیب به نظر برسد ، اما برخی از ورزش بیش از حد است.بسیاریشما باید به کیفیت توجه کنید نه به کمیت.ورزشکاران حرفه ای خواب زیادی دارند و زمان بهبودی را می گیرند.ما می توانیم یک قانون ساده از آنها بیاموزیم: هرچه بیشتر و بیشتر ورزش می کنید ، بیشتر به استراحت نیاز دارید.

6. آرام بگیرید و به اندازه کافی بخوابید

بدون خواب زنده نخواهیم ماند.بنابراین ، بی توجهی به آنها برای سلامتی خطرناک است.خواب سالم باعث تقویت حافظه ، تفکر خلاق و توجه می شود ، امید به زندگی را افزایش می دهد ، از استرس و افسردگی جلوگیری می کند.و اینها همه مزایا نیست.

اگر شب به اندازه کافی خواب نبینید ، بعد از ظهر بهره وری شما کاهش می یابد.این امر تأثیر منفی بر همه زمینه های زندگی خواهد گذاشت.در هنگام خواب مغز و بدن به گونه ای ترمیم می شوند که در طول روز بتوانیم یک زندگی کامل و شاد داشته باشیم.