بارداری و زایمان: نحوه بهبودی پس از زایمان

همانطور که یک مادر جوان دوباره آگاهی می یابد ، احساس اعتماد به نفس می کنید ، پس از زایمان به فرم بدنی سابق خود بازگردید

پس از زایمان ، بدن زن دستخوش تغییرات اساسی می شود.به دلیل خستگی و ادراک از ظاهر جدید او می تواند به طور مداوم از شادی و احساسات به اشک و هیستریک تغییر کند.اما اگر مسیر درست را دنبال کنید ، بازگشت به حالت هماهنگ سابق امری واقعی است.

حالت

حالت مهمترین چیزی است که برای تنظیم نیاز دارید.و نه تنها برای خودش ، بلکه برای کودک خود نیز.به محض اینکه همه دستکاری های معمول را همزمان شروع کردید ، بلافاصله بهتر می شوید.

کودک کمتر از گریه شما را آزار می دهد ، شما شروع به خواب کافی می کنید و به موقع غذا می خورید.زمان استراحت و حمام گرم ، برقراری ارتباط با همسر و حتی پیاده روی در مغازه ها در تنهایی وجود خواهد داشت.

فعالیت های خود را در طول روز بر روی یک صفحه بزرگ تنظیم کنید ، یادآوری هایی را بر روی تلفن خود انجام دهید و اگر در ابتدا وقت ندارید نگران نباشید.به تدریج حالت بازیابی می شود.و همه چیز شروع به تنظیم می کند.

تغذیه مناسب

همچنین بستگی زیادی به آن دارد.به خصوص روحیه و بهزیستی شما.و البته میزان شیر شما به کودک احتیاج دارد.

برای اینکه نگران انتخاب غذاهایی که قصد صرف ناهار یا شام را می خورید نگران نباشید ، منوی خود را از قبل برای یک هفته برنامه ریزی کنید ، از شوهر خود بخواهید محصولات مورد نیاز خود را خریداری کند.مادر بزرگ خود را در آشپزی درگیر کنید.شما به طور خاص در ابتدا به کمک نیاز خواهید داشت.

در صورت لزوم ، وبرای سازماندهی خود ، هر روز از هفته بخش هایی را در ظروف ترتیب دهید.بنابراین لازم نیست که برای خوردن غذای اضافی عجله کنید و مطمئن خواهید بود که رقم و سلامتی کودک که دقیقاً خورده می شود به شما آسیب نمی رساند.همیشه باید مواد غذایی میان وعده سبک در یخچال شما وجود داشته باشد:

• - ماست بدون مواد افزودنی ،
• - کفیر ،
• - سیب سبز و سبزیجات.

تناسب اندام ، یوگا ، شنا

البته ، شما متوجه شده اید که پس از زایمان تغییراتی در بدن شما ایجاد شده است.و یک بار جسمی متناسب و باریک دیگر شد که نمی تواند غم و اندوه بگذارد.اما ناامید نشوید ، اگر خودتان سازماندهی کنید ، همه چیز را می توانید به سرعت شکل دهید.

تمرینات بدنی را در برنامه هفتگی خود قرار دهید.آنچه را بیشتر دوست دارید انتخاب کنید:

• - شنا در استخر ،
• - یوگا ،
• - آموزش تصویری
• - یا شخصیمربی در خانه

و حتماً آنها را حداقل دو بار در هفته انجام دهید.

در ابتدا ورود به حالت تمرین برای شما دشوار خواهد بود ، اما بعد از سه هفته شما حتی زندگی خود را بدون بار تصور نمی کنید.پس از همه ، در طول تمرین اندروفین آزاد می شود - هورمونهای شادی.بنابراین ، روحیه شما پایدار و زیبا خواهد شد.

Vumbilding

البته فعالیت بدنی برای تمام عضلات بدن لازم است.و خصوصاً برای کسانی که بیشترین فشار و کشش حداکثر را در زمان تولد کودک تجربه کرده اند.ما پنهان نخواهیم شد که بسیاری از مادران جوان پس از زایمان در اثر بی اختیاری ، ناراحتی و ناراحتی در طول دورهصمیمیت با همسرش ، افسردگی.همچنین ارزش این مشکل را دارد.

کارشناسان توصیه می کنند که مادران بطور منظم تمرینات کگل را انجام دهند.برنامه ورزش را بارگیری کنید ، کتاب بخرید ، از پزشک خود بپرسید.و شروع به آموزش کنید.در یک ماه ، نتایج واضح خواهد بود: عضلات کف لگن قوی تر می شوند و تن می شوند.

آسایش روانی

این همان چیزی است که همه ما در تلاش هستیم.اما برای یک مادر جوان ، آسایش روانی به ویژه ضروری است زیرا او از کودک مراقبت می کند و همیشه باید نظم داشته باشد.اگر غمگین ، خسته و حتی ناامیدتر هستید ، باید از عزیزان خود کمک بگیرید.

به مراقبت از مادربزرگ های کودک خود مشغول شوید ، با کودک خود پیاده روی کنید ، به اندازه کافی بخوابید ، استراحت کنید ، به فیلم ها بروید ، وقت خود را اختصاص دهید.

هر احساسی مثبت در مبارزه با خستگی اکنون ارزش آن را در طلا دارد:

• - مدل موی جدید ،
• - مانیکور ،
• - بررسیفیلم مدتها انتظار ،
• - دیدار با دوست دختر خود ،
• - یک تراموا سوار - و همه این موارد لذت و شادی شما را به همراه خواهد داشت!

خوب ، اگر فکر می کنید رها شده اید ، به کسی احتیاج ندارید ، کودک همیشه گریه می کند ، شما در حال تلاش هستید و نمی دانید کجا باید دوید ، شما اذیت می شوید ... با یک روانشناس مشورت کنید.بعضی اوقات توصیه های حرفه ای او می تواند برای کمک به شما در تغییر دیدگاه مفید باشد.

موفق باشید برای شما ، مادر عزیز ، مطمئناً موفق خواهید شد.این همه در دست ماست.و به یاد داشته باشید: کودک شما به یک مادر سالم و خوشحال احتیاج دارد.و شما باید درست مثل همین باشید!